Hej allesammen,

Jeg vil først starte med at fortæle hvordan jeg træner nu. Jeg kører et to dags split program med 3 til 4 sæt og 6 gentagelser.

Første dag: Ryg, Biceps, Ben.
Ryg: Pull Down to neck, Pull down to cheast, High pullies.
Biceps: Seated bicep curl, Preacher curl, wide grip berbel curl.
Ben: Legpress, lunges, squat.

Anden dag: Bryst, triceps, skuldre.
Bryst: bench press, incline dumbbell press, decline tower, plyers.
Skuldre: Arnold press, lateral raise, bend over raise.

Mave og læn, core øvelser køres om morgen og aften på mætten der hjemme.

Mit spørgsmål til jer er således: Jeg er 170cm høj og vejer 69kg og det gør at jeg hurtig kommer til at se stor ud, en lille pitbull :-) Jeg er samtidig vielsignet med at jeg vokser fantastisk hurtigt. Men jeg vil gerne være veltrænnet og ikke for stor hvordan skal jeg træne. Råd og programmer tak.

Tak på forhånd

Du skal se følgende film: Twillight 2, Fightclub og Transporter/Crank.

Og så skal du spille meget fodbold.

Uanset hvad og hvordan du træner, vågner du jo ikke op en dag og tænker FUCK JEG ER BLEVET FOR STOR! Hvis du synes du er ved at blive for stor, så træn med lettere vægte hvaa, hvor længe har du trænet, siden det ikke helt er gået op for dig ?

Lyngbeck skrev:Du skal se følgende film: Twillight 2, Fightclub og Transporter/Crank.

Og så skal du spille meget fodbold.

Du glemte Transformers

Dannow skrev:

Lyngbeck skrev:Du skal se følgende film: Twillight 2, Fightclub og Transporter/Crank.

Og så skal du spille meget fodbold.

Du glemte Transformers

my bad Optimus Prime er mega swole

til TS tilføj Transformers til listen

Jeg har set Fight Club mindst 15 gange. Det er måske derfor jeg har spaghetti-arme?

Shelbaya skrev:Hej allesammen,

Jeg vil først starte med at fortæle hvordan jeg træner nu. Jeg kører et to dags split program med 3 til 4 sæt og 6 gentagelser.

Første dag: Ryg, Biceps, Ben.
Ryg: Pull Down to neck, Pull down to cheast, High pullies.
Biceps: Seated bicep curl, Preacher curl, wide grip berbel curl.
Ben: Legpress, lunges, squat.

Anden dag: Bryst, triceps, skuldre.
Bryst: bench press, incline dumbbell press, decline tower, plyers.
Skuldre: Arnold press, lateral raise, bend over raise.

Mave og læn, core øvelser køres om morgen og aften på mætten der hjemme.

Mit spørgsmål til jer er således: Jeg er 170cm høj og vejer 69kg og det gør at jeg hurtig kommer til at se stor ud, en lille pitbull :-) Jeg er samtidig vielsignet med at jeg vokser fantastisk hurtigt. Men jeg vil gerne være veltrænnet og ikke for stor hvordan skal jeg træne. Råd og programmer tak.

Tak på forhånd

Du bør overveje dine øvelser igen IMO, de virker lidt uovervejet. Du har nogle øvelser som normalt frarådes grundet skadespotentiale. Desuden virker din øvelses fordeling på muskelgrupperne underlig på nogle områder.
Ud over dette ser jeg ikke nogen grund til at du skal træne core øvelser morgen og aften (går ud fra du mener almindelige øvelser til mave og læn). Din mave er ikke anderledes end resten af din krop jo.

Men hop forbi artiklerne. der ligger nogle artikler om det grundlæggende. Overvej evt. dit øvelsesvalg ud fra normale basisøvelser og andres split programmer. Det virker ikke helt til du har styr på hvilke øvelser man skal vælge.

Lyngbeck skrev:

Dannow skrev:

Lyngbeck skrev:Du skal se følgende film: Twillight 2, Fightclub og Transporter/Crank.

Og så skal du spille meget fodbold.

Du glemte Transformers

my bad Optimus Prime er mega swole

til TS tilføj Transformers til listen

Optimus Prime og hans robot-gang er alle sammen mega swole

De her topics er god lolzorz! Jeg gad godt være en af dem der simpelthen vokser så hurtigt at man ganske simpelt er i overhængende fare for at vågne op og ligne Coleman hvis man har trænet lidt for hårdt.

essensen skrev:De her topics er god lolzorz! Jeg gad godt være en af dem der simpelthen vokser så hurtigt at man ganske simpelt er i overhængende fare for at vågne op og ligne Coleman hvis man har trænet lidt for hårdt.

+1

essensen skrev:De her topics er god lolzorz! Jeg gad godt være en af dem der simpelthen vokser så hurtigt at man ganske simpelt er i overhængende fare for at vågne op og ligne Coleman hvis man har trænet lidt for hårdt.

Det er en trussel mod samfundet at folk går rundt og bliver for store.

Shelbaya:



Hvor fucking svært kan det være at lade være med at træne mere når du ikke vil være størrere?

Du vejer 69 kg. Det er dårligt nok halvdelen af de store bodybuildere. Så jeg tror ikke du behøver at frygte noget.

Episk tråd

SørenDP skrev:Du vejer 69 kg. Det er dårligt nok halvdelen af de store bodybuildere. Så jeg tror ikke du behøver at frygte noget.

Episk tråd

Men han er jo en lille pitbull?



De er altså buff!

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Du vejer 69 kg. Det er dårligt nok halvdelen af de store bodybuildere. Så jeg tror ikke du behøver at frygte noget.

Episk tråd

Men han er jo en lille pitbull?



De er altså buff!

HAha this is so fun!

Overvej lige hvor stor topicstarter ville være, med den rigtige vejledning, træning, kost, kosttilskud og alm. dedikation.
Når han i forvejen, er i fare for lynhurtigt at blive alt alt for stor, tror jeg virkelig han kan blive ond hvis han gad. Efter 10 år, vil topicstarter nok kunne opnå en vægt på 150-160 kg, bf 3-4 %. Så syntes det er fornuftigt at passe på med vægtene, for ikke at blive voldsom.

Har selv oplevet flere morgener, hvor jeg føler mig virkelig stor pga. gårsdagens træning. Så plejer jeg bare at lade være at spise i løbet af dagen og holde en måneds pause fra vægtene. Ellers er jeg bare bange for jeg lynhurtigt kommer til at ligne Brad Pitt fra Fight Club, hvis jeg træner for meget.

Ellers er der nogle få ingredienser, der helt sikkert ikke vil bidrage vildt meget til en voldsom forøgelse af muskelmasse.









God fornøjelse, med ikke at blive for stor.

Bare forsæt med det du gør indtil videre, hvis du ikke vil være alt for stor.

episk

hvad du syntes der er for buff nu, er helt sikkert ingenting i dine øjne når kiloene begynder at sætte sig, jeg syntes min til stadighed at min fysik er weak, men ville helt sikkert have syntes, at jeg var en swole motherfucka dengang.

Shelbaya skrev:Hej allesammen,

Jeg vil først starte med at fortæle hvordan jeg træner nu. Jeg kører et to dags split program med 3 til 4 sæt og 6 gentagelser.

Første dag: Ryg, Biceps, Ben.
Ryg: Pull Down to neck, Pull down to cheast, High pullies.
Biceps: Seated bicep curl, Preacher curl, wide grip berbel curl.
Ben: Legpress, lunges, squat.

Anden dag: Bryst, triceps, skuldre.
Bryst: bench press, incline dumbbell press, decline tower, plyers.
Skuldre: Arnold press, lateral raise, bend over raise.

Mave og læn, core øvelser køres om morgen og aften på mætten der hjemme.

Mit spørgsmål til jer er således: Jeg er 170cm høj og vejer 69kg og det gør at jeg hurtig kommer til at se stor ud, en lille pitbull :-) Jeg er samtidig vielsignet med at jeg vokser fantastisk hurtigt. Men jeg vil gerne være veltrænnet og ikke for stor hvordan skal jeg træne. Råd og programmer tak.

Tak på forhånd

Hej Shelbaya

Du skal ikke lytte til de fjolser.

Jeg har samme problem som dig , og det jeg gør for at undgå at få store grimme bøffelagtige muskler , det er at jeg hver anden gang træner med høje gentagelser. Det vil sige 25 gentagelser og herover . Det gør jeg så i alle mine øvelser. Dette er med til at gøre musklerne længere, mere markerede og mere smidige . Hvis du kører for mange sæt med få gentagelser, så er det man lige pludselig vokser alt for hurtigt. Derudover skal du passe på med at chokke dine muskler for meget , da det får musklerne til at vokse helt vildt hos folk som os, så lad være med at skifte for meget ud i dine øvelser.
Dog er det en god ide at chokke kroppen, når det gælder kosten . Det jeg selv gør, er at indtage ca. 10.000 kalorier en gang om ugen, da det giver kroppen et helt vildt chok, der får den til at vokse lidt, men da man samtidigt træner med mange gentagelser, og ikke spiser så meget de andre dage, gør det at musklerne kun vokser ganske lidt, og det er kun markerede, stærke og smidige muskler, der vokser ud. Det er en god metode til at få mange flotte muskler.

Håber det hjalp dig, ellers må du spørge igen

Mvh
TheCzech

Du skal begynde at spise sin storesøsters p-piller og leve af vand og mariekiks hele dagen.

Shelbaya = Owned

TheCzech skrev:

Shelbaya skrev:Hej allesammen,

Jeg vil først starte med at fortæle hvordan jeg træner nu. Jeg kører et to dags split program med 3 til 4 sæt og 6 gentagelser.

Første dag: Ryg, Biceps, Ben.
Ryg: Pull Down to neck, Pull down to cheast, High pullies.
Biceps: Seated bicep curl, Preacher curl, wide grip berbel curl.
Ben: Legpress, lunges, squat.

Anden dag: Bryst, triceps, skuldre.
Bryst: bench press, incline dumbbell press, decline tower, plyers.
Skuldre: Arnold press, lateral raise, bend over raise.

Mave og læn, core øvelser køres om morgen og aften på mætten der hjemme.

Mit spørgsmål til jer er således: Jeg er 170cm høj og vejer 69kg og det gør at jeg hurtig kommer til at se stor ud, en lille pitbull :-) Jeg er samtidig vielsignet med at jeg vokser fantastisk hurtigt. Men jeg vil gerne være veltrænnet og ikke for stor hvordan skal jeg træne. Råd og programmer tak.

Tak på forhånd

Hej Shelbaya

Du skal ikke lytte til de fjolser.

Jeg har samme problem som dig , og det jeg gør for at undgå at få store grimme bøffelagtige muskler , det er at jeg hver anden gang træner med høje gentagelser. Det vil sige 25 gentagelser og herover . Det gør jeg så i alle mine øvelser. Dette er med til at gøre musklerne længere, mere markerede og mere smidige . Hvis du kører for mange sæt med få gentagelser, så er det man lige pludselig vokser alt for hurtigt. Derudover skal du passe på med at chokke dine muskler for meget , da det får musklerne til at vokse helt vildt hos folk som os, så lad være med at skifte for meget ud i dine øvelser.
Dog er det en god ide at chokke kroppen, når det gælder kosten . Det jeg selv gør, er at indtage ca. 10.000 kalorier en gang om ugen, da det giver kroppen et helt vildt chok, der får den til at vokse lidt, men da man samtidigt træner med mange gentagelser, og ikke spiser så meget de andre dage, gør det at musklerne kun vokser ganske lidt, og det er kun markerede, stærke og smidige muskler, der vokser ud. Det er en god metode til at få mange flotte muskler.

Håber det hjalp dig, ellers må du spørge igen

Mvh
TheCzech

Og for de nye der ikke kan skelne mellem facts og fiction, så er dette indlæg altså dybt ironisk og intet af det passer...

Der er en hel række af ting du kan gøre for ikke at blive for stor:

1. Træn ligesom Sidney Lee. Kør gerne en masse bryst i lat-pull maskinen. Han har også haft store problemer med at han blev for stor, og se på ham. Han har lært det. Han er ikke særlig stor. Altså må han gøre noget rigtigt.

2. Begynd at træne til et marathon. Folk der løber marathon er sjældent for store. Det er i hvert fald "den gængse mening".

3. Når du er nede for at træne, så kig dig omkring og find den flok der altid findes i fitness centre: den flok der sidder og snakker og drikker kaffe. Join them, og læn dig tilbage og nyd livet og det faktum at dine gener er så freaky at du kun behøver træne minimalt for at opnå resultater som andre skal knokle sig til i årevis.

4. Byg dit program op omkring HST. Så garanterer jeg dig at du ikke bliver for stor. Kør gerne død i programmet efter uge 3 så du aldrig når op på nogle vægte der har noget som helst hypertrofipotentiale.

5. Kør et 5-split program hvor du kører til failure i hvert sæt. Så ikke bare undgår du at vokse, næh du svinder nærmest ind til skind og ben da dette er det værste program du overhovedet kan køre.

6. Blive veganer

Så for satan gutter, jeg tror sgu ikke vi skal regne med flere indlæg fra Shelbaya her på bb.dk. I hvert fald ikke under samme brugernavn.

SørenDP skrev:Så for satan gutter, jeg tror sgu ikke vi skal regne med flere indlæg fra Shelbaya her på bb.dk. I hvert fald ikke under samme brugernavn.

Men det er godt vi kan latterliggøre folk fuldstændig og tvære dem helt ud i vores fryd over et spørgsmål vi synes er sjovt/dumt.

Jovist er det ret sjovt, men folk fik da godt nok fundet haglgeværet frem og trykket et par gange på aftrækkeren

Det er også sådan det skal være.

Dengang jeg begyndte at gå ned til 6-8 reps, var jeg også en smule bange for, at jeg pludselig ville blive for stor

Det er jo ganske alment, når man ikke ved noget om hvor meget det kræver.

Dingo skrev:

TheCzech skrev:

Shelbaya skrev:Hej allesammen,

Jeg vil først starte med at fortæle hvordan jeg træner nu. Jeg kører et to dags split program med 3 til 4 sæt og 6 gentagelser.

Første dag: Ryg, Biceps, Ben.
Ryg: Pull Down to neck, Pull down to cheast, High pullies.
Biceps: Seated bicep curl, Preacher curl, wide grip berbel curl.
Ben: Legpress, lunges, squat.

Anden dag: Bryst, triceps, skuldre.
Bryst: bench press, incline dumbbell press, decline tower, plyers.
Skuldre: Arnold press, lateral raise, bend over raise.

Mave og læn, core øvelser køres om morgen og aften på mætten der hjemme.

Mit spørgsmål til jer er således: Jeg er 170cm høj og vejer 69kg og det gør at jeg hurtig kommer til at se stor ud, en lille pitbull :-) Jeg er samtidig vielsignet med at jeg vokser fantastisk hurtigt. Men jeg vil gerne være veltrænnet og ikke for stor hvordan skal jeg træne. Råd og programmer tak.

Tak på forhånd

Hej Shelbaya

Du skal ikke lytte til de fjolser.

Jeg har samme problem som dig , og det jeg gør for at undgå at få store grimme bøffelagtige muskler , det er at jeg hver anden gang træner med høje gentagelser. Det vil sige 25 gentagelser og herover . Det gør jeg så i alle mine øvelser. Dette er med til at gøre musklerne længere, mere markerede og mere smidige . Hvis du kører for mange sæt med få gentagelser, så er det man lige pludselig vokser alt for hurtigt. Derudover skal du passe på med at chokke dine muskler for meget , da det får musklerne til at vokse helt vildt hos folk som os, så lad være med at skifte for meget ud i dine øvelser.
Dog er det en god ide at chokke kroppen, når det gælder kosten . Det jeg selv gør, er at indtage ca. 10.000 kalorier en gang om ugen, da det giver kroppen et helt vildt chok, der får den til at vokse lidt, men da man samtidigt træner med mange gentagelser, og ikke spiser så meget de andre dage, gør det at musklerne kun vokser ganske lidt, og det er kun markerede, stærke og smidige muskler, der vokser ud. Det er en god metode til at få mange flotte muskler.

Håber det hjalp dig, ellers må du spørge igen

Mvh
TheCzech

Og for de nye der ikke kan skelne mellem facts og fiction, så er dette indlæg altså dybt ironisk og intet af det passer...

Vrøvl.. det virkede for mig! eneste bivirkninger var at min fod faldt af og jeg blev neger. Men det er okey, for jeg er stadig en vatarm med ølvom.

Dingo skrev:

SørenDP skrev:Så for satan gutter, jeg tror sgu ikke vi skal regne med flere indlæg fra Shelbaya her på bb.dk. I hvert fald ikke under samme brugernavn.

Men det er godt vi kan latterliggøre folk fuldstændig og tvære dem helt ud i vores fryd over et spørgsmål vi synes er sjovt/dumt.

Jovist er det ret sjovt, men folk fik da godt nok fundet haglgeværet frem og trykket et par gange på aftrækkeren

Det bedste ved "mobning" er at det kun er 1 der bliver holdt ude !