essensen skrev:Fordi du ikke gider lægtræning og ikke har fået noget ud af det, holder det altså ikke helt at proklamere at man ikke får noget ud af det. Det er vist mere end rigeligt med empiri for at det kan være ganske effektivt at træne sine lægge i forhold til hypertrofi.

Jeg "gider" ikke udelukkende fra den betragtning at arbejdsindsats ikke matcher udbyttet. Hvis man ikke har anlæg for at få store lægge, er sandsynligheden for at man får det ved at træne dem (efter bodybuildingprincipper) vist til at overse.

NBM skrev:

Nick9000 skrev:Prøv evt. at hæve tæerne 3-4 cm på jeres RDL's, og hold vægten meget let. Så sker der wonders med hams aktiveringen.

Jeg har prøvet at lave RDL med front fod hævet(Biiver-tribute) og jeg ved egentlig ikke, hvorfor jeg stoppede med det, den sad jo fremragende. Det tror jeg faktisk, at jeg vil til at gøre igen Tak for påmindelsen!

Det var så lidt Ham her:

... Fokuserede på at skubbe hoften bagud til punktet lige før han faldt bagover, i stivbenede dl-variationer når han trænede hams.

Flot form, og gode løft over hele linjen, forresten!

ÅÅHHH, that hang! Han er en flot mand!

Takker!

Jeg havde min konkurrence dags træning i går, som så nogenlunde sådan her ud.

Konkurrence dag

Chins

4 x 12-15 @ bw
4 x 10 @ bw

Dips

4 x 20-25 @ bw
4 x 15-20 @ bw

Roning

2 x 1000m intv. nogenlunde tempo omkring 3:30 - 3:20

2 x 500m intv. med 1 mins pause. tempo omkring 1:30-1:40

8 x 20:20 intv. tempo omkring 1:40-1:25

1000m afroning

Guns

3 x 12 @ 13,5 - incline DB curls

3 x 15 @ 75 - pushdowns

3 x 10 @ 11 - OAOHDBEXT, fordi det regnede da jeg skulle hjem og det gad jeg ikke at køre i, så jeg så mit snit til lige at træne lidt mere guns

Done!


Træningen i dag var i selskab med Lærlingen og senere Le Gend. Jeg var lidt træt i ryggen efter i går, så DL'en gik ikke helt optimalt, men det går jo nok.

Lower Body

[bSumo ]DL[/b]

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 140
1 x 5 @ 160
1 x 5 @ 180

3 x 3 @ 140 - fart på!

Ben pres

1 x 15 @ 150
1 x 15 @ 200
1 x 15 @ 260
2 x 15 @ 240

GHR

2 x 10 @ bw
2 x 8 @ bw

ss.

1,5 reverse DB lunges from deficit

3 x 8 @ 16

Hack squat

1 x 12 @ 60
3 x 12 @ 80

Calf raises

2 x 15-12 @ 220
2 x 15 -12 @ 200

ss.

Abs

4 x 15-20 @ 75

Done for the day! Og nu har jeg trætte ben. Jeg tager hjem på landet sammen med min bror i dag, så jeg regner med at tage en lille gæste træning i Holbæk i morgen, så må vi se, hvordan det kommer til at gå.

Gode, tunge træninger du får banket af! Spændende at se hvad det bliver til, til DM! Hvor langt ned i vægt regner du med at skulle?

NBM skrev:Leg ext. - Equus stile

3 x 25 @ 60 - Tha BURN!

Hvordan foregår LEg Ext. Equus stile? Tempoet på reps eller? Det må prøves!

Uden at have specielt meget forstand på det og med fare for at støde nogen, spørger jeg lige alligevel; er der ikke mange der krudter den til DM? Hvis ja, bliver det så ikke utrolig svært at vinde for dig, når du er clean? (som jeg selvf formoder du er)

badassjones skrev:Gode, tunge træninger du får banket af! Spændende at se hvad det bliver til, til DM! Hvor langt ned i vægt regner du med at skulle?

NBM skrev:Leg ext. - Equus stile

3 x 25 @ 60 - Tha BURN!

Hvordan foregår LEg Ext. Equus stile? Tempoet på reps eller? Det må prøves!

Velkommen:-) Takker for det, jeg prøver! Jeg regner med ar skulle ned omkring 90 kg, men det er et udgangspunkt jeg har. Ikke noget jeg ved med 100% - guessdimat.

Equus har lavet en meget fin tegning af det i sin log, som jeg egentlig tror jeg postet herinde. I al sin enkelthed er det blot alm. extensions med en pude inden under dine haser. Awesoneness!

ck92 skrev:Uden at have specielt meget forstand på det og med fare for at støde nogen, spørger jeg lige alligevel; er der ikke mange der krudter den til DM? Hvis ja, bliver det så ikke utrolig svært at vinde for dig, når du er clean? (som jeg selvf formoder du er)

Det er der forhåbentlig ikke mange, der gør i AF, som er det jeg stiller op til. Såfremt de gjorde, ville det muligvis kunne give de personer en ulempe, da kriterierne - uden at vide det præcist - ikke er de samme, som dømmes efter i BB klasserne. Da det også kun er 1/3, der dømmes på din fysik(udseende) og resten dømmes efter bw øvelser og roning, kan jeg heller ikke se, hvad folk skulle få af voldsom fordel ved desideret "krudt" brug.

Var ude på landet hos mine forældre i går og fredags og om lørdagen trænede min bror og jeg i GO' Motion - tror jeg det hedder - i Holbæk. Det er egentlig et meget fint center, ude over deres manglende håndvægte (går til 40) og deres manglende fri BB incline BP Uanset blev det en meget fin træning.

Upper Body

Incline Smith BB BP

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 90
3 x 12 @ 100
1 x 10 @ 100

ss.

BB rows

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 90
1 x 8 @ 110
3 x 8 @ 120

DB flat BP

4 x 12 @ 40

ss.

UH pulldown

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 75
3 x 12 @ 80

Push pres

4 x 10-12 @ 60

Seated LR

1 x 12 @ 13,5
4 x 12 @ 16

Roning

1000m opv.

10 x 30:20 intvaller. holdt på omkring 1:30

Done for the day! I dag er off og så går det løs igen med store stylter i morgen i TG efter arbejde

Alene i TG i dag, altså ingen makker, der var både Juice og Essensen, corn, Patkas og Smeden til at underholde. Træningen gik nogenlunde, selvom jeg ikke synes squatten var optimal.

Lower body

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 140
1 x 5 @ 160

3 x 3 @ 140 m/stop 3 sek i bunden

Bulgarian split squats med front fod hævet

1 x 8 @ 16
3 x 8 @ 21

ss.

RDL m/ for fod hævet - Nick9000 tribute

1 x 12 @ 70
4 x 8 @ 100 - sad fremragende

Leg ext.

1 x 25 @ 70
2 x 20 @ 70

ss.

Leg curls

3 x 12 @ 45

Donkeys

6 x out @ 80 kg

ss.

Planken

3 x 55 sek @ bw

Abs

3 x 12 @ 80

ss.

Hypers

3 x 12 @ + 7 kg

Done for the day!

Hej NBM/Troels.

No hate, men hvorfor er du blevet så ulækker og swole de seneste år i forhold til i denne video:

http://www.youtube.com/watch?v=lCbYk_x67fw&t=5m13s

lulz

Hahah! Jeg kan godt se, at du har været nede i gemmerne der

Træning i dag, efter en udmattende tur på Bryggen med Essensen og The Juice - Gotta work on them tanlines! Træningen foregik alene, men i dejligt selskab af Guntanamo og Salt. Jeg tog til træning med den opfattelse, at jeg skulle ned at DL'e til døden, men til min store overraskelse skulle jeg ikke! Det dumt at psyke sig op til en tung DL og så finde ud af, at man "bare" skal patpresse!

Upper body

DB slight incline BP

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 8 @ 41
2 x 6 @ 51
1 x 9 @ 46 - fordi Ulle råbte; "2 mere", havde ellers planlagt en stille og rolig 8'er, men hvad kan man gøre.

ss.

Chins

1 x 12 @ bw
1 x 8 @ bw
3 x 8 @ + 20
1 x 7 @ + 20
1 x 10 @ bw

BB BP m/ stop

1 x 12 @ 70
3 x 6 @ 100
1 x 22 @ 70 - non lockout

ss.

T-bar row

1 x 12 @ 70
4 x 8 @ 90

DB rows m/ dead stop

1 x 8 @ 51
3 x 8 @ 66

CG BB BP m/ stop

1 x 12 @ 70
1 x 10 @ 80
2 x 8 @ 90
1 x 10 @ 70

ss.

BB curls langsom exc.

1 x 12 @ 30
3 x 8 @ 40
1 x 12 @ 30

Roning

1000m opv. nogenlunde tempo - 1:45-1:48
3 x 500m intvaller @ 1:29 - 1:34 - 1:37. Nogenlunde, men med 1 mins pause bliver det hurtigt hårdt

Læg

1 x 80 @ bw m/ 2 sek sqeeze

Hvad vejer du efterhånden? Styrken ser stadig skie' god ud

Nders skrev:Hvad vejer du efterhånden? Styrken ser stadig skie' god ud

Ligger omkring 98 - den sagde 97,5 her til morgen. Prøver at holde kcal så højt som muligt her i starten for ikke at løbe tør for knapper, der kan skrues på til slut. Det skal nok blive helt godt på et eller andet tidspunkt

Jeg hader dig for at veje det samme som mig, men med en væsenligt lavere fedtprocent :-)

Jeg elsker dig for at være så swole og sød! :-)

Nders skrev:Jeg hader dig for at veje det samme som mig, men med en væsenligt lavere fedtprocent :-)

Jeg elsker dig for at være så swole og sød! :-)

<3



Der var konkurrence træning i dag, med makker MPB. Det var voldsomt varmt i TG og roningen blev godt nok en våd omgang!


Roning

1000m @ 90 %
1000m @ 85 % - mest teknik

1000m @ 85 %
1000m @ 70 %

1000m @ 60 % - teknik
1000m @ 60 % - teknik

Chins

4 x 16-12 @ bw
4 x 12-8 @ bw

Dips

4 x 30-20
4 x 15-10 - langsom excentrisk

Guns

3 x 12 @ 16 - DB curls, no rotation
3 x 15 @ 170 - pushdowns

LR 30 sek. pause fra side - da jeg glemte dem sidst

1 x 15 @ 16
1 x 12 @ 16
1 x 10 @ 16

Done for the day.

Så står den på arbejdsafslutning i morgen og derefter en omgang store ben med Makker MPB i TG kl. 1500 (eller der omkring)

Jeg fik ikke lige logget i går, da jeg var helt bombet efter træning. Det eneste jeg lige kunne nosse mig sammen til, var at stene en gennemsnitlig film med Essensen - og selvfølgelig spise lidt mad!

Træningen i går gik egentlig fint nok og det samme gjorde træningen i dag, selvom det var en formiddags (kl. 0900) træning. Det der gjorde træningen her til morgen udholdelig var da, at min makker MPB var i fremragende morgenhumør Igen blev jeg dog gennemblødt, da der i TG var 28 grader og 5000% luftfugtighed!!!


Lower body

DL

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 140
1 x 5 @ 180
1 x 2 @ 200 - det var en skod start på 1.løft og dagsformen var der nok heller ikke
3 x 3 @ 140 - fart

Benpres

1 x 15 @ 150
1 x 15 @ 220
1 x 15 @ 260
1 x 25 @ 220 - der var mine ben lige ved at falde af!

1,5 reverse lunges from deficit

4 x 8 @ 16

ss.

GHR

4 x 8-10 @ bw

Hacksquat

1 x 12 @ 70
2 x 12 @ 80

Standing calf raise

5 x 10-15 @ 220

ss.

Abs

4 x 15-20 @ 75

Done!



Upper body

Incline BB BP

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 80
3 x 10 @ 90
1 x 8 @ 80 - min. 3 sek exc.

ss.

BB rows

1 x 12 @ 70
1 x 10 @ 100
4 x 8 @ 120

DB BP

2 x 12 @ 41
2 x 10 @ 41

ss.

UH cable rows

4 x 12 @ 200

Seated LR

1 x 12 @ 13,5
3 x 12 @ 16

Mili pres

2 x 10 @ 50
1 x 9 @ 50
1 x 8 @ 50

Roning

1000m opv.
10 x 30:30 - intv.
1000m afroning - med fo0kus på teknik

Done! Og så på arbejde.

Træningen i går. En lidt sen omgang, men der var overraskende mange flinke fyre i TG, så det gjorde ikke så meget at kl. havde slået 2100 inden vi forlod gymmet.

Ben

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 130
1 x 5 @ 150
1 x 5 @ 160
1 x 2 @ 165 - kom forover på nr. 2, så det blev til lort.

Over i front squat m/ pause i bunden

1 x 5 @ 100
2 x 5 @ 110 - easy og med masser af fart

RDL front fod hævet

1 x 12 @ 60
4 x 8 @ 100 - hoften helt bagud og den sad som den skulle

ss.

Raised bulgarian splits

4 x 8 @ 21

Leg ext

3 x 25-20 @ 70

ss.

Leg curls

3 x 10 @ 45

planken

3 x 60 sek @ bw

ss.

Calf raises

2 x 12 @ 260
1 x 12@ 240
1 x 12 @ 220
1 x 12 @ 200

ss.

Hypers

3 x 12 @ bw + 8

Abs

3 x 12 @ 90

Done!



Træningen i dag blev en lidt tidlig fornøjelse, da jeg skulle hen og læse op til en eksamen med en kammerat senere. Poweren var meget fin og jeg synes egentlig, at det blev en hæderlig en af slagsen.

Upper body

Slight incline DB BP

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 10 @ 41
2 x 6 @ 51
1 x 8 @ 46

ss.

Chins

1 x 12 @ bw
1 x 8 @ + 15
2 x 7 @ + 25
1 x 6 @ + 25
1 x 8 @ + 15

BB BP m/ stop

1 x 12 @ 70
3 x 6 @ 102,5
1 x 24 @ 70 - non-lockout

ss.

T-bar row

1 x 12 @ 70
4 x 8 @ 95

DB rows m/ dead stop

1 x 8 @ 51
3 x 8 @ 68,5

CG BP m/ stop

1 x 12 @ 70
2 x 8 @ 90
2 x 8 @ 80

ss.

BB curls

1 x 12 @ 30
1 x 10 @ 40
3 x 8 @ 50

OA LR

1 x 12 @ 16
3 x 8 @ 23,5

Roning

1000m opv
5 x 250m :30 sek intervaller
1000m afroning - teknik

Done og så afsted til opgaveløsning! Lige nu ses der OL til den helt store guldmedalje.

Sygt nice Log; fedt at se at du har så meget fokus på AF specifik træning!

Hvilke diæt tanker har du gjort dig? tænker at der er meget at overveje iht. alt det aerobe ronings arbejde, endvidere optimering
på kon. dag... har du timmet carbs på nogen speciel måde?

Fiskersøn skrev:Sygt nice Log; fedt at se at du har så meget fokus på AF specifik træning!

Hvilke diæt tanker har du gjort dig? tænker at der er meget at overveje iht. alt det aerobe ronings arbejde, endvidere optimering
på kon. dag... har du timmet carbs på nogen speciel måde?

Takker og fedt at have endnu en læser i loggen!

Lige nu er der fokus på at få rigeligt indenbors, netop fordi der er en masse arbejde med roningen, chins og dips, som bestemt trækker tænder ud! Jeg er startet ekstemt højt i kcal indtag og har derfor heller ikke set de store ændringer her i starten, men det er begyndt at vende nu. De næste 3 uger skal der nok ske et og andet med fysikken.

På kon. dage, har jeg et lidt lavere indtag end på mine andre træningsdage spec. fra carbs. Jeg har taget det lidt som en off-dag her i starten, da jeg som skrevet ellers får rigeligt med mad og mest af alt bruger det som en ren cardio-dag(med fokus på de øvelser vi laver i AF).

Jeg har nogle forskellige kostplaner til de forskellige dage, hvor jeg på mine off-dagen har et noget lavere carb indtag, da det primært er disse dage jeg skal shredde lidt af.

Havde du ikke tænkt dig at stille op i år også? Hvordan er dine dage konstrueret? Noget forskelligt fra sidst(mener da at have læst, at du har stillet op før)?

Loggen ville blive 54,8 % bedre hvis du lige smed en form update

Nders skrev:Loggen ville blive 54,8 % bedre hvis du lige smed en form update

Haha, det ved jeg, at du synes. Det bliver dog ikke endnu, men der skal nok komme updates, når jeg mener der er sket noget nævneværdigt

Som Nders siger ville video af tunge løft eller form billeder gøre loggen godt (;

katouler skrev:Som Nders siger ville video af tunge løft eller form billeder gøre loggen godt (;

Ok, så siger vi det sådan her: Jeg skal nok ligge et billede op, når jeg har veins, der går fr brystet ned til lysken. Jeg giver det 3 uger

Fedt, spændene! det er jo en rimentligt interesant måde du køre det på, cool

Ja jeg skal i junior for 2. gang i år.

i År har jeg ændret en masse ting, største forskel er nok at jeg kun for næring (iht carb und fats) til måltider, og har kun to måltider om dagen...

Fiskersøn skrev::D
Fedt, spændene! det er jo en rimentligt interesant måde du køre det på, cool

Ja jeg skal i junior for 2. gang i år.

i År har jeg ændret en masse ting, største forskel er nok at jeg kun for næring (iht carb und fats) til måltider, og har kun to måltider om dagen...

Det skal nok blive godt!

Fedt, så har du jo også en idé om, hvordan det hele kommer til at foregå. Det kan jo være, at jeg har nogle spørsmål, når vi kommer lidt tættere på

Fedt! Så du er "full blown" IF'er kan jeg næste regne ud. Hvordan fungere det for dig i forhold til din fysik sidste år? Er du bedre med, mere overskud eller hvordan føler du?



I, mine kære loglæsere skal da heller ikke snydes for en trænings opdatering fra i dag - 2 timer siden. Den kommer her.

Konkurrence dag

Roning

1 x 1000m - opv 3:20
3 x 1:00-0:45 intervaller omkring 1:25-1:30

1 x 1000m omkring 85% 3:15
1 x 1000m - teknik 1:45

1 x 2000m - afroning 1:45-1:50

Chins

4 x 15-10 @ bw
4 x 8-12 @ bw

Dips

4 x 20 @ bw
4 x 10-15 @ bw - langsom exc.

Guns

3 x seated curls
3 x rope extensions

Done og så var jeg godt nok også træt! Ben i morgen omkring (skyder efter) kl. 12:30 feat MPB aka. Makker Marky Mark.

Fiskersøn skrev::D
Fedt, spændene! det er jo en rimentligt interesant måde du køre det på, cool

Ja jeg skal i junior for 2. gang i år.

i År har jeg ændret en masse ting, største forskel er nok at jeg kun for næring (iht carb und fats) til måltider, og har kun to måltider om dagen...

Det skal nok blive godt!

Fedt, så har du jo også en idé om, hvordan det hele kommer til at foregå. Det kan jo være, at jeg har nogle spørsmål, når vi kommer lidt tættere på

Fedt! Så du er "full blown" IF'er kan jeg næste regne ud. Hvordan fungere det for dig i forhold til din fysik sidste år? Er du bedre med, mere overskud eller hvordan føler du?



I, mine kære loglæsere skal da heller ikke snydes for en trænings opdatering fra i dag - 2 timer siden. Den kommer her.

Konkurrence dag

Roning

1 x 1000m - opv 3:20
3 x 1:00-0:45 intervaller omkring 1:25-1:30

1 x 1000m omkring 85% 3:15
1 x 1000m - teknik 1:45

1 x 2000m - afroning 1:45-1:50

Chins

4 x 15-10 @ bw
4 x 8-12 @ bw

Dips

4 x 20 @ bw
4 x 10-15 @ bw - langsom exc.

Guns

3 x seated curls
3 x rope extensions

Done og så var jeg godt nok også træt! Ben i morgen omkring (skyder efter) kl. 12:30 feat MPB aka. Makker Marky Mark.

Full blown er jeg nok ikke (Berkhan ville nok ikke havde mig som discipel... )

Det virker bare godt for mig kun at få pro. pre. wo. Og så få næring i to mega måltider, så har da klart hentet noget inspiration...men min diæt metoder er tweaket 100% iht. hvad jeg syntes er mest belejligt, effektivt og gennerelt optimalt for mit vedkommende.

Men vildt fedt at du giver dig i kast med de diæt udfordringer der følger i kølvandet på at skulle sportsligt præsterer osv...

Ja hvis jeg på nogen måde kan agerer behjælpelig med nogle råd så vil det da være en ære at kunne hjælpe en anden atlet på vej!

Ligegyldigt hvad er det jo aldrig dumt at havde nogen at spare med undervejs, bliver da for fedt at se dig på scenen!

dine træninger ser ud til at kører godt, hvordan føles de iht energi?
Hvordan håndtere din krop laktatet fra roningen, med hensyn til restitution? har du overvejet noget HMB til måneden op til kon.?

hvordan plejer du at havde det med DOMS?

Har du nogen specielle food staples; Favorite pros, carbs & fats? - hvordan er dit mikro/makro fokus fordelt?

Hvordan har du timet ro - træningen, iht til max test, intervaller vs fuld distance osv...

undskyld de mange ? er bare fedt at kunne forhører sig om en anden atlets fremgangsmåder