ja jeg er ikke nybegynder har træner ca 2 år men det har aldrig sådan rigtig givet mig ordentlig masse, nok fordi jeg ikke helt har fået kosten med eller trænet for meget....ja spild ok..har prøvet både fullbodt, 2-split, superset så prøvet lidt af hvert og er ret træt at at skulle bruge over MAX 1½ time på træningen hver gang..... men kan denne her program give mig masse over hele kroppen og især ryg vinger og bryst det er en næsten Bill Starr program
Den vil se ud som følgende......ja ved godt jeg ikke løfter tungt derfor er den ikke helt som Bill siger den skal være....

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps 60x60x70x70x70kg
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps 5x5 35x35x35x37,5x37,5 el. med håndvægte 22,5x22,5x22,5x25x25kg
Dødløft: 5 sæt x 5 reps 40x40x60x60x60kg

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps 7kg
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps 10kg med håndvægte 12,5kg
France press: 2 sæt x 15 reps 17kg

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps 12,5x12,5x12,5x15x15kg
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps 37,5x37,5x37,5x40x40kg
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps 7kg
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps 12,5kg
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps 7kg

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps * 60x60x60x72,5x72,5kg
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps 20x20x20x22,5x22,5kg
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps ?
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps 7kg
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps 10kg
France press: 2 sæt x 15 reps 17kg

men er det overhovedet nok bryst.....og ryg????

Programmet er ikke noget bodybuilderprogram, men et program der kan lægge et rigtigt godt fundament, hvilket det ser ud til, du godt kan bruge. Jeg synes, det vil være rigtig fornuftigt af dig at hoppe på det her program og bruge den kommende tid til at få bygget din grundmasse og styrke op. Få noget mad indenbords og få banket din vægt lidt op, så kan du altid efterfølgende vurdere, om der er brug for lidt mere bryst, skulder, ryg eller andet.

Ok hvor længe skal jeg give dette program en chance...... Hvor længe tror i programmet tager at køre.... Og hva siger i til rep ok antal og kg....

Du skal ikke læse følgende som noget negativt, men tage det som konstruktiv kritik.
Jeg ved ikke hvad du har brugt de sidste 2 år på, men jeg ville forslå dig ikke at ligge dig fast på de kg som du har noteret, og kører noget mere ala bill starr, hvor du forsøger at øge vægten til hver træning. og som TC siger, få nok energi indenbords. det tror jeg er lige nøjagtig hvad du trænger til

abcd1234 skrev:Ok hvor længe skal jeg give dette program en chance...... Hvor længe tror i programmet tager at køre.... Og hva siger i til rep ok antal og kg....

Så længe der er mulighed for progression. Kan du blive ved med at stige i styrke i 10 uger, så er det jo bare super.

Bill Starr anbefaler 15 min. beachwork, dvs. guns, sidedelts og calves. Dette vil for mange være en god måde at begrænse sig selv på, så de husker at fokusere på det vigtigste; Squat, Bænkpres og Dødløft.

Men skal jeg så bare køre samme kg i alle rep ...... Hvad er calves....hé hé hé

abcd1234 skrev:Men skal jeg så bare køre samme kg i alle rep ...... Hvad er calves....hé hé hé

det ville jeg forslå. og det er læg musklerne.

Ja jeg har aldrig sådan rigtig troet på at man kan få masse på den program, har altid ment det bare er fedt man tager på og det ønsker jeg ikke.... Men kan man virkelig få en ja måske Rambo figur af så få øvelser, ja undskyld...

Tænkte også på om jeg måske hellere skulle vælge et HST program for at få masse på overkroppen....ja hva vil i foreslå for mig et Bill Starr eller HST program for at få en ja Rambo krop....

En Rambo krop kræver at du træner som Rambo. Dvs. Klatrer i palmer, skyder med bue og pil samt pløkker Viet-cong scum min. 8 timer dagligt. Det kræver selvfølgelig et alternativt homegym, men mon ikke en planteskole ligger inde med det nødvendige.

Anyway.. Et godt styrke fundament er væsentligt for stimulering af hypertrofi, hvilket lyder til at være dit ønske. Bill Starr er glimrende, det bør du foretrække, af de to nævnte programmer.

Syntes bare at man rammer flere muskler i et HST program .... Aldså rammer bryst 3 gange om ugen, det gør man ikke i Bill starr programmet.... Ja undskyld jeg bliver ved men vil bare have det bedste program...

abcd1234 skrev:Syntes bare at man rammer flere muskler i et HST program .... Aldså rammer bryst 3 gange om ugen, det gør man ikke i Bill starr programmet.... Ja undskyld jeg bliver ved men vil bare have det bedste program...

Det 'bedste' program findes ikke, så ville vi alle jo køre det
Det handler om at definere hvad du vil med din træning, så se på hvor du er og hvad din krop har behov for, for at kunne komme derhen.

abcd1234 skrev:ja jeg er ikke nybegynder har træner ca 2 år men det har aldrig sådan rigtig givet mig ordentlig masse, nok fordi jeg ikke helt har fået kosten med eller trænet for meget....ja spild ok..har prøvet både fullbodt, 2-split, superset så prøvet lidt af hvert og er ret træt at at skulle bruge over MAX 1½ time på træningen hver gang.....

Som du jo selv skriver i dit indlæg så har programmerne højst sandsynligt ikke givet meget afkast fordi du ikke har haft styr på andre parametre end træningen, såsom kost og restitution. I stedet for at kaste dig ud i et nyt program vil jeg råde dig til at tage et program du er bekendt med i et par måneder, og så samtidig få læst op på hvilke forudsætninger du ellers skal opfylde for at alt dit hårde arbejde nede i centeret giver pote.
- Samtidig skal du være indstillet på, specielt hvis du max vil bruge 1½ time i centeret pr. pas, at bodybuilding ikke er en sprint men et marathon(efterhånden en slidt metafor). Det tager år at udvikle den fysisk du ønsker.

Tak for råden og er kommet frem til at jeg vil køre et HST program. Kan læse inde under program anmeldelserne at der er mange der har haft gode resultater med den og ingen har rigtig anmeldt Bill Starr programmet

abcd1234 skrev:Tak for råden og er kommet frem til at jeg vil køre et HST program. Kan læse inde under program anmeldelserne at der er mange der har haft gode resultater med den og ingen har rigtig anmeldt Bill Starr programmet

HST er LORT. Kør så det Bill Starr.

Casper.S skrev:

abcd1234 skrev:Tak for råden og er kommet frem til at jeg vil køre et HST program. Kan læse inde under program anmeldelserne at der er mange der har haft gode resultater med den og ingen har rigtig anmeldt Bill Starr programmet

HST er LORT. Kør så det Bill Starr.

+et 8-tal der ligger ned

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

der ligger en excel fil derinde et sted, så du slipper for at regne selv. Assistance/strand øvelserne er vidst en del anderledes, men det kan du jo bare ændre på.

Hvorfor er hst lort når så mange har haft gode resultater med den..... Syntes det ser ud til at den bedre rammer kroppens muskler

JEG SYNES DU SKAL GØRE DET!!!!!

Der er mange mennesker der har haft stor glæde af Bill Starrs programmer og af programmer som det du præsenterer der minder meget om noget Bill Starr ville lave. Du skal passe træningerne din kost og øge vægten hver uge, så virker det.
Det kræver god teknik og balls, har du det giver programmet seriøs masse og styrke for intermediære og begyndere.

Ja ok hvis du siger det, men syntes bare bill programmet virker lidt kedeligt i forhold til HST .... Men er der ingen der har noget erfaring med Bill som kan fortælle hvor langt tid de brugte på at køre det igennem pr gang

abcd1234 skrev:Ja ok hvis du siger det, men syntes bare bill programmet virker lidt kedeligt i forhold til HST .... Men er der ingen der har noget erfaring med Bill som kan fortælle hvor langt tid de brugte på at køre det igennem pr gang

Det er federe end HST fordi ens(mine) løft langt hurtigere blev tungere. Kør det indtil der ikke er fremgang mere.

Men hvor lang tid skal jeg regne med det tager pr gang altst bill starrs program, og hvor lang tid skal der være mellem hver rep. Og siger i jeg bare skat køre med samme antal kg i hver rep

hst er skuda et fint program... ihvertfald lige så godt som bill star........

abcd1234 skrev:Men hvor lang tid skal jeg regne med det tager pr gang altst bill starrs program, og hvor lang tid skal der være mellem hver rep. Og siger i jeg bare skat køre med samme antal kg i hver rep

Rep speed is natural, time between sets is what you need. Don't rapid fire compound lifts but don't be lazy. 2-5 minutes is probably right with 5 minutes being needed after a very taxing effort.


Ved ikke hvor langtid dit kommer at tage, jeg kørte det uden nogle assistance øvelser og det gik sjovt nok ret stærkt.

Vil det betyde noget, hvis man fx kører 3x10 eller 4x8 i "Beach-work-out-øvelserne" i stedet for 2x15?

SpanGdix skrev:Vil det betyde noget, hvis man fx kører 3x10 eller 4x8 i "Beach-work-out-øvelserne" i stedet for 2x15?

Det er fint hvis dit mål i højere grad er styrke end masse (ifølge Bill Starr).

Hvis du træner HST så vil du se ud som ja Rambo på 6 uger. Garanteret, jeg har selv kørt det og jeg ser idag ud som ja Rambo.

Barry skrev:Hvis du træner HST så vil du se ud som ja Rambo på 6 uger. Garanteret, jeg har selv kørt det og jeg ser idag ud som ja Rambo.

Lol, Christian Bale har ellers udtalt at han kørte HST til rollen i machinist og Madcow til rollen i Batman Begins.

JensVoigt skrev:

Barry skrev:Hvis du træner HST så vil du se ud som ja Rambo på 6 uger. Garanteret, jeg har selv kørt det og jeg ser idag ud som ja Rambo.

Lol, Christian Bale har ellers udtalt at han kørte HST til rollen i machinist og Madcow til rollen i Batman Begins.

haha!

toto_G4M3R skrev:hst er skuda et fint program... ihvertfald lige så godt som bill star........

Nej.

ATT: TS: Grunden til at du ikke ser resultater er at du stadig efter to års træning squatter tocifrede tal. Så nemt kan det siges.
Forestil dig basisøvelser som fundament og murstenene i et hus og isolationsøvelserne som døre og vinduer - du kan ikke bruge et hus uden mursten eller fundament til særlig meget vel? Heller ikke selvom du har flotte vinduer...