Hvilen metode til biceps?

Hej, derude.

Jeg spekulerede på om, om der er nogen forskel på de to træningsmetoder til biceps træning?

1. Hvis jeg tager 4 sæt med 16 kg ?
2. Eller Hvis jeg syrer musklerne til ? F.eks. tager 16 gentagelser med 16 kg og lige efter tager 8 kilo, derefter går op til 14 kilo, derefter 8 kilo og 8 igen til sidst?

Hvad er bedst? er der nogen forskel?

Squat er bedst hvis du gerne vil have større biceps.

og dødløft

Calf raises.

Dødløft cheat curls. Du dødløfter med 90% af din 1RM og laver breathing cheat curls. Stangen må godt bounce gulvet ved hver rep, da det bruges cheat.

Vælg metode 1 men det mest fordi metode 2 virker åndsvag.
Bare sørg for at ha' en form for progression i din øvelse.

Squat vil ikke give dig større overarme.

Mvh

Peter SH skrev:Vælg metode 1 men det mest fordi metode 2 virker åndsvag.
Bare sørg for at ha' en form for progression i din øvelse.

Squat vil ikke give dig større overarme.

Mvh

> Implying that overall muscle mass will not contribute to any gains in arm size

hr_bjoern skrev:
Peter SH skrev:Vælg metode 1 men det mest fordi metode 2 virker åndsvag.
Bare sørg for at ha' en form for progression i din øvelse.

Squat vil ikke give dig større overarme.

Mvh

> Implying that overall muscle mass will not contribute to any gains in arm size

Overall muscle mass kræver som sagt at man træner hele kroppen ( her er squat en god øvelse ), min pointe var dog bare at man hvis man ønsker større biceps så skal man træne den specifikt.

Vi får sådan set heller ikke at vide om TS allerede køre disse øvelser, så det giver ikke mening at nævne dem, når han spørger til en biceps øvelse.

Mvh

Peter SH skrev:
hr_bjoern skrev:
Peter SH skrev:Vælg metode 1 men det mest fordi metode 2 virker åndsvag.
Bare sørg for at ha' en form for progression i din øvelse.

Squat vil ikke give dig større overarme.

Mvh

> Implying that overall muscle mass will not contribute to any gains in arm size

Overall muscle mass kræver som sagt at man træner hele kroppen ( her er squat en god øvelse ), min pointe var dog bare at man hvis man ønsker større biceps så skal man træne den specifikt.

Vi får sådan set heller ikke at vide om TS allerede køre disse øvelser, så det giver ikke mening at nævne dem, når han spørger til en biceps øvelse.

Mvh

Det var nu også mest af alt fordi det var sjovt at fluekneppe :whistle:

Men du har selvfølgelig ret.

Jeg plejer at træne biceps. Det virker ret godt.

Kører man tungt ryg, så kører man lidt lettere og mere kontrolleret biceps og vice versa.

Kombinationen stående cheat curls og strict incline DB curls virker ofte godt.

motty154 skrev:Hej, derude.

Jeg spekulerede på om, om der er nogen forskel på de to træningsmetoder til biceps træning?

1. Hvis jeg tager 4 sæt med 16 kg ?
2. Eller Hvis jeg syrer musklerne til ? F.eks. tager 16 gentagelser med 16 kg og lige efter tager 8 kilo, derefter går op til 14 kilo, derefter 8 kilo og 8 igen til sidst?

Hvad er bedst? er der nogen forskel?

Det bedste du kan gøre er at stresse dine biceps som med andre muskelgrupper, det kan komme af tung ryg træning en kombination af ryg og biceps træning.

Hvis jeg selv skal brænde biceps af efter ryg træning så jeg kan mærke at de brænder/syre til så er preacher curls en god øvelse da man koncentrere at trække kun med biceps og gør du dette f.eks 5x8 eller alt efter hvad du er vant så længe at det føles hårdt med de sidste gentagelser så skal du nok opnå noget, brug selvfølgelig full range of motion.

Hvad der har virket for mig er:

Køre arm day
cheate lidt i tunge standing curls for at curle lidt tunge vægte
Så 2 meget isolerende øvelser med let vægt og langsom eccentrisk fase. Kontrolleret hele vejen, SQUUUUEZE em bitches.

4kg gain i curls og større biceps :dope:

hvis du ikke træner dine ben kan du lige så godt lad være med at træne biceps.
find eller lav et program der virkelig rammer dine ben og kør 2 - 3 øvelser hvor du syrer dine biceps evt. preacher curls og contraction curls.
HUSK STYR PÅ KOSTEN.

Squat supersetted med leg extensions og 10x10 calf raises giver SWOLE biceps

kasperkirk skrev:Squat er bedst hvis du gerne vil have større biceps.

Hypertrofi er overvejende et lokalt fænomen idet den metabole belastning som øget muskelmasse påfører kroppen er voldsomt kontrær til de evolutionære omstændigheder vi har udviklet os til gennem 200 000 år. Derfor vokser kroppen så lidt og så specifikt som muligt.

Squat dig til store arme; the latest evolution in the field of broscience.

.. selvfølgelig er squats en del af et ordentligt program, men det er og forbliver en benøvelse. Armenes opgave i squat, er at holde fast på stangen så den bliver på ryggen. Det vokser biceps ikke af, men de gør de af curls, chins og andre træk, curls og selvfølgelig curls og så nogle flere curls.

SandyFrink skrev:
kasperkirk skrev:Squat er bedst hvis du gerne vil have større biceps.

Hypertrofi er overvejende et lokalt fænomen idet den metabole belastning som øget muskelmasse påfører kroppen er voldsomt kontrær til de evolutionære omstændigheder vi har udviklet os til gennem 200 000 år. Derfor vokser kroppen så lidt og så specifikt som muligt.

Du er helt off base. Jeg har aldrig set en i rullestol med store arme. Ingen squats ingen arme.

Det lyder besnærende og lever op til macho tankegangen, om at man skal træne de hårde basisøvelser for at bygge muskel i det hele taget. Det holder bare ikke 100%

Hvad kom vi frem til?

At syrer bicepsene?
Eller at køre 3-4 sæt med en normal vægt

motty154 skrev:Hvad kom vi frem til?

At syrer bicepsene?
Eller at køre 3-4 sæt med en normal vægt

Læs dog svarene. Der står en masse gode bud, der er flere veje til samme mål så vælg en metode og test dem. Det sjove er du intet nævner om de forslag der handler om tung træning -måske du skulle prøve det i stedet for at afvise det direkte?

Hvilen metode til biceps?

Brugere online