Hodor?

Fredag d. 20/6

Squat
10 x 70
10 x 80
10 x 90
5 x 100
5 x 100
I sidste uge begyndte knæet at brokke sig ved de 100 kg. Der var dog ikke noget at mærke idag.

Front squat
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Heller ikke ondt herefter, dog føltes det mere træt en det andet knæ.

Dødløft
4 x 110
4 x 130
4 x 150
4 x 160
4 x 150
4 x 140
4 x 140
4 x 130

+ 4 sæt leg ekstensions og læg.

Fin omgang i godt selskab. Resten af dagen er gået med at male terrasse, hvilket er et langsomtligt projekt. Det skal dog være færdigt inden der afholdes grillparty med fint selskab fra SPH.
Hvad fanden sker der for Costa Rica?

Lørdag d. 21/6

DB press
10 x 26
10 x 35½
10 x 41,2
7 x 44½
10 x 35½
10 x 35½
Oh sweet lord det var en omgang hø idag.

Chest press HS
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Decline CG bænkpres
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Millitary press
6 x 40
6 x 50
4 x 55 - o m g . r o f l . w t f .
6 x 45
6 x 45

Cable flyes
15 x 20
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Lateral raise
14 x 10½
14 x 10½
12 x 10½
12 x 10½

Træningen var lort og selvskabet var lidt en blandet omgang. Friche og jeg tog en masse fis på Nick9000. Den bandit.
Nu tror jeg, at jeg vil skille min cykel noget mere af og måske få begyndt på The Art og War.

Sun tzu? Eller er vi ude i noget moderne noget? Ork satme ja hvor fik vi kørt på niko i dag. Nå, jeg vil skille nogle ting ad mens jeg drikker kaffe. Jeg tænker at pifte altanen lidt op ved at skille den ad og så tænker jeg også at naboens bil trænger til et eftersyn.

Friche skrev:Sun tzu? Eller er vi ude i noget moderne noget? Ork satme ja hvor fik vi kørt på niko i dag. Nå, jeg vil skille nogle ting ad mens jeg drikker kaffe. Jeg tænker at pifte altanen lidt op ved at skille den ad og så tænker jeg også at naboens bil trænger til et eftersyn.

Sun Tzu. Har du læst den?

Haha altanen er jo noget vi alle sammen har forsøgt at skille ad på et eller andet tidspunkt. Biler er ikke noget problem. Du ringer bare, hvis du skal bruge noget værktøj eller kaffe. Fruen har købt en kaffe i en eller anden specialbutik og den er pisse god. Altså kaffen.

Ps. tro det eller ej, men har lige lavet bagbremsen.

Pps. det hjælper dog ikke meget når baghjulet ikke kan sættes på.

Overload skrev:

Friche skrev:Sun tzu? Eller er vi ude i noget moderne noget? Ork satme ja hvor fik vi kørt på niko i dag. Nå, jeg vil skille nogle ting ad mens jeg drikker kaffe. Jeg tænker at pifte altanen lidt op ved at skille den ad og så tænker jeg også at naboens bil trænger til et eftersyn.

Sun Tzu. Har du læst den?

Haha altanen er jo noget vi alle sammen har forsøgt at skille ad på et eller andet tidspunkt. Biler er ikke noget problem. Du ringer bare, hvis du skal bruge noget værktøj eller kaffe. Fruen har købt en kaffe i en eller anden specialbutik og den er pisse god. Altså kaffen.

Ps. tro det eller ej, men har lige lavet bagbremsen.

Pps. det hjælper dog ikke meget når baghjulet ikke kan sættes på.

Nope, har ikke læst den. Jeg vil gerne engang, men der er en del andet jeg hellere vil læse lige pt. Jeg ringer lige pludselig hvis der skulle være et eller andet jeg ikke kunne få skilt ad ja.

Det lyder som en god kaffe. Jeg er en 4-kopper-om-dagen-kinda-guy jo.

Fint. Jeg tror dog det er svært at få den så meget op i fart at man behøver bruge bremsen når der ikke er hjul på. Kan ske det er mig der har for lidt erfaring med at bruge cykelstel til transportmiddel til at jeg egentlig kan vurdere det. Her sidder jeg bare og spiller klog.

Søndag d. 22/6

A1 Pull ups i ringe
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

A2 Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

B1 Chin ups
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

B2 Dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Langsom excentrisk fase på alle sæt.

BB curls
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Pushdown bar
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60

+ lidt mave og et læg helvede, you go i go, med Anders.

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Sun tzu? Eller er vi ude i noget moderne noget? Ork satme ja hvor fik vi kørt på niko i dag. Nå, jeg vil skille nogle ting ad mens jeg drikker kaffe. Jeg tænker at pifte altanen lidt op ved at skille den ad og så tænker jeg også at naboens bil trænger til et eftersyn.

Sun Tzu. Har du læst den?

Haha altanen er jo noget vi alle sammen har forsøgt at skille ad på et eller andet tidspunkt. Biler er ikke noget problem. Du ringer bare, hvis du skal bruge noget værktøj eller kaffe. Fruen har købt en kaffe i en eller anden specialbutik og den er pisse god. Altså kaffen.

Ps. tro det eller ej, men har lige lavet bagbremsen.

Pps. det hjælper dog ikke meget når baghjulet ikke kan sættes på.

Nope, har ikke læst den. Jeg vil gerne engang, men der er en del andet jeg hellere vil læse lige pt. Jeg ringer lige pludselig hvis der skulle være et eller andet jeg ikke kunne få skilt ad ja.

Det lyder som en god kaffe. Jeg er en 4-kopper-om-dagen-kinda-guy jo.

Fint. Jeg tror dog det er svært at få den så meget op i fart at man behøver bruge bremsen når der ikke er hjul på. Kan ske det er mig der har for lidt erfaring med at bruge cykelstel til transportmiddel til at jeg egentlig kan vurdere det. Her sidder jeg bare og spiller klog.

Uuhh hvilke? Kunne godt bruge lidt indspark.

Den er fremragende. Den hedder noget ala gammeldags java. Absolut fremragende.

Hvad er du til af bøger ellers?

Tirsdag d. 24/6

Squat
16 x 70
16 x 70
16 x 70
16 x 70

Rumænsk dødløft
8 x 70
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

A1 Lunges
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50

A2 Chin ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 Leg ekstensions uni lateral
12 x 40
12 x 30
12 x 30

B2 GHR
15 x bw
15 x bw
15 x bw

B3 Lat pulldown
12 x 63
12 x 63
12 x 63

Low incline CS DB rows
10 x 26
10 x 26
10 x 26

+ 8 sæt biceps og læg.

Friche skrev:Hvad er du til af bøger ellers?

Jeg har en meget bred smag. Læser alt fra gode romaner(er ret stor fan af Giorgio Faletti), til selvbiografier samt forskellige fagbøger. Jeg tror dog, at det næste jeg vil igang med skal være noget skønlitteratur.

Jeg er ikke ret stor fan af krimier, men hvis det skulle være så synes jeg Håkan Nessers serie om Barbarotti er rimeligt god:
http://www.saxo.com/dk/series/barbarotti-serien.aspx
Derudover er http://www.saxo.com/dk/forfatter/jean-c ... ge_5972081 også lidt i samme dur som Falletti. ALternativt er der James Rollins også, men der er ikke oversat så meget til dansk.
Jeg er mest til klassisk litteratur og filosofi og er ved at tage tilløb til Prousts "På sporet af den tabte tid", men det er et større projekt at gå igang med. Skønlitteratur er også et temmeligt bredt felt jo Mine alltime skønlitterære forfattere er Dostojevski, Tolstoj og til dels William Faulkner og Virginia wolf, men de sidstenævnte er ikke ligeså konsistente i niveauet synes jeg... Hemmingway, V.S. Naipual og Gabriel Garcia Marquez er også ret gode, og ofte lidt nemmere at læse i forhold til størrelse på persongalleri og handlingsforløb...

Onsdag d. 25/6

Bænkpres
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 95 - Pinky herfra
8 x 85
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
14 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Kontroleret excentrisk fase på 6erne.

Millitary press CG
8 x 40
8 x 40
5 x 40 - Tak Razzer og Fricher!
6 x 40
6 x 40

Overhead bar ekstensions
12 x 35
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Friche skrev:Jeg er ikke ret stor fan af krimier, men hvis det skulle være så synes jeg Håkan Nessers serie om Barbarotti er rimeligt god:
http://www.saxo.com/dk/series/barbarotti-serien.aspx
Derudover er http://www.saxo.com/dk/forfatter/jean-c ... ge_5972081 også lidt i samme dur som Falletti. ALternativt er der James Rollins også, men der er ikke oversat så meget til dansk.
Jeg er mest til klassisk litteratur og filosofi og er ved at tage tilløb til Prousts "På sporet af den tabte tid", men det er et større projekt at gå igang med. Skønlitteratur er også et temmeligt bredt felt jo Mine alltime skønlitterære forfattere er Dostojevski, Tolstoj og til dels William Faulkner og Virginia wolf, men de sidstenævnte er ikke ligeså konsistente i niveauet synes jeg... Hemmingway, V.S. Naipual og Gabriel Garcia Marquez er også ret gode, og ofte lidt nemmere at læse i forhold til størrelse på persongalleri og handlingsforløb...

Sweet!!
Jeg tror, at jeg vil forsøge mig lidt med Dostojevski som en start

Så start med "Forbrydelse og straf" Den er nok en tand nemmere at gå til end de andre

Fredag d. 27/6

Pull ups
6 x bw
7 x bw
8 x bw
9 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw

Pull ups ringe
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pendlay rows
6 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Seated rows
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

BB curls
10 x 30
8 x 40
8 x 40
12 x 30
10 x 30
8 x 30

Møj hygge idag i SPH idag!

Lørdag d. 28/6

Squat
10 x 80
10 x 90
5 x 100
5 x 105
5 x 100
5 x 90
10 x 80
10 x 80

Front squat
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Dødløft
6 x 110
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Fin omgang, hvor der igen var minimalt at mærke i knæet. Erector var dog helt ødelagt idag og selvom det hjalp at få løsnet lidt op, blev front squat og dødløft holdt let.

Søndag d. 29/6

DB press
10 x 31
10 x 41,5
8 x 44,2
10 x 35,5
10 x 35,5
10 x 35,5

Chest press HS
12 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 65
10 x 65

Decline CG bænkpres
10 x 60
8 x 70
10 x 70
10 x 70

Skulderpres maskine
8 x 45
8 x 55
8 x 55
8 x 50
8 x 45

Cable flyes
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Lateral raise
16 x 10
16 x 10
12 x 10
12 x 10

+ 8 sæt triceps, læg og mave.

Hyggelig omgang med Hammer og Dr. X. Til sidst sluttede Friche og Asbjørn sig til os. Nu bliver hytten snart fyldt med flotte og stærke mænd, samt en masse god mad.

Tirsdag d. 1/7

Squat
15 x 75
15 x 75
15 x 75
15 x 75

Rumænsk dødløft
8 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 100
8 x 90

A1 Lunges
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

A2 Chin ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B1 Leg ekstensions
12 x 80
12 x 100
12 x 100

B2 Seated rows
10 x 49
10 x 56
10 x 63

B3 GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Low incline CS DB rows
20 x 22
15 x 26
15 x 26

C1 BB curls
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

C2 Reverse curls
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Der blev snakket en masse om whiskey og andet godt stads idag! Rene er vidst det man kalder en kender. Friche var sjov, Nick9000 gav mig et trælår med en bænk og Dr. X mor har store biceps. Alt i alt en god træning.

Onsdag d. 2/7

Bænkpres
5 x 90
5 x 100
5 x 110
4 x 115
5 x 105
6 x 95
8 x 90
6 x 90
8 x 80
8 x 80

Dips
7 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Siddende millitary press CG
8 x 40
6 x 50
5 x 50
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Overhead bar ekstensions
8 x 40
10 x 50
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Hvis i mangler nyt protpulver, så køb banan fra mitprotein. Pisse godt med kokosmælk, mælk, en frossen banan og en masse isterninger.

Jeg skulle have givet dig et trælår i hovedet i stedet. Var i KIWI og de havde ikke den kokosmælk, jeg smagte hos dig. Hvor kan man købe den?!

Hvad syntes du om Art of War? Hvis du da har fået den læst

Nick9000 skrev:Jeg skulle have givet dig et trælår i hovedet i stedet. Var i KIWI og de havde ikke den kokosmælk, jeg smagte hos dig. Hvor kan man købe den?!

I Kiwi i Gug!

M.W. skrev:Hvad syntes du om Art of War? Hvis du da har fået den læst

Jeg har ikke læst mere end 30-40 sider. Jeg kom til at starte på Dexter dunkle drømme samme tid.

Men The Art of War virker dog ret interessant. Kan give et lille review når jeg er færdig

Overload skrev:Men The Art of War virker dog ret interessant. Kan give et lille review når jeg er færdig

Meget gerne. Jeg har læst bogen, analyseret og anvendt principperne på diverse cases. Det kunne være rigtig spændende at høre, hvad folk uden decideret fagindsigt synes om den!

Vil du ikke købe et par stykker til mig? <3

M.W. skrev:

Overload skrev:Men The Art of War virker dog ret interessant. Kan give et lille review når jeg er færdig

Meget gerne. Jeg har læst bogen, analyseret og anvendt principperne på diverse cases. Det kunne være rigtig spændende at høre, hvad folk uden decideret fagindsigt synes om den!

Det lyder spændene og som noget du gerne må uddybe når jeg selv er kommet lidt længere i bogen

Nick9000 skrev:Vil du ikke købe et par stykker til mig? <3

Jo mand!! Selvfølgelig vil jeg det. Hvor mange?

3, som jeg skrev
Mega søtte

Fredag d. 4/7

Squat
10 x 80
10 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 100
5 x 90
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Front squat
3 x 80
3 x 90
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Dødløft
6 x 110
6 x 130
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140

A1 Pull ups
12 x bw
9 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

A2 BOR
12 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

BB curls
6 x 40
6 x 40
6 x 40
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pull ups NG
6 x bw
6 x bw
6 x bw

+ 6 sæt læg.

Nu bliver der grillet grillbakke fra en lille lokal landmand. 75 kr. for 2 pøler, 2 bøffer og 2 steaks.

Søndag d. 6/7

DB press
10 x 26
10 x 35½
10 x 44,2
8 x 41½
8 x 35½
8 x 31
8 x 31

Chest press HS
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
14 x 40
14 x 40

Decline BB CG press
8 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Skulderpres maskine
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Lateral raise
12 x 12½
12 x 10
10 x 10
12 x 9

Cable flyes
20 x 15
20 x 20
20 x 20
20 x 20

+ 8 sæt triceps, 8 sæt læg og 7 sæt mave.

Fin omgang med meget korte pauser hele vejen. Det betød en nedgang i kg, men et absolut fremragende pump!

Overload skrev:Fredag d. 4/7
Nu bliver der grillet grillbakke fra en lille lokal landmand. 75 kr. for 2 pøler, 2 bøffer og 2 steaks.

IMG_20140704_175630932.jpg

Lækkert ! Og god pris ! Skaffer du ikke noget af det til når vi kommer, jeg tænker, en bakke til hver ish?

Mandag d. 7/7

Squat
14 x 80
14 x 80
14 x 80
14 x 80

Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

A1 Lunges
6 x 40
6 x 50
6 x 50
8 x 50

Chin ups
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

B1 Leg ekstensions
12 x 100
10 x 100
10 x 100
16 x 100

B2 GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
16 x bw

B3 Lat pulldown
10 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Seated rows
12 x 49
12 x 49
12 x 49
12 x 49

C1 BB EZ curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

C2 Reverse BB curls
8 x 10
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Fin omgang!

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Fredag d. 4/7
Nu bliver der grillet grillbakke fra en lille lokal landmand. 75 kr. for 2 pøler, 2 bøffer og 2 steaks.

IMG_20140704_175630932.jpg

Lækkert ! Og god pris ! Skaffer du ikke noget af det til når vi kommer, jeg tænker, en bakke til hver ish?

Det er skide godt tænkt ;)