Hey jeg har trænet igennem 2 år nu med forskellige programmer i nogle forskellige perioder.
Op til sommerferien og efter sommerferien brugte jeg bill starrs 5x5 program da jeg kunne gå i fitness på det tidspunkt
- nu er det ikke længere muligt at komme i fitness men har dog en bænkpres bænk og 1 barbell og 1 dumbbell + en "ting" til at sætte fast i dørkarmen og hive mig op i..

Problemet er at jeg INGEN resultater opnår.. Jeg kan ikke løfte mere og bliver ikke større jeg både sover og spiser meget! Får også nok protein osv. Men der sker ikke noget. Har kun fået gode resultater det halve år jeg kørte bill starrs program men det kan jeg ikke herhjemme.

Mit program pt.

4x10 bænkpress
4x10 dødløft
4x10 bend over barbell rows

4x pullups til failure
4x10 Tricep dumbbell kickback
4x10 dumbbell bicep curl

Hvad f***** skal jeg gøre :s efter 2 år burde der sgu da ske noget? suk

Tager du på?

Hvad er din alder?

Og kan du ikke lige ridse din kost op sådan cirka?

Kiggede lige hurtigt din log igennem, og det er jo ikke strongman-tonnage du smider rundt med. Tror bare du skal væbne dig med tålmodighed.

Jok skrev:Tager du på?

Niks :s

Jok skrev:Tager du på?

Niks :s

Spis mere, du spiser ikke nok.

Kindermaxi skrev:

Jok skrev:Tager du på?

Niks :s

Der har du problemet

Hvis du ikke tager på, kan du heller ikke gaine muskelmasse

artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Jok skrev:

Kindermaxi skrev:

Jok skrev:Tager du på?

Niks :s

Der har du problemet

Hvis du ikke tager på, kan du heller ikke gaine muskelmasse

artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Hvordan skal jeg tage på når jeg allerede spiser mig mæt hver dag og træner? Har også købt wheigtgainer for at håbe det hjælper lidt.
Hvad med mit program? er det noget møg eller?

MadPanda skrev:Hvad er din alder?

Og kan du ikke lige ridse din kost op sådan cirka?

Kiggede lige hurtigt din log igennem, og det er jo ikke strongman-tonnage du smider rundt med. Tror bare du skal væbne dig med tålmodighed.

Er gået "lidt" op i vægt siden jeg skrev den log. Men det ikke særlig meget
Har en skod kropsbygning .. :s ved ikk om det har noget af sige. Er ikke stor og bredskuldret eller lille og spinkel på tros af jeg snart er 20.
er 177 og vejer 75 tror jeg..

Kindermaxi skrev:

Jok skrev:

Kindermaxi skrev:

Jok skrev:Tager du på?

Niks :s

Der har du problemet

Hvis du ikke tager på, kan du heller ikke gaine muskelmasse

artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Hvordan skal jeg tage på når jeg allerede spiser mig mæt hver dag og træner? Har også købt wheigtgainer for at håbe det hjælper lidt.
Hvad med mit program? er det noget møg eller?

Hvis du ikke tager på, så spiser du ikke nok. Så simpelt er det bare. Spis mere end du forbrænder.

Daniel$an skrev:

Kindermaxi skrev:

Jok skrev:

Kindermaxi skrev:

Jok skrev:Tager du på?

Niks :s

Der har du problemet

Hvis du ikke tager på, kan du heller ikke gaine muskelmasse

artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Hvordan skal jeg tage på når jeg allerede spiser mig mæt hver dag og træner? Har også købt wheigtgainer for at håbe det hjælper lidt.
Hvad med mit program? er det noget møg eller?

Hvis du ikke tager på, så spiser du ikke nok. Så simpelt er det bare. Spis mere end du forbrænder.

Skal prøve :s

Kindermaxi skrev:

Jok skrev:

Kindermaxi skrev:

Jok skrev:Tager du på?

Niks :s

Der har du problemet

Hvis du ikke tager på, kan du heller ikke gaine muskelmasse

artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Hvordan skal jeg tage på når jeg allerede spiser mig mæt hver dag og træner? Har også købt wheigtgainer for at håbe det hjælper lidt.
Hvad med mit program? er det noget møg eller?

Hvis du læser artiklen ordentlig igennem skal du nok få svar på dit spørgsmål. At spise sig mæt er ikke ensbetydig med at du spiser nok

Læs newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Den vil give dig en masse god basisviden, samt en skabelon til at sætte et godt fullbody program op

Jeg synes du laver meget få øvelser i forhold til din træningserfaring.

Du laver f.eks. kun én brystøvelse, du laver ingen øvelser til stængerne, og også kun én isolationsøvelse på biceps og triceps. Og du træner ikke dine skuldre?????

Jeg ville nok smide lidt flere øvelser på, f.eks.:

Bryst:
Bænkpres
Incline Bænkpres
Flyers

Stænger:
Squats
Lunges
Calve raises

Ryg:
Synes jeg faktisk du rammer meget godt med de øvelser du laver

Biceps:
Seated hammer curls
Biceps curls
Concentration curls

Triceps:
Kickbacks
Dips
French press

Skuldre:
Shoulder press/ Militiary press
Lateral raises
Arnold presses

Tror i hvert fald at du skal smide flere øvelser på! Sørg også for at læse omkring bulking og cutting, du vil nemlig gerne bulke når du vil bygge muskler Og du kan jo sagtens spise dig mæt, men hvis mæt ikke giver nok kalorier i forhold til hvad du burde have, så må du begynde at proppe din mave til bristepunktet, indtil den vender sig til mængden af mad du reelt skal spise

s0enice skrev:Jeg synes du laver meget få øvelser i forhold til din træningserfaring.

Du laver f.eks. kun én brystøvelse, du laver ingen øvelser til stængerne, og også kun én isolationsøvelse på biceps og triceps. Og du træner ikke dine skuldre?????

Jeg ville nok smide lidt flere øvelser på, f.eks.:

Bryst:
Bænkpres
Incline Bænkpres
Flyers

Stænger:
Squats
Lunges
Calve raises

Ryg:
Synes jeg faktisk du rammer meget godt med de øvelser du laver

Biceps:
Seated hammer curls
Biceps curls
Concentration curls

Triceps:
Kickbacks
Dips
French press

Skuldre:
Shoulder press/ Militiary press
Lateral raises
Arnold presses

Tror i hvert fald at du skal smide flere øvelser på! Sørg også for at læse omkring bulking og cutting, du vil nemlig gerne bulke når du vil bygge muskler Og du kan jo sagtens spise dig mæt, men hvis mæt ikke giver nok kalorier i forhold til hvad du burde have, så må du begynde at proppe din mave til bristepunktet, indtil den vender sig til mængden af mad du reelt skal spise

Dejligt med nogle øvelsesforslag ;) Men der er jo alt for mange øvelses Kunne godt køre 2 split og så træne hver dag MEN kan kun træne Mandag, Onsdag og Fredag pga kæresten. Og mange af øvelserne er svære når man kun har 1 barbell og en dumbbell :s

Køb en ekstra DB, det vil åbne mange flere muligheder.


Her er et forslag til et evt. program:
Bænkpres
Dødløft
Squat
Bent Over Rows
Chinups/pullups
Military Press
(Lateral Raise)
(Fransk Pres/Overhead Triceps Extensions)
(Seated DB Curls)

Dem i parentes kan udelades hvis du ikke ønsker at have iso-øvelser i programmet. Sæt og rep kan du så selv bestemme.

Hutch17 skrev:Køb en ekstra DB, det vil åbne mange flere muligheder.


Her er et forslag til et evt. program:
Bænkpres
Dødløft
Squat
Bent Over Rows
Chinups/pullups
Military Press
(Lateral Raise)
(Fransk Pres/Overhead Triceps Extensions)
(Seated DB Curls)

Dem i parentes kan udelades hvis du ikke ønsker at have iso-øvelser i programmet. Sæt og rep kan du så selv bestemme.

Lyder som noget jeg har brugt før ;) problemet er bare at squat er umuligt at gøre ordenligt hjemme uden et stativ :s ihvertfald for mig

Kindermaxi skrev:

Hutch17 skrev:Køb en ekstra DB, det vil åbne mange flere muligheder.


Her er et forslag til et evt. program:
Bænkpres
Dødløft
Squat
Bent Over Rows
Chinups/pullups
Military Press
(Lateral Raise)
(Fransk Pres/Overhead Triceps Extensions)
(Seated DB Curls)

Dem i parentes kan udelades hvis du ikke ønsker at have iso-øvelser i programmet. Sæt og rep kan du så selv bestemme.

Lyder som noget jeg har brugt før ;) problemet er bare at squat er umuligt at gøre ordenligt hjemme uden et stativ :s ihvertfald for mig

Køb et rack eller meld din ind i et center

Eller kør lunges

Alex789 skrev:

Kindermaxi skrev:

Hutch17 skrev:Køb en ekstra DB, det vil åbne mange flere muligheder.


Her er et forslag til et evt. program:
Bænkpres
Dødløft
Squat
Bent Over Rows
Chinups/pullups
Military Press
(Lateral Raise)
(Fransk Pres/Overhead Triceps Extensions)
(Seated DB Curls)

Dem i parentes kan udelades hvis du ikke ønsker at have iso-øvelser i programmet. Sæt og rep kan du så selv bestemme.

Lyder som noget jeg har brugt før ;) problemet er bare at squat er umuligt at gøre ordenligt hjemme uden et stativ :s ihvertfald for mig

Køb et rack eller meld din ind i et center

Eller kør lunges

Kan jeg køre lunges istedet for squat?

Kindermaxi skrev:

Alex789 skrev:

Kindermaxi skrev:

Hutch17 skrev:Køb en ekstra DB, det vil åbne mange flere muligheder.


Her er et forslag til et evt. program:
Bænkpres
Dødløft
Squat
Bent Over Rows
Chinups/pullups
Military Press
(Lateral Raise)
(Fransk Pres/Overhead Triceps Extensions)
(Seated DB Curls)

Dem i parentes kan udelades hvis du ikke ønsker at have iso-øvelser i programmet. Sæt og rep kan du så selv bestemme.

Lyder som noget jeg har brugt før ;) problemet er bare at squat er umuligt at gøre ordenligt hjemme uden et stativ :s ihvertfald for mig

Køb et rack eller meld din ind i et center

Eller kør lunges

Kan jeg køre lunges istedet for squat?

Det er stadig en ben øvelse - nok lidt mindre til forlår og lidt mere i røven, men stadig en god øvelse der kan køres hårdt i. Du kan evt. lave split squats for større ROM

Hvor mange kg har du til din stang og hvor tungt er din håndvægt?

lykkestrup skrev:Hvor mange kg har du til din stang og hvor tungt er din håndvægt?

Har mere end jeg kan tage pt så har nok vægte

Kør evt. pistol squat istedet, hvis du ikke kan køre normalt back squat