Formen er rigtig fin - det ville klæde dig med lidt mere bredde på ryggen!

For helvede da en Front, lede delts og vild separatio af pecs Prøv med en anden posering på rygshottet, det er svært at se dybden, men umiddelbart rigtigt gode rear delts og trap 3 & 4.

NBM skrev:And I thank you 8800! Nogen indsigt i lidt weakpoint - ud at dømme fra billedet.. Er jo godt klar over, at det ikke er det bedste udgangspunkt for at dømme.

Nope. Fronten står umiddelbart rigtig godt. Det eneste skulle være en smule mere nakke, men det er jo forskelligt, hvor meget folk ønsker af det. Det kan også se lidt for "brian" ud at have en kæmpe nakke Bryst kan altid blive større, men synes bestemt ikke det er et weakpoint.

@ Qmega: Ja, tildels enig, men som jeg snakkede med Juice om, så er det jo nok fordi jeg stadig er lidt bred i min midsection, at jeg virker en smule mindre i bredden. Skal nok have en at sammenligne med ved siden af, så er jeg sikker på at jeg ser bredere ud. Jeg må jo bare blive ved med mine chins og pullups, man kan aldrig blive for bred!

@ Moody: Thx! Det leverer jeg så næste gang. Kun for dig!

@ 8800: Det arbejder jeg helt sikkert også på! Yoke er noget der bare skal masse på og er et helt sikkert weakpiont hos mig. Er enig i den betragtning

Underlige ryg-øvelser du kører.

Idiot! Den er rettet nu!

Der er blevet trænet på livet løs og her er træningen i dag med Makker MPB og Jannik

ME bryst og ryg

Opvarmning, cardio 15 min

BB BP

1 x 6 @ 50
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 110
1 x 3 @ 130
1 x 2 @ 130 - kom ikke helt godt ned
1 x 3 @ 120 m/stop
1 x 6 @ 110 m/stop
1 x 6 @ 110

ss.

CG chins

1 x 10 @ bw
1 x 8 @ + 20
5 x 6 @ + 35
1 x 6 @ + 20

DB rows

1 x 10 @ 51
1 x 10 @ 61
2 x 12 @ 71
Den sad godt!

DB incline bp

2 x 10 @ 41
2 x 8 @ 41
B2B med makker

DB flyers

2 x 12 @ 23,5
1 x 8 @ 23,5 langsom exc. og langsom konc.

ss.

FM pulldowns

3 x 12 @ 160

DB shrugs

3 x 15 @ 61

Done for the day.. Kommer i TG i morgen en hurtig omgang skuldre og arme. Skal egentlig ud og drikke for første gang i over 3 måneder, men kender I det med, at man ikke rigtig har lyst, når nu diæten og træningen går så super godt!! Nå ja.. Det går jo nok

NBM skrev: Skal egentlig ud og drikke for første gang i over 3 måneder, men kender I det med, at man ikke rigtig har lyst, når nu diæten og træningen går så super godt!! Nå ja.. Det går jo nok

HVOR ER DEDIKATIONEN????????? NO SOCIAL LIFE = RESULTS!

Agreed Bork! Det kan jeg så også fortælle alle, at det stopper nu! Har brugt søndagen på at brække mig omkring 40 gange! Har nok aldrig haft det så dårligt i hele mit liv!! Jeg tror dog ikke kun at det har været alkoholens skyld, men en madforgiftning! Jeg vejede mig her til morgen efter jeg overhovedet ikke havde spist noget i går. Den sagde 96,7(fra 100,0)!! Dehydrering FTW Jeg vejer mig igen i morgen og giver en lille update.

Jeg træner i dag noget let ben, da jeg er most efter gårsdagens strabadser!

Jeg savnede dig i TSK i går - useriøst med al det druk.

Damn! fin form, hvad siger stats og vægt pt.?

Gode gamle madforgiftning

MC skrev:Jeg savnede dig i TSK i går - useriøst med al det druk.

Du arbejder på en bar?

@ MC: Jeg ville også meget hellere have været i TSK end på mit badeværelse med hovedet begravet i toilettet! Som Le gend er opmærksom på, så vil jeg gerne give en anden forgiftning skylden

@ Twiiezz: Jamen tak! Vægt er omkring 99 kg vil jeg tro, når jeg engang bliver hydreret igen Stats har jeg ikke rigtig, men guns er omkring 44-45 cm. Hvis det var noget..

Træning med prospekt i dag, til noget hurtige ben! Masser af dejlige mennesker i TG!

DE ben

Opvarmning, cardio 15 min

Squat

1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 60
1 x 6 @ 100
10 x 3 @ 120 - Raketter! Overraskende efter den mogang i går..

GHR

4 x 10 @ bw

ss.

Leg ext.

4 x 10 @ 100 - Hold i toppen

Leg curls

3 x 12 @ 45

ss.

Lunges

3 x 20 @ 21

ss.

calf raise

6 x 15 @ 220

ss.

Abs

3 x 20 @ 75

Done for the day! Store hurtige patter og ryg i morgen med alle! kl. 1600 i TG.

Så var det tid til noget Bryst og Ryg med Makker MPB og Prospekt Fatkid(Jannik). Der var desuden en masse flotte mennesker i TG for at gøre sig flotte foran TV, det var flot at se på!

Bryst og ryg

Opvarmning, cardio 15 min

Morgenvægten i dag sagde omkring 98,0 kg, så jeg har stadig ikke fået al vægten på igen efter weekendens strabadser. Det kommer dog. Jeg har besluttet mig for, ikke uden at rådspørge guru Esse, at tage en ugentlig refeed dag, da jeg absolut ikke skal længere ned nu. Nu skal der nok zigzagges lidt i diæten indtil jeg igen skal ned. Der er jo lang tid til, så jeg har masser af tid til at blive stærk

DE BB BP

2 x 8 @ 60
1 x 6 @ 90
10 x 3 @ 110 - det gik meget fint med at få fart i dem i går.

ss.

Chins

1 x 10 @ bw
3 x 10 @ + 15 kg
4 x 12 @ bw

Incline DB BP

1 x 12 @ 41
1 x 10 @ 43,5
1 x 8 @ 43,5

DL

1 x 6 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 140
1 x 2 @ 180 - så sagde det av i ryggen og så stoppede vi bare der - efter et mindre udbrud, undskylder
Kan ikke mærke noget som helst efterfølgende og heller ikke her til eftermiddag.

Horisontal FM rows

3 x 15 @ 160

ss.

FM flyers

2 x 10 @ 120
1 x 10 @ 100

Yates rows

1 x 12 @ 70
3 x 10 @ 100

ss.

DB shrugs

3 x 20 @ 51

DÅNE! Off i dag, og så er der træning med selveste BEAST i morgen i Target! Glæder mig sgu lidt til at få slammet ben med ham - BOOM siger det! Nu tilbage til arbejdet og mere mad

NBM skrev:Der var desuden en masse flotte mennesker i TG for at gøre sig flotte foran TV, det var flot at se på!

Hvad var grunden til at de var forbi med kameraet?

ThePhoenix skrev:Hvad var grunden til at de var forbi med kameraet?

Det er en hemmelighed.

UHHH... Meget stor og flot hemmelighed, som lige pludselig kommer frem! BOOM siger det

Var i Target med The Beast idag og DAMN, hvor kommer det navn til sin ret! Han er brutal og hans træninger ligeledes! Mine ben er fuldstændig smadret nu! B2B i alle sæt i alle øvelser - BURN siger det!

Beast ben/bryst

Opvarmning, 5 min leg ext

Squat B2B

1 x 10 @ 50
1 x 8 @ 90
1 x 6 @ 140
2 x 6 @ 160
1 x 12 @ 140
1 x 8 @ 140

Ben pres B2B

1 x 10 @ 280
1 x 50 @ 220 --> 170 --> 120
De blev kørt med 5 forskellige fodstillinger og jeg har aldrig været så tæt på at græde efter et sæt ben som det her! Det var modbydeligt! Jeg krampede et øjeblik efter og knækkede sammen foran 2 andre BB'ere i centeret, hvilket de fandt meget morsomt...

Og videre til den næste!

Safetybar squat B2B og Non-lockout

Skulle lige igang efter mit sæt før, men så kom det jo også ligeså stille
1 x 15 @ 60
2 x 12 @ 80
1 x 10 @ 80 --> 1 x 10 @ 60

Lying leg curl B2B

1 x faliure @ 30
4 x faliure @ 35 - BURN

Standing leg curl B2B

2 sæt @ 3 runder i træk @ 25 x 6 - BURN!

Leg ext

5 x faliure @ 60

Så skulle vi da også lige have en 10 x 10 i incline DB BP

Incline DB BP B2B

1 x 10 @ 30 - opvarmning
3 x 10 @ 40
5 x 10 ish @ 30
2 x 10 @ 24

Done!!! Og så var jeg så ved at skvatte på vej i bad, det ville have set smukt ud Fed træning og jeg gør det nok igen næste uge

Det var da også en modbydelig idé at køre B2B squat efterfulgt benpres.
Tager du så ikke NiMBEaST med i TG? Har ikke set dig i en uge.

MortenH skrev:Det var da også en modbydelig idé at køre B2B squat efterfulgt benpres.
Tager du så ikke NiMBEaST med i TG? Har ikke set dig i en uge.

Modbydeligt, siger jeg dig!

I morgen kl. 1500. Jeg er også :No smile: eftersom det er så lang tid siden vi har være intime i TG's shower Ellers lørdag???

NBM skrev:

MortenH skrev:Det var da også en modbydelig idé at køre B2B squat efterfulgt benpres.
Tager du så ikke NiMBEaST med i TG? Har ikke set dig i en uge.

Modbydeligt, siger jeg dig!

I morgen kl. 1500. Jeg er også :No smile: eftersom det er så lang tid siden vi har være intime i TG's shower Ellers lørdag???

Kom lige kl. 16 i stedet!
Sent lørdag?? Kl. 16???? Jeg er på arbejde fredag = sover først kl. 8-8.30!!

Læs MPB's log

Jeg kan ikke særlig sent lørdag.. Kl. 1100, desværre, skal tidligt til julefrokost..

Du tager lige en refeed-dag oven på den træning - andet ville være dumt.

Det er godt nok en ond form og styrke du ligger for dagen! Har vist ikke været herinde så meget før, men jeg da helt sikkert til at følge med fremover Fortsæt den gode stil!

@ Esse - Jeg har lidt refeed i morgen med brormand(skal nok gøre mig umage), men lørdag kommer den store og gode refeed dag med drengene til julefrokost

@ Friche - Takker! Det er altid dejligt med nogle "nye"(jeg følge jo lidt din lille log) lookers, så kom du bare frisk med inputs eller kommentarer

Der er blevet trænet, men ikke logget! Den kommer dog nu

ME skuldre og arme

Opvarmning, 15 min cardio

Skulderpres

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
2 x (6) @ 41
2 x 5 @ 41

LR

4 x 12 @ 21

ss.

WG upright rows

4 x 12 @ 30

Mili pres

3 x 8 @ 60

ss.

Cable LR

3 x 15-20 @ 15

ss.

Facepulls

3 x 15 @ 50 - squeeze

Heath curls

4 x 8 @ 21

ss.

Dips

1 x 12 @ bw
1 x 12 @ + 25
1 x 8 @ + 50
1 x 7 @ + 50
1 x 6 @ + 50 --> 1 x 12 @ bw

BB curls

3 x 15 @ 30

ss.

OH BB EXT

3 x 15 @ 30

Done!

ME bryst & ryg

Opvarmning, 15 min cardio

DB BP

1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 10 @ 41
2 x 8 @ 51
2 x 6 @ 51

ss.

CG Chins

1 x 12 @ bw
5 x 8 @ + 25

Incline BB BP

10 x 10 @ 70-80

ss.

Chins

10 x 8-10 @ bw

Damn, det var hårdt at lave de 10 sæt efter de først øvelser og eftersom jeg trænede alene, var der stort set ingen pauser overhovedet.

Flyers

3 x 12 @ 21

ss.

Rows

1 x 12 @ 70
3 x 6 @ 130

DB shrugs

1 x 15 @ 51
1 x 15 @ 61
3 x 15 @ 71

Done. Så har der været off i dag og igang igen i morgen kl. 2000 i TG! Kom frisk!

Der bliver self trænet, men ingen logning, mens jeg har eksamens forberedelser, da de tager alt min tid lige nu Der kommer mere log efter den 21 dec. !

Husk at stå shreddet til på lørdag

Jeg er standard shredded takket være dig ;) Jeg står helt fin og tilpas på de store 8 % BF