Thomas Jagd skrev:

Så mener du vel også med den første sætning at 3split overskygger FB, da 3split tillader mere specialiseret træning, hvor man kan træne de enkelte muskler mere specifikt. Enig? Man træner selvfølgelig de enkelte muskler oftere med FB.

Isoleret set, så ja. Et 3-split er bedre velegnet til bodybuilding end et FB program. Men ikke nødvendigvis for alle. Hvis man ikke har et godt styrke og masse fundament, og har opbygget en god work capacity, så er FB bedre. Man bliver hurtigere stærk på et FB program. Og styrke er vitalt i starten af ens træningskarriere, hvis man vil være stor. Du finder ingen store muskuløse gutter, som ikke også kan flytte en masse vægt. Senere hen kan et 3-split godt være det foretrukne valg. Men igen. Det kommer an på så mange ting.

Mine ranks er ikke specielt høje endnu, selvom jeg har trænet 8-9 måneder. Et godt, solidt FB program vil nok være en god ide for mig. Det vil jeg kaste mig ud i

Jeg prøver det program, du har anbefalet. Hvis jeg føler, at jeg har tid i overskud bagefter, kan jeg altid smide 1-2 isoleringsøvelser oveni

Lige et sidste spørgsmål:
Bør jeg køre øvelserne i den rækkefælge, du lister? Eller er det underordnet? Jeg tænker ligeledes på, hvis jeg finder på at smide 1-2 isoleringsøvelser ind i programmet.

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)


Tror jeg kaster mig ud i dette program, og bytter dips ud med fransk press, som er min foretrukne triceps-øvelse.

Jeg synes ikke du skal have mere pressearbejde end BP og Military. Det er rigeligt med de to, hvis du har BP, MP og dips har du 3 ud af 7 øvelser som er pres til overkroppen. Det er for meget. Bare kassér dips/fransk pres, og kør de andre 6 øvelser.

andreas7074 skrev:Jeg synes ikke du skal have mere pressearbejde end BP og Military. Det er rigeligt med de to, hvis du har BP, MP og dips har du 3 ud af 7 øvelser som er pres til overkroppen. Det er for meget. Bare kassér dips/fransk pres, og kør de andre 6 øvelser.

Okay. Det var ellers et program, jeg fandt i en artikel herinde - tænkte derfor det var i orden. Hmm.

Men mange tak for dit forslag. Kan godt se din pointe

Det bør måske nævnes, at jeg ville bruge bruge øvelsen hovedsageligt til triceps - ville jo bytte den ud med fransk pres.

Ole_S skrev:

andreas7074 skrev:Jeg synes ikke du skal have mere pressearbejde end BP og Military. Det er rigeligt med de to, hvis du har BP, MP og dips har du 3 ud af 7 øvelser som er pres til overkroppen. Det er for meget. Bare kassér dips/fransk pres, og kør de andre 6 øvelser.

Okay. Det var ellers et program, jeg fandt i en artikel herinde - tænkte derfor det var i orden. Hmm.

Men mange tak for dit forslag. Kan godt se din pointe

Det bør måske nævnes, at jeg ville bruge bruge øvelsen hovedsageligt til triceps - ville jo bytte den ud med fransk pres. Jeg kan eventuelt køre fransk pres som supersets, hvis jeg meget gerne vil træne mine triceps isoleret.?.

eventuelt supersette efter mine skulderpres eller BP.

Squat variant
DL variant
Tung bænk ss træk variant med bredt greb
Tung OH ss træk variant med smalt greb
Dips ss curls

Så, nu er der SHITLOADS af øvelser, men så ser det heller ikke værre ud.

Kør en fast progression i squat, DL, bænk og OH, så skal det nok gå det hele.

Jmt skrev:Squat variant
DL variant
Tung bænk ss træk variant med bredt greb
Tung OH ss træk variant med smalt greb
Dips ss curls

Så, nu er der SHITLOADS af øvelser, men så ser det heller ikke værre ud.

Kør en fast progression i squat, DL, bænk og OH, så skal det nok gå det hele.

Hvad mener du med ss?

Ole_S skrev:

Jmt skrev:Squat variant
DL variant
Tung bænk ss træk variant med bredt greb
Tung OH ss træk variant med smalt greb
Dips ss curls

Så, nu er der SHITLOADS af øvelser, men så ser det heller ikke værre ud.

Kør en fast progression i squat, DL, bænk og OH, så skal det nok gå det hele.

Hvad mener du med ss?

Superset

Ole_S skrev:Hvad mener du med ss?

SS = Supersæt. Du kører de to øvelser i streg og holder før pause efter du har kørt et sæt af hver.

Active skrev:

Ole_S skrev:

Jmt skrev:Squat variant
DL variant
Tung bænk ss træk variant med bredt greb
Tung OH ss træk variant med smalt greb
Dips ss curls

Så, nu er der SHITLOADS af øvelser, men så ser det heller ikke værre ud.

Kør en fast progression i squat, DL, bænk og OH, så skal det nok gå det hele.

Hvad mener du med ss?

Superset

Mange tak

Maxer. DK har også lavet et program, der ser spændende ud. Det ligner selvfølgelig meget det program, vi har snakket om.

Tror bare jeg kaster mig ud i det.

Hvis I skulle vælge én BP variation, hvilken ville I da vælge : lige, decline eller incline?
Gerne med en kortfattet forklaring.

ThomasNielsen skrev:

Ole_S skrev:Hvad mener du med ss?

SS = Supersæt. Du kører de to øvelser i streg og holder før pause efter du har kørt et sæt af hver.

Tak for forklaringen

Ole_S skrev:Hvis I skulle vælge én BP variation, hvilken ville I da vælge : lige, decline eller incline?
Gerne med en kortfattet forklaring.

Kør den som du synes bedst om.. der vil være et lille smule mere stress på den øvre del af brystet i incline, hvorimod det er mere den nedre del i decline. Jeg er personligt rigtig glad for Incline, som jeg ved mange er også

Active skrev:

Ole_S skrev:Hvis I skulle vælge én BP variation, hvilken ville I da vælge : lige, decline eller incline?
Gerne med en kortfattet forklaring.

Kør den som du synes bedst om.. der vil være et lille smule mere stress på den øvre del af brystet i incline, hvorimod det er mere den nedre del i decline. Jeg er personligt rigtig glad for Incline, som jeg ved mange er også

Tak for forklaringen. Jeg mindes også at hørt, at stresset rykkes yderligere over på triceps, når man træner incline? Man kan dog ikke træne lige så tungt som ved de andre variationer.

Er det ikke korrekt?

Ved ikke om man må linke til andre siders artikler, men tager chancen ;)

http://www.(link slettet)/tre-i-en-3-besog-i ... t-ugenligt

Det er et program, der er minded til folk med travl uge. Jeg har ingen erfaringer med programmet personligt, men forfatteren skriver at hver session bør kunne oversås på ca. 1 times.

EDIT:
Okay man kan ikke linke. Bare google "3 korte besøg i fitnesscenteret ugenligt er mere end nok!"

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Hvis I skulle vælge én BP variation, hvilken ville I da vælge : lige, decline eller incline?
Gerne med en kortfattet forklaring.

Kør den som du synes bedst om.. der vil være et lille smule mere stress på den øvre del af brystet i incline, hvorimod det er mere den nedre del i decline. Jeg er personligt rigtig glad for Incline, som jeg ved mange er også

Tak for forklaringen. Jeg mindes også at hørt, at stresset rykkes yderligere over på triceps, når man træner incline? Man kan dog ikke træne lige så tungt som ved de andre variationer.

Er det ikke korrekt?

Altså, ens ROM er typisk større i Incline, så man kan vel godt sige at triceps bliver ramt lidt mere Og nej det er korrekt man kan ikke træne så tungt som i de andre varianter. Tæt på dog

Active skrev:

Ole_S skrev:Hvis I skulle vælge én BP variation, hvilken ville I da vælge : lige, decline eller incline?
Gerne med en kortfattet forklaring.

Kør den som du synes bedst om.. der vil være et lille smule mere stress på den øvre del af brystet i incline, hvorimod det er mere den nedre del i decline. Jeg er personligt rigtig glad for Incline, som jeg ved mange er også

Decline db press er bevist at være den øvelse der aktivere mest af pectoralis major, så implementer gerne den til hypertrofi.

Lentz skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Hvis I skulle vælge én BP variation, hvilken ville I da vælge : lige, decline eller incline?
Gerne med en kortfattet forklaring.

Kør den som du synes bedst om.. der vil være et lille smule mere stress på den øvre del af brystet i incline, hvorimod det er mere den nedre del i decline. Jeg er personligt rigtig glad for Incline, som jeg ved mange er også

Decline db press er bevist at være den øvelse der aktivere mest af pectoralis major, så implementer gerne den til hypertrofi.

Meget brugbar info. Tusind tak

Allright skrev:Ved ikke om man må linke til andre siders artikler, men tager chancen ;)

http://www.(link slettet)/tre-i-en-3-besog-i-fitnesscenteret-ugenligt

Det er et program, der er minded til folk med travl uge. Jeg har ingen erfaringer med programmet personligt, men forfatteren skriver at hver session bør kunne oversås på ca. 1 times.

EDIT:
Okay man kan ikke linke. Bare google "3 korte besøg i fitnesscenteret ugenligt er mere end nok!"

Det vil jeg prøve. Tak

Lentz skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Hvis I skulle vælge én BP variation, hvilken ville I da vælge : lige, decline eller incline?
Gerne med en kortfattet forklaring.

Kør den som du synes bedst om.. der vil være et lille smule mere stress på den øvre del af brystet i incline, hvorimod det er mere den nedre del i decline. Jeg er personligt rigtig glad for Incline, som jeg ved mange er også

Decline db press er bevist at være den øvelse der aktivere mest af pectoralis major, så implementer gerne den til hypertrofi.

Du tænker på EMG målinger? Dem kan man ikke rigtig bruge til noget så vidt jeg ved

En mulighed kunne være tage to alm FB dage som dem TJ anbefalede i starten, og så evt havet ISO dag hvor du har øvelser som curls, tricepspushdown, Lateral raises, mave, OSV, evt start dagen ud med 2 X 15-20 Squat og bænk, på den måde få du de muskler ramt en smugle igen og kan være fin opvarmning og teknik indøvning.

De små muskler kunne evt supersettes biceps/triceps, Læg/Lateral raises osv

Sådan har jeg selv gjort, da jeg ikke havde så meget tid og jeg ikke ville undvære isoøvelserne

Ole_S skrev:

Allright skrev:Ved ikke om man må linke til andre siders artikler, men tager chancen ;)

http://www.(link slettet)/tre-i-en-3-besog-i-fitnesscenteret-ugenligt

Det er et program, der er minded til folk med travl uge. Jeg har ingen erfaringer med programmet personligt, men forfatteren skriver at hver session bør kunne oversås på ca. 1 times.

EDIT:
Okay man kan ikke linke. Bare google "3 korte besøg i fitnesscenteret ugenligt er mere end nok!"

Det vil jeg prøve. Tak

Selv tak. Hvis der er nogle, der har erfaringer/input med/til programmet, så sig endelig til. Jeg overvejer nemlig selv at skifte over til det, da jeg selv får mindre tid til træning fremadrettet.

Kør evt dette 3 gange om ugen eller hvor meget du har tid til. Der er 6 øvelser, og det er nok
Det er lavet til 5 gange om ugen, men dét bliver man også overreached af og det vil fungere fint med 3 gange om ugen

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Active skrev:

Lentz skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Hvis I skulle vælge én BP variation, hvilken ville I da vælge : lige, decline eller incline?
Gerne med en kortfattet forklaring.

Kør den som du synes bedst om.. der vil være et lille smule mere stress på den øvre del af brystet i incline, hvorimod det er mere den nedre del i decline. Jeg er personligt rigtig glad for Incline, som jeg ved mange er også

Decline db press er bevist at være den øvelse der aktivere mest af pectoralis major, så implementer gerne den til hypertrofi.

Du tænker på EMG målinger? Dem kan man ikke rigtig bruge til noget så vidt jeg ved

Det lyder ikke til at I er helt enige om det?

toto_G4M3R skrev:Kør evt dette 3 gange om ugen eller hvor meget du har tid til. Der er 6 øvelser, og det er nok
Det er lavet til 5 gange om ugen, men dét bliver man også overreached af og det vil fungere fint med 3 gange om ugen

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Tak, men tror jeg kaster mig ud i det program, som jeg fandt på maxer . dk . Det ser nemt og overskueligt ud.
Hvis jeg føler, at jeg får energi og overskud til det, hvor bør jeg da supersette?

Ole_S skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør evt dette 3 gange om ugen eller hvor meget du har tid til. Der er 6 øvelser, og det er nok
Det er lavet til 5 gange om ugen, men dét bliver man også overreached af og det vil fungere fint med 3 gange om ugen

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Tak, men tror jeg kaster mig ud i det program, som jeg fandt på maxer . dk . Det ser nemt og overskueligt ud.
Hvis jeg føler, at jeg får energi og overskud til det, hvor bør jeg da supersette?

Nogle kan lide supersets, andre kan ikke. Jeg kan personligt ikke lide antagonist superset!

Bruger kun superset som ekstra udtrætning af en given muskel, ikke for at spare tid da jeg gerne vil kunne yde 100%

Lækre supersets er fx:

Flyes i den excentriske del, pres i den koncentriske supersetted med pres
Lateral raise supersetted med standing db press
Straight arm rope pull down supersetted med standing high rope rows
Skullcrusher supersetted med cg bænk pres

Men dette hører nok lidt mere til split programmer end fullbody.


Kan dog ikke forstå hvordan du synes SDH ikke er simpelt. Det er jo netop STRIPPED DOWN hypertrophy

Altså:

Gruppe 1:
3 øvelser

Gruppe 2:
3 øvelser

Dag 1:
Gruppe 1: 5x5
Gruppe 2: 4x10

Dag 2:
gruppe 1: 4x10
Gruppe 2: 5x5

Og så forfra. Mere enkelt bliver det sku ikke

toto_G4M3R skrev:

Ole_S skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør evt dette 3 gange om ugen eller hvor meget du har tid til. Der er 6 øvelser, og det er nok
Det er lavet til 5 gange om ugen, men dét bliver man også overreached af og det vil fungere fint med 3 gange om ugen

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Tak, men tror jeg kaster mig ud i det program, som jeg fandt på maxer . dk . Det ser nemt og overskueligt ud.
Hvis jeg føler, at jeg får energi og overskud til det, hvor bør jeg da supersette?

Nogle kan lide supersets, andre kan ikke. Jeg kan personligt ikke lide antagonist superset!

Bruger kun superset som ekstra udtrætning af en given muskel, ikke for at spare tid da jeg gerne vil kunne yde 100%

Lækre supersets er fx:

Flyes i den excentriske del, pres i den koncentriske supersetted med pres
Lateral raise supersetted med standing db press
Straight arm rope pull down supersetted med standing high rope rows
Skullcrusher supersetted med cg bænk pres

Men dette hører nok lidt mere til split programmer end fullbody.


Kan dog ikke forstå hvordan du synes SDH ikke er simpelt. Det er jo netop STRIPPED DOWN hypertrophy

Altså:

Gruppe 1:
3 øvelser

Gruppe 2:
3 øvelser

Dag 1:
Gruppe 1: 5x5
Gruppe 2: 4x10

Dag 2:
gruppe 1: 4x10
Gruppe 2: 5x5

Og så forfra. Mere enkelt bliver det sku ikke

Jeg vil også kun bruge supersets til at udtrætte enkelt muskler ekstra. Jeg tænker her på triceps og biceps. Jeg kunne eksempelvis supersette mellem (Chin-ups & og biceps curls) og (bænkpres & fransk pres).

Lyder det helt tosset ? Jeg tager udgangspunkt i Maxer-programmet.

Jeg synes ikke det lyder som en god ide i et fundament program, hvor det handler om styrke progression og få nogen kg på stangen fremfor udtrætning.

Curlbro skrev:Jeg synes ikke det lyder som en god ide i et fundament program, hvor det handler om styrke progression og få nogen kg på stangen fremfor udtrætning.

Forstår ikke helt din sætning. Hvad anbefaler du?
Jeg har haft en hård dag i skolen, så er nærmest gået i seng nu. Hehe

Du synes ikke det er en god ide at få kilo på stangen fremfor udtrætning? Jeg er ret sikker på, at jeg misforstår, hvad du mener/skriver.

Sorry. skriver på mobilen.

Synes ikke dine supersets er en god ide. Du bør fokuserer på styrke fremgang i stedet.