"The only skater to win four national championships and an adult film award, which is not to say this rough-hewn heartthrob doesn't have a softer side. He recently published a book of poetry, 'Let Me Put My Poems in You."

Genialt!

8800 skrev:"The only skater to win four national championships and an adult film award, which is not to say this rough-hewn heartthrob doesn't have a softer side. He recently published a book of poetry, 'Let Me Put My Poems in You."

Genialt!

Hvis du ikke har set "men vs. wild" med ham og Bear Grylls, så skal det ske nu. Han er så frisk at høre på!

Will Ferrell marathon ODER Rambo? En af delene skal meget snart tage sted.

BigBoi skrev:Will Ferrell marathon ODER Rambo? En af delene skal meget snart tage sted.

Agreed!

Træningen i dag bestod af konkurrence træning. Dvs. Roning, Chins og dips. Ikke en voldsomt ophidsende træning, men ikke desto mindre fik jeg smadret godt igennem. Der var en masse good guys i TG, så det var super lækkert for motivationen Karim Karim, The Juice, BIVER, Corn, Kjell(Biver+1), Erdahl, patkas, Jokke etc.

Træningen i dag var en tribute til selveste Roklubben Rungsted fra TG!

Roning

2000m hårdere opv.

1000m 90%

1000m 85%

1000m afroning

Chins

8 x 10-18 @ bw

Dips

8 x 15-30 @ bw

+ lidt guns

Alle øvelserne blev kørt i superset, så der blev alterneret mellem dem.

I morgen er der opgaveskrivning på skolen og derefter en dejlig hård omgang ben! Glæder mig allerede til det!

Første gang "fredags ben" i dette program og jeg synes, at det gik fremragende! Der var desuden en masse flotte fyre i TG, så under træningen var der god underholdning.

Ben

Sumo DL

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 140
1 x 5 @ 170
2 x 5 @ 190 - rimelig gode i dag

3 x 6 @ 140 - speed

Ben pres

1 x 20 @ 170
1 x 15 @ 220
2 x 15 @ 250

1,5 reverse lunges

3 x 8 @ 16

ss.

GHR

3 x 8 @ bw

Hack squat

1 x 12 @ 60
3 x 12 @ 70

Calf raise i ben pres

4 x 12-20 @ 120

Rope abs

4 x 15-25 @ 60

Done and done. Så er der good times i TG i morgen, så jeg regner jo selvfølgelig med at få en dejlig træning igen i morgen!

Træningen i går i et propfuldt TG, hvor vi bagefter grilllede og lavede en masse konkurrencer - great fun!

Upper body

Incline BB pres

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 12 @ 85
1 x 10 @ 85
1 x 12 @ 80

ss.

BB rows

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 90
4 x 8 @ 110

DB flat BP

4 x 10-12 @ 41

UH pulldown

4 x 12 @ 200

Seated LR

1 x 15 @ 11
3 x 8 @ 16

ss.

Push pres

1 x 10 @ 60
2 x 8 @ 70
1 x 10 @ 60

DB curls

4 x 10 @ 21

ss.

Rope OH ext.

4 x 15-12 @ 45

Roning

tabatha - 20 on 10 off - ingen roning i off. 85-90 % - 1019m
1000m afroninig

Konkurrencer med TG gutterne

Grill

Pisse fed aften med alle fra TG. Det var ikke første og det er bestemt ikke sidste gang det kommer til at ske! Nu har vi endelig fået en "nogenlunde" dato på ankomsten af vores nye maskiner i TG - glæder mig som et lile barn til de kommer! Mine kære loglæsere, jeg opfordrer jer alle til at komme ned i TG og fyr' den af sammen med mig - og selvfølgelig også alle de andre good guys! Det bliver vildt!

Hvad får i af lækre ting udover den benpres i allerede har fået? Det giver lidt bedre BB muligheder

8800 skrev:Hvad får i af lækre ting udover den benpres i allerede har fået? Det giver lidt bedre BB muligheder

Vi har også fået en fremragende hack squat. Derudover får vi: Smith, Leg ext, lying leg curl, seated og standing calf raise, Pulldown tårn, low row og 500 kg plates mere. Der er også kommet flere nye bænke og stænger og vi får muligvis lavet en cs row til både stænger og DB's samt en ordentlig t-bar row.

Glæder mig!!

NBM skrev:

8800 skrev:Hvad får i af lækre ting udover den benpres i allerede har fået? Det giver lidt bedre BB muligheder

Vi har også fået en fremragende hack squat. Derudover får vi: Smith, Leg ext, lying leg curl, seated og standing calf raise, Pulldown tårn, low row og 500 kg plates mere. Der er også kommet flere nye bænke og stænger og vi får muligvis lavet en cs row til både stænger og DB's samt en ordentlig t-bar row.

Glæder mig!!

I har intet pulldown tårn nu eller hvordan og ved du ca. hvornår tingene kommer? OG OG OG kan du forklare mig hvorfor der lukkes kl 15 i weekender? oO

Houd skrev:

NBM skrev:

8800 skrev:Hvad får i af lækre ting udover den benpres i allerede har fået? Det giver lidt bedre BB muligheder

Vi har også fået en fremragende hack squat. Derudover får vi: Smith, Leg ext, lying leg curl, seated og standing calf raise, Pulldown tårn, low row og 500 kg plates mere. Der er også kommet flere nye bænke og stænger og vi får muligvis lavet en cs row til både stænger og DB's samt en ordentlig t-bar row.

Glæder mig!!

I har intet pulldown tårn nu eller hvordan og ved du ca. hvornår tingene kommer? OG OG OG kan du forklare mig hvorfor der lukkes kl 15 i weekender? oO

Jo, det har vi, men det er lort. Det er sådan en her: http://www.youtube.com/watch?v=CDAslnrvxcE

Fordi det er et privatejet center og ejerne formentlig godt kunne tænke sig at have bare lidt fri i weekenden når de sidder der i samtlige hverdage fra morgen til sen aften. Ofte holder nogle medlemmer dog åben til kl. 17-18 stykker. Det er mere reglen end undtagelsen.

NBM skrev:

8800 skrev:Hvad får i af lækre ting udover den benpres i allerede har fået? Det giver lidt bedre BB muligheder

Vi har også fået en fremragende hack squat. Derudover får vi: Smith, Leg ext, lying leg curl, seated og standing calf raise, Pulldown tårn, low row og 500 kg plates mere. Der er også kommet flere nye bænke og stænger og vi får muligvis lavet en cs row til både stænger og DB's samt en ordentlig t-bar row.

Glæder mig!!

Booom. Det lyder godt

Glæder mig satme til de calf maskiner.. no more donkey calf raises!

Kunne være jeg skulle tage mig sammen til at komme og se det center jeg har hated så meget på, bare for at se på alle de flotte fyre.

Skal man punge ud for en gæstetræning hvis man aftaler noget igennem dig/jer? Selvom jeg er kommet til KBH så er det bare en kæmpe rejse!

Ps. tog en 500meter test på ro maskine, 1minut 32sek, ved sku ikke hvor godt det er, men første forsøg.

Houd skrev:Kunne være jeg skulle tage mig sammen til at komme og se det center jeg har hated så meget på, bare for at se på alle de flotte fyre.

Skal man punge ud for en gæstetræning hvis man aftaler noget igennem dig/jer? Selvom jeg er kommet til KBH så er det bare en kæmpe rejse!

Ps. tog en 500meter test på ro maskine, 1minut 32sek, ved sku ikke hvor godt det er, men første forsøg.

Det jeg kan sige er, at en gæstetræning koster 60 kr. og det støtter jo centeret alt sammen Det skal dog ikke afskrække dig fra at komme herover og fyre den af!

Det lyder da ikke som om du er helt tabt bag en vogn mht. det roning. Jeg tror lidt, at du bare har undervurderet dig selv i forhold til andre. 1:32 er en rigtig fin tid!

Træning i dag med EsseBro. Der var fint tryk i stængerne i forhold til, at jeg havde været meget tidligt oppe og ikke havde fået særlig meget søvn. Tog desuden på arbejde i Holte i dag - det tager omkring en time for mig at komme derop. Jeg var ved godt mod og regnede med at tage en rigtig fin og lang dag deroppe, men ak. Jeg havde jo så glemt mine opladere til mine to pc'er - to stk. Det er mig en gåde, hvordan jeg kan glemme begge to. Det resulterede jo så selvfølgelig i, at jeg skulle hjem igen. Jeg fik dog lavet det jeg skulle. Blot en irritation over, at jeg skulle op kl. 0530 i stedet for at kunne have sovet til 0800. Dumt!

Lower body

Mobility drills

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 130
1 x 5 @ 150
1 x 2 @ 160
1 x 5 @ 165 - ok tryk, men femmeren var lidt tung i dag.

3 x 3 @ 140 - m/ 3-4 sek. pause i bunden

RDL

1 x 12 @ 100
2 x 8 @ 130 - Jeg kommer altid frem til den konklusion; jo flere kg jo værre er denne øvelse. Samme konklusion kom jeg sjovt nok også frem til i dag og gik derfor ned på 100 de sidste to sæt. Den sidder så meget bedre.
2 x 8 @ 100

ss.

Bulgarian Splits

1 x 8 @ 12
1 x 8 @ 16
3 x 8 @ 18,5

Leg ext. - Equus stile

3 x 25 @ 60 - Tha BURN!

ss.

Leg curl

3 x 10 @ 45

Planken

3 x 50 sek @ bw

ss.

Calf raise

1 x 15 @ 260
1 x 12 @ 240
1 x 12 @ 220
1 x 15 @ 200
1 x 12 @ 180

ss.

Hypers

3 x 10 @ + 6

ss.

Abs

3 x 12 @ 80

Done for the day! Har lige fortærret en kæmpe aftensmad og skal lige om lidt have min nat snack - still lovin' the diet

Jeg oplever det samme i RDL. Mistænker ens fokus på at holde ryggen 101% ret i de tunge, fremfor at mærke et godt stræk i hams

Nders skrev:Jeg oplever det samme i RDL. Mistænker ens fokus på at holde ryggen 101% ret i de tunge, fremfor at mærke et godt stræk i hams

Kan nok ikke være meget mere enig! Er også ret sikker på, at man har alt fokus på ryggen i stedet for "mind to hams"

Wow, 50 sek. planke. Du lavede næsten fem minutter i lørdags. Slacker.

The Juice skrev:Wow, 50 sek. planke. Du lavede næsten fem minutter i lørdags. Slacker.

Haha! Jeg rystede som et espeløv efter de første 10, så tænkte at jeg bare kørte, hvad mit program foreskrev

Haha. Ok, du er lovligt undskyldt. Jeg synes i øvrigt du skal lade være med at lave den, men det er en anden snak.

NBM skrev:

Nders skrev:Jeg oplever det samme i RDL. Mistænker ens fokus på at holde ryggen 101% ret i de tunge, fremfor at mærke et godt stræk i hams

Kan nok ikke være meget mere enig! Er også ret sikker på, at man har alt fokus på ryggen i stedet for "mind to hams"

Altid mind to hams! Færre kg og kortere pauser

The Juice skrev:Haha. Ok, du er lovligt undskyldt. Jeg synes i øvrigt du skal lade være med at lave den, men det er en anden snak.

Tak da ! Juice, hvis det stod til dig, var der jo snart ingen øvelser jeg må lave

8800 skrev:Altid mind to hams! Færre kg og kortere pauser

Enig! Mind to everything, men især hams


Der var træning i dag, hvor der havde været lidt skrubler tidligere over arbejde og summerschool, så jeg skulle lige hjem og have en lur, inden jeg igen var klar til at pounde min krop til døde! Dette var så også grunden til, at jeg i dag trænende alene og ikke i selskab med Esensen, men vi var dog deroppe sammen, det meste af tiden. Desuden var der også en masse andre goodguys, så jeg led heldigvis ingen social overlast ved at træne solo.

Upper body

Slight incline DB BP

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 10 @ 41
1 x 6 @ 51 - lidt for tung, men fin nok, så vi gik ned igen
2 x 8 @ 46

ss.

Chins

1 x 12 @ bw
1 x 10 @ +10
2 x 8 @ + 20
2 x 6 @ + 20

BB BP m/ Stop

1 x 12 @ 70
4 x 6 @ 95
1 x 21 @ 70 - non lockout

ss.

T-bar row

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 80
4 x 8 @ 85

DB rows m/ dead stop

1 x 8 @ 53,5
3 x 8 @ 63,5

CG BB BP til 3 board m/ stop

1 x 12 @ 70 u/ board
3 x 8 @ 90
1 x 10 @ 70 u/ board

ss.

BB curls

1 x 10 @ 40
3 x 8 @ 50
1 x 12 @ 30 - drag curls

+ 50 stk. band pushdowns

DB OA LR

1 x 12 @ 16
3 x 8 @ 21

Roning

500m opv.
30-30 intervaller x 10
1000m afroning

+ 70 BW læg

Done for the day! I morgen er off og så er det på den igen på torsdag.

NBM skrev:Tak da ! Juice, hvis det stod til dig, var der jo snart ingen øvelser jeg må lave

Ork jo. Jeg får bare en allergisk reaktion, når folk laver ligegyldige øvelser til træning. Som fx planken, calf raises, wrist curls osv.

The Juice skrev:

NBM skrev:Tak da ! Juice, hvis det stod til dig, var der jo snart ingen øvelser jeg må lave

Ork jo. Jeg får bare en allergisk reaktion, når folk laver ligegyldige øvelser til træning. Som fx planken, calf raises, wrist curls osv.

Hvorfor er disse øvelser ligegyldige?

The Juice skrev:

NBM skrev:Tak da ! Juice, hvis det stod til dig, var der jo snart ingen øvelser jeg må lave

Ork jo. Jeg får bare en allergisk reaktion, når folk laver ligegyldige øvelser til træning. Som fx planken, calf raises, wrist curls osv.

Sandt, der er en masse øvelser jeg nok heller ikke ser som betydelige - eksempelvis wrist curls, som du så fin nævner. Når det så er sagt, så synes jeg ikke at, hverken calf raises eller planken er ligegyldige. Der er muligvis bedre og mere optimale tidspunkter at lave disse øvelser på, men overall synes jeg nu, at de i en eller anden form hører hjemme i et komplet program.

8800 skrev:

NBM skrev:

Nders skrev:Jeg oplever det samme i RDL. Mistænker ens fokus på at holde ryggen 101% ret i de tunge, fremfor at mærke et godt stræk i hams

Kan nok ikke være meget mere enig! Er også ret sikker på, at man har alt fokus på ryggen i stedet for "mind to hams"

Altid mind to hams! Færre kg og kortere pauser

Prøv evt. at hæve tæerne 3-4 cm på jeres RDL's, og hold vægten meget let. Så sker der wonders med hams aktiveringen.

ck92 skrev:Hvorfor er disse øvelser ligegyldige?

Planken er i bedste fald en ineffektiv øvelse til at opbygge statisk corestyrke. Det gør squat også, og den gør det bedre. Planken er meget besværlig at have progression i (på andre parametre end tid), og idet trykket ligger horisontalt på rygsøjlen vil overførbarheden til fx squat være dårligere end hvis man fx lavede walkouts. Jeg ville lave walkouts.

Wrist curls er ligegyldig, fordi man ikke er i stand til at flytte ret meget vægt uden at cheate ganske voldsomt. Jeg er desuden temmelig sikker på, at hypertrofipotentialet i underarmene er stærkt begrænset medmindre man har anlæg for det. Calf raises har samme udfordring. Skal man træne underarme, vil jeg hellere bare lave en masse rygøvelser uden straps.

Problemet med calf raises - og lægtræning i det hele taget - er at hypertrofipotentialet i lægmusklen for langt de fleste er så godt som ikke-eksisterende, fordi læggen gennemsnitligt består af sølle 20 % hvide fibre. Mange har forsøgt at designe sig ud af det problem ved at lave +20 reps for at ramme begge typer fibre i håb om at de røde også vil vokse. Min erfaring er dog, at de røde i langt højere grad responderer på længerevarende aerobt arbejde, hvor løb og cykling lader til at være særligt effektive.

Nick9000 skrev:Prøv evt. at hæve tæerne 3-4 cm på jeres RDL's, og hold vægten meget let

Ren mord.

Fordi du ikke gider lægtræning og ikke har fået noget ud af det, holder det altså ikke helt at proklamere at man ikke får noget ud af det. Det er vist mere end rigeligt med empiri for at det kan være ganske effektivt at træne sine lægge i forhold til hypertrofi.

Nick9000 skrev:Prøv evt. at hæve tæerne 3-4 cm på jeres RDL's, og hold vægten meget let. Så sker der wonders med hams aktiveringen.

Jeg har prøvet at lave RDL med front fod hævet(Biiver-tribute) og jeg ved egentlig ikke, hvorfor jeg stoppede med det, den sad jo fremragende. Det tror jeg faktisk, at jeg vil til at gøre igen Tak for påmindelsen!