Hodor? HODOR!

Nick9000 skrev:Men var det N-dog press?

Det er det for evigt og altid!

Fredag d. 20/2

Bænkpres
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½

Millitary press
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

A1 Skulderpres DB stående
6 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23

A2 Proteinhest
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Chest press HS
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

+ lidt triceps. Så nåede jeg ikke mere idag. Resten af dagen stod på lidt arbejde og bestilling af tur til USA <3

Mandag d. 23/2

Bænkpres til klods
3 x 110
3 x 122½
3 x 122½
3 x 122½
3 x 122½
3 x 122½
3 x 122½
3 x 122½

Millitary press
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65

DB press
6 x 27
6 x 35
6 x 41
6 x 41
6 x 41
6 x 41

High incline DB press
12 x 22
12 x 28
12 x 28
12 x 28

A1 Y-raise
12 x 2
12 x 2
12 x 2

A2 CS lateral raise
12 x 4
12 x 4
12 x 4

+ 6 sæt triceps.

Onsdag d. 25/2

A1 Squat til boks T3030
11 x 55
11 x 55
11 x 55
11 x 55
11 x 55

A2 Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B1 Benpres T3030
11 x 85
11 x 85
11 x 85
11 x 85
11 x 85
11 x 85

B2 Leg curls
11 x 40
11 x 40
11 x 40
11 x 40
11 x 40
11 x 40

B3 Lat pulldown machine
11 x 120
11 x 120
11 x 120
11 x 120
11 x 120
11 x 120

Seated rows WG
10 x 42
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Lat pulldown
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Lat pulldown dual grip
10 x 56
10 x 56
10 x 56

+ 6 sæt triceps

Fredag d. 27/2

Bænkpres
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
4 x 120 For helvede altså!

Millitary pres
6 x 60
6 x 60
4 x 60
6 x 55
6 x 55
6 x 50
Der var helt udsolgt!

Skulderpres DB stående
6 x 22
6 x 23½
6 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 23 - plus et bette drop sæt

A1 Chest press HS
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A2 Cable flyes
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Facepulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

+ en masse triceps.

Yderst hyggelig omgang i idag!

Lørdag d. 28/2

Rumænsk dødløft
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Lunges stationær KB
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Måske et sæt mere. Kan fandme ikke huske det. Jeg prøvede mig uden mine, gode gamle, kridtstreger idag. Men husker åbenbart som en fisk.

A1 Benpres
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

A2 Proteinhest
10 x 50
10 x 50
10 x 70
10 x 70
8 x 70
SS med Erika og Friche! Det var fandme hyggeligt.

B1 Leg ekstensions
12 x 42
12 x 49
12 x 49
12 x 49
12 x 49

B2 Seated rows
12 x 56
12 x 56
12 x 56
12 x 56
12 x 56

Lat pulldown reverse grip
8 x 49
8 x 49
8 x 49
8 x 49
Måske et sæt mere. Skal fandme have gang i de streger igen.

+ lidt bagskulder og biceps.

Er så småt begyndt at skære ned på carbs. Eller har faktisk fået meget få carbs siden mandag. Vægten var lige oppe og ramme 93.

Mandag d. 2/3

Bænkpres til klods
3 x 110
3 x 120
3 x 130 pr til klods
3 x 130 pr til klods
4 x 130 pr til klods - Der kommer nok en video
4 x 110
4 x 110
4 x 110

Millitary press
3 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

DB press
6 x 28½
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

High incline DB press
12 x 22
11 x 22
10 x 22
10 x 22
Helt udsolgt

A1 Y-raise
12 x 1
12 x 1
12 x 1

A2 CS lateral raise
12 x 4
12 x 4
12 x 4

+ en maaase triceps.

Rigtig god omgang. Har været røvtræt de sidste par dage, så havde ikke forventet mig meget af bænken! Der var utrolig mange mennesker MIA idag. Friche valgte at træne imorges, Hammer, Nick9000 osv. var væk. Dog var Dørmanden, Maven og Erika til stede!

Flot klodsholder du har fået fat på det, det må jeg give dig! =D>

- Og stærkt bænket ikke mindst.

Monsterbæst!

ErikaMaria skrev:Flot klodsholder du har fået fat på det, det må jeg give dig!
- Og stærkt bænket ikke mindst.

Hun var mega god til det

Og tak

Friche skrev:Monsterbæst!

Jeg havde lavet en 10'er hvis du havde været til stede!!

MÅ JEG BEDE OM LIDT ATTITUDE?

Savner jer

<33

Bomberton skrev:MÅ JEG BEDE OM LIDT ATTITUDE?

Det får du i næste uge!!!!!

Nick9000 skrev:Savner jer <33

Så bliv sgu da rask! SPH imorgen kl. 15:30. Alle der er noget ved musikken(som man siger), kommer.

Jeg forstår ikke. Hvorfor har du sådan noget træ på brystet, bænk dog ordentligt!

Man kan næsten kalde det en kæphøj brystkasse.

Hø
Høhøhø
høhø

Onsdag d. 4/3

A1 Squat til boks T3030
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A2 Dødløft
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

B1 Benpres T3030
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

B2 Leg curls
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

B3 Lat pulldown machine
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

Seated rows WG
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Lat pulldown
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Lat pulldown dual grip
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

+ lidt biceps

Der blev hygge voldsomt meget i SPH idag. Der blev fortalt den ene gode historie efter den ande.

Friche skrev:Man kan næsten kalde det en kæphøj brystkasse.

Hø
Høhøhø
høhø

lykkestrup skrev:Jeg forstår ikke. Hvorfor har du sådan noget træ på brystet, bænk dog ordentligt!

I er mega sjove begge to

Torsdag d. 5/3

Bænkpres
5 x 100
5 x 110
5 x 120
4 x 125 Det var noget lort. Lå af helvede til!
5 x 110
5 x 100

Stående skulderpres DB
6 x 21
6 x 27
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Millitary press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A1 Chest press HS
10 x 50
10 x 50
12 x 50
12 x 50

A2 Lateral raise
10 x 8
10 x 8
12 x 8
12 x 8

B1 Cable flyes
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Incline chest press
10 x et eller andet
10 x et eller andet
10 x et eller andet
10 x et eller andet

+ facepulls og triceps

Lørdag d. 8/3

Dødløft deficit
8 x 140
10 x 140
8 x 140
7 x 140
6 x 140

Glute bridge på bold
10
10
10

+ en masse pulldown med MAC håndtag, rows og biceps.
Træningen foregik i Fit Studio i et herligt gensyn med SPH drengene. Vi startede dagen med en masse bakkesprint. Det var åndssvagt hårdt og var døden nær, så bentøjet var godt smadret inden træning. Efterfølgende stod den på wellness i Gigantium.

Lidt video af dødløft. Baglår og balder var helt ødelagte efter sprint, så lockout var ikke lige i skabet.

Mandag d. 9/3

Bænkpres til klods
3 x 110
2 x 120
1 x 130
1 x 135 pr
1 x 140 pr
1 x 145 pr
2 x 135 pr - Dog lidt fesen. Skulle have været en 3. Min undskyldning må være, at det ene håndledsbind sprang op inden første rep.
6 x 120
Pisse god omgang!

Millitary press
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
13 x 50
14 x 40

DB press
8 x 35
8 x 41
8 x 41
8 x 35

High incline DB press
12 x 22
12 x 23
12 x 18½
12 x 18½

+ en masse bagskulder og triceps.

Kanon træning, dog med lidt for lange pauser. SPH var fyldt med fine mennesker, så der blev snakket og ikke mindst forhandlet om min flotte nye shaker!

Dagens topsæt på 145 kg.

Onsdag d. 11/3

Squat til boks T3030
9 x 65
9 x 65
9 x 65
9 x 65
9 x 65
Er ved at være godt træt af mit lorte knæ!!!

Dødløft
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150
10 x 140
Maven havde lidt gode pointers, der blev arbejdet med.

A1 Benpres T3030
9 x 100
9 x 100
9 x 100
9 x 100
9 x 100

A2 Leg curls
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 45
9 x 45

A3 Lat pulldown machine
9 x 160
9 x 160
9 x 160
9 x 160
9 x 160

Lat pulldown
10 x 63
10 x 63
10 x 63

Seated rows WG
10 x 56
10 x 56
10 x 56

+ en masse curls med Jesper! AAAAAAAAAAAAAAAAAAALT for lang omgang idag, men hyggelig!

Fredag d. 13/3

Bænkpres
3 x 100
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
Møj let

Skulderpres DB stående
8 x 16
6 x 18
6 x 23
6 x 26
6 x 28

DB press
20 x 23½
16 x 23½
16 x 23½
16 x 23½

Cable flyes
16 x 15
16 x 20
16 x 25
16 x 20

Chest press HS
16 x 40
16 x 40
16 x 40
16 x 40

Lateral raise lean away
16 x 6
16 x 6
16 x 6
16 x 6

+ 6 sæt triceps.

Der var ufattelig lidt mennesker mødt op til den planlagt fællestræning. Kunne selvfølgelig regne med Friche og Mainz. Let omgang, hvilket var ret lækkert for skuldre og albuer!

Lørdag d. 14/3

Dødløft deficit
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
12 x 140
10 x 140
8 x 140
8 x 140
6 x 140
3 x 140
3 x 140
Målet var 50 reps på 140.

A1 Benpres
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

A2 Proteinhest
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ en masse ryg og en liiiiiille smule biceps til sidst. Dagens træning skulle være startet med en omgang aqua yoga, men det blev blev desværre aflyst.

Mandag d. 16/3

Bænkpres til klods
3 x 110
2 x 120
1 x 125
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110

Millitary press
3 x 60
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
8 x 60
10 x 50
10 x 40

DB press
8 x 23
8 x 31
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

High incline DB press
12 x 22
12 x 26
12 x 21
12 x 21

Armstrækkere
10
10
10

+ bagskulder og triceps

Onsdag d. 18/3

Squat T30X0
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Uden kasse i laaang tide. Knæet brokkede sig ikke synderligt.

Dødløft
3 x 140
6 x 160
6 x 160
14 x 140
10 x 130
10 x 130

A1 Benpres T3030
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

A2 Leg curls
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

A3 Pulldown machine
8 x 140
8 x 160
8 x 160
8 x 160
8 x 140
8 x 140

Seated brows
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 63
8 x 63
Sammen med Friche <3

Lat pulldown reverse grip
12 x 49
12 x 56
12 x 56
12 x 56
12 x 56

+ en maaaasse curls med Team Pushdowns!!!!!

Fredag d. 20/3

Bænkpres blå band
5 x 80 + blå band
5 x 80 + blå band
2 x 90 + blå band
2 x 90 + blå band
2 x 90 + blå band
2 x 90 + blå band
5 x 80 + blå band

CG bænkpres
8 x 60
8 x 60
8 x 80
8 x 90
6 x 90

Skulderpres DB stående
8 x 18
8 x 21
6 x 25
6 x 27
8 x 22

DB press
15 x 21
15 x 25
15 x 27
15 x 27

Chest press HS uni lateral
8 x 20
8 x 20
8 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Lateral raise lean away
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

+ lidt bagskulder og triceps og 30 min på cykel

Lørdag d. 21/3

Dødløft deficit
3 x 140
2 x 150
1 x 160
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Skulle have været en del tungere idag, men alt var møg tungt!

Rumænsk dødløft
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Lunges stationær
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

A1 Benpres
10 x 100
10 x 115
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

A2 Proteinhest WG
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

B1 Seated rows uni
8 x 28
12 x 28
12 x 28
12 x 28

B2 Poliquin step ups
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

B3 GHR
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Pulldown machine WG
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

+ En masse curls.

Mandag d. 23/3

Bænkpres klods
3 x 110
2 x 120
1 x 130
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115

Millitary press
5 x 50
4 x 60
4 x 65
4 x 65
5 x 55
5 x 50
5 x 50
5 x 50

DB press
8 x 23
8 x 29
8 x 35
8 x 41
8 x 35
8 x 29

High incline DB press
12 x 23
12 x 25
10 x 28
10 x 25

Armstrækkere
11
11
11

+ bagskulder og triceps

Det var en absolut fremragende og ikke mindst hyggelig omgang!

En STORARTET omgang! Du altforbarmende hvor husker du elendigt. Spade.

Hodor? HODOR!

Brugere online