Jeg har siddet og set lidt film og læst lidt blogs, og én ting har undret mig lidt

Hvordan kan det være at en del kører incline bænkpres før flad bænkpres?

Det er typisk fordi, øvre bryst er en større prioritet end overall brystudvikling for mange bodybuildere. Derudover giver incline bænk et større EMG-udslag end flad bænk (ikke at det nødvendigvis har betydning for hypertrofipotentialet).

En artikel/blog/whatever der fortæller lidt om forskellige bryst-øvelser, primært bænk, med fokus på EMG udslaget ved de forskellige øvelser.
Ret interessant, har ikke gennemgravet artiklen, så hvor valid den er må du selv undersøge

http://suppversity.blogspot.dk/2011/07/ ... culus.html

Så måske ikke helt det du spurgte om, men nu snakkede TheCzech, om EMG, så tænkte jeg at det måske ville være interessant at vide lidt mere om det ift. bænk. - Derfor tillod jeg mig at linke denne

mvh
Christian

TheCzech skrev:Det er typisk fordi, øvre bryst er en større prioritet end overall brystudvikling for mange bodybuildere. Derudover giver incline bænk et større EMG-udslag end flad bænk (ikke at det nødvendigvis har betydning for hypertrofipotentialet).

Lidt sent, I know

Tak for svaret. Hvad skyldes at øvre bryst er en større prioritet end overall brystudvikling? Det burde da være det sidste der var vigtigst for bodybuildere, for at få større patter, eller?

TheCzech skrev:Det er typisk fordi, øvre bryst er en større prioritet end overall brystudvikling for mange bodybuildere. Derudover giver incline bænk et større EMG-udslag end flad bænk (ikke at det nødvendigvis har betydning for hypertrofipotentialet).

Nu har man snart hørt så mange gange at man ikke kan isolere hverken øverste eller nederste del af brystet, men man kan fokusere på dele af brystet?

Svend Fipskæg skrev:Nu har man snart hørt så mange gange at man ikke kan isolere hverken øverste eller nederste del af brystet, men man kan fokusere på dele af brystet?

Nu skriver tjekken hellere ikke noget om at isolere?

Svend Fipskæg skrev:

TheCzech skrev:Det er typisk fordi, øvre bryst er en større prioritet end overall brystudvikling for mange bodybuildere. Derudover giver incline bænk et større EMG-udslag end flad bænk (ikke at det nødvendigvis har betydning for hypertrofipotentialet).

Nu har man snart hørt så mange gange at man ikke kan isolere hverken øverste eller nederste del af brystet, men man kan fokusere på dele af brystet?

Du kan sagtens have større fokus på hhv. den øvre og nedre del af brystet. Det er to forskellige muskler (Pectoralis Major og Minor).

Du kan til gengæld ikke skelne mellem "det indre" og "det ydre" af brystet.

Dunder skrev:

Svend Fipskæg skrev:

TheCzech skrev:Det er typisk fordi, øvre bryst er en større prioritet end overall brystudvikling for mange bodybuildere. Derudover giver incline bænk et større EMG-udslag end flad bænk (ikke at det nødvendigvis har betydning for hypertrofipotentialet).

Nu har man snart hørt så mange gange at man ikke kan isolere hverken øverste eller nederste del af brystet, men man kan fokusere på dele af brystet?

Du kan sagtens have større fokus på hhv. den øvre og nedre del af brystet. Det er to forskellige muskler (Pectoralis Major og Minor).

Du kan til gengæld ikke skelne mellem "det indre" og "det ydre" af brystet.

Forkert.

Nu skal du lade være med at være en idiot bare for at være en idiot Toto.

Gormez skrev:Nu skal du lade være med at være en idiot bare for at være en idiot Toto.

+1

toto_G4M3R skrev:Forkert.

Hvad er det du mener tegningen viser?

Gormez skrev:Nu skal du lade være med at være en idiot bare for at være en idiot Toto.

Nu skal du lade være med at tale for at holde dig vågen Selena gomez.

Mener du at denne sætning er korrekt: Du kan sagtens have større fokus på hhv. den øvre og nedre del af brystet. Det er to forskellige muskler (Pectoralis Major og Minor).

At øvre og nedre del af brystet er to forskellige muskler? For hvis du gør, så tager du fejl. Pectoralis major er vifteformet, og er én muskel hvad enten det er øvre eller nedre del man snakker om. Pectoralis minor gør intet nævneværdigt med hensyn til at rykke stress fra nedre til øvre bryst.

PatrickPumper skrev:

Gormez skrev:Nu skal du lade være med at være en idiot bare for at være en idiot Toto.

+1

Føler du dig sej når du taler andre efter munden og tror du kan hæve dig på den måde?

agv skrev:

toto_G4M3R skrev:Forkert.

Hvad er det du mener tegningen viser?

Jeg mener at tegningen viser at man ikke kan flytte stresset fra nedre til øvre bryst ved at træne pectoralis minor. Samt at øvre og nedre bryst er en og samme muskel.

toto_G4M3R skrev:Selena gomez

I lolled

Toto, gå i seng.

Jmt skrev:Toto, gå i seng.

Jmt, stop med at drikke af natpotten.

toto_G4M3R skrev:

Jmt skrev:Toto, gå i seng.

Jmt, stop med at drikke af natpotten.

Vi bør nok alle bare gå i seng... :-)

Hej Toto_g4mer. Hvilken øvelse vil du anbefale mig, den skal ramme pec. minor mere end pec. major?

Jeg mener at du udemærket godt er klar over hvad der mentes da der blev talt om indre vs. ydre bryst. Så lad nu være med at udstille dig selv fordi du tilfældigvis lige ved at der findes en mindre muskel i brystet som ligger længere inde under den store, dvs. den ligger dybere.

Ja der er en anden bruger der kludrer i sin argumentation for at flytte stresset op og ned på brystet, men budskabet er godt nok. Hvis det er dét du ønsker at gøre opmærksom på med din illustration, og ikke ovenstående, så er det faktisk en skide god idé at skrive lidt tekst også. Så fremstår man nemlig ikke som værende en idiot.

salt skrev:Hej Toto_g4mer. Hvilken øvelse vil du anbefale mig, den skal ramme pec. minor mere end pec. major?

Vær dog ligeglad med Toto. Incline Press selvfølgelig :-) EDIT: Så ikke du sagde mere... Der kender jeg ingen, i så fald er det vel en skodøvelse :-p

toto_G4M3R skrev:

Gormez skrev:Nu skal du lade være med at være en idiot bare for at være en idiot Toto.

Nu skal du lade være med at tale for at holde dig vågen Selena gomez.

Mener du at denne sætning er korrekt: Du kan sagtens have større fokus på hhv. den øvre og nedre del af brystet. Det er to forskellige muskler (Pectoralis Major og Minor).

At øvre og nedre del af brystet er to forskellige muskler? For hvis du gør, så tager du fejl. Pectoralis major er vifteformet, og er én muskel hvad enten det er øvre eller nedre del man snakker om. Pectoralis minor gør intet nævneværdigt med hensyn til at rykke stress fra nedre til øvre bryst.

Du har ret. Jeg byttede rundt på det. Det ændrer dog ikke på, at man ligger mere stres på det øverste hoved af pec. major ved at ændre vinklen på sit bænkpres.

Gormez skrev:Jeg mener at du udemærket godt er klar over hvad der mentes da der blev talt om indre vs. ydre bryst. Så lad nu være med at udstille dig selv fordi du tilfældigvis lige ved at der findes en mindre muskel i brystet som ligger længere inde under den store, dvs. den ligger dybere.

Ja der er en anden bruger der kludrer i sin argumentation for at flytte stresset op og ned på brystet, men budskabet er godt nok. Hvis det er dét du ønsker at gøre opmærksom på med din illustration, og ikke ovenstående, så er det faktisk en skide god idé at skrive lidt tekst også. Så fremstår man nemlig ikke som værende en idiot.

Jeg retter ham fordi han siger noget forkert. Jeg følte ikke et behov for at skrive en længere tilhørende tekst - Et billede siger mere end tusinde ord. Det eneste jeg ville påpege var, at at pectoralis major og minor ikke var det som afgjorde om det var øvre, eller nedre bryst (hvis mit indlæg blev misforstået).

Dunder skrev:

toto_G4M3R skrev:

Gormez skrev:Nu skal du lade være med at være en idiot bare for at være en idiot Toto.

Nu skal du lade være med at tale for at holde dig vågen Selena gomez.

Mener du at denne sætning er korrekt: Du kan sagtens have større fokus på hhv. den øvre og nedre del af brystet. Det er to forskellige muskler (Pectoralis Major og Minor).

At øvre og nedre del af brystet er to forskellige muskler? For hvis du gør, så tager du fejl. Pectoralis major er vifteformet, og er én muskel hvad enten det er øvre eller nedre del man snakker om. Pectoralis minor gør intet nævneværdigt med hensyn til at rykke stress fra nedre til øvre bryst.

Du har ret. Jeg byttede rundt på det. Det ændrer dog ikke på, at man ligger mere stres på det øverste hoved af pec. major ved at ændre vinklen på sit bænkpres.

Super, så er vi jo enige

salt skrev:Hej Toto_g4mer. Hvilken øvelse vil du anbefale mig, den skal ramme pec. minor mere end pec. major?

Dumbbell pullovers. No shit.


.. desuden er det helt fantastisk, hvor meget ØRL der bliver lukket ud i denne tråd. Brystmusklen består af pectoralis major, som er opdelt i to muskelhoveder: sternal head ("nedre bryst") og clavicular head ("øvre bryst") og derudover pectoralis minor, som er den lille, underliggende muskel på Toto's billede. Toto var altså ikke helt idiot, hér.

Man kan flytte stresset på musklen, pectoralis major, op eller ned ved at ændre vinkel i presset. Decline press og flat press fokuserer på sternal head, incline press på clavicular head. Idéen med at starte med skrå pres, og derefter fortsætte med flad eller decline pres, kaldes mechanical advantage. Man er selvsagt stærkere i flad og decline (aktiverer det store, nedre hoved) end i incline (mindre, øvre hoved) hvorfor det giver mening at starte med at træne den bevægelse man er svagest i, og dermed optimere loading generelt. Desuden træner mange dips eller close-grip bænk til triceps, som også i høj grad aktiverer sternal head af pecs, hvorfor det igen giver mening at have et større fokus på clavicular head, når man træner bryst.

Og jo, dumbbell pullovers er en glimrende øvelse til at styrke pectoralis minor, da den i højgrad aktiveres ved stretch under load. Mange render rundt med underudviklede pec minor, hvilket på sigt kan medføre skulderproblemer.

Læs lidt op på tingene, før i poster løs. Ellers kommer Stefan M og gumler på jeres baller.

A Menace To Chicken skrev:Dumbbell pullovers. No shit.

Jeg ville egentlig bare frem til at toto_g4m3rzzzzzz, ingen ide havde omkring hans postuleringer, andet end at være på tværs. Mit spørgsmål var en fælde...

salt skrev:

A Menace To Chicken skrev:Dumbbell pullovers. No shit.

Jeg ville egentlig bare frem til at toto_g4m3rzzzzzz, ingen ide havde omkring hans postuleringer, andet end at være på tværs. Mit spørgsmål var en fælde...

I know, derfor det lille "no shit".