UPPER BODY - POWER

CHIN-UP R150
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg
3x30kg

... Frygtelig omgang lort. Var slet ikke oppe i gear, men så drak jeg en kop kaffe, og gik videre til bænkpres. Jeg burde selvfølgelig have kørt noget slow eccentric, men glemte det helt.

BENCH PRESS R150 - E3
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg

... Kaffen sparkede ind tids nok, og er rigtig godt tilfreds med topsættet - taget tempomanipulationen i betragtning.

DB ROW R150 - E4
5x21kg
5x31kg
5x41kg
3x51kg
3x51kg

... Modbydeligt tunge!

INCLINE DB PRESS (50) R150 - E4
5x21kg
5x26kg
5x31kg
3x36kg
3x36kg

... Igen, rigtig godt tilfreds taget tempoet i betragtning. Min PR i 30 graders incline er vist 4x42kg i standard tempo.

EZ-BAR CURL R60 - E5
5x43kg PR
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg

... JEARH MAN, CURL PR!

A1 - 1-ARM REAR DELT ROW R0
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

A2 - ROPE PUSHDOWN R60
18x25kg
18x25kg
18x25kg
18x25kg
18x25kg

Herefter Post-WO meal, wellness, social hygge med BROs og HIIT. Hiiiiit, man.

Hvis I tænker; "hvad skal al denne tempomanipulation nu til for?" - så skyldes det blot, at jeg under min periode med PHAT erfarede, at egoet tog over, når jeg kørte mine Power-workouts - hvilket resulterede i død og ødelæggelse. Derudover oplever jeg også, at det giver et fantastisk pump med slow eccentric, og den øgede fokus på teknikken er egentlig meget rar.
Nå, men det tænker I sikkert heller ikke. I er her jo bare for at se nøgne billeder af mine ben.



Nu da det er ude af verdenen, får I som en lille bonus en video af dagens bench press. Jeg er blevet for tynd til alle bælterne i Gymze, men ifører mig det alligevel, når der skal bænkes "tungt". Jeg bliver altid mentalt ON, når jeg tager bæltet på.



Og tak Pikkemand. Det er min famøse spædbarns mobilitet, der er på spil!

Lækker logning med både billede og video - og egentlig også en hæderlig omgang BB!

Jeg har studiedag på onsdag, hvad det så end indebære. Måske jeg finder ud af det i morgen

Du smider bare omkring dig med billeder af gode hjul og fede træningsvideoer for tiden - det er fantastisk

I er søde.

I dag har jeg OFF. Første skoledag efter ferien, 9-16 med reumatologi og sygdomslære. Slap aaaf det var kedeligt. Jeg vil i stedet fortælle Jer om min lækre "madpakke", jeg lavede i går aftes, og medbragte til dagens strabadser.

3 æg
50g havregryn
35g crispy choko whey
1 tsk. kanel (med god top)
2 tsk. kakao (altså rigtig kakao, ikke Oboy/Nestle)
100g hakket æble
100-150ml vand (mælk vil nok være mere win, men havde ingen)

Mikset sammen i en skål og herefter hældt på panden, hvor det blev lavet til en slags "choko-havregryns-røræg-med-kanel-og-æble".
Mener macrosne var nogenlunde således (gider ikke taste det ind igen): 50/45/25 og en total omkring 550-600 kalorier.
Overvejede lidt at tage en bøtte fromage frais med, som man kunne mikse det hele med. Det ville uden tvivl være delish, men det forblev ved tanken.
Min appetit er desuden stukket helt af, siden jeg er begyndt at HIIT'e den. Jeg holder mig dog nede omkring 2000 kalorier (2200 på lower body dage), og carbsne er desuden blevet øget lidt, mens jeg har skåret lidt i fedtet (som jeg fik/får rigeligt af). Det har formen og humøret taget godt imod.

LOWER BODY - HYPERTROPHY

Ikke så meget søvn i nat, da jeg skulle tidligt op på arbejde. Direkte til træning efter arbejde, så selvom humøret/motivationen var i top, kunne jeg godt mærke, at kroppen var træt.
Træning med LASHONDA og DR. MARC!

DECLINE LEG PRESS R90
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

RDL R90
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

LEG EXTENSION R45
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

LEG CURL R45
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

SPLIT SQUAT R45
15xBW
15xBW
15xBW

STANDING CALF RAISE R30
12x10"
12x10"
12x10"
12x10"

På en dag med lidt mere energi burde der være til flere kg i leg pressen. Næste gang kører jeg nok også RDL først, da den immervæk er teknisk mere krævende. Jeg stod selvfølgelig på en skive, og havde taget små skiver på i dag for that extra ROM.
Formen har virkelig rykket sig i en positiv retning den seneste uges tid, selvom jeg har uppet kalorierne - via carbs - en anelse. Jeg har fundet en dejlig ro omkring diæten, og føler ingen stress over tingene. Det kommer, det kommer altsammen.

Jobs skrev:Formen har virkelig rykket sig i en positiv retning den seneste uges tid, selvom jeg har uppet kalorierne - via carbs - en anelse. Jeg har fundet en dejlig ro omkring diæten, og føler ingen stress over tingene. Det kommer, det kommer altsammen.

Det er lækkert at uppe kalorierne - især i form af carbs - når man er langt henne og se, hvordan formen bliver bedre i stedet for værre. Know that feel

Carbs er verdens bedste kur mod diæt-hjerne. Når det så er sagt, så er fremgangen nok også et resultat af den implementerede HIIT.

Jeg fik fortalt DR. MARC en masse lækre detaljer om min frokost de seneste to dage. Han ville straks tage hjem og lave en portion "choko-havregryns-røræg-med-kanel-og-æble".



Portionen på billedet indeholder:

50 g protein
50 g kulhydrat
20 g fedt

580 kalorier

I morgen vil jeg lige fyre 500g fromage frais oveni. Nu skal det altså prøves!

Det lyder virkelig til at du har noget talent når det gælder havregryn. Du bliver nok min guru, når min egen diæt starter i maj måned og jeg skal have inspiration til at gøre mine havregryn lidt sjovere i ny og næ

Jeg er for havregryn og kanel, hvad Martin Slange er for mandelmel og sukrin.

El Per!

Most banan, havregryn, peanutbutter, kakao, kanel, og proteinpulver (evt. sød, hvis man er et svin ligesom mig) - røres sammen og kastes i mikroface. Toppes med jordbær.

Mælkedrengen? You speak the word, but you don't know what it means.
You have seen nothing yet.

Nick, du skal tale pænt til Per.

Jobs skrev:"choko-havregryns-røræg-med-kanel-og-æble".

Sounds nasty.

Man bliver sådan lidt liderlig.



@BigBoi: Hvis ikke du var så klam, ville jeg ikke holde nær så meget af dig.

Du skal have fokus på lats når du går i lean-bulk.

Ellers ser ryggen fin hakket ud - utroligt så hurtigt den er blevet lean i forhold til resten af kroppen.

Tak Mågge. Lats er rigtigt nok ryggens weak point, men glæder mig allerede til at arbejde på den sag.

Enig med foregående taler om at bredten på ryggen kan bedres, men dybden ser rigtigt fin ud

Got shred? Jeg er vist en tand efter dig - flot job, Jobs!

Tak friends! It's been a long journey so far.

Har undret mig lidt over, hvorfor mine lats egentlig halter sådan ift. dybden, når mit fokus altid har været på tunge chin-ups og db rows, men forklaringen skal nok findes i, at mine lats nærmest hæfter nede ved lænden. Det skal nok give mig en lækker V-taper med tiden, men der skal arbejdes lidt hårdere for det.
Challenge accepted!

Jobs skrev:Tak friends! It's been a long journey so far.

Har undret mig lidt over, hvorfor mine lats egentlig halter sådan ift. dybden, når mit fokus altid har været på tunge chin-ups og db rows, men forklaringen skal nok findes i, at mine lats nærmest hæfter nede ved lænden. Det skal nok give mig en lækker V-taper med tiden, men der skal arbejdes lidt hårdere for det.
Challenge accepted!

Godt arbejde på ryggen! Mad propZ. Hvad er din vægt og højde?

Flot!

Kan du ikke få taget lidt billeder med noget mere lys på
Ser ud til du har en lækker fitness form. Men lys sætningen gør man ikke kan se det ordenligt det er synd.

Har du måne?

hr_bjoern: Thanks brah.
Er 175 cm, og vægten ligger omkring 73 kg pt.

Lean2000: Jo, når der lige er røget et par kg mere, får jeg taget lidt mere "komplette" billeder.
Og tak!

Carsten2900happiness: Nej, der må være tale om synsbedrag!
Jokes aside - det har jeg sq haft noget tid, men også derfor, jeg til daglig sporter sådan en "rocker frisure" (1 mm).

Den brune muskel: <3 <3

UPPER BODY - HYPERTROPHY

WG PULLDOWN R90
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

INCLINE DB PRESS (30) R90
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

... Ikke synderlig presset, så enten er det 15'ere næste gang eller 6x10x26kg.

DR. HAACKER PUSH-UP R60
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

... Hvad er dette, tænker I måske?
Det er såmænd bare Push-ups med de handles, Dr. Haacker har foræret Gymze. De er fandme lækre, og jeg fik et hjernedødt pump i pecs. Jeg måtte også lige efterfølgende hen og ligge på en maskine, hvor jeg lå, og gispede som en guldfisk. Mågens approved™.

CG CABLE ROW R60
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

EZ-BAR CURL R60
12x33kg
12x33kg
12x33kg
12x33kg
12x33kg
12x33kg

OH DB EXT R60
15x21kg
15x21kg
15x21kg
15x21kg
15x21kg
15x21kg

FACE PULL R30
25x25kg
25x25kg
25x25kg

FONDA CABLE LATERAL R30
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Herefter hytteost og en halv times tid ude i solen på Gymzes parkeringsplads, inden jeg gik ind og fyrede noget Tabata af. Herefter gik jeg igen udenfor, og sugede til mig af solen. The Douche og Dr. Haacker ankom, mens jeg sad og solede med Magnus. Så gik vi indenfor, og delte krammere ud til Mågens og Karim. Big Ozzy havde smidt trøjen, og sørgede for, at der ikke kom ubudne gæster ind af døren. Nøgen Mark lavede i dag en magtdemonstration med tunge dumbbell shoulder presses. Jeg befamlede hans veiny arme op til flere gange. Saltefanden var iført lækre tights og Jobs approved adiPowers. Han var JÄVLA SEXIG, men knap så nazi i dag, hvilket jeg gjorde ham opmærksom på. Michael Cera var ekstra svedig og muskuløs i anledning af, at solen skinnede, og Yellow cap push pressede sig til en solskoldning på brystet.
Det var sådan nogenlunde, hvad der foregik i Gymze i dag.

Du har simpelthen navngivet en øvelse efter mig? Det er det pæneste nogen, nogensinde har gjort for mig

Du gør op for din alternative hårvækst ved at være flot på ryggen

LOWER BODY - POWER

Afsindig hyggelig træning med mange dejlige BROs - VeinyMark, Dr. Marc, Marconian, LaShonda, SEXIG TYSKEN og ikke mindst Karim, den brune muskel <3

Morgenvægten sagde 72,3 kg, hvilket er overordentligt approved, her hvor jeg de seneste dage har fået 150g havregryn dagligt. Sidst jeg var nede omkring 72 kg, var mens jeg gik suicidal low carb.

OL SQUAT R150 - E5
5x50kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg - video
3x80kg
3x80kg

... Det kørte bare skide godt i dag. Masser af power og teknikmæssigt var det fandme som at få en sukkerknald i øjet.

RDL R150 - E6
5x60kg
4x80kg
4x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg - video

... Kunne sige det samme som ved squatten. Havde lyst til at smide flere kg på, og slå mig selv ihjel, men fornuften vandt over vanviddet.

LEG EXTENSION R60
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

LEG CURL R60
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

STANDING CALF RAISE R45
12x8"
12x8"
12x8"
12x8"
12x8"



Det er forresten LaShonda, der filmer squatten. Førsteklasses kameraføring. Karim agerer verdens flotteste spotter - en mur af sikkerhed.

Og så hjem til JOBS MANSION, hvor LaShonda og jeg har fået burgere i dagens anledning. For mit vedkommende har der været tale om refeed @ ~3000 kalorier.
Nu ser vi Olsen Banden, og drikker rød light sodavand.

UPPER BODY - "POWER"

Igen lykkedes det mig ikke at komme i seng tids nok til, at jeg kunne få mere end 5 timers søvn, inden jeg skulle op på job i morges. Direkte fra job til træning, hvor der i det mindste var masser af BROOos. Især The Douche var alle steder i dag, og kunne ikke lade være med at smile. Den kære mand.
Karim og jeg snakkede om flutes med smør igen i dag.

CHIN-UP R150 - E6
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

... Jeg var så træt, at jeg var for doven til at bakse med weighted chin-ups, men så kørte jeg bare extra slow reps.

BENCH PRESS R150 - E4-5
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x85kg
2x90kg
3x80kg
5x50kg

... Udmærket.

INCLINE DB PRESS (40) R120 - E5
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

CG CABLE ROW R120 - E5
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Og så gad jeg virkelig ikke mere. I stedet lagde jeg mig ind på en bænk, og hvilede mig, mens Moses og Karim smedede. Herefter cyklede jeg hjem for at sove.

Jeg optog en del videoer til Jer i dag, men kan knap nok overskue at uploade dem i dag. Måske kommer de op en af dagene. I morgen skal jeg arbejde igen og forhåbentlig fyre den lidt mere af til træning.