Ideer til større arme ?

Kører lige pt 3 split, maxers i kender det sikkert. Har i lang tid prøvet forskellige metoder til at få masse på armene, men der er ikke sket så forfærdeligt meget, helt klart mit største weakpoint. Jeg tænker at nogen måske ligger inde med nogle anderledes metoder hvorpå der måske kan hentes lidt ekstra. Skifter ikke program da jeg syns det er fornuftigt sammensat, men min tanke er jeg kunne gøre et eller andet, har gået med tanken om at træne arme oftere, havde nemlig set en brugere herinde have fantastik fremgang med hans lægge, ved at køre 3 x 14 som sidste øvelser efter hvert pas. Men kom endelige med bud (:

hej mark ..jeg træner pt et meget enkelt program der går ud på lige precis at få mere mere på armene..jeg træner arme HVER dag...
altså
mandag. ben , biceps
tirdag. skulder,nak ,triceps
onsdag. ryg , biceps
torsdag. bryst,triceps
fredag. ben,ryg,biceps
lørdag.bryst,skulder,triceps

fredag og lørdag kun to sæt i hver øvelse og vildt mange gentagelser..sinsygt pump...
mit foreslag og er nu oppe på næsten massive 49 cm...

mave og cardio får jeg gennem mine tre bokse træning 3 gange ugenligt...

køllekongen skrev:hej mark ..jeg træner pt et meget enkelt program der går ud på lige precis at få mere mere på armene..jeg træner arme HVER dag...
altså
mandag. ben , biceps
tirdag. skulder,nak ,triceps
onsdag. ryg , biceps
torsdag. bryst,triceps
fredag. ben,ryg,biceps
lørdag.bryst,skulder,triceps

fredag og lørdag kun to sæt i hver øvelse og vildt mange gentagelser..sinsygt pump...
mit foreslag og er nu oppe på næsten massive 49 cm...

mave og cardio får jeg gennem mine tre bokse træning 3 gange ugenligt...

#Ikke#Lyt#Til#Det#Det#Er#Lort

køllekongen skrev:hej mark ..jeg træner pt et meget enkelt program der går ud på lige precis at få mere mere på armene..jeg træner arme HVER dag...
altså
mandag. ben , biceps
tirdag. skulder,nak ,triceps
onsdag. ryg , biceps
torsdag. bryst,triceps
fredag. ben,ryg,biceps
lørdag.bryst,skulder,triceps

fredag og lørdag kun to sæt i hver øvelse og vildt mange gentagelser..sinsygt pump...
mit foreslag og er nu oppe på næsten massive 49 cm...

mave og cardio får jeg gennem mine tre bokse træning 3 gange ugenligt...

Du bør nok lige tilføje, at du gør brug af diverse hjælpemidler til at opnå dine resultater.

Logbog skrev:
køllekongen skrev:hej mark ..jeg træner pt et meget enkelt program der går ud på lige precis at få mere mere på armene..jeg træner arme HVER dag...
altså
mandag. ben , biceps
tirdag. skulder,nak ,triceps
onsdag. ryg , biceps
torsdag. bryst,triceps
fredag. ben,ryg,biceps
lørdag.bryst,skulder,triceps

fredag og lørdag kun to sæt i hver øvelse og vildt mange gentagelser..sinsygt pump...
mit foreslag og er nu oppe på næsten massive 49 cm...

mave og cardio får jeg gennem mine tre bokse træning 3 gange ugenligt...

Du bør nok lige tilføje, at du gør brug af diverse hjælpemidler til at opnå dine resultater.

ja midsundelse er en grim ting..

køllekongen skrev:hej mark ..jeg træner pt et meget enkelt program der går ud på lige precis at få mere mere på armene..jeg træner arme HVER dag...
altså
mandag. ben , biceps
tirdag. skulder,nak ,triceps
onsdag. ryg , biceps
torsdag. bryst,triceps
fredag. ben,ryg,biceps
lørdag.bryst,skulder,triceps

fredag og lørdag kun to sæt i hver øvelse og vildt mange gentagelser..sinsygt pump...
mit foreslag og er nu oppe på næsten massive 49 cm...

mave og cardio får jeg gennem mine tre bokse træning 3 gange ugenligt...

Hehe håhå, brutalt mand. Brutalt.

On topic: Lav tunge barbell curls og tunge OH extensions.

køllekongen skrev:
Logbog skrev:
køllekongen skrev:hej mark ..jeg træner pt et meget enkelt program der går ud på lige precis at få mere mere på armene..jeg træner arme HVER dag...
altså
mandag. ben , biceps
tirdag. skulder,nak ,triceps
onsdag. ryg , biceps
torsdag. bryst,triceps
fredag. ben,ryg,biceps
lørdag.bryst,skulder,triceps

fredag og lørdag kun to sæt i hver øvelse og vildt mange gentagelser..sinsygt pump...
mit foreslag og er nu oppe på næsten massive 49 cm...

mave og cardio får jeg gennem mine tre bokse træning 3 gange ugenligt...

Du bør nok lige tilføje, at du gør brug af diverse hjælpemidler til at opnå dine resultater.

ja midsundelse er en grim ting..

Misundelse? Misundelse over, at jeg ikke stikker kanyler i røven for at opnå resultater? Ok.

Mange har haft gode resultater med at køre 10x10 i en enkelt øvelse 2 gange om ugen, fx barbell curls 10x10 og fransk pres 10x10. Prøv det i et par måneder.

OH extensions hvad er det helt præcist, at han bruger ulovlige midler er jeg fuldstændig ligeglad med iøvrigt

mark4400 skrev:OH extensions hvad er det helt præcist, at han bruger ulovlige midler er jeg fuldstændig ligeglad med iøvrigt

mark4400 skrev:OH extensions hvad er det helt præcist, at han bruger ulovlige midler er jeg fuldstændig ligeglad med iøvrigt

mark kom bare med mit input ,,brug det eller lad være dit valg ..
du ved sikkert der er vildt mange haters herinde ,ses jo så tydligt igen igen igen,,

Køllekongen og det vil jeg overveje, ja det kan jeg se personligt ville jeg dog være ligeglad det er jo trods alt bare et forum hvor man prøver at hjælpe hinanden (:

køllekongen skrev:
Logbog skrev:
køllekongen skrev:hej mark ..jeg træner pt et meget enkelt program der går ud på lige precis at få mere mere på armene..jeg træner arme HVER dag...
altså
mandag. ben , biceps
tirdag. skulder,nak ,triceps
onsdag. ryg , biceps
torsdag. bryst,triceps
fredag. ben,ryg,biceps
lørdag.bryst,skulder,triceps

fredag og lørdag kun to sæt i hver øvelse og vildt mange gentagelser..sinsygt pump...
mit foreslag og er nu oppe på næsten massive 49 cm...

mave og cardio får jeg gennem mine tre bokse træning 3 gange ugenligt...

Du bør nok lige tilføje, at du gør brug af diverse hjælpemidler til at opnå dine resultater.

ja midsundelse er en grim ting..

Nu skal jeg passe på at jeg ikke får en advarsel til for min tone af Grumpy

Du bruger alle mulige præparater som du ikke engang ved hvordan de fungere, fx dengang du spurgte på mz.dk om man skulle bruge pct efter en primokur, dummeste spørgsmål ever.

Misundelse*

Hvem er misundelig på din form?

Der er nærmest ingen symmetri i din fysik, ja du har masse pga. dine hjælpemidler men hvad har du ellers?

Desuden det er ikke et program det der men et split som er rigtig dårligt, du skal bare sige til hvis jeg skal uddybe det?

Hvis du har nogle teoretiske spørgsmål omkring pct og præparater er du hjerteligt velkommen at skrive mig en pb, da jeg ved mere end du gør...

Lidt pinligt at blive rettet til af mig, jeg er nu engang kun en metapod...

OT: Prøv at kigge på større arme på 12 uger. Det er en artikel på bb.dk (siden som du nu er på)

Et split er desuden ikke et program, og arme og lægge er ikke fysiologisk opbygget på samme måde, kør programmet eller lad være.

Ps: Jeg er ikke hater, jeg er kun anti-mire.

Metapod: har faktisk prøvet større arme på 12 uge, syntes bare det blev for kedeligt. Men hvis jeg nu kørte 10x10 i barbel curls i mit nuværende program, kan det jo være det kunne være et fint overlap?

er total ligeglad ...
jeg har opnået gode resultater og er selv tilfreds ...
bare klø på så kommer det,,,

mark4400 skrev:Metapod: har faktisk prøvet større arme på 12 uge, syntes bare det blev for kedeligt. Men hvis jeg nu kørte 10x10 i barbel curls i mit nuværende program, kan det jo være det kunne være et fint overlap?

Kender du doktor dooms discoprogram af Anders Nedergaard?

Metapod nej har aldrig hørt om det

Hvis du vil have noget til at vokse, uanset om det er arme, ben eller tissemanden, så er det ofte en kombination af flere ting der får dem til at vokse. Variation i frekvens, intensitet, volumen og tempo som et sideløbende værktøj.
1) Frekvens: En periode hvor du træner arme hver gang du er i centret, fokus på reps og/eller med tempo, giver et metabolsk stress. Tre runder med pushdowns og curls tager maks 5 minutter. Inspireret af linket i bundet.
2) Intensitet: En periode hvor intensiteten er høj i store øvelser. F.eks BB curls med cheat og langsom excentrisk, samt CG bænkpres.
3) Volumen. En periode hvor volumen er høj og du får smadret dine arme i sænk.
Skru på alle variabler periodisk. Brug tempomanipulation. Spis. Bliv stærkere. Så skal du nok få nogle store arme.

http://swolegren.wordpress.com/2013/05/ ... r-lifters/

Hr-bojren virkelig fed artikel som stritter i mod fornuft på nogle punkter! forstår dog ikke det med runder, kan du forklar dette? os samtidge hvordan jeg indføre hans metode i mit 3 split? (:

Dette 3 split har stort fokus på arme: artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Det ikke for at lyde irreternde men det har jeg desværre os prøvet, og jeg kører simpelthen fast i det hvis jeg skal køre 10X10 i det meste (: men tak for foreslaget totot

køllekongen skrev:er total ligeglad ...
jeg har opnået gode resultater og er selv tilfreds ...
bare klø på så kommer det,,,

Jeg er bestemt ikke hater overhovedet, og synes det er fint/fuldstændig ligeglad med om du tager noget. Men man burde passe på med at dele erfaringer fra sig selv som tager krudt til en person som ikke gør.

Pas på med at kalde alle folk der siger dig noget imod for haters. det bliver bare dum mudderkastning som du selv starter

mark4400 skrev:Hr-bojren virkelig fed artikel som stritter i mod fornuft på nogle punkter! forstår dog ikke det med runder, kan du forklar dette? os samtidge hvordan jeg indføre hans metode i mit 3 split? (:

Det jeg foreslår er tre sæt af f.eks. pushdowns og DB incline curls (evt. laterals). Tre sæt af hver, uden pause, efterfulgt af hinanden.
Det swolegren foreslår i sin blog er samme princip, bare med 3 forskellige runder, med forskellige øvelser. Volumen er derfor højere.

hr_bjoern skrev:Hvis du vil have noget til at vokse, uanset om det er arme, ben eller tissemanden, så er det ofte en kombination af flere ting der får dem til at vokse. Variation i frekvens, intensitet, volumen og tempo som et sideløbende værktøj.
1) Frekvens: En periode hvor du træner arme hver gang du er i centret, fokus på reps og/eller med tempo, giver et metabolsk stress. Tre runder med pushdowns og curls tager maks 5 minutter. Inspireret af linket i bundet.
2) Intensitet: En periode hvor intensiteten er høj i store øvelser. F.eks BB curls med cheat og langsom excentrisk, samt CG bænkpres.
3) Volumen. En periode hvor volumen er høj og du får smadret dine arme i sænk.
Skru på alle variabler periodisk. Brug tempomanipulation. Spis. Bliv stærkere. Så skal du nok få nogle store arme.

http://swolegren.wordpress.com/2013/05/ ... r-lifters/

Hvordan får jeg disse tre punkter implementeret i min "tissemands"-rutine?

katouler skrev:
hr_bjoern skrev:Hvis du vil have noget til at vokse, uanset om det er arme, ben eller tissemanden, så er det ofte en kombination af flere ting der får dem til at vokse. Variation i frekvens, intensitet, volumen og tempo som et sideløbende værktøj.
1) Frekvens: En periode hvor du træner arme hver gang du er i centret, fokus på reps og/eller med tempo, giver et metabolsk stress. Tre runder med pushdowns og curls tager maks 5 minutter. Inspireret af linket i bundet.
2) Intensitet: En periode hvor intensiteten er høj i store øvelser. F.eks BB curls med cheat og langsom excentrisk, samt CG bænkpres.
3) Volumen. En periode hvor volumen er høj og du får smadret dine arme i sænk.
Skru på alle variabler periodisk. Brug tempomanipulation. Spis. Bliv stærkere. Så skal du nok få nogle store arme.

http://swolegren.wordpress.com/2013/05/ ... r-lifters/

Hvordan får jeg disse tre punkter implementeret i min "tissemands"-rutine?

hvis du ved hvad frekens, intensitet og volumen betyder tror jeg godt du hved hvordan du implementerer det =P~

MadzP92 skrev:
katouler skrev:
hr_bjoern skrev:Hvis du vil have noget til at vokse, uanset om det er arme, ben eller tissemanden, så er det ofte en kombination af flere ting der får dem til at vokse. Variation i frekvens, intensitet, volumen og tempo som et sideløbende værktøj.
1) Frekvens: En periode hvor du træner arme hver gang du er i centret, fokus på reps og/eller med tempo, giver et metabolsk stress. Tre runder med pushdowns og curls tager maks 5 minutter. Inspireret af linket i bundet.
2) Intensitet: En periode hvor intensiteten er høj i store øvelser. F.eks BB curls med cheat og langsom excentrisk, samt CG bænkpres.
3) Volumen. En periode hvor volumen er høj og du får smadret dine arme i sænk.
Skru på alle variabler periodisk. Brug tempomanipulation. Spis. Bliv stærkere. Så skal du nok få nogle store arme.

http://swolegren.wordpress.com/2013/05/ ... r-lifters/

Hvordan får jeg disse tre punkter implementeret i min "tissemands"-rutine?

hvis du ved hvad frekens, intensitet og volumen betyder tror jeg godt du hved hvordan du implementerer det

LOL....desværre mister man ret hurtigt sine gains igen, og så lige når det er aller sjovest... :lol:

katouler skrev:
hr_bjoern skrev:Hvis du vil have noget til at vokse, uanset om det er arme, ben eller tissemanden, så er det ofte en kombination af flere ting der får dem til at vokse. Variation i frekvens, intensitet, volumen og tempo som et sideløbende værktøj.
1) Frekvens: En periode hvor du træner arme hver gang du er i centret, fokus på reps og/eller med tempo, giver et metabolsk stress. Tre runder med pushdowns og curls tager maks 5 minutter. Inspireret af linket i bundet.
2) Intensitet: En periode hvor intensiteten er høj i store øvelser. F.eks BB curls med cheat og langsom excentrisk, samt CG bænkpres.
3) Volumen. En periode hvor volumen er høj og du får smadret dine arme i sænk.
Skru på alle variabler periodisk. Brug tempomanipulation. Spis. Bliv stærkere. Så skal du nok få nogle store arme.

http://swolegren.wordpress.com/2013/05/ ... r-lifters/

Hvordan får jeg disse tre punkter implementeret i min "tissemands"-rutine?

1) Frekvens: En periode hvor du hiver i den ofte, minimum dagligt.
2) Intensitet: En periode hvor du hiver i den med høj belastning - eventuelt med konstant belastning. Forestil dig en neck harness, bare til pikken.
3) Volumen: En periode hvor man får smadret pikken i sænk. GVT 10x10 er et godt udgangspunkt, som mange har fået gode gains ved.

Det giver godt.

Ej at forglemme en periode med tempomanipulation til pikkemanden. 41X1 burde kunne gøre det.

hr_bjoern hvilke dage skal man så tage denne (runde) er det på biceps eller triceps dagen? og når du siger 3 sæt af hver uden pauser, mener du vel ikke at man køre f.eks pushdown og så tager curls ligeefter hinden og så bare 3 sæt? (:

jo det er det du menner hehe, der står supersæt i arktiklen. Vil det så sige at man skal sætte en dag af til denne workout? (:

Ideer til større arme ?

Brugere online