Horsing around - HEST 2.0

Karl Æg skrev:
SandyFrink skrev:relationship

Vi lader den lige stå.

Nu må du endelig ikke læse det her på den forkerte måde, men jeg har overvejet om ikke jeg skal sprænge dig og hele dit lejlighedskompleks af helvede til med dynamit.

get a room i to :hihi:

men mht. tælleriet var det også tæt på at en af os måtte sove på sofaen, denb slags er lige ved at være utilgiveligt

Equus skrev:get a room i to

Jeg vil helst ikke være i samme lokale som Simon. Han har boundary issues.

Ibody skrev:Fandme flot form du holder dig, held og lykke med dine Classic BB ambitioner, drømmer jeg også selv om en gang langt ude i fremtiden. dine løft er godt nok heller ikk ringe

tak skal du have ibody, der har dog snegt sig noget flæsk på siden billederne blev taget, kan jo ikke rende rundt og ligne en afpillet fugleunge her om vinteren, så kommer man også til at fryse.

Hey Equus, jeg glemte selvfølgelig at notere ned hvordan du lavede dit mos af broccoli

Men har hvertfald købt et stort broccoli hoved + chili, så kan du ikke lige opfriske hvordan du lavede det?

Xiva skrev:Hey Equus, jeg glemte selvfølgelig at notere ned hvordan du lavede dit mos af broccoli

Men har hvertfald købt et stort broccoli hoved + chili, så kan du ikke lige opfriske hvordan du lavede det?

Hej Xiva, svarer lige på René's vegne. Han er oppe og træne ben og det ved man jo aldrig hvor lang tid tager :wink:

Broccoli'en blendes med chili og en smule sød, velbekomme =P~

/Line

Misslaw skrev:
Xiva skrev:Hey Equus, jeg glemte selvfølgelig at notere ned hvordan du lavede dit mos af broccoli

Men har hvertfald købt et stort broccoli hoved + chili, så kan du ikke lige opfriske hvordan du lavede det?

Hej Xiva, svarer lige på René's vegne. Han er oppe og træne ben og det ved man jo aldrig hvor lang tid tager
Broccoli'en blendes med chili og en smule sød, velbekomme
/Line

Skulle der ikke også vand i?

Xiva skrev:
Misslaw skrev:
Xiva skrev:Hey Equus, jeg glemte selvfølgelig at notere ned hvordan du lavede dit mos af broccoli

Men har hvertfald købt et stort broccoli hoved + chili, så kan du ikke lige opfriske hvordan du lavede det?

Hej Xiva, svarer lige på René's vegne. Han er oppe og træne ben og det ved man jo aldrig hvor lang tid tager
Broccoli'en blendes med chili og en smule sød, velbekomme
/Line

Skulle der ikke også vand i?

Jo sorry.. en smule af det vand du har kogt broccoli'en i. Ikke for meget dog, det er lækrest når det er tykt

Jeg hæder alt vandet fra og så blender det med timian og oregano. Det smager af mere IMO. Men det bliver allerbedst, hvis man også koger lidt gulerødder sammen med. Det giver den der lidt søde smag og så er du fri for at smide SØD i =P~

Hehe når katten er ude spiller musene på bordet :hihi:

Xiva, Line har svaret fint.
8800, det må prøves, dog gik det ikke under diæten at putte gulerødder, men nu her efter kan man altid experimentere lidt.

Equus skrev:Hehe når katten er ude spiller musene på bordet

Xiva, Line har svaret fint.
8800, det må prøves, dog gik det ikke under diæten at putte gulerødder, men nu her efter kan man altid experimentere lidt.

Hvad er der galt med gulerødder?

11-10-2009

Benene skulle grilles, og det skal jeg love for at de er blevet... noget så eftertrykligt

Leg ext
50 x 40
50 x 50
40 x 60
30 x 70
20 x 80
10 x 90
Dropsæt
15 x 90 ->
10 x 80 ->
10 x 70 ->
10 x 60 ->
15 x 50

Squat
20 x 100
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Line spottede de sidste to sæt, og havde hænderne på brystet på sidste rep i begge

Bodybuilders box squat
15 x 100
15 x 100
15 x 100
25 x 100
pludseligt overskud, resulterede i 25 reps på sidste sæt

1 bens benpres
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Benpres
50 x 70
40 x 80
30 x 90
20 x 100
10 x 110

Leg ext
50 x 40
50 x 50
40 x 60
30 x 70
20 x 80
10 x 90
Dropsæt
10 x 90 ->
10 x 80 ->
10 x 70 ->
10 x 60 ->
10 x 50

Benene blev naturligvis flexet og strukket mellem hvert sæt....

Xiva skrev:
Equus skrev:Hehe når katten er ude spiller musene på bordet

Xiva, Line har svaret fint.
8800, det må prøves, dog gik det ikke under diæten at putte gulerødder, men nu her efter kan man altid experimentere lidt.

Hvad er der galt med gulerødder?

Jeg bandt enormt meget væske de dage jeg fik gulerødder, til trods for at de ikke burde være værre end så meget andet.

13-10-2009

Ryg

Chins
10
10
10
6

Yates rows
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100

WNG pulldown
10 x 100
10 x 100
10 x 100
supersættet med
Straight arm pulldown
10 x 40
10 x 40
10 x 45

lat pulldown
15 x 70
15 x 70
15 x 70

T-bar rows - stang ikke medregnet
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60

jep jep, det var en ok omgang, rimeligt pump, mine albuer og bagskuldre syrer dog vanvitigt meget til efter 5-7 reps.

Hvordan kan det være du kører så ekstrem highrep ?

Bay skrev:Hvordan kan det være du kører så ekstrem highrep ?

Lige pt. er det fordi jeg synes det er sjovt, og det giver et fantastisk pump, meget fokus pp mind-muscle connection.

men den overordnede plan er, at de fleste øvelser køres med et medium antal reps (10-15) og at træningen normalt består af en tung øvelse med X*5 reps, og herefter 4-5 øvelser af 10-15(20+) reps

Ben er dog noget anderledes, og vil i en måned eller to endnu blive kørt med alt fra 5 til 50 reps.

De enormt mange reps til benene kommer sig af en artikel om Moe El Moussawi, hvor han fortalte om sine 1000 rep træninger

14-10-2009

Delt destructon feat. Misslaw

Skulderpres i maskine
20 x 50
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Upright row i smith
10 x 62,5
10 x 60
10 x 60
10 x 60
supersættet med
Steering wheel front raise
20 x 20 (10 hver side)
20 x 20
20 x 20
12 x 20

Db lateral raises
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Kabel bagskulder
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 12½
15 x 12½

Kabel b.o. laterals
10 x 10
10 x 7½
10 x 7½

Fik ikke lige opdateret i går, men der blev trænet ben sammen med fruen, det var en god omgang ca. halvanden time, alt mere eller mindre udført som you go I go, så ultra korte pauser

18/10/2009

Quad destruction

Leg ext
50 x 50
40 x 60
30 x 70
20 x 80
10 x 90
dropsæt
15 x 90
10 x 80
10 x 70
15 x 60
15 x 50

Squat
20 x 100
5 x 150 - video
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Bodybuilders box squat
15 x 100
15 x 100
15 x 100
20 x 100

1 ben benpres
15 x 70
15 x 70
15 x 70 - anden benstilling

Benpres
50 x 70
40 x 90
30 x 110
20 x 130
10 x 150

Leg ext
50 x 50
40 x 60
30 x 70
20 x 80
7 x 90 - her faldt kablet af, og puden/remen fløj rundt og ramte mig på lårene, så måtte startet sættet forfra
10 x 90
dropsæt
15 x 90
10 x 80
10 x 70
10 x 60
15 x 50

i dag har jeg doms i mine ben

Stærke squats! Også endda uden bælte =D>

Bork skrev:Stærke squats! Også endda uden bælte

Tak tak
Naturligvis er de uden bælte O:)

, har ikke brugt bælte siden jeg skulle forsøge at maxe i frontsquat, ser ikke rigtig nogen grund til det når jeg kan holde spændet.

På andet sæt fik jeg dog rullet ud på forfoden, så måtte blive sidende i bunden indtil jeg fandt balancen, det resulterede i over 3 sekundes pause i bunden, det gjorde det til lidt en prøvelse at komme op igen :lol:

argh, vågnede i morges med en mave der gør voldsomt ondt.. håber det går over i løbet af dagen, planen er at Line og jeg skal træne bryst og arme

20-10-2009

Maven har fået det bedre i løbet af dagen, så tænkte at den havde det godt nok til at jeg kunne træne her til aften, det gik og, dog har den rumlet en del, og der kommer stadig nogle små kramper, specielt her efter vi har spist har den det skidt.
Det blev en ok træning, you go i go bryst og arme med Line

Inc. BP
15 x 50
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 115
5 x 110

Inc. DB fly
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Kabel flyes knælende
15 x 25
20 x 20
20 x 20

Rev grip bænkpres
12 x 70
10 x 70
10 x 70
supersættet med
DB alt curl
20 x 26
16 x 26
16 x 26

Liggende Kabel curl
15 x 40
10 x 40
10 x 40
supersættet med
Rope pushdown
15 x 40
10 x 40
10 x 40

Line morer sig ret meget over det her med at folk hilser på hinanden, jeg smiler og nikker som regel til alle jeg får øjenkontakt med, og skelner ikke mellem de forskellige folk, men det er åbenbart ret tydeligt for Line hvilke typer der hilser igen, Og der er åben bart lidt hulemands tendenser, I wouldn't know, jeg render bare rundt i min egen lille bobbel :eeek:

Om jeg fatter, at du kan holde til you go, I go. Det er jo max 1 minuts pause mellem sættene. Insanity! O:)

Du har en rigtig flot form i squat, men da det virker som at det primært er quads du vil have fokus på, så ville jeg skyde knæene mere frem. Det her billed er en overdrivelse men jeg håber du forstår det. Det vil også sørge for at du vil stå mere oprejst i bunden.
http://www.crossfit.com/discus/messages/22/42049.jpg

Ikke så nemt at vurdere, når du har bukser på, men overstrækker du dine knæ i toppositionen? :-k

Har jeg altid fået at vide jeg skal passe på så tænkte jeg ville give dig en reminder

GoingBiG skrev:Om jeg fatter, at du kan holde til you go, I go. Det er jo max 1 minuts pause mellem sættene. Insanity!

Han er ret god til at holde lidt længere pauser, så det er ikke så slemt. Men stadig meget effektivt!

Vild forbedring i din squat teknik siden jeg sidst så dig køre dem! =D>

Med en ordentlig volumen på den squatstil, skal du nok have et godt sweep at vise op på scenen indenfor kort tid

GoingBiG skrev:Om jeg fatter, at du kan holde til you go, I go. Det er jo max 1 minuts pause mellem sættene. Insanity!

Som Line har skrevet, er det ikke på sekundet at hun stopper, jeg går igang, men der er bestemt ikke mere end et minuts pause

Tah Bomber skrev:Du har en rigtig flot form i squat, men da det virker som at det primært er quads du vil have fokus på, så ville jeg skyde knæene mere frem. Det her billed er en overdrivelse men jeg håber du forstår det. Det vil også sørge for at du vil stå mere oprejst i bunden.
http://www.crossfit.com/discus/messages/22/42049.jpg

dybten på billedet vil ramme baller og baglår en hel del, desuden er de semi tunge squats, den eneste øvelse der ikke er quad specifik.

8800 skrev:Ikke så nemt at vurdere, når du har bukser på, men overstrækker du dine knæ i toppositionen? Har jeg altid fået at vide jeg skal passe på så tænkte jeg ville give dig en reminder

Jeg laver et lockout i toppen, men ikke et overstræk, har endnu ikke oplevet probleer med knæene iforbindelse med squats, skinneben, fodled og hoftebøjere er en helt ande snak

Misslaw skrev:
GoingBiG skrev:Om jeg fatter, at du kan holde til you go, I go. Det er jo max 1 minuts pause mellem sættene. Insanity!

Han er ret god til at holde lidt længere pauser, så det er ikke så slemt. Men stadig meget effektivt!

Fnulle fra 0:26 og frem :hihi:

Linealba skrev:Vild forbedring i din squat teknik siden jeg sidst så dig køre dem! Med en ordentlig volumen på den squatstil, skal du nok have et godt sweep at vise op på scenen indenfor kort tid

Det er i hvertfald planen

Equus skrev:ande snak

: andesnak.jpg (1.99 KiB) Vist 605 gange

21-10-2009

Smoking back blastin' med Line, vi har lige fået et par bøtter af noget pre workout sup, ind af døren, det smager afskyeligt, men hold da op for et pump, helt vanvittigt,

Chins
15
10
10
10

T-bar rows
15 x 60
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Pulldown WG
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Supersæt med
Pulldown CG
10 x 75
10 x 75
10 x 75

High row
15 x 55
15 x 60
15 x 65

Smith rows
15 x 115
15 x 105
15 x 105
15 x 105
15 x 95

Et par billeder taget efter træning, noget bulket på ryggen men størrelsen er ok, kvaliteten er dog ikke i top:

Horsing around - HEST 2.0

Brugere online