Hej.

Jeg har læst meget på nettet omkring proteinpulver og ved da også selv hvor meget man bør tage - dog vil jeg meget gerne høre nogle erfaringer fra andre, og høre hvor meget de tager.

Derfor, skriv gerne hvor mange gram om dagen du tager og hvor meget/hvordan du træner?

Selv styrketræner jeg kun to gange i ugen, og løber derudover en del. Lige for tiden tager jeg 1,5 gram om dagen (per kilo), og overvejer at sætte det lidt op.

Håber at høre fra mange

Lige for tiden tager jeg 1,5 gram om dagen,

Det var da godt nok ikke meget.

artikler/kost-kosttilskud/traening-kosttilskud.html

Bone-14 skrev:

Lige for tiden tager jeg 1,5 gram om dagen,

Det var da godt nok ikke meget.

http://bodybuilding.dk/artikler/kost-ko ... lskud.html

Beklager, glemte lige at skrive at det var per kilo. Da jeg vejer 75 kilo taget jeg cirka 110 gram dagligt

mikkelp skrev:

Bone-14 skrev:

Lige for tiden tager jeg 1,5 gram om dagen,

Det var da godt nok ikke meget.

http://bodybuilding.dk/artikler/kost-ko ... lskud.html

Beklager, glemte lige at skrive at det var per kilo. Da jeg vejer 75 kilo taget jeg cirka 110 gram dagligt

Proteinpulver?

Hold da op. jeg plejer bare og tage 1 til 1,5 shake om dagen. 2 på trænings dagene.

Der er ingen grund til at smide æde protein tilskud hvis du får nok protein gennem dit daglige indtag, jeg tager kun proteinpulver efter træning for at sparke protein syntesen igang.

mikkelp skrev:

Bone-14 skrev:

Lige for tiden tager jeg 1,5 gram om dagen,

Det var da godt nok ikke meget.

artikler/kost-kosttilskud/traening-kosttilskud.html

Beklager, glemte lige at skrive at det var per kilo. Da jeg vejer 75 kilo taget jeg cirka 110 gram dagligt

Der er altså også protein i andet end proteinpulver og du skal "kun" have omkring 2g pr. kg kropsvægt i løbet af dagen cirka.

Jeg indtager ikke mere end 20-30 gram proteinpulver efter træning.. that's it!

Jeg har trods min kommentar længere oppe i tråden selv et højt indtag af pulver.

Morgen: 30g Whey 80
Efter træning: 25g Whey 80 + 25g kasein
Sengetid: 30g kasein

Det var ikke ret meget i tog. Fitness-dk siger "Man regner ca. med at man skal spise omekring 2-3 g protein / kilo kropsvægt om dagen delt ud over 5-6 måltider".

?

mikkelp skrev:Det var ikke ret meget i tog. Fitness-dk siger "Man regner ca. med at man skal spise omekring 2-3 g protein / kilo kropsvægt om dagen delt ud over 5-6 måltider".

?

Så vælger du bare ikke at lytte til ham.
Lyt til Bay f.eks., han har stjerner... 2 g. protein pr. kg. kropsvægt er maks. 1,5 er også ok. Det hele skal ikke komme fra pulver. Tag din shake (20 g.) efter træning, tag hjem og spis et stort måltid.

Bay skrev:Jeg har trods min kommentar længere oppe i tråden selv et højt indtag af pulver.

Morgen: 30g Whey 80
Efter træning: 25g Whey 80 + 25g kasein
Sengetid: 30g kasein

Bay: Hvad kan det være du også indtager kasein efter træningen? (:

Mathias20 skrev:

Bay skrev:Jeg har trods min kommentar længere oppe i tråden selv et højt indtag af pulver.

Morgen: 30g Whey 80
Efter træning: 25g Whey 80 + 25g kasein
Sengetid: 30g kasein

Bay: Hvad kan det være du også indtager kasein efter træningen? (:

Tænker lidt at det måske er fordi han har noget protein som bliver optaget hurtigt (whey) og så kaseinen som bliver optaget langsomt sådan at kroppen har noget at arbejde med i flere timer efter træningen.


Min inddeling er identisk med Bay's.

Morgen: 40gram (80% prot)
Efter træning: 35gram (80% prot) + 5gram kreatin
Sengetid: Det svinger lidt afhængigt af hvordan min proteinindtag har set ud i løbet af dagen - men omkring 20-35gram (80% prot)

Grunden til mit store pulverforbrug er at jeg prøver at cutte meget ned på mine kulhydrater, som jeg dermed erstatter med protein. Og har sgu ikke råd til at æde flere kg kød om dagen

Ajn3b skrev:

Mathias20 skrev:

Bay skrev:Jeg har trods min kommentar længere oppe i tråden selv et højt indtag af pulver.

Morgen: 30g Whey 80
Efter træning: 25g Whey 80 + 25g kasein
Sengetid: 30g kasein

Bay: Hvad kan det være du også indtager kasein efter træningen? (:

Tænker lidt at det måske er fordi han har noget protein som bliver optaget hurtigt (whey) og så kaseinen som bliver optaget langsomt sådan at kroppen har noget at arbejde med i flere timer efter træningen.

Ja, det er en af tankerne bag det, men jeg er også inspireret af denne artikel:

http://www.gomotion.dk/artikler.asp?p_i ... &title=art

Som regel morgen, eftermiddag og efter træning.

Det lyder rigtig godt. Kan man også anbefale proteinpulver til folk som ikke træner? fx blot et gram om dagen per kilo?

mikkelp skrev:Det var ikke ret meget i tog. Fitness-dk siger "Man regner ca. med at man skal spise omekring 2-3 g protein / kilo kropsvægt om dagen delt ud over 5-6 måltider".

?

Vil mene at man på ingen måde behøves over 2-g pr. kg. kropsvægt

Derudover skal du ikke bare tage protein pulver hele tiden, jeg vil altid vælge rigtig føde frem for proteinpulver. Men morgen, før træning, efter træning og før man sover, skal man sørge for at få protein.

mikkelp skrev:Det lyder rigtig godt. Kan man også anbefale proteinpulver til folk som ikke træner? fx blot et gram om dagen per kilo?

DU KAN IKKE SIGE HVOR MEGET PROTEINPULVER DU HAR BRUG FOR. DU HAR IKKE FORSTÅET AT DER ER PROTEIN I ANDET END PROTEIN PULVER, SÅ LÆS DOG NU NOGLE ARTIKLER.

Lystfiskeren skrev:

mikkelp skrev:Det lyder rigtig godt. Kan man også anbefale proteinpulver til folk som ikke træner? fx blot et gram om dagen per kilo?

DU KAN IKKE SIGE HVOR MEGET PROTEINPULVER DU HAR BRUG FOR. DU HAR IKKE FORSTÅET AT DER ER PROTEIN I ANDET END PROTEIN PULVER, SÅ LÆS DOG NU NOGLE ARTIKLER.

Okay, det er godt at du er klogere end alle de artikler der er skrevet så

Det er faktisk sådan, at halvdelen af hele vores krop består af protein (som holder den kørende, samt opbygger).

Selvfølgelig afhænger det af hvad man ellers indtager, men derfor er det jo stadig muligt at sætte guidelines op.

Lystfiskeren skrev:

mikkelp skrev:Det var ikke ret meget i tog. Fitness-dk siger "Man regner ca. med at man skal spise omekring 2-3 g protein / kilo kropsvægt om dagen delt ud over 5-6 måltider".

?

Vil mene at man på ingen måde behøves over 2-g pr. kg. kropsvægt

Derudover skal du ikke bare tage protein pulver hele tiden, jeg vil altid vælge rigtig føde frem for proteinpulver. Men morgen, før træning, efter træning og før man sover, skal man sørge for at få protein.

Okay, altså ikke hele tiden - kun morgen, aften, før og efter træning :-)

mikkelp skrev:

Lystfiskeren skrev:

mikkelp skrev:Det lyder rigtig godt. Kan man også anbefale proteinpulver til folk som ikke træner? fx blot et gram om dagen per kilo?

DU KAN IKKE SIGE HVOR MEGET PROTEINPULVER DU HAR BRUG FOR. DU HAR IKKE FORSTÅET AT DER ER PROTEIN I ANDET END PROTEIN PULVER, SÅ LÆS DOG NU NOGLE ARTIKLER.

Okay, det er godt at du er klogere end alle de artikler der er skrevet så

Det er faktisk sådan, at halvdelen af hele vores krop består af protein (som holder den kørende, samt opbygger).

Selvfølgelig afhænger det af hvad man ellers indtager, men derfor er det jo stadig muligt at sætte guidelines op.

Du forstod vidst ikke hvad Lystfiskeren sagde

mikkelp skrev:

Lystfiskeren skrev:

mikkelp skrev:Det lyder rigtig godt. Kan man også anbefale proteinpulver til folk som ikke træner? fx blot et gram om dagen per kilo?

DU KAN IKKE SIGE HVOR MEGET PROTEINPULVER DU HAR BRUG FOR. DU HAR IKKE FORSTÅET AT DER ER PROTEIN I ANDET END PROTEIN PULVER, SÅ LÆS DOG NU NOGLE ARTIKLER.

Okay, det er godt at du er klogere end alle de artikler der er skrevet så

Det er faktisk sådan, at halvdelen af hele vores krop består af protein (som holder den kørende, samt opbygger).

Selvfølgelig afhænger det af hvad man ellers indtager, men derfor er det jo stadig muligt at sætte guidelines op.

Du forstår jo slet ikke hvad jeg mener. Du har misforstået et eller andet, protein er ikke kun i protein pulver men i alt andet, derfor kan du ikke sige du skal indtage 100-200gr. pr dag af det, det jo fuldstændig forkert.

Lystfiskeren skrev:

mikkelp skrev:

Lystfiskeren skrev:

mikkelp skrev:Det lyder rigtig godt. Kan man også anbefale proteinpulver til folk som ikke træner? fx blot et gram om dagen per kilo?

DU KAN IKKE SIGE HVOR MEGET PROTEINPULVER DU HAR BRUG FOR. DU HAR IKKE FORSTÅET AT DER ER PROTEIN I ANDET END PROTEIN PULVER, SÅ LÆS DOG NU NOGLE ARTIKLER.

Okay, det er godt at du er klogere end alle de artikler der er skrevet så

Det er faktisk sådan, at halvdelen af hele vores krop består af protein (som holder den kørende, samt opbygger).

Selvfølgelig afhænger det af hvad man ellers indtager, men derfor er det jo stadig muligt at sætte guidelines op.

Du forstår jo slet ikke hvad jeg mener. Du har misforstået et eller andet, protein er ikke kun i protein pulver men i alt andet, derfor kan du ikke sige du skal indtage 100-200gr. pr dag af det, det jo fuldstændig forkert.

Hvordan skal folk så vide hvor meget de skal tage? efter gefühl?

NEJ! Kig på din øvrige kost, se hvor meget du får der igennem du kan så evt. supplere med protein pulver, især morgen-før træning-efter træning og får du går i seng. Der er protein meget vigtigt, om du får det igennem kost eller pulver gør ikke den vilde forskel IMO foretrækker jeg igennem kost.

Jeg indtager en shake bestående af bl.a. 24g protein og den indtages kun efter træning. Det er den eneste form for proteintilskud, jeg indtager.

Desuden er der slet ingen grund til at indtage 2g/kg protein.. Det er rigeligt med 1,5.

Jeg indtager en shake efter træning med ca 25-30 gram. Nogle gange også en shake inden sengetid hvis jeg ikke er sulten nok at spise.

mikkelp skrev:

Lystfiskeren skrev:

mikkelp skrev:Det lyder rigtig godt. Kan man også anbefale proteinpulver til folk som ikke træner? fx blot et gram om dagen per kilo?

DU KAN IKKE SIGE HVOR MEGET PROTEINPULVER DU HAR BRUG FOR. DU HAR IKKE FORSTÅET AT DER ER PROTEIN I ANDET END PROTEIN PULVER, SÅ LÆS DOG NU NOGLE ARTIKLER.

Okay, det er godt at du er klogere end alle de artikler der er skrevet så

Det er faktisk sådan, at halvdelen af hele vores krop består af protein (som holder den kørende, samt opbygger).

Selvfølgelig afhænger det af hvad man ellers indtager, men derfor er det jo stadig muligt at sætte guidelines op.

Du fatter jo intet....
De 2g protein pr kg kropsvægt er ikke fra pulver, men alt det protein du får på en dag.

Nu er det meget svært at opnå enighed om hvor stort et proteinbehov vi har, men det er dog sikkert at du ikke skal opfatte 2g protein pr. kg. kropsvægt, som hvad du skal få gennem proteinpulver. Det er meget vigtig at slå fast. Der begynder vidst at opstå nogle store misforståelser i takt med at kosttilskud og særligt proteinpulver bliver mere og mere anerkendt.

Det skal aldrig blive mere end et supplement til en i forvejen god kost og derfor mener jeg ikke du bør indtage mere end maksimum 50 gram proteinpulver dagligt. Tallet er grebet ud fra den blå luft, men det er åbenbart godt at have lidt tommelfingerregler at gå efter.

Jeg skal have cirka 180 gram protein hver dag, og min proteinshake er nok de 80 gram om dagen fordelt over et par gange...

Tak for jeres svar, nogle dog meget bedre end andre.

Fint i skriver hvad i selv tager.