Mågens skrev:Hvis du refeeder en hel uge kan du godt vinke det cut farvel.

Han skrev mandag, din fucking idiot.

Haha! Svend MATHAFAKKING Tveskæg said it.
Også mht. chokoladen - mørk chokolade er godt, meget mørk chokolade er MEGET godt! Hvis jeg havde råd til det, ville jeg bade i smeltet, mørk chokolade og lade denne sang smadre ud af mit anlægs højtalere.



Men bortset fra det: når jeg bruger ordet refeed, er det mere ment som "omkring/lidt over ligevægtsindtag" - ikke et suicidal kalorieoverskud. Jeg følger min vægtudvikling nøje, og er stadig fast besluttet på at smide endnu 5 kg (eller hvor meget, der nu kræves).


Dagens indtag:
Protein: 170 g
Kulhydrat: 71 g
Fedt: 99 g

Kalorier: 1864

Taber du dig et kg om ugen? Det gør du højst sandsynligt - så næste spørgsmål lyder. Hvor længe har du tænkt dig dette?

Hold din fucking kæft MortenH

Jobs skrev:Får nemlig en kammerat boende hele næste uge, hvor den kommer til at stå på PS3, rødvin og burgere (Sune tribute™).

Nu skal I fandme være søde ved hinanden i min log.

Her får I et par billeder af benene, som også er ved at være knap så fede, som de har været.
Og så skal jeg vist heller ikke poste flere billeder, før jeg er under 70 kg.



Stativet: Joh, det gør jeg vist. Hvor længe det skal fortsætte sådan, ved jeg ikke. Jeg hverken skærer eller adder kalorier, så længe jeg taber mig, som jeg gør nu. Hvis det staller, adder jeg måske lidt mere cardio.

ps. sokkerne har jeg fået af en kammerats mor. In before "mirin them socks".

Mågens skrev:Hold din fucking kæft MortenH

Nå ja, okay. Kæft er måske lige hårdt nok, Mågens.

Jobs skrev:Her får I et par billeder af benene, som også er ved at være knap så fede, som de har været.
Og så skal jeg vist heller ikke poste flere billeder, før jeg er under 70 kg.

Du har dejlige ben. Er du tilbøjelig til at lagre mindre fedt på stængerne end overkroppen?

Du er sq da en flink fyr, Svend!
Det passer nok meget godt. Øvre ryg og læg er der, hvor jeg lagrer mindst fedt, mens nedre ryg/mave og bryst gemmer på det meste.

Jeg smeder forresten Hams/Back i morgen omkring 1300 - hvis ikke du har et land, du skal erobre, eller en ko du skal slagte, burde du joine mig!

Jobs skrev:Du er sq da en flink fyr, Svend!
Det passer nok meget godt. Øvre ryg og læg er der, hvor jeg lagrer mindst fedt, mens nedre ryg/mave og bryst gemmer på det meste.

Jeg smeder forresten Hams/Back i morgen omkring 1300 - hvis ikke du har et land, du skal erobre, eller en ko du skal slagte, burde du joine mig!

Ret bb at have pillede ben, inden abs. Ikke umuligt jeg er at lugte på det tidspunkt!

Jobs skrev:.
Dagens indtag:
Protein: 170 g
Kulhydrat: 71 g
Fedt: 99 g

Kalorier: 1864

hey det ser sgu godt ud!
Jeg har fulgt med et stykke tid i loggen, virkelig interresant.

Tænkte på om du måske ville give et eksempel på hvad du indtager i løbet af dagen jeg skal selv ligge på de samme kalorier under cut.

Men har svært ved at få nok fedt selvom jeg prøver at tilføje både mandler og makrel i tomat. (: Det er selvfølgelig kun hvis det ikke er til for meget besvær.

I hvert fald thumps up herfra! Imponerende form, glæder mig til at følge med når du ryger under de 70!

De bliver bare flottere og flottere, de ben.

Flotte stænger, Vikhtorious.

Mågens skrev:Flotte stænger, Vikhtorious.

+1

Hams & back

En stille og rolig omgang i Gymze. Vi var vel 3-4 personer til stede, så jeg gik og hørte musik, og var asocial, men effektiv. Jeg røg dog i snakkefælden med en inkarneret jyde under mine db rows. Jeg forestiller mig, han er noget landmand. Enten det eller også læser han på DTU, men flink det var han.
Jeg var forresten klædt i ALL BLACK i dag. Meget dark knight themish. Sorte hummel sneaks, sorte tights og sort hoodie. Jeg var selvfølgelig skaldet som altid, men altså - der var meget sort.

T-bar rows - Czech tribute - #sødmælkpower #absnotevenonce
15xStangen
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg PR
8x70kg PR
8x70kg
8x70kg
15x60kg
15x60kg

Lying leg curls
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Bench-supported db rows - elbows out
15x13,5kg
12x23,5kg
12x31kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Stiff-legged deadlift - toes raised
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

... Kontrolleret excentrisk. Mind to måwsle.

Wide-grip pullups
8xBW
8xBW
8xBW

Lying leg curls
8x30kg
8x35kg
8x40kg
12x30kg
12x30kg

Og så noget INTENSE GLUTE WORK på gulvet. Magnus har vist mig nogle øvelser, han har fået af POUUUUUUL for at afhjælpe hans lænde/glute problemer. De har hjulpet en hel del allerede. Poul knows best.

Hvor er I søde og rare, piger. Og dig, MakkerSwole, dig har jeg snart ikke set længe. Hvad fanden er det, der foregår?

Tak for de fine ord, T-B. Det skulle ikke være noget videre problem at komme med et eksempel på dagskosten her en af dagene. I morgen holder jeg nok en lille cheat/refeed dag, men tirsdag kan jeg lige poste en plan.

De er fandme ved at være være shreddede, de ben! Det ser godt ud.

Fedt at du kan bruge numseøvelserne. Jeg håber at vi skal lave numseøvelser sammen i morgen. Synkron bootybuilding, yeah!

Du forkæler mig med alle de billeder af dine ben, JOBS. Du gør det godt!

Tak brotha! Jeg tror desværre ikke, jeg får trænet i morgen. Har jobsamtale kl. 14, og når jeg engang er færdig der, skal jeg nok mødes med min kammerat og købe lidt ind til ugen, inden den står på PS og rødvin resten af dagen.
Men måske mødes vi på skolen, hvor jeg er fra 8-12.

Haha, Tuna! Mange tak. Jeg ved, at du og mine hams har et nært forhold til hinanden, så jeg flasher dem gerne for dig i tide og utide.

Det her nummer har jeg lyttet meget til det seneste døgns tid. Jeg græder ellers aldrig.



Og ellers er den her video også lækker nok.

All black tema er approved. Det er dine ben også. Jeg er jelly. Og det siger jeg ikke for at være flink. Jeg er oprigtigt misundelig, og derfor er vi nu dødsfjender.

Jeg ved slet ikke, hvordan jeg skal forholde mig til dit indlæg, Jews.

Men tak for de pæne ord <3

For pokker, Victor!

Men held og lykke med jobsamtalen. Det skal nok gå godt!

Tak søde Magnus <3

Delts & gunz

En stille og rolig - og spontan fremfor alt - omgang i dag. Jobsamtalen gik godt, og jeg har første arbejdsdag den 16. April, så det skulle fejres med træning. Det passer altsammen perfekt med, at jeg havde planer om refeed i dag. Jeg har ellers været ude og cykle København tyndt for at nå rundt til diverse gøremål i dag. Små 20 km er det vel blevet til. Jeg bryder mig virkelig ikke om at cykle om morgenen. Mine ben syrer til efter de første 4 km, og det er altid møg hamrende koldt - alt imens kroppen stadig er ved at vågne op.
Udover en lækker burger og rødvin, vil jeg også forkæle mig selv med Irmas Gårdmælk (med naturligt fedtindhold) i dag. Egentlig vil jeg hellere have Gårdmælk end rødvin, men der er nu noget festligt over at drikke rødvin. Mælken hælder jeg jo bare ned uden at smage på det.

Standing db shoulder press
12x11kg
12x11kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
6x21kg
6x21kg
15x11kg
15x11kg

Seated db shoulder press
8x21kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
10x21kg

BTN smith press
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Og så 15-20 sæt GUNZ - heraf 5 supersets med Db concentration curl og Pushdown. YEAH!

Der var proppet med BROs i dag. Først var vi dog kun Min dødsfjende, Løren Særling, Det Afghanske Fyrtårn, Bjørklund og Moses, men sidenhen kom Mågens, Vitus, Brormand, Marconian, Dr. Haacker, Pruhuhuquus, JBTN, MamboMads og ingen ringere end MANSE.
Makker-Italian-Stallion kom også forbi udelukkende for at være Gym-hangaround i en halv times tid.
Min dødsfjende spiste en af mine medbragte riskiks (refeed ftw), efter jeg havde kastet diverse forbandelser og dødelig heksepulver udover dem. Ah ah ah.

Dine ben er utroligt flotte

Hvor mange kilo har du egentlig smidt? Og på hvor lang tid?

Thanks dude!

Startede på 82 kg i Oktober 2012, så det er blevet til 9 kg på knap 6 måneder. Med den seneste tids fremgang/udvikling forventer jeg dog, at de sidste 5 kg ryger noget hurtigere. Min egen forventning er at "være i mål" den 1. Juli.

Hvad startede du på af kalorier, siden det har trukket så meget ud (no offense)?

Pas. Det er først for nylig, jeg er begyndt at tracke mine kalorier - netop en af årsagerne til, at det har trukket ud, og i perioder har stået stille.

Quads

What a fucking brilliant workout I had today.
Så konkret kan det siges.

Safety-bar squat
5x58kg
5x68kg
5x78kg
5x88kg
3x98kg
2x103kg PR
2x105,5kg PR
5x88kg
5x88kg

... Fint med overskud på de tunge sæt. Ville ikke forcere teknikken, og kørte dem også uden spotter, så det er helt fint altsammen.

Decline leg press
6x170kg
6x170kg
5x190kg
5x190kg
5x200kg
5x200kg
8x170kg
8x170kg

... Også godt tryk i benene her. Refeed <3

Split squats - front foot elevated
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Split squats - front foot elevated
5xBW
5xBW
5xBW

... T 4-0-4-0

Og en masse glute work + prehab.

Igen fuldstændig proppet med BROZ i løbet af træningen efter en stille start, hvor der kun var Yellowcap, jeg selv og 2 andre.
Jeg er stille og roligt ved at få styr på teknikken i SBS. Jeg er blevet fuldstændig pjattet med den. Jeg er også blevet fuldstændig pjattet med at kæle for mine glutes, da jeg kan mærke, det hjælper mig i squatten, at jeg nu har kontakt til dem.

Dagens indtag:

Protein: 169 g
Kulhydrat: 74 g
Fedt: 125 g

Kalorier: 2109

Kosten er lidt alternativ for tiden, så der er næppe nogen grund til at gå nærmere i detaljer med den, men det kommer.

Hvordan står det egentlig til med sulten, nu du får så få kalorier? Denne log oser i øvrigt af BB, så jeg må hellere kigge med fremover!

Chest

Min mest BB omgang chest til dato. The pump was amazing!

A1 / Incline db bench press
12x16kg
10x26kg
8x31kg
5x36kg
8x31kg
12x26kg

A2 / Standing cable fly
12x15kg
12x17,5kg
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

B1 / Slight decline db bench press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
9x26kg
8x26kg

B2 / Standing cable fly
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Incline smith press
12x37kg
10x57kg
8x57kg
12x47kg
10x47kg

Chest dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Tilføjer lidt kommentarer senere. Nu skal jeg ud og spise med de gamle.

Pikken:
Det går egentlig udmærket, så længe jeg husker grøntsagerne. Nogle gange kan det godt være lidt hårdt om aftenen, hvis man bare sidder derhjemme, og tankerne falder på mad (hvilket de ofte gør).

Dagens træning var en lækker og hyggelig en af slagsen med Marconian. Det tog ikke meget mere end en times tid, men da jeg netop havde sat en kande kaffe over til dem, der skulle træne efter lukketid (dats how I roll), og vasket et par kopper op, kom Doktoren ind af døren. Så blev der sludret. Inden længe kom også handsome Mågens og den altid muntre Løren. Ej at forglemme Brormand, der skulle køre Brormand T-bar rows. Derfor brugte jeg en masse tid på at prehabbe og være social. Det er en af de lækre ting ved at træne sådan et sted som The Gym. Hyggen.

I morgen tænker jeg at poste en "kostplan". Nu vil jeg bestille nogle af de BAGGY GYMZE PANTS, jeg postede billeder af for ikke så længe siden. Selvom det næsten er synd at gemme benene væk i dem til sommer, tænker jeg alligevel, at jeg vil bruge mange timer på at rende rundt i dem med bar overkrop.
Det bliver douche - 80'er douche!