Spiderman skrev:

Dr.No skrev:

Yep! Kunne ikke have udtrykt det mere klart selv Dr. NO..... Tror egentlig at jeg fik en PR i trænings varrighed som strakte sig langt over 3 timer

Det kan gøred MEGET BEDRE

.. så må vi gå mod ny PR en anden dag

Haha Jeg forstår Rune!

City Form er ganske udemærket. Flytter selv der over efter sommerferien.

Dagens træning inden påskefrokosten!

Bb skulderpres:
12*46
10*56
8*61
6*71
5*76

Db skulderpres:
12*22
10*26
8*28
6*34
7*34

Lateral raise:
15*11
12*15
12*18
12*20

DL smith sumo:
12*100
10*140
8*180
6*200

Rollouts:
8*bw+10kg
8*bw+10kg
8*bw+10kg
8*bw+10kg

Nice DL Rune! - kører du tit DL i smithstativet?

Skal vi snart dips-battle igen? Jeg må have en omkamp til gode.

Andersbr skrev:Nice DL Rune! - kører du tit DL i smithstativet?

Skal vi snart dips-battle igen? Jeg må have en omkamp til gode.

Hej Anders

Jeg kører sjældent DL i smith, mest af alt fordi jeg får onde blikke fra Lonnie

Du får din omkamp, nævn tid og sted: "And I´ll beat the hell out of you "

Træninge blev endnu engang delvist afbrudt af ævlen og kævlen, selv uden at Dr. No var tilstede

FSQ:
12*51
10*71
6*91
6*101
6*101

Box squat (med kort pause i bunden)
12*91
8*101
6*106
6*116
6*121 - Failede nr. 5, men satte mig 2 sek. og de sidste to kom op som en leg

Leg ext:
15*50
12*65
10*75
8*95
8*95

Sitting calfraise:
10*100
10*110
8*120
8*125
8*125

Pullups: (UG)
12*70
10*80
8*90
6*125
6*125

Pullups: (OH)
12*70
10*80
8*100
8*120 - Det var ikke meningen at jeg skulle være SÅ stærk så jeg måtte sætte den en tand op
6*125

Triceps cable pushdowns:
12*80
10*80+10
10*80+10
10*80+10

Ok styrke idag!

flotte træninger..

Hvad med fiskeriet er du kommet igang efter vintereren?

m0n skrev:flotte træninger..

Hvad med fiskeriet er du kommet igang efter vintereren?

Hej M0n

Tak skal du have, og ja jeg er så småt startet på fiskeriet og det er blevet til 2 af de blanke, selvfølgelig på flue, indtilvidere

Spiderman skrev:

Andersbr skrev:Nice DL Rune! - kører du tit DL i smithstativet?

Skal vi snart dips-battle igen? Jeg må have en omkamp til gode.

Hej Anders

Jeg kører sjældent DL i smith, mest af alt fordi jeg får onde blikke fra Lonnie

Du får din omkamp, nævn tid og sted: "And I´ll beat the hell out of you "

Hej Rune.

Haha, jeg mindes at der ikke er et alternativ i FitnessDK - og det er derfor du bruger smith stativet, korrekt? Ellers må jeg sige at jeg synes blikkene er berettiget

Fair game, måske ved næste seminar - hvis i planlægger at deltage der?

Denne dags træning er dedikeret til min gode ven AndersBr

Vi har d.d. besøg af Linnea og var et smut nede i fitdk, jeg trænede og tøserne, behøver jeg at nævne det , lavede alt andet end at træne

Vi skal spise hos Dr. No iaften det bliver super hyggeligt;-)

Sl DL:
12*91
10*111
10*121
10*131
10*131

Leg curls:
10*75
8*80
8*85
8*85

Nordic hamstrings:
10
10
10
10

Dips:
15*bw
10*bw+20
10*bw+30
7*bw+60 PR video
30*bw



Kabel overhead pres:
10*75
10*80
10*80+3
8*80+5

Beklager at videoen vender på hovedet, men kan simpelthen ikke finde ud af at redigere, da formatet ikke kan ses i moviemaker

Shit nogle barske dips

Oh GOD! Det var nogle lækre Dips

Åh ha, 7 stk. med 60 kg. - det var dog irriterende

det er nogle meget uhyggelige dips Rune, når du vejer 12-15 kg mindre kommer du jo til at kunne lave hundrede...

Bay skrev:Shit nogle barske dips

Tark Bay;-)

Equus skrev:det er nogle meget uhyggelige dips Rune, når du vejer 12-15 kg mindre kommer du jo til at kunne lave hundrede...

Hej René håber på at ramme de 100 stk., men efter 1 min på romaskinen skal der nok trækkes 10-15 stk. fra

Andersbr skrev:Åh ha, 7 stk. med 60 kg. - det var dog irriterende

Hej Andersbr

Glad for at jeg irriterer dig

Casper.S skrev:Oh GOD! Det var nogle lækre Dips

Tak Casper

Jeg er også selv lidt overrasket;-)

Så begynder diættiden sine hastige skridt! Efter en super hyggelig aften hos Dr. No med super lækker mad var det nødvendigt lige at brænde et par kalorier eller tre;-) Vi skal senere idag til sidste påskefrokost inden diætstart

Dagens træning

Floorpres:
12*60
8*100
6*110
12*115 - Spot On!! ramte lidt plet, der var ikke mere at hente der:-)
10*115

Db JM-pres
15*20
10*24
8*28
15*34
10*34

Cable flyers:
12*25
10*35
10*40
12*50
12*50

EZ-bar curls:
12*30
12*40
12*40
12*40

Bamse:
12*40
12*40
12*40
10*40 - No more

Landmines:
24*stang+10
24*stang+12,5
24*stang+15

Spiderman skrev:tøserne, behøver jeg at nævne det , lavede alt andet end at træne

Så kunne du selv få trænet, som en omveksling, når jeg sørgede for at underholde Lonnie og Norah - as a favour from me to you

Linealba skrev:

Spiderman skrev:tøserne, behøver jeg at nævne det , lavede alt andet end at træne

Så kunne du selv få trænet, som en omveksling, når jeg sørgede for at underholde Lonnie og Norah - as a favour from me to you

Høns i en hønsegård;-)

Fra dags dato og frem til k-dag har jeg tænkt mig at tænke mere over hvad jeg spiser ligeledes cykle på arbejde samt lægge noget mere cardio ind i træningen. Vægten holder jeg et skarpt øje med, men justere ikke voldsomt i kosten endnu;-)

Dagens træning:

Squat:
12*51
10*81
8*101
12*121
12*121

Benpres:
12*160
10*180
8*210
12*240
11*230

Bulgarsk udfald:
12*28
12*28

Sitting Calf Raise:
12*80
12*115
12*115
12*115
12*115

Bb rows:
12*61
10*81
8*101
12*111
12*111

Sitting onearm rows:
12*35
10*40
8*45
12*65
12*65

Onearm cable bagskulder:
12*20
12*25
12*30
12*25

Håber din diæt er startet bedre end René's... første dag på diæten "glemmer" manden åbenbart at han er på diæt og spiser løs af en eller anden pastaret til frokost på jobbet

Misslaw skrev:Håber din diæt er startet bedre end René's... første dag på diæten "glemmer" manden åbenbart at han er på diæt og spiser løs af en eller anden pastaret til frokost på jobbet

det var en hemmelighed

Misslaw skrev:Håber din diæt er startet bedre end René's... første dag på diæten "glemmer" manden åbenbart at han er på diæt og spiser løs af en eller anden pastaret til frokost på jobbet

Ha! Det første Rune gjorde da jeg kom hjem var at tage hul på et mørkt chokolade påskeæg og spiste resten da vi lidt senere tog i biografen, så det glemte han også liiiige...

Sindsyge dips Spiderman. Det tegner da godt til AF

Misslaw skrev:Håber din diæt er startet bedre end René's... første dag på diæten "glemmer" manden åbenbart at han er på diæt og spiser løs af en eller anden pastaret til frokost på jobbet

Er sikker på at det René gjorde var meget velovervejet;-) Det man i fagsprog kalder for Refeed-day

Bork skrev:Sindsyge dips Spiderman. Det tegner da godt til AF

Tak Bork

Ja, jeg håber at jeg kommer til at gøre det godt til AF;-)

Kreativlbp skrev:Ha! Det første Rune gjorde da jeg kom hjem var at tage hul på et mørkt chokolade påskeæg og spiste resten da vi lidt senere tog i biografen, så det glemte han også liiiige...

Jeg glemte ikke noget! Det var "Slanke-chokolade" og er en del af min diæt Mind your own business Kreativlbp

Jeg har ikke ført logbog i nogle dage, da jeg igen igen har døjet en smule med et facetled i nakke-regionen. Årsagen er helt min egen skyld, da jeg gik en smule på kompromis med teknikken i bb-skulderpres:-(

Træning den 8. april!

Skulderpres:
12*45
10*55
6*61
12*66 - Avs!
11*66 - Dumt!!!:-(

Db skulderpres:
12*22
10*26
6*28 - Det gik fint, men ville ikke presse citronen og stoppede her!

Lateral raise:
12*15
12*15
12*15
12*15

DL:
12*100
12*140
12*150 - Stoppede ligeledes her og fokuserede på teknikken!

Ab wheel:
12
12
12
12
12

Det går meget bedre idag og regner med at starte stille og roligt op imorgen

Dagens træning blev på nogle områder lidt mere stille og rolig end den plejer, idet jeg måtte tage hansyn til min lille skavank:-)

Sl DL:
12*100
10*120
12*120
10*130->10*100->10*60

Glutehamraise:
15
15
15
15

Leg curls (fokus, stille, rolig med korte pauser):
12*45
12*50
12*55
12*60
12*65 avs...... Dejlig fornemmelse!

Dips:
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

Kunne tydeligt mærke at min krop ikke var 100% forberedt på dips!!!

Kabel overhead pres:
12*75
12*80
12*80+4
12*80+4

Sluttede af med

bamse:
12*35
12*35
12*35
12*35

Efter endt træning et dejligt koldt brusebad og så hjemad på cyklen i dejligt solskin:-) Morgenvægten var d.d. på 102,3kg så det går den rigtige vej:-)

Spiderman skrev:Efter endt træning et dejligt koldt brusebad og så hjemad på cyklen i dejligt solskin:-) Morgenvægten var d.d. på 102,3kg så det går den rigtige vej:-)

Lyder ganske tungt

Regner du med at stå tungere i år end sidste år?

Poliquin skrev:

Spiderman skrev:Efter endt træning et dejligt koldt brusebad og så hjemad på cyklen i dejligt solskin:-) Morgenvægten var d.d. på 102,3kg så det går den rigtige vej:-)

Lyder ganske tungt

Regner du med at stå tungere i år end sidste år?

Ja, jeg skulle gerne have fået mere masse;-) Det skulle efter sigende kunne ses og ifølge nogenlunde troværdige målinger har jeg gainet ca. 3 kg muskelmasse i forhold til sidste år, og regner dermed at ramme ca. 89-90 kg.

/Spider

Spiderman skrev:

Poliquin skrev:

Spiderman skrev:Efter endt træning et dejligt koldt brusebad og så hjemad på cyklen i dejligt solskin:-) Morgenvægten var d.d. på 102,3kg så det går den rigtige vej:-)

Lyder ganske tungt

Regner du med at stå tungere i år end sidste år?

Ja, jeg skulle gerne have fået mere masse;-) Det skulle efter sigende kunne ses og ifølge nogenlunde troværdige målinger har jeg gainet ca. 3 kg muskelmasse i forhold til sidste år, og regner dermed at ramme ca. 89-90 kg.

/Spider

Lyder da godt Dog kunne det jo være du ville endnu længere ned i fedt procent og derfor måske ramte samme konkurrence vægt. Det må tiden selvfølgelig vise

FitnessWorld i Randers arrangerede Asian-Night-Event og havde åbent hus og gratis træning for alle, hvilket gav mig en god mulighed for lige at træne et andet sted;-)

Jeg trænte i det gamle Equinox for 4 år siden som nu er en del af fitnessworld!

Jeg var meget spændt og forventningsfuld, da jeg vidste at de gamle faciliteter i equinox var noget mere BB end de er i fitnessdk.

Eleiko-vægtskiver
Håndvægte 50kg
benpresslæde m. vægtskiver

Da jeg trådte ind i receptionen og mødte receptionisten som ikke virkede ovenud begejstret for min tilstedeværelse, egentlig ret ligeglad, da jeg bare skal træne , sås hvidmalet kedelige vægge og en overfyldt maskinpark.

Leg extensionmaskinen stod nærmest henne ved indgangen!

Jeg gik ned i retning mod frivægtene og kunne til min store forbavselse se en række ærgerlige maskiner med vægtklodser som ikke helt kunne tilfredstille mine behov.

Til min store overraskelse på den positive side var der ingen addukter/abdukter-maskiner Endeligt et center som ikke er i besiddelse af verdens mest ubrugelig maskiner

Nede i området med frivægtene var håndvægtene noget reduceret, men af en eller anden årsag havde man bevaret 42-46-49,5kg håndvægte

Jeg fandt et rack, hvor det var muligt at kører squat og ved siden af var der 2-3 smithstativer .

Ingen OL-stænger!!!! Og til min store ærgelse TechnoGym-skiver ligesom i fitnessdk

Simpelthen ufatteligt at man bruger disse skiver!!! 20kg skiverne har en diameter på højest 40cm hvilket giver en dårlig vandring hvis man har tænkt sig at kører DL! Især hvis man er en høj starut ligesom jeg

Lokalerne var utroligt indelukkede og det var meget varmt! Luftfugtigheden var på højde med den i Randers Regnskov

Min konklussion må være at håndvægtenes størrelse og abonnementspriserne tæller plus, men så er det vistnok det!!!

En ting er sikkert! Jeg melder mig ikke ind i FitnessWorld Randers på nuværende tidspunkt, der skal klart andre boller på suppen, hvad udstyr og plads angår!

Ellers en ok omgang træning i selskab med nogle af Randers´s hærdebrede rødder. En af gutterne skulle lige forsøge at pisse territorie af i "WG press down". Jeg sad i kabeltårnet som stod overfor det han satte sig i! Lad mig sige det sådan, han nåede mig ikke til sokkeholderne Han satte sig ned og forsøgte at trække 105, hvilket ikke lykkedes, for derefter at blive totalt ydmyget ved at jeg tog 8*120 (Der var ikke flere skiver i tårnet!). Der er stadigvæk lidt drengerøv i mig især, hvis muligheden er der for at ydmyge en "krudtugle"

Min træning var ikke særligt struktureret idag, men kørte lidt ben, ryg og bagskulder:-)