Hej tror jeg vi prøve at køre programmet hts nu her efter jule-ferien, men kan det passe at der kun skal køres 2 sæt i hver øvelse??? Og hvorfor plejer jo at skulle være 3 eller 4 sæt.

Er det ok at gå fra en fullbody program og over til hts, mit mål er masse altså vokse i muskler på overkroppen.....

hvor har du det med 2 sæt fra??

Og eftersom HST bygger på fullbody så giver dit sidste spørgsmål ikke mening

Fra fullbody til HST ?.... Hvor er forskellen?
Som standard er HST vidst 2 sæt, men afhængig af din tid, udholdenhed og kroppens restitutionsevner m.v. kan du vel smække et sæt eller 2 yderligere på.

ruby1312 skrev:Hej tror jeg vi prøve at køre programmet hts nu her efter jule-ferien, men kan det passe at der kun skal køres 2 sæt i hver øvelse??? Og hvorfor plejer jo at skulle være 3 eller 4 sæt.

Er det ok at gå fra en fullbody program og over til hts, mit mål er masse altså vokse i muskler på overkroppen.....

altså jeg har lige køret HST, og jeg holdte den på 2 sæt, fordi jeg tror at der er en grund til at "forfatteren" af HST har lavet det som han har..

og det gør ikke noget at du lige har kørt full body, det er jo noget helt andet for dig at køre full body med 2 sæt end med 3-4 som du skrev du gjord før..
- så det bliver anderledes og nyt for din krop

så det i siger er at jeg skal køre programmet med 2 sæt og det skulle være nok til at give masse på min lille overkrop.... tror bare ikke at kroppen bliver banket ordentlig igennem af kun 2 sæt!

Fandt lige meningen med kun at have 1 eller 2 sæt i HST. "Forfatteren/opfinderen" af hst mener ikke at flere sæt gør andet end at forbrænde kcal. og er derfor ikke nødvendig for at øge massen. (han basere det på nogle beviser som han dog ikke kommer videre ind på)

Desuden forklare han at det lave antal sæt giver de samme antal sæt over en uge som andre træningsprogrammer. I stedet for at tage 6 sæt bænk i et 3-split tager man 6 sæt fordelt over 3 gange i hst, hvilket også giver det samme som i 3-split.

http://www.hypertrophy-specific.info/hst_II.html

Bare lige en forklaring på det

vil dog stadig holde på at S.K har ret i det med at smide flere sæt ind.

starter på hst på tirsdag, og kører selv med 2 sæt. det gav gode resultater sidste gang jeg gjorde det, så det gør jeg igen. det ville også tage alt for lang tid at lave 4 sæt i alle 12 øvelser, og som der nævnes på hst's oficielle hjemmeside, og på motion-online, bliver træningsmængden i løbet af ugen alligevel høj pga de hyppige træninger. jeg kører mit hst hver anden dag..

Men skal man også køre 2 sæt også ved ugerne med 10 og 5 gentagelser??

2 x 10, i 2 uger
og 2 x 5, i 2 uger?

jae.

Grunden til der kun er 2 sæt er det høje antal af reps som fremkommer i starten af programmet.
Når du kommer ned på 5-10 reps kan du sagtens tilføje et ekstra sæt eller to.
Husk at holde dekon før starten på dit HST.

WeirdMoos skrev:Fandt lige meningen med kun at have 1 eller 2 sæt i HST. "Forfatteren/opfinderen" af hst mener ikke at flere sæt gør andet end at forbrænde kcal. og er derfor ikke nødvendig for at øge massen. (han basere det på nogle beviser som han dog ikke kommer videre ind på)

Desuden forklare han at det lave antal sæt giver de samme antal sæt over en uge som andre træningsprogrammer. I stedet for at tage 6 sæt bænk i et 3-split tager man 6 sæt fordelt over 3 gange i hst, hvilket også giver det samme som i 3-split.

http://www.hypertrophy-specific.info/hst_II.html

Bare lige en forklaring på det

vil dog stadig holde på at S.K har ret i det med at smide flere sæt ind.

Som jeg sagde før. Det er grunden til der kun er to sæt

Niels1 skrev:Grunden til der kun er 2 sæt er det høje antal af reps som fremkommer i starten af programmet.
Når du kommer ned på 5-10 reps kan du sagtens tilføje et ekstra sæt eller to.
Husk at holde dekon før starten på dit HST.

neej, det har ikke noget at gøre med hvor mange reps du tager. der skal kun køres 1-2 sæt af hver øvelse igennem hele programmet pga de hyppige træninger, som nævnt længere oppe.

Jeg plejer selv at holde mig på 2 sæt hele vejen igennem, men der er mange som opjustere sæt antallet i takt med at repsene falder.

Jeg sætter flere sæt på over ugerne, for at opretholde en høj volume.

2x15
2x15
3x10
3x10
4x5
5x5

bliver det egentlig ikke meget hårdt i de sidste uger? altså med 5x5

ja og tager det ikke pisse lang tid? hvis du har 10-12 øvelser med og skal køre 5 sæt i alle, så tager det vel omkring 2 timer?

TheNextArnold skrev:ja og tager det ikke pisse lang tid? hvis du har 10-12 øvelser med og skal køre 5 sæt i alle, så tager det vel omkring 2 timer?

Tager ikke så lang tid
Superset, og korte pause.

Desuden dropper jeg gerne de små iso øvelser den sidste uge. Posterior deltoids, abs, osv.

Jeg ville slet ikke kunne gennemføre din version Mogensen

Moqensen skrev:

TheNextArnold skrev:ja og tager det ikke pisse lang tid? hvis du har 10-12 øvelser med og skal køre 5 sæt i alle, så tager det vel omkring 2 timer?

Tager ikke så lang tid
Superset, og korte pause.

Desuden dropper jeg gerne de små iso øvelser den sidste uge. Posterior deltoids, abs, osv.

pyh. 5x5 med korte pauser når du kommer til de store kg. Du er GAL

WeirdMoos skrev:

Moqensen skrev:

TheNextArnold skrev:ja og tager det ikke pisse lang tid? hvis du har 10-12 øvelser med og skal køre 5 sæt i alle, så tager det vel omkring 2 timer?

Tager ikke så lang tid
Superset, og korte pause.

Desuden dropper jeg gerne de små iso øvelser den sidste uge. Posterior deltoids, abs, osv.

pyh. 5x5 med korte pauser når du kommer til de store kg. Du er GAL

Maybe I'm crazy
BB!

Bay: Læs ovenstående

Moqensen skrev:Jeg sætter flere sæt på over ugerne, for at opretholde en høj volume.

2x15
2x15
3x10
3x10
4x5
5x5

Er selv lige blevet færdig med en omgang HST, dog uden de 2 exentriske uger
Og har overvejet at køre det på samme måde som du kører der. Kører du efter det HST skema man kan finde her på siden? Og følger du stadig sammen %satser?
Kører du de 2 sidste uger, hvor du kører exentrisk i nogle af øvelserne?

Moqensen Hvad siger du?

Hvor mange kører egentlig de 2 sidste uger af HST?

2x12 =24reps
2x12 =24reps
3x8 =24reps
3x8 =24reps
4x6 =24reps
5x5 =25reps

Lidt ligesom mogensen