tjr skrev:Hvis du smadrer underarmen på snatch kan du prøve om High pulls afhjælper det. Jeg mistænker at du har for stor 'bue' på KB'en - High pulls træner et mere lodret træk.

Guarden har en video på youtube.

Eller måske jeg bare skal prøve det mere end én gang

Fredag





Fint frisk. Fordi jeg var overtræt

Der blev spredt meget kærlighed i dag, det var rart.

Min lænd er lidt træt.



Opvarmning - 10 mins


BTH presssssssssss
8 x 3 x 75 kg

Speedwork uden leg drive, så jeg kunne have lidt færre kg og mere kontrol - det føltes fint. 1 minut mellem hvert sæt. Fin styrke og fart.


MG Pull-ups
10 x 5 x bw

De kørte rimeligt fint i dag.

supersættet

Siddende DB skulderpres
5 x 10 x 32 kg

Lidt bedre stabilitet end sidst. Fint. Synes dog stadig at det føles off på en eller anden måde.

og

Dips
5 x 15 x bw

Fine hele vejen igennem.


Siddende DB laterals
5 x 10 x 15 kg

Rotatorcuff-maskine, intern + extern rotation
5 x 12 x "12"


Rigtig fin omgang

Nu er jeg træt og skal til spisning med familien. Håber på at kunne komme tidligt i seng, sidder allerede og halvsover. Ben/Ryg/Biceps i morgen efterfulgt at festivitas. Satser på at min krop er frisk til det.

Lørdag







Fik en masse god mad i går aftes (En kæmpe bøf og salat buffet), 9 timers søvn og var dejlig udhvilet i dag. Føler dog at jeg er småsyg for tiden. Hmm.

Min højre ankel har drillet under squatten på det sidste. Jeg mistænker min lægtræning, da det har provokeret noget lignende før. Forever small calfs. Ellers god energi og styrken var vel ok. Masser af mennesker, ren hygge. Fik hilst på Emil og kigget på lidt squat. Nu håber jeg at han poster et billede af en pony i min logbog, så jeg finder ud af hvem han er



Opvarmning - 10 mins

Lavede potato sack squats under min opvarmning. Det gav en gigantisk aktivering af glutes/hip drive og var generelt rigtigt godt til opvarmning.


Highbar boxsquat
8 x 3 x 130 kg

1½ mins mellem sæt. Holdt let, da det var alt for tungt sidst. Fik arbejdet med fodstilling og opspænd i ryggen, og det endte med at blive væsentligt forbedret. God prioritering i dag.


CG Chin-ups
5 x 5 x bw + 10 kg

Tangering af PR. God form og overskud hele vejen igennem. Herligt.


DB Step-ups
5 x 10 x 15 kg

Vægt pr DB. Kørte ok. Ville lave noget der ihf ikke provokerede min ankel, og det var vidst fint.

Supersættet

DB rows
5 x 10 x 42 kg

Pause på gulv + peak contraction. Føltes fint, god kontakt.

Det var dog et sindssygt hårdt supersæt


BB curls
5 x 10 x 45 kg

Har fik jeg kigget på lidt squat-teknik af Kromanns nye protegé, flexet lår sammen med min ven Casper (<3 ) og sluttede af med at dele ud af min kærlighed til alle mine venner


Mine ben ser større ud efter at have tabt mig. Mine arme små, men der er kommet de her mærkelige ting frem på dem, når jeg træner. Jeg google det og de lader til at hedde "blodårer". Huh, tænk engang. Nu skal jeg til fest, have god mad og være fuld.

Der var forøvrigt et væld af flotte piger i OBBC i dag. Jeg ved ikke hvorfor at de pludselig er dukket op. Har de altid været der eller er de kommet derop fordi de ved at jeg er der? Jeg kan kun gætte, men svaret er nok kartoffel.

Hej hej

Jeg synes også altid der er flotte piger i OBBC.

Holder øje med dit korpus når jeg skal træne der i morgen

Min lørdag har været identisk med din, bortset fra at jeg har store lægge.

:D

Denne log er ved at blive det mest gay sted på internettet.

peter n skrev:Denne log er ved at blive det mest gay sted på internettet.

Det er jo også Stefans log.

Hulken4 skrev:

mlp2.jpg

:D

Emil, det er jo gen1.

Vil du gerne i bad standing med det samme?!?

Nders skrev:Jeg synes også altid der er flotte piger i OBBC.

Holder øje med dit korpus når jeg skal træne der i morgen

Off-dag i dag, sorry


Håber at du hilser en anden dag.

tjr skrev:Min lørdag har været identisk med din, bortset fra at jeg har store lægge.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2rCP4CRRO7E[/youtube]

Comedian skrev:

Hulken4 skrev:

mlp2.jpg

:D

Emil, det er jo gen1.

Vil du gerne i bad standing med det samme?!?

Nææ, men nu ved du ihvertfald hvem jeg er. hi

Fik prøvet massage med en poleringsmaskine i dag. Bare lidt henover ryggen mest for sjov, men jeg synes det var sygt lækkert og tror godt det kan fungere. Den ryger i hvert fald med til Aarhus

Har din buddy meldt noget tilbage mht. hans erfaringer?

8800 skrev:Fik prøvet massage med en poleringsmaskine i dag. Bare lidt henover ryggen mest for sjov, men jeg synes det var sygt lækkert og tror godt det kan fungere. Den ryger i hvert fald med til Aarhus

Har din buddy meldt noget tilbage mht. hans erfaringer?

Ja, stor glæde over den. Jeg tror også at jeg skal ud og have mig en

Var det tungt?

One Man Army skrev:Var det tungt?

Det var det.

Mandag






Lang dag med arbejde. Så træne. Regnede med at være slap, så havde placeret egoet hjemme.


Opvarmning - 5 minutter


Military press
2 x 15 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 97½ kg

Sættet på 90 kg var rigtigt godt. Sættet på 97½ kg var rigtigt tungt. Ikke helt tilfreds med teknikken, men hvad. 5 kg under PR, men efter at have tabt 10 kg er ganske tilfredsstillende i dag.

Hvis man kigger ind i spejlet ser jeg næsten muskuløs ud.




MG Pull-ups
10 x 5 x bw

Ok.

supersættet

NG DB Bænkpres m pause
5 x 10 x 44 kg

Fine.

Samt

Std. DB Skulderpres
5 x 10 x 22 kg

Meget bedre kontrol og følelse end sidst. Super.


Siddende BTH DB Triceps extensions
5 x 10 x 40 kg


Laterals maskine
5 x 12 x 45

30 sekunder mellem hvert sæt.



Fin runde på en sen, kold og regnvåd mandag aften. Slet ikke skidt

Nu har jeg vidst fortjent en god nats søvn.

Deadpool. I like him.

Onsdag







Post a video of your military press, they said.

People will be 'mirin, they said.


Lidt træls dag. Træt og med lidt der drillede i højre knæ og højre side af lænden. Ikke nok til at jeg ikke kunne træne, dog, så det gjorde jeg. Fik kørt det vigtige igennem rimeligt fornuftigt og gik så og hyggede med det sidste.



Opvarmning - 10 mins


Oly squat
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 175 kg

Fint spot af bro1 + bro2 på topsættet, der dog kørte rigtigt fint. Følte faktisk at formen på det tunge sæt var dagens bedste, men det kan godt være at jeg bare bilder mig det ind.


Dødløft
5 x 6 x 165 kg

Ganske fortrinlig, ingen problemer.


Lying 1 legged leg curls
5 x 10 x 40

Fine, det føles rigtigt godt.

supersættet

CG Chin-ups
5 x 8 x bw

Tung i dag, lidt for domineret af højre side, men altså... Whatever.


Reverse grip BB curls
5 x 8 x 40 kg

supersættet

Calf raises
5 x 20 x + 40 kg

Et eksperiment med en begrænset ROM og stangen holdt foran. Ingen gener i anklen. Nå ja, mit problem med anklen er væk.


Reverse hypers
5 x 15 x bw

Tjah. Fint stræk i lænden, om ikke andet.



Nogenlunde runde. Det tunge kørte fint og fornuftigt. Har bestilt bands og grippers, glæder mig til de ankommer. Tror også at jeg skal have mig sådan en polerings-maskine til at massere med. Hvorfor? Fordi.

Kom tilbage når du har filmet 5 x 100 kg.

Mågens skrev:Kom tilbage når du har filmet 5 x 100 kg.

Ja, der er alligevel langt derop

Ond military.

Mågens skrev:Kom tilbage når du har filmet 5 x 100 kg.

Ok, det får jeg gjort næste gang jeg skal squatte.

Nicolas Mathiesen skrev:Ond military.

Tak

Hej Stefan.

Du er stærk.

Farvel igen!