hvor finder jeg de ekstra kalorier?

hey drenge.

Har nu siddet og bøvlet med den her satans kostplan og kan bare ikke få den til at blive god nok.
alle tingene der står der nu er hvad jeg har spist før da jeg har trænet, men har problemer med at finde de sidste 700-1000 kalorier

er der nogle af jer som kan forslå nogle fødevare som ikke koster en krig. og gider i og læse den igennem og evt. komme med indput og kritik.

mange tak.

kostplan

det er ret optimistisk at tro, at 150g ris indeholder 37g protein og 0g carbs

Erstat din skummetmælk med sødmælk og drik mere mælk.

Æd noget mere før sengetid

evt: nødder, bananer og peanut-butter

!

Smider du kun 100ml mælk på om morgenen? tror nu mere det er 200-250, ellers er det da rimelig tørt.
Hvad med tun om aftenen? spiser du det alene? bland det evt. med noget.
Prøv at smid olie på dine blandinger, god boost af kcal og sund fedt.
Drik 1l mælk et eller andet tidspunkt, 350-400 easy access calories.
kl. 14.00 måltidet, evt. smid noget mere ind der?

Så skulle der ihvertfald komme 1000 kcal oveni.

Lav proteinbarer! (feks. havregryn, proteinpulver, peanutbutter, honning, mandler, rosiner, chokolade, osv...)

De er fulde af kalorier, men på den sunde måde

tilføj rapsolie til fx en proteinshake

Kalorier der kan drikkes er generelt ret nemme lige at smide oveni. Ellers er mere havregryn jo altid dejligt billigt.

Makrel i tomat.

Og spis så flere grøntsager!

Smid noget skyr/kvark, grønsager som fx majs, ærter etc. i din tun

Har selv gode erfaringer med at klemme mellem måltider ned efter behov af mandler a. 50 g sammen med et glas saftevand for at få det til at glide ned. Derudover kan fuldkornspasta også give lidt flere kalorier og så kunne du erstatte skummetmælken med letmælk eller sødmælk så burde den være der. Syntes iøvrigt du får ret meget protein

jeg smider 1 spsk olie i de fleste af mine måltider. Det er Super nemme og sunde kolorier, og så smager det skide godt

hvor finder jeg de ekstra kalorier?

Brugere online