Hej folkens.
Kunne godt tænke mig at begynde på et sheiko program her snart, men er lidt i tvivl om hvilket et af programmerne jeg skal bruge, da jeg kan forstå man skal være virkelige erfaren for at starte på nogle af hans programmer. Så ville høre om nogle kunne linke hans programmer og fortælle hvilket et jeg burde starte på.

Har en trænings erfaring på ca 1 år

Løft 1RM
Squat: 120
Dødløft:150
Bænk:85

vægt??

Dit total er 355 kg så jeg tvivler på andet end begynder programmet.

vejer ca 78 kilo er 188 cm høj og 18 år. Kunne du linke begynder programmet?

Jeg har skrevet to artikler om systemet. Dem kunne du læse. Er du ikke stærk nok til at gå på rated programmer, så gør dig selv en chance og kør begynder programmet. Selv folk der er stærke nok til rated programmer har haft overlegne gains på det.

Poul Haacker skrev:Jeg har skrevet to artikler om systemet. Dem kunne du læse. Er du ikke stærk nok til at gå på rated programmer, så gør dig selv en chance og kør begynder programmet. Selv folk der er stærke nok til rated programmer har haft overlegne gains på det.

Hej Poul

Gider du linke til de to artikler du har skrevet? Det kunne være rigtig interessant for mig ihvertfald.

På forhånd tak.

Bjoernkp skrev:

Poul Haacker skrev:Jeg har skrevet to artikler om systemet. Dem kunne du læse. Er du ikke stærk nok til at gå på rated programmer, så gør dig selv en chance og kør begynder programmet. Selv folk der er stærke nok til rated programmer har haft overlegne gains på det.

Hej Poul

Gider du linke til de to artikler du har skrevet? Det kunne være rigtig interessant for mig ihvertfald.

På forhånd tak.

Del 1:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html

Del 2:
artikler/styrketraening/sheiko-trningssystem---del-2.html

Jeg kan se hvordan programmet bygger masse på ben og bryst, da det næsten kun er det der bliver trænet, men hvordan ryg?

baboo skrev:Jeg kan se hvordan programmet bygger masse på ben og bryst, da det næsten kun er det der bliver trænet, men hvordan ryg?

Hara du evt. læst artiklerne helt igennem. Samt de bemærkninger, spørgsmål og svar der er til dem?

baboo skrev:Jeg kan se hvordan programmet bygger masse på ben og bryst, da det næsten kun er det der bliver trænet, men hvordan ryg?

Dødløft er en ryg øvelse

bodybuilding.dk/images/articleManager/articles/sheiko-begynderprogram.xls

Ja dødløft er en rygøvelse. Kunne bare ikke forestille mig at dødløft alene kunne skabe basis for at udvikle en stor og massiv ryg. En form for row må da næsten være nødvendig..... måske ikke.. Føler i hvert fald selv næsten udelukkende dødløft i erector.

baboo skrev:Ja dødløft er en rygøvelse. Kunne bare ikke forestille mig at dødløft alene kunne skabe basis for at udvikle en stor og massiv ryg. En form for row må da næsten være nødvendig..... måske ikke.. Føler i hvert fald selv næsten udelukkende dødløft i erector.

Når du får lavet nogle tunge rack pulls, som er med i begynderprogrammet, så kan du nemt mærke det i trapz, lats osv.

baboo skrev:Ja dødløft er en rygøvelse. Kunne bare ikke forestille mig at dødløft alene kunne skabe basis for at udvikle en stor og massiv ryg. En form for row må da næsten være nødvendig..... måske ikke.. Føler i hvert fald selv næsten udelukkende dødløft i erector.

Nu er Sheiko programmerne jo heller ikke bodybuilding programmer. Det er programmer designet til styrkeløftere.

Sig mig engang er sheiko lavet kun til mænd?? For de tabeller hvor man kan se, hvor meget ens total skal være, det kan vel ikke være det samme til både mænd og kvinder?

bahar skrev:Sig mig engang er sheiko lavet kun til mænd?? For de tabeller hvor man kan se, hvor meget ens total skal være, det kan vel ikke være det samme til både mænd og kvinder?

Det er selvfølgelig ikke det samme. Jeg mener at der i diskussionstråden til del 1, var en der forhørte sig om netop dette. Det kunne være et sted at starte.

Poul Haacker skrev:Jeg har skrevet to artikler om systemet. Dem kunne du læse. Er du ikke stærk nok til at gå på rated programmer, så gør dig selv en chance og kør begynder programmet. Selv folk der er stærke nok til rated programmer har haft overlegne gains på det.

De er læst, var bare lidt i tvivl omkring nogle ting. Jeg vil så starte på hans begynder program dette artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html hvis jeg har forstået det rigtigt. Men der er noget jeg er lidt i tvivl om, hvor mange kilo skal man smække på de forskellige øvelser? når der står man fx i squat skal lave 6 reps 2 sets, add+10kg do 5 reps 6 sets, skal de første 2 sæt så bare laves med stangen?

lassej skrev:

Poul Haacker skrev:Jeg har skrevet to artikler om systemet. Dem kunne du læse. Er du ikke stærk nok til at gå på rated programmer, så gør dig selv en chance og kør begynder programmet. Selv folk der er stærke nok til rated programmer har haft overlegne gains på det.

De er læst, var bare lidt i tvivl omkring nogle ting. Jeg vil så starte på hans begynder program dette artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html hvis jeg har forstået det rigtigt. Men der er noget jeg er lidt i tvivl om, hvor mange kilo skal man smække på de forskellige øvelser? når der står man fx i squat skal lave 6 reps 2 sets, add+10kg do 5 reps 6 sets, skal de første 2 sæt så bare laves med stangen?

bump er også interesseret i dette

du skal øge med 10 kg pr sæt til du når dine arbejdsvægte. Om du kun skal løfte stangen kommer an på hvad din arbejdsvægt - 10kg er.

Poul Haacker skrev:du skal øge med 10 kg pr sæt til du når dine arbejdsvægte. Om du kun skal løfte stangen kommer an på hvad din arbejdsvægt - 10kg er.

Nu hvor du er her, hva så med det skema til kvinder?

Derudover anbefaler jeg man læser artiklerne.

bahar skrev:

Poul Haacker skrev:du skal øge med 10 kg pr sæt til du når dine arbejdsvægte. Om du kun skal løfte stangen kommer an på hvad din arbejdsvægt - 10kg er.

Nu hvor du er her, hva så med det skema til kvinder?

Findes ikke

Poul Haacker skrev:

bahar skrev:

Poul Haacker skrev:du skal øge med 10 kg pr sæt til du når dine arbejdsvægte. Om du kun skal løfte stangen kommer an på hvad din arbejdsvægt - 10kg er.

Nu hvor du er her, hva så med det skema til kvinder?

Findes ikke

Not fair

bahar skrev:

Poul Haacker skrev:

bahar skrev:

Poul Haacker skrev:du skal øge med 10 kg pr sæt til du når dine arbejdsvægte. Om du kun skal løfte stangen kommer an på hvad din arbejdsvægt - 10kg er.

Nu hvor du er her, hva så med det skema til kvinder?

Findes ikke

Not fair

Hvis dine stats er korrekte så skal du køre begynder programmet

Poul Haacker skrev:

bahar skrev:

Poul Haacker skrev:

bahar skrev:

Poul Haacker skrev:du skal øge med 10 kg pr sæt til du når dine arbejdsvægte. Om du kun skal løfte stangen kommer an på hvad din arbejdsvægt - 10kg er.

Nu hvor du er her, hva så med det skema til kvinder?

Findes ikke

Not fair

Hvis dine stats er korrekte så skal du køre begynder programmet

Ved godt jeg ikke er stærk nok til del 2, men kunne alligevel godt tænke mig at have et mål at gå efter, så jeg kunne køre programmet en skønne dag.

Findes der iøvrigt ikke et mere overskueligt opstillet excel ark til begynderprogrammet som fx det her download/file.php?id=10407 som hører til rated lifters ikk?

Og kan man udskifte nogle af hjælpeøvelserne (er ikke særlig glad for flys, dips og CGB) , eller skal programmet følges 110 %?

Overvejer programmet efter jeg er færdig med bill starr intermediate.

bahar skrev:Findes der iøvrigt ikke et mere overskueligt opstillet excel ark til begynderprogrammet som fx det her download/file.php?id=10407 som hører til rated lifters ikk?

Og kan man udskifte nogle af hjælpeøvelserne (er ikke særlig glad for flys, dips og CGB) , eller skal programmet følges 110 %?

Overvejer programmet efter jeg er færdig med bill starr intermediate.

Jeg har skrevet en artikel om emnet. Jeg synes du skulle læse den.
Af uvisse årsager er listerne over SPP og GPP øvelsr ikke lagt op her på siden. Så du må være kreativ og selv finde GPP og spp øvelser der passer til dine mål.

Hvor høj skal intensiteten være rent procentmæssigt?

Poul Haacker skrev:

bahar skrev:Findes der iøvrigt ikke et mere overskueligt opstillet excel ark til begynderprogrammet som fx det her download/file.php?id=10407 som hører til rated lifters ikk?

Og kan man udskifte nogle af hjælpeøvelserne (er ikke særlig glad for flys, dips og CGB) , eller skal programmet følges 110 %?

Overvejer programmet efter jeg er færdig med bill starr intermediate.

Jeg har skrevet en artikel om emnet. Jeg synes du skulle læse den.
Af uvisse årsager er listerne over SPP og GPP øvelsr ikke lagt op her på siden. Så du må være kreativ og selv finde GPP og spp øvelser der passer til dine mål.

Jeg har læst dem, men kan godt være jeg har misset noget. Hvad mener du jeg skal læse igen?

Nu har jeg søgt og søgt på google, og kan kun finde konkrete excel programmer for rated lifters programmerne, herunder beginners 1 og 2. Men det begynder program du skriver om i del 1 kan jeg slet ikke finde nogen steder. Det er jo også kun et eksempel på programmet i artiklen. Kan det virkelig passe det ikke findes andre steder, eller har jeg overset noget?

Jeg svarer ikke på ting der allerede står i artiklerne, jeg har brugt lang tid på de artikler, så man selv kunne få den bedste mest omfattende information om systemet på nettet i dem.
I begynder artiklen beskrives et a de to program eksempler han skriver om i sin bog, i diskussionstråden til den anden artikel ligger et regneark jeg har lavet sammen med en bruger her på siden, men den største samling af programmer til rated løftere på nettet med flere avancerede funktioner i forhold til udskifting af SPP øvelser.
Den er ikke uploded sammen med artiklen af uvisse årsager, jeg har kontaktet dem og spurgt flere gange. Jeg laver måske en tråd med det andet eksempel på et begynderprogram Sheiko beskriver i sin bog, men det bliver ikke før sommerferien, der er lige nogle eksaminer og andre projekter der skal overstås først

Jeg er ked af det hvis regneark og information ikke kan bruges, for du finder den ikke bedre, ud over i Sheikos bog som endnu kun findes på russisk.