hvad er bedst? 6x100 eller 3x110??

bare lige hurtigt spørgsmål? hvad giver bedst??? fx ville det give mest masse at tage 6x100 eller tage 110x3?...altså kan lige presse mig til 6x100 men kan os lige med 110x3...hvad giver bedst masse...mindre sæt men med flere kg...eller flere sæt lidt mindre kg??.... det her er bare et eksemple:)

Flyttet

Hvilken øvelse snakker du om?

lige det her var normal biceps curls:)... men altså det bare sådan all around hvad der er bedst??.... flere sæt mindre kg..eller mindre sæt flere kg:)? hvad giver bedst masse?

Curls selvfølgelig-

waste skrev:Curls selvfølgelig-

hvad?...kán man ikk bare få et svar? spørger fordi jeg gerne vil gøre det "bedste"

step1-> go artikler step2-> read step3-> read alot.

jimmy20 skrev:bare lige hurtigt spørgsmål? hvad giver bedst??? fx ville det give mest masse at tage 6x100 eller tage 110x3?...altså kan lige presse mig til 6x100 men kan os lige med 110x3...hvad giver bedst masse...mindre sæt men med flere kg...eller flere sæt lidt mindre kg??.... det her er bare et eksemple:)

Saunzor skrev:Hvilken øvelse snakker du om?

jimmy20 skrev:lige det her var normal biceps curls:)... men altså det bare sådan all around hvad der er bedst??.... flere sæt mindre kg..eller mindre sæt flere kg:)? hvad giver bedst masse?

du tager simpelthen 100kg i biceps?

nej løfter lbs...så det kun omkring 50kg...men stadig ikk spørgsmålet... jeg kender godt artikel arkivet...men tror altså ikk lige jeg specifikt kan finde mit spørgsmål..er der bare ikk en der kunne være nice at svare?

høje reps, er at som regel at foretrække, for masse

JPeet skrev:høje reps, er at som regel at foretrække, for masse

Pas på du ikke træner med FOR mange reps, så bliver det mere stamina træning. "The george turner way" som er 10x10 er meget fortrækket for masse

Styrke: 1-5 reps
Hypertrofi: 5-15 reps
Stamina: 15+ reps
Det ovenstående er meget hårdt sat op, men virker fint som fingerregel

..Du kunne også have fundet dette hvis du havde ledt lidt i artikelarkivet

Jok skrev:Styrke: 1-5 reps
Hypertrofi: 5-15 reps
Stamina: 15+ reps
Det ovenstående er meget hårdt sat op, men virker fint som fingerregel

..Du kunne også have fundet dette hvis du havde ledt lidt i artikelarkivet

Det er den dummeste tommefingerregel ever.

lige pt tager jeg 12 gentagelser... men er det bedst med 110x3x12 eller 100x6x12?? altså vi snakker sæt ikk reps.. for massen?? ville det være bedst at løfte tungere og så lidt mindre sæt...eller lidt mindre vægt og så kører nogle flere sæt?

undskyld hvis det svært at forstå kan ikk forklar anderledes håber i forstår

Jeg læste en artikel for nyligt, hvor jeg mindes at de konkluderede, at du kun fik en brøkdel mere ud af 4 sæt, fremfor 2 sæt. Men kommer vel an på hvilke øvelser du kører.

Loumann skrev:Jeg læste en artikel for nyligt, hvor jeg mindes at de konkluderede, at du kun fik en brøkdel mere ud af 4 sæt, fremfor 2 sæt. Men kommer vel an på hvilke øvelser du kører.

Så skal jeg hjælpe dig

http://news.bodylab.dk/artikler/441-40-storre-muskler-med-flere-saet skrev:Resultatet taler sit tydelige sprog. Man får markant bedre resultater, når det gælder muskelopbygning, med 2-3 sæt pr. øvelse, sammenlignet med 1 sæt pr. øvelse. 4-6 sæt pr. øvelse giver også markant bedre resultater end 1 sæt pr. øvelse, men dog kun marginalt bedre end 2-3 sæt pr. øvelse. Så man må formode, at fordelen ved adskillige sæt bliver mindre jo flere sæt man tilføjer.

Hippokrates skrev:
Loumann skrev:Jeg læste en artikel for nyligt, hvor jeg mindes at de konkluderede, at du kun fik en brøkdel mere ud af 4 sæt, fremfor 2 sæt. Men kommer vel an på hvilke øvelser du kører.

Så skal jeg hjælpe dig
http://news.bodylab.dk/artikler/441-40-storre-muskler-med-flere-saet skrev:Resultatet taler sit tydelige sprog. Man får markant bedre resultater, når det gælder muskelopbygning, med 2-3 sæt pr. øvelse, sammenlignet med 1 sæt pr. øvelse. 4-6 sæt pr. øvelse giver også markant bedre resultater end 1 sæt pr. øvelse, men dog kun marginalt bedre end 2-3 sæt pr. øvelse. Så man må formode, at fordelen ved adskillige sæt bliver mindre jo flere sæt man tilføjer.

takker ha!

tusind tak!:)

Jimmy20 skrev:lige pt tager jeg 12 gentagelser... men er det bedst med 110x3x12 eller 100x6x12?? altså vi snakker sæt ikk reps.. for massen?? ville det være bedst at løfte tungere og så lidt mindre sæt...eller lidt mindre vægt og så kører nogle flere sæt?

undskyld hvis det svært at forstå kan ikk forklar anderledes håber i forstår

Lad mig lige forstå dig ret. Det du spørger om, er hvilke af følgende er bedst for masse:

A) 3 sæt, 12 reps, 110 kg
B) 6 sæt, 12 reps, 100 kg

Man kan ikke rigtig give dig et definitivt svar, da det kommer an på mange ting - herunder hvordan resten af din træning ser ud. Men som udgangspunkt vil jeg sige B, da det trods alt er dobbelt så mange sæt og volumen er trods alt en vigtig brik når det kommer til hypertrofi.

Thomas Jagd skrev:
Jok skrev:Styrke: 1-5 reps
Hypertrofi: 5-15 reps
Stamina: 15+ reps
Det ovenstående er meget hårdt sat op, men virker fint som fingerregel

..Du kunne også have fundet dette hvis du havde ledt lidt i artikelarkivet

Det er den dummeste tommefingerregel ever.

Jeg syntes da, det er sat meget godt op? Jeg ville da fx. aldrig træne styrker med 15 reps? ](*,)

RippedInFourWeeks skrev:
Thomas Jagd skrev:
Jok skrev:Styrke: 1-5 reps
Hypertrofi: 5-15 reps
Stamina: 15+ reps
Det ovenstående er meget hårdt sat op, men virker fint som fingerregel

..Du kunne også have fundet dette hvis du havde ledt lidt i artikelarkivet

Det er den dummeste tommefingerregel ever.

Jeg syntes da, det er sat meget godt op? Jeg ville da fx. aldrig træne styrker med 15 reps?

Problemet er, at eksemplet er alt for firkantet og sort/hvidt. Det kan nemt misforstås. Der er mange programmer/strukturer, fx Fred Hatfields ABC-struktur, der kører high-rep i C-workouts (40 reps), hvis jeg ikke husker forkert. Og det er med hypertrofi som det primære mål.

Der er også mange styrkeløftere, der i perioder af grundtræning kommer langt over de 5 reps, selvom styrke er det primære mål.

RippedInFourWeeks skrev:
Thomas Jagd skrev:
Jok skrev:Styrke: 1-5 reps
Hypertrofi: 5-15 reps
Stamina: 15+ reps
Det ovenstående er meget hårdt sat op, men virker fint som fingerregel

..Du kunne også have fundet dette hvis du havde ledt lidt i artikelarkivet

Det er den dummeste tommefingerregel ever.

Jeg syntes da, det er sat meget godt op? Jeg ville da fx. aldrig træne styrker med 15 reps?

Der er mange problemer forbundet med den gamle og forældede opdeling, som den reelt er.

For det første, så er der masser af styrkeløftere som udelukkende kører sæt af 1-5 reps, som bærer rundt på ligeså meget muskelmasse som bodybuildere (under deres polster af fedt vel at mærke). Så lave reps kan sagtens stimulere hypertrofi, selvom det måske ikke er det mest optimale. Derfor er det tåbeligt, at skrive "styrke" ved 1-5 reps, og kun skrive 5-15 reps ved hypertrofi. 15-20 reps kan også stimulere hypertrofi.

Derudover er det tåbeligt at snakke om udholdenhed i forbindelse med vægttræning. Udholdenhed i forhold til hvad ? Hvis det kræver udholdenhed at køre et sæt af 20 reps, så gør det vel det også at køre et sæt af 10 reps ? Det er simpelthen tåbeligt at snakke om udholdenhed i forbindelse med vægttræning.

Alt i alt er opdelingen tåbelig og forældet. Det eneste som der er nogenlunde fornuft i, er at sige at styrke bedst optrænes med 1-5 reps. Det giver trods alt en smule mening.

RippedInFourWeeks skrev:Jeg ville da fx. aldrig træne styrker med 15 reps?

Også hvis du skulle bringe et weakpoint op, værende f.eks en mindre muskelgruppe? Så ville du også lave mellem 1-5 reps?

Det bør IMO ikke konsekvent udelades - bare fordi målet er styrke - at man i perioder kan køre med højere repranges, ikke bare i mindre øvelse, men også hovedøvelserne, eller ihvertfald variationer heraf. Den overall periodisering bør sikre brug af alle repranges.

Thomas Jagd skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
Thomas Jagd skrev:
Jok skrev:Styrke: 1-5 reps
Hypertrofi: 5-15 reps
Stamina: 15+ reps
Det ovenstående er meget hårdt sat op, men virker fint som fingerregel

..Du kunne også have fundet dette hvis du havde ledt lidt i artikelarkivet

Det er den dummeste tommefingerregel ever.

Jeg syntes da, det er sat meget godt op? Jeg ville da fx. aldrig træne styrker med 15 reps?

Der er mange problemer forbundet med den gamle og forældede opdeling, som den reelt er.

For det første, så er der masser af styrkeløftere som udelukkende kører sæt af 1-5 reps, som bærer rundt på ligeså meget muskelmasse som bodybuildere (under deres polster af fedt vel at mærke). Så lave reps kan sagtens stimulere hypertrofi, selvom det måske ikke er det mest optimale. Derfor er det tåbeligt, at skrive "styrke" ved 1-5 reps, og kun skrive 5-15 reps ved hypertrofi. 15-20 reps kan også stimulere hypertrofi.

Derudover er det tåbeligt at snakke om udholdenhed i forbindelse med vægttræning. Udholdenhed i forhold til hvad ? Hvis det kræver udholdenhed at køre et sæt af 20 reps, så gør det vel det også at køre et sæt af 10 reps ? Det er simpelthen tåbeligt at snakke om udholdenhed i forbindelse med vægttræning.

Alt i alt er opdelingen tåbelig og forældet. Det eneste som der er nogenlunde fornuft i, er at sige at styrke bedst optrænes med 1-5 reps. Det giver trods alt en smule mening.

Ved godt at det jeg postede før er lidt forældet, og ikke virker præcis sådan, at når man går fra 4 til 6 reps er det udelukkende hypertrofi i stedet for styrke. Men troede faktisk at det var et fint udgangspunkt for nybegyndere, så de har noget mere konkret (og noget der er lidt nemmere at huske) at forholde sig til

Jeg kan dog se, ud fra hvad du skriver, at jeg har taget fejl omkring dette, og super du lige kunne klargøre forholdende om det

Hypertrofi ,belastning,antal reps og sæt ??
Det interessante må være om :
Stimuleres alle musklens hvide og røde muskelfibre (celler) ved 1) 1-5 reps med 85-90% 1 RM og 2)ved 5- 15 reps 75-80 % af 1 RM samt 3) ved 15-20 reps med 65-70 % af 1 RM ?
Og er kun 4 sæt optimalt ifølge Body-Lab eller skal vi op på 8-10 sæt , som udføres i programmerne af 1)Sheiko , 2) Nedergårds dropsæt,3)George Turner, 4) German volumentræning, 5) Hepburn o.s.v. ?
Altså ved hvilke belastninger og reps hypertrofierer både de hvide og røde muskelfibre og hvor mange sæt er minimum i f.ex.bænkpres , når der ses bort fra øvelsens hjælpeøvelser ,da de også bidrager brystmuskelens hypertrofi ??
Hisologen

Casper.S skrev:
RippedInFourWeeks skrev:Jeg ville da fx. aldrig træne styrker med 15 reps?

Også hvis du skulle bringe et weakpoint op, værende f.eks en mindre muskelgruppe? Så ville du også lave mellem 1-5 reps?

Det bør IMO ikke konsekvent udelades - bare fordi målet er styrke - at man i perioder kan køre med højere repranges, ikke bare i mindre øvelse, men også hovedøvelserne, eller ihvertfald variationer heraf. Den overall periodisering bør sikre brug af alle repranges.

hvad er bedst? 6x100 eller 3x110??

Brugere online