Hvilke kosttilskud bruger du?

Proteinpulver
Fiskeoliepiller

Syntes det fungerer helt fint for mig med et minimalt forbrug af tilskud

Protein
BCAA
Beta Alanin
Kreatin
Multivitamin
Fiskeolie

Dog er det oftest ret random om jeg får det spist.

Kreatin
L-Glutamin
L-Arginine
Taurin
Multivitamin pille fra Livol
B Vitamin
E Vitamin
FIskeolie
Trimlet fra bodylab

Spiser ikke proteinpulver, og jeg tænker på at supplere med D vitamin og BCAA

Proteinpulver
BCAA
Kreatin
Beta-Alanine
Koffein ( sjældent )
HMB ( sjældent)
Multivitamin
Fiskeolie
Ølgær
D-vitamin

Protein Pulver
Kreatin
Beta-Alanine
BCAA
Vitaminpiller
Fiskeolie
Sødmælk

Proteinpulver
Kreatin
Beta-alanine
L-Arginine
L-Glutamine
BCAA
Koffein
Fiskeolie
Multivitamin
Zink
Magnesium

Proteinpulver (Om morgenen + efter træning)
Maltrodextrin (Efter træning)
Koffein (Før træning)
Kreatin (5g)
Beta Alanin (5g)
Multivitamin
D-Vitamin (125ug)
C-Vitamin (500mg Slow release)
FIskeolie (5g)
BCAA (10g intra træning)

Nders skrev:Proteinpulver
HMB ( sjældent)

Har aldrig hørt om HMB før. Lavede lidt research og så en hel del fordele ved produktet.

Lyder fancy.. Nogen med erfaringer?
Eller evt. links til studier. Synes ikke at kunne finde dette.

Proteinpulver - efter træning
Kreatin - før & efter træning
BCAA - før/under træning
Fiskeolie - efter træning
2 kopper kaffe i løbet af formiddagen - før træning

Guldkraramellen skrev:Proteinpulver - efter træning
Kreatin - før & efter træning
BCAA - før/under træning
Fiskeolie - efter træning
2 kopper kaffe i løbet af formiddagen - før træning

Hvorfor?

Stener. Der er 2 kosttilskud der har god research bag sig. HMB er ikke en af dem. Derudover er der nogle der har en mindre mængde god research bag sig. HMB er ikke et af dem.

Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:Proteinpulver - efter træning
Kreatin - før & efter træning
BCAA - før/under træning
Fiskeolie - efter træning
2 kopper kaffe i løbet af formiddagen - før træning

Hvorfor?

Hvorfor ik?

Guldkraramellen skrev:
Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:Proteinpulver - efter træning
Kreatin - før & efter træning
BCAA - før/under træning
Fiskeolie - efter træning
2 kopper kaffe i løbet af formiddagen - før træning

Hvorfor?

Hvorfor ik?

Det er dig der skriver du tager det, jeg spørger hvorfor. Har du en special plan med det, eller tager du det bare. Hvad er din grund til at tage noget før/efter træning?

Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:
Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:Proteinpulver - efter træning
Kreatin - før & efter træning
BCAA - før/under træning
Fiskeolie - efter træning
2 kopper kaffe i løbet af formiddagen - før træning

Hvorfor?

Hvorfor ik?

Det er dig der skriver du tager det, jeg spørger hvorfor. Har du en special plan med det, eller tager du det bare. Hvad er din grund til at tage noget før/efter træning?

Fiskeolie, da jeg ikke bryder mig om fisk. Kaffe til at komme igang på kontoret og inden træning, kreatin i perioder for de sidste 5 % - skulle vidst være bedre at drikke det efter træning (husker ikke kilde), og bcaa primært under cut (Dette er dog forholdsvist nyt) Man skal vel prøve sig lidt frem.
Tilfreds? :baby:

Guldkraramellen skrev:
Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:
Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:Proteinpulver - efter træning
Kreatin - før & efter træning
BCAA - før/under træning
Fiskeolie - efter træning
2 kopper kaffe i løbet af formiddagen - før træning

Hvorfor?

Hvorfor ik?

Det er dig der skriver du tager det, jeg spørger hvorfor. Har du en special plan med det, eller tager du det bare. Hvad er din grund til at tage noget før/efter træning?

Fiskeolie, da jeg ikke bryder mig om fisk. Kaffe til at komme igang på kontoret og inden træning, kreatin i perioder for de sidste 5 % - skulle vidst være bedre at drikke det efter træning (husker ikke kilde), og bcaa primært under cut (Dette er dog forholdsvist nyt) Man skal vel prøve sig lidt frem.
Tilfreds?

Forstå mig ret, dette er et forum hvor folk lærer hinanden omkring træning og ernærings-videnskab.

Du får whey efter træning, får du ikke nok amino igennem denne siden du tilføjer BCAA? Tæller du dine makros, og ved du hvor meget protein du får om dagen, og hvis du får nok protein og dermed amino, hvorfor så tilføje mere? Mere = bedre? Hvis det er tilfældet hvorfor så ikke 400 gram protein?

Kreatin skal akkumuleres i kroppen til du når et niveau, og derefter vedligeholdes. Det er ligemeget hvornår du tager det, og du behøver ikke loade det, medmindre du vil bruge mere og derved flere penge. Det samme gælder beta-alanin, hvilket jeg ville foreslå istedet for BCAA medmindre du har et meget lavt kcal indtag og derfor meget få makros at gøre godt med.

Hvis du ønsker den positive effekt fra kaffen, som er koffein så overvej ren koffein før træning.

Whey 100
Kreatin
Zink
Magnesium
Vitamin C+D
Koffeinpiller
Multivitamin
Pepsi MAX!

Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:
Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:
Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:Proteinpulver - efter træning
Kreatin - før & efter træning
BCAA - før/under træning
Fiskeolie - efter træning
2 kopper kaffe i løbet af formiddagen - før træning

Hvorfor?

Hvorfor ik?

Det er dig der skriver du tager det, jeg spørger hvorfor. Har du en special plan med det, eller tager du det bare. Hvad er din grund til at tage noget før/efter træning?

Fiskeolie, da jeg ikke bryder mig om fisk. Kaffe til at komme igang på kontoret og inden træning, kreatin i perioder for de sidste 5 % - skulle vidst være bedre at drikke det efter træning (husker ikke kilde), og bcaa primært under cut (Dette er dog forholdsvist nyt) Man skal vel prøve sig lidt frem.
Tilfreds?

Hvis du ønsker den positive effekt fra kaffen, som er koffein så overvej ren koffein før træning.

Hvorfor i hunden skulle han skifte kaffen ud. Makes no sense.

Jeg skal i øvrigt love for, at du har startet et korstog mod brugernes kosttilskudsforbrug.

On-topic så får jeg selv:

Whey 100
Proteinbars (back-up)
Multivitamin
D-vitamin
Zink
Fiskeolie

Og så selvfølgelig kaffe. Sidder med en lille kande stempel nu og nyder 2 kopper inden træning.

8800 skrev:
Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:
Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:
Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:Proteinpulver - efter træning
Kreatin - før & efter træning
BCAA - før/under træning
Fiskeolie - efter træning
2 kopper kaffe i løbet af formiddagen - før træning

Hvorfor?

Hvorfor ik?

Det er dig der skriver du tager det, jeg spørger hvorfor. Har du en special plan med det, eller tager du det bare. Hvad er din grund til at tage noget før/efter træning?

Fiskeolie, da jeg ikke bryder mig om fisk. Kaffe til at komme igang på kontoret og inden træning, kreatin i perioder for de sidste 5 % - skulle vidst være bedre at drikke det efter træning (husker ikke kilde), og bcaa primært under cut (Dette er dog forholdsvist nyt) Man skal vel prøve sig lidt frem.
Tilfreds?

Hvis du ønsker den positive effekt fra kaffen, som er koffein så overvej ren koffein før træning.

Hvorfor i hunden skulle han skifte kaffen ud. Makes no sense.

Jeg skal i øvrigt love for, at du har startet et korstog mod brugernes kosttilskudsforbrug.

On-topic så får jeg selv:

Whey 100
Proteinbars (back-up)
Multivitamin
D-vitamin
Zink
Fiskeolie

Og så selvfølgelig kaffe. Sidder med en lille kande stempel nu og nyder 2 kopper inden træning.

Ofte ved folk ikke hvorfor de bruger noget, og bruger det udelukkede fordi andre bruger det, og selvfølgelig vigtigst af alt, så er det hemmeligheden bag store Morten's muskler fra den lokale fitness world. Det er vel alles interesse at få klarlagt hvad der er belæg for at bruge og hvad der ikke er?

Koffein i ren form er ualmindelig billigt, ligesom andre veldokumenterede supps er (Kreatin, beta-a). Derudover er effekten ved ren koffein meget bedre, så hvis man ønsker effekten så hvorfor ikke bruge det rent?

Hvis han synes kaffe smager godt og kan nøjes med en mindre effekt så er hans måde vel favorabel, men det var ikke hans grundlag.

Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:
Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:
Houd skrev:
Guldkraramellen skrev:Proteinpulver - efter træning
Kreatin - før & efter træning
BCAA - før/under træning
Fiskeolie - efter træning
2 kopper kaffe i løbet af formiddagen - før træning

Hvorfor?

Hvorfor ik?

Det er dig der skriver du tager det, jeg spørger hvorfor. Har du en special plan med det, eller tager du det bare. Hvad er din grund til at tage noget før/efter træning?

Fiskeolie, da jeg ikke bryder mig om fisk. Kaffe til at komme igang på kontoret og inden træning, kreatin i perioder for de sidste 5 % - skulle vidst være bedre at drikke det efter træning (husker ikke kilde), og bcaa primært under cut (Dette er dog forholdsvist nyt) Man skal vel prøve sig lidt frem.
Tilfreds?

Forstå mig ret, dette er et forum hvor folk lærer hinanden omkring træning og ernærings-videnskab.

Også rigtigt, beklager den mindre frustration..

Du får whey efter træning, får du ikke nok amino igennem denne siden du tilføjer BCAA? Tæller du dine makros, og ved du hvor meget protein du får om dagen, og hvis du får nok protein og dermed amino, hvorfor så tilføje mere? Mere = bedre? Hvis det er tilfældet hvorfor så ikke 400 gram protein?

Det går op og ned med nøjagtigheden på mine makros.. Har læst en masse om IF, vil så småt prøve denne metode af op til sommeren, da det samtidig passer ind i mit "spise skema". BCAA kunne f.eks bruges til før træning efter x antal timers faste..

Kreatin skal akkumuleres i kroppen til du når et niveau, og derefter vedligeholdes. Det er ligemeget hvornår du tager det, og du behøver ikke loade det, medmindre du vil bruge mere og derved flere penge. Det samme gælder beta-alanin, hvilket jeg ville foreslå istedet for BCAA medmindre du har et meget lavt kcal indtag og derfor meget få makros at gøre godt med.

Beta-alanin? Umiddelbart vækker det ingen hukommelse. Søger lige lidt mere om det, før jeg kan svare på det

Hvis du ønsker den positive effekt fra kaffen, som er koffein så overvej ren koffein før træning.

Jeg har også tidligere poppet koffeinpiller, men er fuldt ud gået over til kun at drikke kaffe. Smager godt, er dejligt varmt, sætter gang i systemet og jeg mærker umiddelbart ingen forskel i effekt.

Skal måske også forklare mere konkret, jeg er ny kaffe drikker og koffein reagere forholdvist "kraftigt" .. - indtil videre.

Multi Vitamin
D Vitamin
Protein
Super Charge - Pre-Workout
snart BCAA

Multi-vitamin
Proteinpulver (Dymatize Elite Whey)
Kreatin
Aminosyrer (Weider Whey Amino Tabs)

Multi-vitamin, Fiskeolie, whey, og aminosyrer.

Houd skrev:Kreatin skal akkumuleres i kroppen til du når et niveau, og derefter vedligeholdes. Det er ligemeget hvornår du tager det, og du behøver ikke loade det, medmindre du vil bruge mere og derved flere penge.

Fra artiklen "Proteinpulver og kreatin Inden træning" - 2006
- Med Sci Sports Exerc. 2006 - offentliggjort i "Medicine & Science in Sports & Exercise."

Derudover:
http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/2239-hvornar-skal-man-indtage-sit-kreatin
Udpluk: "Så du kan i princippet tage det på et hvilket som helst tidspunkt på dagen. Også de dage du træner. Der er dog en fordel ved at indtage det lige efter træning på træningsdage, da kroppens evne til at optage næring lige efter træning er forøget.

Her er hvordan Team Danmark anbefaler det - 2012 Oktober:
http://www.teamdanmark.dk/da/Eksperter/Sportsernaering/~/media/Team%20Danmark/Media%20Archive/Documents/Forside/Fokusomraader/Forskning/Seminar%2031%20oktober%202012/Kreatin%20supplementering%20i%20Team%20Danmark%20regi%2022102012TK.ashx

Og mange andre sider anbefaler både loading og indtagelse før og/eller efter træning, samt sammen med protein og kulhydrat, hvilket man ofte gør efter træning.
Så synes det er forkert at sige, at det er lige meget hvornår du tager det.
Ved ikke om jeg selv er enig i det med loading, det kunne jeg ikke finde en undersøgelse omkring.

Stener skrev:
Houd skrev:Kreatin skal akkumuleres i kroppen til du når et niveau, og derefter vedligeholdes. Det er ligemeget hvornår du tager det, og du behøver ikke loade det, medmindre du vil bruge mere og derved flere penge.

Fra artiklen "Proteinpulver og kreatin Inden træning" - 2006
- Med Sci Sports Exerc. 2006 - offentliggjort i "Medicine & Science in Sports & Exercise."

Derudover:
http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/2239-hvornar-skal-man-indtage-sit-kreatin
Udpluk: "Så du kan i princippet tage det på et hvilket som helst tidspunkt på dagen. Også de dage du træner. Der er dog en fordel ved at indtage det lige efter træning på træningsdage, da kroppens evne til at optage næring lige efter træning er forøget.

Her er hvordan Team Danmark anbefaler det - 2012 Oktober:
http://www.teamdanmark.dk/da/Eksperter/Sportsernaering/~/media/Team%20Danmark/Media%20Archive/Documents/Forside/Fokusomraader/Forskning/Seminar%2031%20oktober%202012/Kreatin%20supplementering%20i%20Team%20Danmark%20regi%2022102012TK.ashx

Og mange andre sider anbefaler både loading og indtagelse før og/eller efter træning, samt sammen med protein og kulhydrat, hvilket man ofte gør efter træning.
Så synes det er forkert at sige, at det er lige meget hvornår du tager det.
Ved ikke om jeg selv er enig i det med loading, det kunne jeg ikke finde en undersøgelse omkring.

Måltidsfrekvens er efterhånden totalt uddebateret...

Man kan jo ikke tage TEAMDK seriøst når de anbefaler loading...

Link til den først nævnte artikel vil jeg dog gerne se.

Redigere lige lidt mere. Det ligner, at du tildels har ret, men mistænker det for at jeg bare ikke kan finde ud af at en ordenlig search string på relevante artikler.

Loading vs Non loading: Hvis du loader får du den ønskede effekt noget før end hvis du ikke loader, idet du skal akkumulere et niveau i kroppen. Praktisk set er loading pointless, da man kan antage at man ikke tager kreatin for at præstere om 1 eller 2 uger, men noget man bruger i længere tid ad gangen! Du bruger markant mere Kreatin ved at følge generelle guidelines omkring loading.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/ (dette er så kun et reivew..)
"Dosing protocols applied in creatine supplementation"

Dette review taler for at sprede indtaget ud mange gange over dagen, som sagt følger jeg dog lige op på emnet. Derudover er der et utal af gode og relevante studier omkring måltidstiming/frekvens.

Pt. handler det vidst om hvem du vælger at stole på.
Kan ikke åbne dit link.

Artiklen er taget fra en konkurrerende side, men du kan søge på artiklens navn, så kommer den.

Jeg er ikke potentiel afslutter af denne debat omkring kreatinen - men ville bare lige dokumentere min holdning.
Det jeg beskriver har jeg valgt at følge. Måske der kommer noget på bordet her som får mig til at ændre holdning.

Koffein
Proteinpulver
L-Leucin
Citrulline Malate
Fiskeolie
Kreatin

Hvilke kosttilskud bruger du?

Brugere online