HST uden dekon?

Yup, overskriften siger vist sig selv. Er det muligt at køre et HST uden dekon inden? Vil mit udbytte være meget forringet uden?

Ja det tror jeg. Så du kan ikke undvære dekon før cyklussen, da du ellers ikke vil få noget ud af at køre med de lette vægte som man gør i starten.

murdockrates skrev:Yup, overskriften siger vist sig selv. Er det muligt at køre et HST uden dekon inden? Vil mit udbytte være meget forringet uden?

Når du har holdt 7-10 dages pause er musklerne ikke længere vant til de tunge vægte du nok bruger til hverdag - og derfor vil de stadig vokse og blive stærkere selvom du vælger de lette vægte og flere reps.. Hvis du undgår at holde pause har de lette vægte intet vækstpotentiale for dine muskler. Musklerne bliver ikke stresset hvis du fx mandag tager bænkpres 100 kg og så starter HST onsdag med 60 kg bænkpres.

For at sige det på godt dansk. HST uden dekonditionering er HUL I HOVEDET.

Thomas Jagd skrev:For at sige det på godt dansk. HST uden dekonditionering er HUL I HOVEDET.

Bedre kan det ikke forklares. :lol:

Thomas Jagd skrev:For at sige det på godt dansk. HST uden dekonditionering er HUL I HOVEDET.

Jeg hader dekon.

murdockrates skrev:
Thomas Jagd skrev:For at sige det på godt dansk. HST uden dekonditionering er HUL I HOVEDET.

Jeg hader dekon.

så lad vær med at køre HST-program

... men er dekon kun nødvendigt hvis man vil køre en HST cyklus igen?
Eller er der forskel på om man skal dekonditionere alt efter om det næste program skal have styrke- eller hypertrofi fokus?
Ved at dekon er godt for hypertrofien, men hvis fokuset var noget helt andet...?

Densk skrev:... men er dekon kun nødvendigt hvis man vil køre en HST cyklus igen?
Eller er der forskel på om man skal dekonditionere alt efter om det næste program skal have styrke- eller hypertrofi fokus?
Ved at dekon er godt for hypertrofien, men hvis fokuset var noget helt andet...?

Det kommer an på hvad dit fokus er og hvilket program du skal køre

Friche skrev:
Densk skrev:... men er dekon kun nødvendigt hvis man vil køre en HST cyklus igen?
Eller er der forskel på om man skal dekonditionere alt efter om det næste program skal have styrke- eller hypertrofi fokus?
Ved at dekon er godt for hypertrofien, men hvis fokuset var noget helt andet...?

Det kommer an på hvad dit fokus er og hvilket program du skal køre

Jeg overvejer at få kørt noget WSB efter denne cyklus... Så i den sammenhæng.

Densk skrev:
Friche skrev:
Densk skrev:... men er dekon kun nødvendigt hvis man vil køre en HST cyklus igen?
Eller er der forskel på om man skal dekonditionere alt efter om det næste program skal have styrke- eller hypertrofi fokus?
Ved at dekon er godt for hypertrofien, men hvis fokuset var noget helt andet...?

Det kommer an på hvad dit fokus er og hvilket program du skal køre

Jeg overvejer at få kørt noget WSB efter denne cyklus... Så i den sammenhæng.

Det ville nok være en god ide at tage en deload for at superkompensere hvis du har kørt concentrated loading. Går du hovedsageligt efter styrke eller masse? For der er jo også bb-wsb hybrid.

Friche skrev:
Densk skrev:
Friche skrev:
Densk skrev:... men er dekon kun nødvendigt hvis man vil køre en HST cyklus igen?
Eller er der forskel på om man skal dekonditionere alt efter om det næste program skal have styrke- eller hypertrofi fokus?
Ved at dekon er godt for hypertrofien, men hvis fokuset var noget helt andet...?

Det kommer an på hvad dit fokus er og hvilket program du skal køre

Jeg overvejer at få kørt noget WSB efter denne cyklus... Så i den sammenhæng.

Det ville nok være en god ide at tage en deload for at superkompensere hvis du har kørt concentrated loading. Går du hovedsageligt efter styrke eller masse? For der er jo også bb-wsb hybrid.

Lige pt. er det masse, men skifter imellem styrke og masse programmer.

Densk skrev:
Friche skrev:
Densk skrev:
Friche skrev:
Densk skrev:... men er dekon kun nødvendigt hvis man vil køre en HST cyklus igen?
Eller er der forskel på om man skal dekonditionere alt efter om det næste program skal have styrke- eller hypertrofi fokus?
Ved at dekon er godt for hypertrofien, men hvis fokuset var noget helt andet...?

Det kommer an på hvad dit fokus er og hvilket program du skal køre

Jeg overvejer at få kørt noget WSB efter denne cyklus... Så i den sammenhæng.

Det ville nok være en god ide at tage en deload for at superkompensere hvis du har kørt concentrated loading. Går du hovedsageligt efter styrke eller masse? For der er jo også bb-wsb hybrid.

Lige pt. er det masse, men skifter imellem styrke og masse programmer.

Så ville det nok være en god ide med en dekon, også for lige at få ordenligt restitueret efter hst'en

murdockrates skrev:
Thomas Jagd skrev:For at sige det på godt dansk. HST uden dekonditionering er HUL I HOVEDET.

Jeg hader dekon.

Det gør jeg også. Derfor træner jeg ikke HST :lol:

Friche skrev:
Densk skrev:
Friche skrev:
Densk skrev:
Friche skrev:
Densk skrev:... men er dekon kun nødvendigt hvis man vil køre en HST cyklus igen?
Eller er der forskel på om man skal dekonditionere alt efter om det næste program skal have styrke- eller hypertrofi fokus?
Ved at dekon er godt for hypertrofien, men hvis fokuset var noget helt andet...?

Det kommer an på hvad dit fokus er og hvilket program du skal køre

Jeg overvejer at få kørt noget WSB efter denne cyklus... Så i den sammenhæng.

Det ville nok være en god ide at tage en deload for at superkompensere hvis du har kørt concentrated loading. Går du hovedsageligt efter styrke eller masse? For der er jo også bb-wsb hybrid.

Lige pt. er det masse, men skifter imellem styrke og masse programmer.

Så ville det nok være en god ide med en dekon, også for lige at få ordenligt restitueret efter hst'en

Jeg ville sige en dekon før hst, og en deload efter hst, før wsb - så vidt jeg ved er der ikke den store forskel på restitutionen eller superkompensationen i en deload og dekon, da den samlede arbejdsbyrde under deload alligevel er meget lav? Kan du komme på banen her TJ?

Nick187 skrev:
Friche skrev:
Densk skrev:
Friche skrev:
Densk skrev:
Friche skrev:
Densk skrev:... men er dekon kun nødvendigt hvis man vil køre en HST cyklus igen?
Eller er der forskel på om man skal dekonditionere alt efter om det næste program skal have styrke- eller hypertrofi fokus?
Ved at dekon er godt for hypertrofien, men hvis fokuset var noget helt andet...?

Det kommer an på hvad dit fokus er og hvilket program du skal køre

Jeg overvejer at få kørt noget WSB efter denne cyklus... Så i den sammenhæng.

Det ville nok være en god ide at tage en deload for at superkompensere hvis du har kørt concentrated loading. Går du hovedsageligt efter styrke eller masse? For der er jo også bb-wsb hybrid.

Lige pt. er det masse, men skifter imellem styrke og masse programmer.

Så ville det nok være en god ide med en dekon, også for lige at få ordenligt restitueret efter hst'en

Jeg ville sige en dekon før hst, og en deload efter hst, før wsb - så vidt jeg ved er der ikke den store forskel på restitutionen eller superkompensationen i en deload og dekon, da den samlede arbejdsbyrde under deload alligevel er meget lav? Kan du komme på banen her TJ?

Hvis man planlægger at træne et program med høj intensitet, som ligger tæt på det man sluttede den forgående cyklus med, så er det absolut ingen grund til dekon.

Thomas Jagd skrev:Hvis man planlægger at træne et program med høj intensitet, som ligger tæt på det man sluttede den forgående cyklus med, så er det absolut ingen grund til dekon.

Hvad ville du så sige i forhold til en wsb bodybuilding hybrid efter en hst? Instensiteten varierer jo en del i wsb bb.

Hvis man så kører ét af de der HST programmer, hvor man taster en 5RM ind i de forskellige øvelser. Så skal man teste sin 5RM EFTER man har kørt dekon-perioden op til programmet.

AmIright?

rask skrev:Hvis man så kører ét af de der HST programmer, hvor man taster en 5RM ind i de forskellige øvelser. Så skal man teste sin 5RM EFTER man har kørt dekon-perioden op til programmet.

AmIright?

Nej, inden du dekonditionerer. Ellers konditionerer du dig jo til din 5RM i en vis udstrækning.

Friche skrev:
Thomas Jagd skrev:Hvis man planlægger at træne et program med høj intensitet, som ligger tæt på det man sluttede den forgående cyklus med, så er det absolut ingen grund til dekon.

Hvad ville du så sige i forhold til en wsb bodybuilding hybrid efter en hst? Instensiteten varierer jo en del i wsb bb.

Hvis det var mig, så ville jeg tage 3-4 dage fri, og så køre på med fuld skrue. En fuld traditionel HST dekon er ikke nødvendig.

Thomas Jagd skrev:
Friche skrev:
Thomas Jagd skrev:Hvis man planlægger at træne et program med høj intensitet, som ligger tæt på det man sluttede den forgående cyklus med, så er det absolut ingen grund til dekon.

Hvad ville du så sige i forhold til en wsb bodybuilding hybrid efter en hst? Instensiteten varierer jo en del i wsb bb.

Hvis det var mig, så ville jeg tage 3-4 dage fri, og så køre på med fuld skrue. En fuld traditionel HST dekon er ikke nødvendig.

Ville du gøre det samme, hvis man sakser mellem HST og Sheiko? Deload efter HST og decon efter Sheiko?

murdockrates skrev:
Thomas Jagd skrev:For at sige det på godt dansk. HST uden dekonditionering er HUL I HOVEDET.

Jeg hader dekon.

Fyr den af med noget WSB, der kan du få presset dig selv godt.. det der hst er ikke football-like :wink:

Thomas Jagd skrev:
murdockrates skrev:
Thomas Jagd skrev:For at sige det på godt dansk. HST uden dekonditionering er HUL I HOVEDET.

Jeg hader dekon.

Det gør jeg også. Derfor træner jeg ikke HST

I feel you. Men hvor meget skal man afstå fra work-out? Er det okay at lave push-ups, sprinttræning osv?

Thomas Jagd skrev:
rask skrev:Hvis man så kører ét af de der HST programmer, hvor man taster en 5RM ind i de forskellige øvelser. Så skal man teste sin 5RM EFTER man har kørt dekon-perioden op til programmet.

AmIright?

Nej, inden du dekonditionerer. Ellers konditionerer du dig jo til din 5RM i en vis udstrækning.

Okay. Jeg er lige kommet hjem fra 3 ugers ferie, og er faldet en del i styrke, så jeg kunne forestille mig det ville være en anelse hårdt at skulle fyre op for en progressionscyklus efter 5RM fra før dekon, når nu man falder i styrke.

rask skrev:
Thomas Jagd skrev:
rask skrev:Hvis man så kører ét af de der HST programmer, hvor man taster en 5RM ind i de forskellige øvelser. Så skal man teste sin 5RM EFTER man har kørt dekon-perioden op til programmet.

AmIright?

Nej, inden du dekonditionerer. Ellers konditionerer du dig jo til din 5RM i en vis udstrækning.

Okay. Jeg er lige kommet hjem fra 3 ugers ferie, og er faldet en del i styrke, så jeg kunne forestille mig det ville være en anelse hårdt at skulle fyre op for en progressionscyklus efter 5RM fra før dekon, når nu man falder i styrke.

Så bare kør den efter dagsform. Tag de øvelser du ville have valgt og så start med ca 15 reps i dem, og så put mere vægt på hver gang :wink:

Sådan at du på otte-ti uger vil komme ned omkring de fem reps

HST uden dekon?

Brugere online