Hvornår vokser muskler?!?!

Vokser musklerne stadig efter 1 dag, hvor man bare spiser,spiser og spiser ( Med meget protein indhold) ??? Eller er det kun lige efter træningen*?

Efter omtrent 36 timer efter træning er det begrænset, hvor meget musklerne superkompenserer.

PeterK skrev:Efter omtrent 36 timer efter træning er det begrænset, hvor meget musklerne superkompenserer.

ja sarkasme og ironi har aldrig gjort sig godt på skrift

mener det er op til 72 timer ?.

Jo hårdere træningen er, jo større er responsen. Så, hvis du har et træningspas med høj intensitet, høj volumen, vil anabolske hormoner som væksthormon og testosteron være længere i kroppen.

Denne tråd udvikler sig sjovt

Musklerne vokser sjældent ret meget mere end 24 timer efter træning.

Ved meget hård træning ses en højere proteinsyntese i op til 40-50 timer, forekommer dog sjældent.

Hypertrofi af muskelceller forekommer under restitution, dvs. når du slapper af. Efter styrketræning, vil musklerne f.eks. begynde at hypertrofere efter 2-4 timer og holde op efter 40-48 timer, det kan dog være du kan føle DOMS (Delayed onset muscle soreness) helt op til 72 timer efter træningen, afhængigt af, hvor hård træningen var og, hvor hyppigt du er vant til at træne.

At muskler hypertrofere er dog en langsommelig proces. Lige nu forsker man i muskelstamceller, dvs. celler der udvikler muskelceller.
Man har for nylig fundet ud af, at træning uden ilt (anaerob træning) får stamcellerne i fx quadriceps til at blive aktiveret, hvorved der sker hypertrofi ekstremt hurtigt. Forsøgspersonerne quads voksede, på otte uger, lige så meget, som de ville have vokset i ét år, ved almindelig træning. Træningen her foregår ved, man afskærer området man træner for ilt, fx ved hjælp af en snor.
Dog er denne form for træning stadig på forskerstadie, det anbefales derfor ikke at afprøve dette.

slabet skrev:At muskler hypertrofere er dog en langsommelig proces. Lige nu forsker man i muskelstamceller, dvs. celler der udvikler muskelceller.
Man har for nylig fundet ud af, at træning uden ilt (anaerob træning) får stamcellerne i fx quadriceps til at blive aktiveret, hvorved der sker hypertrofi ekstremt hurtigt. Forsøgspersonerne quads voksede, på otte uger, lige så meget, som de ville have vokset i ét år, ved almindelig træning. Træningen her foregår ved, man afskærer området man træner for ilt, fx ved hjælp af en snor.
Dog er denne form for træning stadig på forskerstadie, det anbefales derfor ikke at afprøve dette.

Har du en kilde på dette?

jeg har flere gange haft doms over 72 timer efter træning, så det er da noget pjat. har haft det 5 dage efter.

slabet skrev:At muskler hypertrofere er dog en langsommelig proces. Lige nu forsker man i muskelstamceller, dvs. celler der udvikler muskelceller.
Man har for nylig fundet ud af, at træning uden ilt (anaerob træning) får stamcellerne i fx quadriceps til at blive aktiveret, hvorved der sker hypertrofi ekstremt hurtigt. Forsøgspersonerne quads voksede, på otte uger, lige så meget, som de ville have vokset i ét år, ved almindelig træning. Træningen her foregår ved, man afskærer området man træner for ilt, fx ved hjælp af en snor.
Dog er denne form for træning stadig på forskerstadie, det anbefales derfor ikke at afprøve dette.

A' hva'? Der skal kilde på mester ; - )

Sevez skrev:
slabet skrev:At muskler hypertrofere er dog en langsommelig proces. Lige nu forsker man i muskelstamceller, dvs. celler der udvikler muskelceller.
Man har for nylig fundet ud af, at træning uden ilt (anaerob træning) får stamcellerne i fx quadriceps til at blive aktiveret, hvorved der sker hypertrofi ekstremt hurtigt. Forsøgspersonerne quads voksede, på otte uger, lige så meget, som de ville have vokset i ét år, ved almindelig træning. Træningen her foregår ved, man afskærer området man træner for ilt, fx ved hjælp af en snor.
Dog er denne form for træning stadig på forskerstadie, det anbefales derfor ikke at afprøve dette.

A' hva'? Der skal kilde på mester ; - )

søg på occlusion training.

toto_G4M3R skrev:jeg har flere gange haft doms over 72 timer efter træning, så det er da noget pjat. har haft det 5 dage efter.

Bare fordi du har DOMS en uge, betyder det jo ikke at musklerne vokser så længe

Sixx skrev:
Sevez skrev:
slabet skrev:At muskler hypertrofere er dog en langsommelig proces. Lige nu forsker man i muskelstamceller, dvs. celler der udvikler muskelceller.
Man har for nylig fundet ud af, at træning uden ilt (anaerob træning) får stamcellerne i fx quadriceps til at blive aktiveret, hvorved der sker hypertrofi ekstremt hurtigt. Forsøgspersonerne quads voksede, på otte uger, lige så meget, som de ville have vokset i ét år, ved almindelig træning. Træningen her foregår ved, man afskærer området man træner for ilt, fx ved hjælp af en snor.
Dog er denne form for træning stadig på forskerstadie, det anbefales derfor ikke at afprøve dette.

A' hva'? Der skal kilde på mester ; - )

søg på occlusion training.

Spændende, nu har jeg lige læst 2 abstracts igennem, der begge taler for netop denne type træning, om det bliver det nye, ved jeg skam ikke...

Jeg læste videre på DOMS, min fejl. DOMS er musklens tegn på skade (muskelfeber, som de kloge hoveder ved), jeg tolkede det bare forkert og mente, at DOMS udgør den tid, musklen restituerer. DOMS er svar på de overrivninger man laver i muskelfilamenterne, titin og actin-trådene bliver revet over eller revner. DOMS er altså bare et fysiologisk svar på hård/tung træning, da der sker inflammation i musklerne og, nocioreceptorernes respons, omkring de 'ødelagte' muskler, forstærkes. DOMS kan forværres i helt op til 72 timer efter endt træning, jeg ved dog ikke hvor lang tid der højest kan gå, inden de forsvinder, da dette har med den inflammatoriske proces, der foregår i musklerne, at gøre.

Ang. den anaerobe træning uden ilt, har jeg en kammerat, som læser idræt. Han fortalte mig om det, hvorefter jeg selv begyndte at læse artikler, for at se om det kunne passe. Jeg kunne ikke huske at det hed occlusion training..

Den førende forsker inden for styrketræning i Danmark (igen - jeg har glemt navn, lektor ved SDU, Peter (?)), mener jeg havde udgivet en artikel i et tidsskrift, som jeg læste.

Her er en artikel http://www.exercisebiology.com/index.ph ... ng_muscle/
- hentet fra google i et flygtigt sekund omkring occlusion training.
Jeg vil prøve at fremskaffe den artikel jeg læste, jeg vil desuden prøve at få fat i denne lektor fra SDU og spørge ham om, præcist hvornår muskler vokser (i hvilken tidsperiode) og, om man har forsket videre i occ. training.

Effektiv træning, da musklerne får mindre ilt end de skal bruge, og derfor bliver ens Vo2 max større, samt træningen bliver endnu mere anaerobic, så vidt jeg har forstået. En anden metode jeg har set, var fra pioneren (har glemt navnet, men han var asiat

) indenfor occlusion training. Den gik ud på, at bruge en slags pulsmåler, med velcro, der spændes om den pågældende muskel.

Han fik dog en blodprop, og døde af sine egne træningsmetoder ved at teste grænserne for teknikken, og progressivt øge varigheden.

toto_G4M3R skrev:jeg har flere gange haft doms over 72 timer efter træning, så det er da noget pjat. har haft det 5 dage efter.

Så du vokser ikke hvis du ikke får DOMS?

Riiiiight....

toto_G4M3R skrev:
jeg har flere gange haft doms over 72 timer efter træning, så det er da noget pjat. har haft det 5 dage efter.

Så du vokser ikke hvis du ikke får DOMS?

Riiiiight....

Jeg tror han mener, at han har prøvet at have DOMS i over 72 timer efter endt styrketræning, ikke at man ikke vokser.
Den inflammatoriske proces i musklerne kan jo godt tage længere tid end 72, da det er en sygdomstilstand..

Okay - her får du universal svaret som er det korrekte svar. Dine muskler vokser til de er helet. Når du træner rykker du altså muskelfibrene over. Du vokser dermed til dine fibre er helet. Du kan altså ikke sætte et bestemt timeantal på hvor længe dine muskler vokser som reaktion på træning.

Okay - her får du universal svaret som er det korrekte svar. Dine muskler vokser til de er helet. Når du træner rykker du altså muskelfibrene over. Du vokser dermed til dine fibre er helet. Du kan altså ikke sætte et bestemt timeantal på hvor længe dine muskler vokser som reaktion på træning.

Det er rigtigt, at musklerne vokser, indtil de er helet, men jeg tror ikke det er det han efterlyser..
Han er nysgerrig efter, om de kun vokser LIGE efter endt træning eller op til én dag efter. Svaret er jo, at musklerne som sådan ikke vokser LIGE efter endt træning, men derimod når man sover/restituerer.

Normalt siger man, at træner du fx bryst-tri mandag kl 16, endt træning kl 18, må du træne bryst-tri igen 48 timer efter, dvs. onsdag
kl.

48 timers restitution

er altså et godt bud på, hvor lang tid en muskel er om at hele, da det er en kendt tommelfingerregel inden for styrketræning/bodybuilding. De små brud på actin- og titintrådene burde her være væk, afhængigt af om du har presset din muskel for lidt/for meget. DOMS over 48 timer kunne derfor tyde på, at muskulaturen har arbejdet over evne og kørt på reserverne. Den er simpelthen blevet blevet flosset og revet/revnet så meget, at det tager længere tid end de normale 48 timer. En muskelgruppe er altså klar til at blive trænet igen efter 48 timers restitution.

Nogle gange ville jeg virkelig ønske denne side havde en "smid den lamme person ud" knap.

Fytte skrev:Nogle gange ville jeg virkelig ønske denne side havde en "smid den lamme person ud" knap.

LilleLise skrev:
Fytte skrev:Nogle gange ville jeg virkelig ønske denne side havde en "smid den lamme person ud" knap.

Hehe +1

Fytte skrev:Nogle gange ville jeg virkelig ønske denne side havde en "smid den lamme person ud" knap.

Det var der en Fitness World i Århus der havde. Rullestolsrampen ved indgangen kunne vælte bagover.

Not nice.

Fytte skrev:Nogle gange ville jeg virkelig ønske denne side havde en "smid den lamme person ud" knap.

Hvem tænker du især på?

Hvornår vokser muskler?!?!

Brugere online