Hey, jeg skal til at cutte for første gang her engang i år, men hvonår skal man starte? Da det er første gang har jeg ingen anelse om hvor lang tid jeg skal cutte eller hvor meget jeg skal cutte af, så jeg vil da gerne hører jeres planer for at nå det hele til sommer

Pt. er jeg oppe på godt 90- Kg efter jul, mums! Men skal lige have nogle flere gains før der trappes ned igen

Emil Bak skrev:Hey, jeg skal til at cutte for første gang her engang i år, men hvonår skal man starte? Da det er første gang har jeg ingen anelse om hvor lang tid jeg skal cutte eller hvor meget jeg skal cutte af, så jeg vil da gerne hører jeres planer for at nå det hele til sommer

Pt. er jeg oppe på godt 90- Kg efter jul, mums! Men skal lige have nogle flere gains før der trappes ned igen

Jeg skal også cutte for første gang og er oppe på lidt over 92 kg. Jeg regner med at cutte fra næste mandag af, men det afhænger lidt af om hvor høj du er og hvor meget masse du har og hvor hurtigt du har tænkt dig at tabe

Når jeg synes, jeg er for tyk. Hvis jeg ikke er for tyk, regner jeg på, hvor mange kilo, jeg vil smide frem mod sommeren og på, hvornår de skal være væk. Så er det bare at regne baglæns (hvis man da ved, hvor meget man kommer til at smide i ugen).

KasperS12 skrev:Jeg skal også cutte for første gang og er oppe på lidt over 92 kg. Jeg regner med at cutte fra næste mandag af, men det afhænger lidt af om hvor høj du er og hvor meget masse du har og hvor hurtigt du har tænkt dig at tabe

Fedt nok, hvor længe vil du cutte, jeg er selv som sagt ca. 90 Kg på en 1,83 meters penge. Jeg har skam ikke travlt hvad det angår med at cutte da jeg først regner med at være færdig engang til sommer.

Er der ellers nogle gode links på forum evt. som folk derude selv benytter sig af? Fandt lige Anabolic cookbook den anden dag, det er guld!

Starter fra imorgen selvom planen var at starte fra februar. men julen og nytår var lidt gode af sig

Vær opmærksom på, at de fleste ender med at skulle smide flere kilo, end de tror = det tager længere tid, end de fleste tror.

Bare så I ikke starter en måned for sent

Emil Bak skrev:

KasperS12 skrev:Jeg skal også cutte for første gang og er oppe på lidt over 92 kg. Jeg regner med at cutte fra næste mandag af, men det afhænger lidt af om hvor høj du er og hvor meget masse du har og hvor hurtigt du har tænkt dig at tabe

Fedt nok, hvor længe vil du cutte, jeg er selv som sagt ca. 90 Kg på en 1,83 meters penge. Jeg har skam ikke travlt hvad det angår med at cutte da jeg først regner med at være færdig engang til sommer.

Er der ellers nogle gode links på forum evt. som folk derude selv benytter sig af? Fandt lige Anabolic cookbook den anden dag, det er guld!

Hvad er din fedtprocent? Hvad regner du med at tabe i ugen?
Jeg er også begyndt på mit første cut nu, fordi min fedtprocent er alt for høj. Hellere nu og komme langt nok ned end senere og risikere ikke at komme ned i %, som Garik sagde

@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Garik skrev:

Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Mister du ikke meget masse på denne måde?

Almond skrev:

Garik skrev:

Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Mister du ikke meget masse på denne måde?

Nu er jeg klar over, at Biosignature ikke er 100% pålidelig, men det er det eneste, jeg kan bruge til at måle, hvad der sker.

Jeg gik fra 96,3 kg og en fedtprocent på 14.3 til 89,7 kg og en fedtprocent på 9.7. Tabet i lean mass var omkring 1,6 kg, hvilket i min optik er rimelig optimalt i forhold til omkring 5 kg fedt smidt.

Garik skrev:

Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Hvis ens ligevægtsindtag er forholdsvis lavt, skal man så stadig blive ved med at smide kcal af hver anden uge?
Sidst jeg cuttede lå jeg på 2500 kcal om dagen, og jeg smed ikke kiloerne super hurtigt. Jeg er dog heller ikke så aktiv i løbet af dagen. Jeg hader cardio, så kan det undgåes vil jeg helst det

Garik skrev:

Almond skrev:

Garik skrev:

Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Mister du ikke meget masse på denne måde?

Nu er jeg klar over, at Biosignature ikke er 100% pålidelig, men det er det eneste, jeg kan bruge til at måle, hvad der sker.

Jeg gik fra 96,3 kg og en fedtprocent på 14.3 til 89,7 kg og en fedtprocent på 9.7. Tabet i lean mass var omkring 1,6 kg, hvilket i min optik er rimelig optimalt i forhold til omkring 5 kg fedt smidt.

Nu bliver det ret off topic, men hvad var din tilgang til dette cut mht. kost? IF, low carb eller lign?

Dulli skrev:

Garik skrev:

Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Hvis ens ligevægtsindtag er forholdsvis lavt, skal man så stadig blive ved med at smide kcal af hver anden uge?
Sidst jeg cuttede lå jeg på 2500 kcal om dagen, og jeg smed ikke kiloerne super hurtigt. Jeg er dog heller ikke så aktiv i løbet af dagen. Jeg hader cardio, så kan det undgåes vil jeg helst det

Det er klart, at har man et 'lavt' ligevægtsindtag, er det sværere/værre at skrue på kalorierne for ofte. I det tilfælde vil jeg altid anbefale, at du gør din hverdag mere aktiv: Gåture om aftenen i solskin er aldrig slemt, brug cyklen eller benene som transportmiddel, rejs dig op, hvis du har et hæve/sænkebord, brug trappen etc.
Jeg havde mange ugentlige cykelture på otte kilometer, da jeg cuttede, hvilket selvfølgelig hjalp. Derudover havde jeg også et par gåture med blandt andet Pikken. I godt selskab er en time i solen altså ikke slem

Almond skrev:Nu bliver det ret off topic, men hvad var din tilgang til dette cut mht. kost? IF, low carb eller lign?

Hmmm. Jeg kørte nok en anelse lavt på kulhydraterne. På træningsdage fik jeg carbs efter træning i form af frugt, men ellers var det så som så med carbs. Det var nok egentlig low-carb. Men det var mere fordi, jeg ikke havde uanede kalorier til rådighed - så mætter grøntsager bare mere

Garik skrev:

Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Hvordan gik det med styrken? Faldt den for meget for din smag?

Borumpas skrev:

Garik skrev:

Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Hvordan gik det med styrken? Faldt den for meget for din smag?

Nu har jeg aldrig kørt ret styrkeorienteret, hvilket jeg slet heller ikke gør under diæt, så jeg tør ikke helt sige det. Først til sidst, begyndte min pres-styrke at gå ned (og det er den, der ryger først). Squat gik en smule ned, men jeg skiftede også squatstil umiddelbart efter. Dødløft gik op som altid.

Jeg kørte mest +8 reps under hele forløbet og gav den bare gas uden at tænke så meget på styrken. Styrken steg de første par uger, men faldt måske minimalt i løbet af 7. eller 8. uge. Det var trods alt en kort diæt

Hvor mange procenter smider på sådan en diæt, Garik?

Borumpas skrev:Hvad er din fedtprocent? Hvad regner du med at tabe i ugen?
Jeg er også begyndt på mit første cut nu, fordi min fedtprocent er alt for høj. Hellere nu og komme langt nok ned end senere og risikere ikke at komme ned i %, som Garik sagde

Sidst jeg fik målt det lagde den på ca. 13+ %, har en ide om at jeg skal ned fra de 90 Kg til en 83-85 stykker før jeg er tilfreds. Men jeg har ikke fået gjort mig de store overvejelser over hvor meget jeg skal cutte, er der ikke et råd der siger man ca. skal tage 500 kcal fra sit ligevægts indtag under cut eller sådan? Ret mig hvis jeg er fejl på den.

Der er mange af jer der har prøvet det her før kan jeg høre, har i nogle råd hvordan man kommer igang og får holdt sig til sit cut? Jeg tænker på hvordan er jeres tilgang til at sørge for at i får det ønskede kalorie indtag osv. Laver i mad på forhånd og vejer eller hvad

Imorgen og reverse diætter den et par gange ind til solen rammer.

Garik skrev:

Arizon skrev:@Garik hvad ville du ca. sige var normalt at smide de første 2-3 uger? det går lidt hurtigere med vægten i guess grundet man smider en del væske ikke sandt?

Det gør de fleste. Personligt kører jeg min diæt sådan her (medmindre vi snakker konkurrence)
Bulk-indtag: 5300 kalorier
Diæt uge 1: 4300 kalorier + to-tre gange HIIT + almindelig træning

Så fjerner jeg stille og roligt 200 kalorier hver anden uge for at holde vægttabet igang. Man kan selvfølgelig vælge at starte mere konservativt ud, men jeg gider ikke bruge fem måneder på at være på diæt. I stedet smider jeg omkring et kilo i ugen inklusiv væske, så jeg kan nøjes med at bruge omkring otte uger på syv kilo (som jeg gjorde i år) og lande på en pæn fedtprocent (typisk er målet en et-cifret fedtprocent målt med BioSignature).

Giver det mening?

Ja helt sikkert, jeg er igang med mit første "cut" sådan rigtigt hvor jeg gerne vil ned på et 1 cifret tal... Men jeg er også i tvivl hvordan jeg skal tage cardioen an, altså HIIT. Jeg spiste 4200 off season og har ligget på 3200 i 2 uger og vil nu længere ned, men ved ikke om jeg bare skal dyrke cardio 3 gange om ugen også stadigvæk spise 3200 eller om jeg skal droppe ned under 3000 også stadigvæk dyrke cardio?

Giver det mening :p?

Emil Bak skrev:

KasperS12 skrev:Jeg skal også cutte for første gang og er oppe på lidt over 92 kg. Jeg regner med at cutte fra næste mandag af, men det afhænger lidt af om hvor høj du er og hvor meget masse du har og hvor hurtigt du har tænkt dig at tabe

Fedt nok, hvor længe vil du cutte, jeg er selv som sagt ca. 90 Kg på en 1,83 meters penge. Jeg har skam ikke travlt hvad det angår med at cutte da jeg først regner med at være færdig engang til sommer.

Er der ellers nogle gode links på forum evt. som folk derude selv benytter sig af? Fandt lige Anabolic cookbook den anden dag, det er guld!

Cutter til jeg er nede på en lav fedtprocent. . Og under cuttet forbedrer jeg teknikken og måske ryger op i vægt, så jeg er sommerklar. Er selv 1.87 og vejer 92-93 kg. Så regner med at tabe 6-7 kg. Hvis ikke mere. Det burde ikke tage længere tid end at jeg er færdig senest Juli.

Det bedste tidspunkt at starte sit cut er lidt for tidligt. Man dør heldigvis ikke af at være i god form fra maj i stedet for fra juli. Man bliver tværtimod meget, meget glad. Både fordi man er i god form hele sommeren, og fordi man kan tillade sig at fyre den af i det sene forår, nu hvor man bare skal vedligeholde sin vægt i stedet for fortsat at tabe sig.

Aldrig om jeg kunne finde på at spilde min tid med den slags

Bundgaard89 skrev:Aldrig om jeg kunne finde på at spilde min tid med den slags

Men du kan godt finde på at spilde din tid med at skrive indlæg en tråd om et emne, du ikke kunne finde på at spilde din tid om med kommentarer angående, at du ikke kunne finde på at spille tid på trådens emne?

The Juice skrev:

Bundgaard89 skrev:Aldrig om jeg kunne finde på at spilde min tid med den slags

Men du kan godt finde på at spilde din tid med at skrive indlæg en tråd om et emne, du ikke kunne finde på at spilde din tid om med kommentarer angående, at du ikke kunne finde på at spille tid på trådens emne?

Han spurgte hvornår vi starter. Jeg svarede at jeg ikke startede. Det var ikke for at fornærme nogen

Jeg skal også påbegynde mit første cut, starter i starten af Februar. Vejer 103kg nu, vil gerne smide en 12-15kg.

Bundgaard89 skrev:Han spurgte hvornår vi starter. Jeg svarede at jeg ikke startede. Det var ikke for at fornærme nogen

Nej selvfølgelig ikke Jeg synes bare formuleringen var lidt sjov.

Startede for nogle måneder siden, regner med at ramme formen omkring maj. Juice har allerede forklaret, hvorfor det er nizzle at være i god form tidligt. Jeg regner med at afprøve hans teori

Bundgaard89 skrev:

The Juice skrev:

Bundgaard89 skrev:Aldrig om jeg kunne finde på at spilde min tid med den slags

Men du kan godt finde på at spilde din tid med at skrive indlæg en tråd om et emne, du ikke kunne finde på at spilde din tid om med kommentarer angående, at du ikke kunne finde på at spille tid på trådens emne?

Han spurgte hvornår vi starter. Jeg svarede at jeg ikke startede. Det var ikke for at fornærme nogen

Jeg synes nu at det var meget sjovt.

Men hvad gør folk med carbs?

Indtages der carbs om morgenen og før/efter træning som det eneste, eller hvad er folks tilgang?

Jeg gik og legede med tanken om ingen carbs om morgenen også først carbs i min postworkout shake også i mit måltid 1-2 timer efter træning og derfra så kun køre på fat/prot.

Som sagt første gang jeg sådan for alvor skal "cutte" ned og ved godt der ikke er en facit men meget sjovt at vide hvad folk gør.