Martin88 skrev:

Linealba skrev:

Equus skrev:

Martin88 skrev:

Equus skrev:der gik lidt meget snak i den med ejerne af centeret, så det blev kun 3 øvelser

Fornuftig teknik ellers da

Skal i øvrigt lige rapportere om, at 3-4 timer efter ECT bicepstræning, er det næsten pinefuldt at skulle holde en tallerken

lyder godt med ECT træningen til biceps, det skal nok være en succes

ECT bicepstræning?

Nope, check min log for gennemgang af ECT.

Har endnu mere ondt i dag i øvrigt, det er faktisk helt vildt smertefuldt, så glæder mig da bare til at vænne mig til den type træning Skal du selv i gang med noget lignende? Har også selv overvejet at bruge det med leg extensions og leg curls fremtidigt, da man kan lave koncentrisk med begge ben og så holde igen med et enkelt ben, det er jo relativt nemt i praksis

Kender det godt, skulle bare prøve at være lidt morsom, da ECT jo også står for electroconvulsiv terapi. Man er vel lidt miljøskadet fra arbejde også

Patienterne flektrerer nu ofte sine arme meget kraftigt og har ofte ømme biceps bagefter, selv med "muskellammende" medicin for at skåne dem så meget som muligt. Men at kalde det decideret træning er nok at overdrive

Linealba skrev:Kender det godt, skulle bare prøve at være lidt morsom, da ECT jo også står for electroconvulsiv terapi. Man er vel lidt miljøskadet fra arbejde også

Patienterne flektrerer nu ofte sine arme meget kraftigt og har ofte ømme biceps bagefter, selv med "muskellammende" medicin for at skåne dem så meget som muligt. Men at kalde det decideret træning er nok at overdrive

Nu er det ikke for at starte en længere samtale i Renes log, men din joke er simpelthen for på højt niveau til at jeg er i stand til at fatte den

Jeg har det som om, at nogen har jokket en kniv i min muskel og at den er i gang med at hele igen, det er faktisk ret voldsomt, omend det sikkert går over efter en 2-3 ugers træning med den slags Det påstår litteraturen i hvert fald så jeg håber

Martin88 skrev:

Linealba skrev:Kender det godt, skulle bare prøve at være lidt morsom, da ECT jo også står for electroconvulsiv terapi. Man er vel lidt miljøskadet fra arbejde også

Patienterne flektrerer nu ofte sine arme meget kraftigt og har ofte ømme biceps bagefter, selv med "muskellammende" medicin for at skåne dem så meget som muligt. Men at kalde det decideret træning er nok at overdrive

Nu er det ikke for at starte en længere samtale i Renes log, men din joke er simpelthen for på højt niveau til at jeg er i stand til at fatte den

Jeg har det som om, at nogen har jokket en kniv i min muskel og at den er i gang med at hele igen, det er faktisk ret voldsomt, omend det sikkert går over efter en 2-3 ugers træning med den slags Det påstår litteraturen i hvert fald så jeg håber

Hehe, bare i orden, jeg håbede på at linket kunne hjælpe med at forklare My bad!

Det er fedt med træning som smadrer én på den rigtige måde! Har også prøvet flere gange efter træning med stor vægt på den eccentriske fase, at få DOMS som netop føles som om nogen taget en kniv og snittet musklen af på flere steder! Det er fantastisk!

Lange samtaler om alt muligt gøgl i loggen er skam meget velkomne

Godt at høre at køllerne er ødelagte af den omgang, jeg regner med at prøve din opskrift i morgen, og mht til benene prøver jeg med noget leg ext, leg curl, muligvis etbens squat, eller hack squat.

3/11

Skuldre i Anger
Rendte ind i Teddy Prip, det var hyggeligt og vi fik sludret en smule,

DB skulderpres
25 x 20
15 x 36
12 x 41
9 x 45 - dedikeret til Rune S. Pedersen
5 x 45
10 x 41
10 x 34
Kunne ikke få 45erne op selv, så Busted måtte hjælpe dem op første gang, og Line anden gang
DB lateral raise
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Chest supported rear lateral raise
10 x 16
10 x 16
10 x 20
10 x 20
Lateral raise cybex
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
Bagskulder maskine
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Linealba skrev:Hehe, bare i orden, jeg håbede på at linket kunne hjælpe med at forklare My bad!

Det er fedt med træning som smadrer én på den rigtige måde! Har også prøvet flere gange efter træning med stor vægt på den eccentriske fase, at få DOMS som netop føles som om nogen taget en kniv og snittet musklen af på flere steder! Det er fantastisk!

Hehe, det er jo ikke din fejl, at jeg ikke er så skarp

Kan kun erklære mig enig, det er en dejlig følelse at være så ødelagt i de dele af kroppen.. Hvad er dine erfaringer med den type træning, har det givet dig de resultater du har forventet af den?

Equus skrev:Lange samtaler om alt muligt gøgl i loggen er skam meget velkomne

Godt at høre at køllerne er ødelagte af den omgang, jeg regner med at prøve din opskrift i morgen, og mht til benene prøver jeg med noget leg ext, leg curl, muligvis etbens squat, eller hack squat.

Glæder mig til at høre om, hvordan det går Benene er faktisk overdrevet nemme at træne med ETC, så det vil jeg helt klart også give mig i kast med

Martin88 skrev:Kan kun erklære mig enig, det er en dejlig følelse at være så ødelagt i de dele af kroppen.. Hvad er dine erfaringer med den type træning, har det givet dig de resultater du har forventet af den?

Synes at det jeg primært får ud af eccentriskt træning er styrke, hvorimod jeg ikke oplever tilsvarende effekt på masse. Det har det helt sikkert, men jeg oplever ikke så stor forskel der, sammenlignet med almindelig træning.

Damn nogle vilde skulderpres! Alt for sejt man.

Nice skulderpres Rene. Godt gået.

Stiller du ikke bare DBs yderst på låret og så svinger dem op?

Du er for vild! God inspiration! Bliv endelig ved!

Bork skrev:Damn nogle vilde skulderpres! Alt for sejt man.

Jeg er også selv ret så begejstret for dem, tak

8800 skrev:Nice skulderpres Rene. Godt gået.

Stiller du ikke bare DBs yderst på låret og så svinger dem op?

Jeg har ikke motoriske evner der tillader mig at skubbe dem op med knæene, selv med lette kilo er det mig komplet umuligt.. (edit, da teksten tidligere gav nada mening )

Spaxxer skrev:Du er for vild! God inspiration! Bliv endelig ved!

Spaxxer, tak skal du have, jeg har ingen planer om at stoppe

Haha noob for satan. Går ud fra du har prøvet masser af gange Så er 45'eren sgu også rigtig rigtig tunge!

8800 skrev:Haha noob for satan. Går ud fra du har prøvet masser af gange Så er 45'eren sgu også rigtig rigtig tunge!

36 og 41 powercurler jeg op, men det kan jeg endnu ikke med 45

5/11

Ben i Anger

lidt udstrækning til at starte med
hacksquat opvarmning
5 x 50
5 x 50
5 x 50
ned og holde pause på stopperen i bunden i alle reps

Squat
10 x 60
10 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 150
3 x 150
10 x 100
10 x 100
Leg ext + Sissy squat + Liggende leg curl
10 x 40 + 10 x bw + 10 x 25
10 x 40 + 10 x bw + 10 x 25
10 x 40 + 10 x bw + 10 x 25
10 x 40 + 10 x bw + 10 x 25
10 x 40 + 10 x bw + 10 x 25
ECT Liggede leg curl - 2/1 teknik
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 18
[b]ECT leg ext - 2/1 teknik[b]
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25

Det bliver spændende at se hvordan benene har det i morgen, Line skulle have hjulpet mig på det sidste sæt leg curl, men da jeg curlede vægten op ramte jeg hende over knæet, heldigvis var det ikke så slemt som jeg havde troet lige da jeg ramte hende

Hvad blev der af dine 25 reppere? ):

Nick9000 skrev:Hvad blev der af dine 25 reppere? ):

De kommer, men benene var ikke til mere end 10'ere i dag, vil dog prioriterer nogle tunge sæt også fremover

6/11

Træning og snak i Jensens Motion og Fitness, det blev en solotur, startede med at sidde og sludre med Flemming, Lis, Frederik, Stellean og kompagn i en time til halvanden, det var super hyggeligt og fantastisk at være i rum med ligesindede.

Efter en masse snak, og da der begyndte at støde en masse til besluttede jeg at det var på tide at træne lidt, og jeg mener lidt, det blev til en smule arme, og lidt mere snak, i denne omgang med Martin Hardimann og Charlie som stillede op i junior BB - 80 kg.

Rev. grip bænkpres
25 x 60
10 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
7 x 100
Pushdown V-grip
10 x whoknows
10 x whoknows + lol
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 45
1 arm OH ext
10 x 18
10 x 18
8 x 22
7 x 22
DB curl
10 x 24
10 x 24
8 x 30
8 x 30
ECT 1 arm preacher curl
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Kunne ikke rigtig få det til at fungere, unilateralt arbejde er åbenbart en stor motorisk udfordring for mig

7/11

Chest i SATS parken med Poul og Linnea

Inc Bænkpres
25 x 50
10 x 100
8 x 105
6 x 110
6 x 110
7 x 110
low inc db fly
15 x 30
13 x 32
10 x 34
10 x 34
Kabel fly + DB pullover
15 x 40 + 10 x 30
12 x 50 + 12 x 36
10 x 50 + 10 x 40
10 x 50 + 10 x 40
Mave
4 xæt af 10-20


Der var åbenbart kamp i parken, så det vrimlede med fodboldtosser i grimme trøjer.... Jeg lærer aldrig at forstå, hvorfor det er fedt at stå på et stadion og fryse sin røv af.
Jeg har naturligvis siddet igennem en kamp eller 10 på et stadion, og stemningen på faxe tribunen i Vilford park er da fantastisk, men har på en eller anden måde altid fortrudt at have brugt 2timer plus det løse på en fodboldkamp... det er sku da spild af tid... nå det var lige lidt øfferi

Equus skrev:3/11

Skuldre i Anger
Rendte ind i Teddy Prip, det var hyggeligt og vi fik sludret en smule,

DB skulderpres
25 x 20
15 x 36
12 x 41
9 x 45 - dedikeret til Rune S. Pedersen
5 x 45
10 x 41
10 x 34
Kunne ikke få 45erne op selv, så Busted måtte hjælpe dem op første gang, og Line anden gang
DB lateral raise
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Chest supported rear lateral raise
10 x 16
10 x 16
10 x 20
10 x 20
Lateral raise cybex
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
Bagskulder maskine
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80

U suck BIG time

Spiderman skrev:
U suck BIG time

tihi

9/11

Ryg i Anger

Chins OH
18
10
8
5
KV Dødløft
6 x 100
5 x 140
5 x 160
3 x 170
3 x 170
tja, det er vel meget fint når det ikke ligefrem er en øvelse der er på programmet særlig ofte
UH Widegrip pulldown
6 x 100
6 x 100
6 x 100
10 x 80
10 x 80
Spadegreb pulley
20 x 80
15 x 80
Smalt/normalt greb pulley
15 x 100
15 x 100

God kontakt, og fokus på mind2muscle helevejen igennem

Kører du egentlig noget decideret til lowerback udover squuuaaats i rigelige mængder? Det gør du vel egentlig ikke... Hvorfor? Er din lowerback så massiv, at du er bange for at udvikle en røv nummer to?

8800 skrev:Kører du egentlig noget decideret til lowerback udover squuuaaats i rigelige mængder? Det gør du vel egentlig ikke... Hvorfor? Er din lowerback så massiv, at du er bange for at udvikle en røv nummer to?

kører som du ganske rigtigt har observeret ikke noget til lowerback, udover squatteriet. Jeg har dog lige luftet ideen med rumænske dødløft på bendagen for Line, Jeg ville egentlig gerne lave rackpulls men den mulighed eksisterer ikke i Anger management endnu, og almindelig dødløft og jeg er ikke voldsomt gode venner

Hvor blev den høje volume ryg af?

Bork skrev:Hvor blev den høje volume ryg af?

Det er slut med det pjat, synes det begyndte at blive trivielt, så nu er det tilbage til en lidt lavere volume, men med mere fokus på mind-muscle connection

Hvordan er "spadegreb"?

J.L.N. skrev:Hvordan er "spadegreb"?

Equus medbringer sine egne "redskaber". HAHAHA. Det er parallel-greb.

Macdoody skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan er "spadegreb"?

Equus medbringer sine egne "redskaber". HAHAHA. Det er parallel-greb.

NICKLAS ER SÅ SJAAAAAW!!!!!!

macadoodle der er så meget udstyr i Anger at det ville være fjollet at tage håndtag med selv

Jonas, et spadegreb eller et shovelgrip er sådan en stang i stil med sådan en sjover her

Ah, okay. Sådan en har vi også i FitnessOne.. Er den god at lave rows med?