Into the swoleness and beyond

Utroligt den forskel der er mellem billederne.

Kan du forklare, hvad du har gjort anderledes, for at stå så forholdvis ripped med samme BW?

NBM skrev:Sammenligning med et andet billede på omkring den samme vægt, inden jeg smuttede til Thailand på exchange

ck92 skrev:Utroligt den forskel der er mellem billederne.

Kan du forklare, hvad du har gjort anderledes, for at stå så forholdvis ripped med samme BW?

Fra jeg kom hjem fra mit exchange ophold - starten af loggen her - har jeg holdt druk til et minimum (nu er det aldríg), har fulgt en nogenlunde specifik kostplan (nu er den meget specifik) og ikke misset en træning. Dedication I tell you ! Det er faktisk alt

ThePhoenix skrev:
NBM skrev:Sammenligning med et andet billede på omkring den samme vægt, inden jeg smuttede til Thailand på exchange

Takker Phoenix!

Det var egentlig ikke meningnen, at jeg s´kulle træne i dag, men tog da lige lidt roning og dips alligevel.

Roning

4 x 1 mins intervaller @ omkring 1:35-1:30

Efter 5-7 mins pause var der så lige plads til en gang 1000m, denne blev klaret på 3:12, som var omkring 90 % og eftersom det var efter intervallerne, kan jeg ikke være helt utilfreds med den tid.

Dips

5 x 15-20 @ bw

Standing calf raises

5 x out @ 200 - 20 seks pause

Done! Træning i morgen med BigBoy aka. MortenH aka. TechnoViking!

flottefyr, rigtig god form på 100kg

Equus skrev:flottefyr, rigtig god form på 100kg

Tak for rosen, Equus!

Træning i dag med Bigboy, Biiver, Øbro, MadsSL og en masse andre.

Skuldre, arme, læg og mave

BB seated shoulder press

1 x 10 @ 50
1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 70
2 x 4 @ 80
1 x 3 @ 80 --> 1 x 3 @ 70 --> 1 x 5 @ 60 --> 1 x 6 @ 50

LR

1 x 12 @ 16
1 x 12 @ 21
3 x 8 @ 26

Front raise

3 x 12 @ 30

ss.

Kneeling cable LR

3 x 15 @ 15

ss.

Face pulls

3 x 15 @ 50

21's

1 x 12 @ 30 - opv
3 x 21 @ 35
1 x 20 @ 35

ss.

CG BB BP

1 x 12 @ 60
3 x 8-6 @ 90
1 x 18 @ 60

Heath curls

2 x 10 @ 16
1 x 10 @ 13,5

ss.

Dips

3 x 20 @ bw

Cable curls

3 x 20-15 @ 45

ss.

Rope pushdowns

3 x 20-12 @ 50

ss.

Calf raise

3 x 10 @ 220-260

HLR

3 x 15 @ bw

ss.

Calf raise

3 x 10 @ 260-220

ss.

Standing ab curls

3 x 20 @ 50

Done for the day! Kl. 1700 i morgen, hvorefter turen går til Brøndby for at se MMA

Træning i går inden vi tog ind og så MMA i brøndprol arena! Det var hyggeligt selskab og masser af tusser samlet på et sted :lol:

Ben, Bryst, Ryg

Front squat

1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 80
1 x 6 @ 110
1 x 3 @ 140
1 x 1 @ 150 - Der var måske til 2, men ikke desto mindre var det en PR, video
2 x 3 @ 140
1 x 3 @ 140 --> 1 x 6 @ 110 --> 1 x 8 @ 80 --> 1 x 20 @ 50 - damn det brændte som en ... - video

Leg ext

4 x out @ 120-80

ss.

DB SL DL

1 x 15 @ 31
1 x 15 @ 41
2 x 8 @ 51

GHR

3 x 12-10 @ bw

Decline BB BP

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 90
3 x 8 @ 110
1 x 15 @ 90

Low incline DB pres

4 x 8-10 @ 41

ss.

Chins

5 x 12-10 @ bw

Crossovers

1 x 20 @ 30
1 x 15 @ 35
2 x 15 @ 40

ss.

UH rows

3 x 10 @ 200 - eaasy!

Done og så ud til MMA fights :twisted:

Hvornår ville du smide den grafiske illustration af vægtudviklingen op? Og når du nu er i gang, så må du også gerne vise dine flotte front skvats frem :mrgreen:

Vilde frontsquats - men du kunne godt lige have nappet en 2'er :mrgreen:

ØbroMorten skrev:Hvornår ville du smide den grafiske illustration af vægtudviklingen op? Og når du nu er i gang, så må du også gerne vise dine flotte front skvats frem

Den kommer Hr. Øbro, desværre havde jeg lige eksamen at tænke på. Den er veloverstået og jeg er klar til at lave ballade med grafer igen

Mht. videoerne, tror jeg at de vil komme med i den næste JAW, da det er taget med Juice's kamera.

essensen skrev:Vilde frontsquats - men du kunne godt lige have nappet en 2'er

En nem 2'er! :lol:

Takker dog for komplimentet!

Træning med hele sjakket i dag. Det var et proppet og dejlig fygtigt TG vi ramte her til aften. Der skulle stå på lidt nemmere ben, da mine hams var alt for ramte til at lave storhed

Det skal jeg dog nok lave om på!

Ben, Bryst, Ryg

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 130
2 x 5 @ 150
1 x 5 @ 160
1 x 30 @ 110 - nem og nem, der var nok til 50 her, men havde ikke lyst til at udfordre skæbnen med en åndssvag udrepper..

GHR

4 x 12 @ bw

Der blev forkusseret på teknikken i de ovenstående øvelser.

Flat DB BP

1 x 12 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 8 @ 41
1 x 6 @ 51
1 x 6 @ 56
1 x 5 @ 56 - den gik sgu i stå på den 6 i bunden

1 x 8 @ 51

Chest dips

4 x 12 @ bw

ss.

Chins

5 x 15-8 @ bw

Crossovers

1 x 20 @ 35
1 x 15 @ 40
2 x 15 @ 45

ss.

Yates rows

1 x 15 @ 60
2 x 12 @ 90
1 x 15 @ 60

Done for the day! Så er der BB i morgen kl. 1530 - skuldre og arme, læg og mave. It's on!

Videoerne lå i fælles DropBox'en indtil igår, hvor ØbroMorten bad essensen om at fjerne dem. De er ellers flotte, kan I tro.

NBM skrev:1 x 30 @ 110 - nem og nem, der var nok til 50 her, men havde ikke lyst til at udfordre skæbnen med en åndssvag udrepper..

The Juice skrev:Videoerne lå i fælles DropBox'en indtil igår, hvor ØbroMorten bad essensen om at fjerne dem. De er ellers flotte, kan I tro.

Jeg er sikker på at de er blevet gode

Carsten2002 skrev:
NBM skrev:1 x 30 @ 110 - nem og nem, der var nok til 50 her, men havde ikke lyst til at udfordre skæbnen med en åndssvag udrepper..

Haha, det var ikke for at være flabet, det var bare sådan det var

Er kommet til at love Hr. Øbro at lægge en vægtudvikling for den sidste tid op i min log, så her kommer den. Regner med at toppe på omkring 102-3 kg til maj i år og så begynder al' det sjove diæt-ræs :twisted:

Igenvar der dejligt selskab!! Både Mekker Mark og Prospekt var på pletten, desuden var Klle, KarimKarim, Biiiiiver, Patkas, MadsSL og en masse andre

I love it! Jeg var dog ikke voldsomt oplagt, men trænes, det skulle der. Min skulder led et lille "smæk" under træningen i går. Det gør ondt, men jeg skulle jo træne skulder, såååå. Det gør stadig ondt, meeeen. Det skal nok gå væk!

Skulder, arme, læg

Mili pres

1 x 12 @ 50
2 x 6 @ 70
2 x 6 @ 70 --> 2 x 8 @ 50
3 x 12 @ 50

LR from side

1 x 20 @ 11
4 x 15 @ 16

Facepulls

4 x 15 @ 50-55

Dips

1 x 20 @ bw
2 x 12 @ + 20
2 x 20 @ bw

ss.

DB curls

1 x 10 @ 21
3 x 10 @ 26

Concentration curls

3 x 12 @ 16

ss.

OAOHDBEXT

3 x 12 @ 13,5

Infront hammer curls

3 x 10 @ 21

ss.

Rope pushdowns

3 x 12 @ 60

Calf raise B2B med Prospekt

1 x 20 @ 200
1 x 15 @ 220
1 x 12 @ 240
1 x 10 @ 260
1 x 15 @ 200

Done!

Din vægt ser jo stringent og kontrolleret ud - som forventet :wink:

Det bliver spændende at følge med i din diæt når tid er!

Og tillykke med eksamen. Er du godt tilfreds med resultatet/prøven?

ØbroMorten skrev:Din vægt ser jo stringent og kontrolleret ud - som forventet Det bliver spændende at følge med i din diæt når tid er!

Og tillykke med eksamen. Er du godt tilfreds med resultatet/prøven?

Glæder mig også til at se, hvordan det kommer til at gå!

Jo tak! Det var en udmærket prøve, men dog vanskeligere end den første.

NBM skrev:
ØbroMorten skrev:Din vægt ser jo stringent og kontrolleret ud - som forventet Det bliver spændende at følge med i din diæt når tid er!

Og tillykke med eksamen. Er du godt tilfreds med resultatet/prøven?

Glæder mig også til at se, hvordan det kommer til at gå!

Jo tak! Det var en udmærket prøve, men dog vanskeligere end den første.

Okay, surt. Men så længe du har givet den alt hvad du har og føler det gik godt kan alt det jo være ligegyldigt nu. Nu er den til gengæld ude af verdenen og det er jo altid en rigtig lækker følelse :dance:

ØbroMorten skrev:Okay, surt. Men så længe du har givet den alt hvad du har og føler det gik godt kan alt det jo være ligegyldigt nu. Nu er den til gengæld ude af verdenen og det er jo altid en rigtig lækker følelse

Quoted for the truth! :mrgreen:

Beskidt med 150 i fsq, du er uhyggelig, på den fede måde

Equus skrev:Beskidt med 150 i fsq, du er uhyggelig, på den fede måde

Jamen takker!

Så skal jeg bare også være stor på den store måde, ligesom dig! :twisted:

NBM skrev:
Equus skrev:Beskidt med 150 i fsq, du er uhyggelig, på den fede måde

Jamen takker! Så skal jeg bare også være stor på den store måde, ligesom dig!

Ha! Det kan godt være mine briller er farvet, eller mit syn sløret, men synes umiddelbart ikke der er nævneværdig forskel vores størrelse, og har svært ved at se det skulle være til min fordel, vejer 111/112 og er noget blødere end dig

Equus skrev:
NBM skrev:
Equus skrev:Beskidt med 150 i fsq, du er uhyggelig, på den fede måde

Jamen takker! Så skal jeg bare også være stor på den store måde, ligesom dig!

Ha! Det kan godt være mine briller er farvet, eller mit syn sløret, men synes umiddelbart ikke der er nævneværdig forskel vores størrelse, og har svært ved at se det skulle være til min fordel, vejer 111/112 og er noget blødere end dig

Det irriterer mig lidt, at du ikke er kommet med flere dejlige kommentarer! De gør mig jo glade

hvor meget spiser du disse dage?

Maskinen skrev:hvor meget spiser du disse dage?

Jeg vil tro, at jeg ligger omkring 4500-4700 kcal..

Træningen i går i selskab med Prospekt samt en masse good guys i TG.

Alle øvelser blev kørt B2B med prospekt.

Let ben, Let bryst, ryg

T-bar rows elevated

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 80
4 x 8 @ 100
1 x 8 @ 100 --> 1 x 6 @ 90 --> 1 x 6 @ 80 --> 1 x 8 @ 70 --> 1 x 12 @ 60

Chins

4 x 10-12 @ bw

UH rows

2 x 15 @ 200 (max)
2 x 12+6+5 @ 200

Meadow rows

1 x 15 @ 40
1 x 15 @ 50
2 x 12 @ 60

Fed fed øvelse! Sidst jeg prøvede den, fik jeg problemer med min skulder. Intet nu

BB BP

10 x 10(12 sidste sæt) @ 80 m/stop

Smal stance hack squat

2 x 25 @ 200
2 x 20 @ 200

Insane påmp!!

Leg curls

3 x 15 @ 35

Done! Det gik pisse hurtigt, da vi kørte B2B i alt. I dag er off, men tænker lidt på at tage ned og ro og dippe lidt

Jeg har haft lidt travlt på det sidste og har ikke rigtig fået logget mine træninger, men det er jo selvfølgelig ikke ensbetydende med, at jeg ikke har fået trænet - for det har jeg! Udover denne manglende logning, har jeg erhvervet mig en mindre overanstrengt pec-sene, som har irriteret mig før - tror lidt, at den er kommet af mine udfordrende chest-dips. Nok om det! Jeg har dog haft en dejlig træning med mine medmenneskelige "brødre" i dag, samt en flot NickolaiMO og en veloplagt Keto-Klee.

Jeg har fået snakket lidt med Bertel aka. Birdman, omkring mine vendingsproblemer i squatten. Denne er blevet medicineret med langsomt excentrisk samt 3 sekunders pause i bunden + kontrolleret og eksplosive back-off sæt. Det skal nok blive godt. Først gang var i dag og jeg synes egentlig, at det var ret godt at prøve en ny teknik ud. Jeg havde fået af vide, at jeg havde probler med at overekstendere min lænd og fik instrukser i, hvordan jeg kunne undgå dette problem. Det gik også ret godt, hvis jeg selv skulle sige det.

Nå, nu til det vigtige - dagens træning.

Ben, bryst og ryg

Squat med 3 sek. negative og 3 sek. pause i bund

1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 90
1 x 3 @ 110
1 x 3 @ 130 - den var overraskende tung

[b]Squat m/kontrolleret nedgang(2 sek.) og eksplosiv

2 x 6 @ 140

Squat m/kontrolleret nedgang og fokus på eksplosivitet

2 x 12 @ 120

GHR

4 x 12 @ bw

Leg ext.

3 x out @ 100

Flat DB BP

1 x 20 @ 21
4 x 20 @ 31 - for at skåne senen

Chins

2 x 15 @ bw
2 x 12 @ bw

ss.

BB BP m/non-lockout

4 x 12 @ 80 - igen for at skåne

Crossovers

3 x 20 @ 30 m/squeeze

ss.

Meadow rows

3 x 15 @ 40

DB shrugs

3 x 15 @ 61 kg

Done for the day! I morgen bliver træningen ved en 1400 tiden feat. Medicin/keto - klee

Træning mutters alene i TG her kl. 1400.

Skuldre, arme, læg og mave

DB skulderpres

1 x 20 @ 11
1 x 12 @ 21
1 x 10 @ 31
1 x 6 @ 41
1 x 5 @ 41
1 x 4 @ 41
3 x 12 @ 31

LR

3 runder af 3 dropsæt

1 x 15 @ 18,5 --> 1 x 15 @ 13,5 --> 1 x 15 @ 10

Facepulls

4 x 15 @ 40

ss.

BTNP

4 x 10 @ 40

CS BB curls

1 x 20 @ 20
2 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30 --> 1 x 15 @ 20

ss.

Skull crushers

1 x 20 @ 30
1 x 10 @ 40
2 x 12 @ 40 --> CG press 2 x 15 @ 40

Heath curls

1 x 15 @ 13,5
2 x 10 @ 13,5

ss.

Dips

3 x 15 + 8 + 6 @ bw

Double HC

3 x 8 @ 21

ss.

CG pushdowns

3 x 20 @ 50

Calf raise

5 x out @ 200

ss.

Ab work

4 x ? @ bw

Done for the day! Kl. ? i morgen - ved det ikke helt endnu. Der trænes i hvert fald tung ryg og noget lettere ben og pecs.

Hej NBM, din flotter fyr!

Hvilket program kører du pt. efter? ( det står sikkert et sted, men jeg er som bekendt rimelig doven anlagt )

Du sød, Nders.

Det står ikke rigtigt nogle steder, så det er godt du ikke har brugt tid på at lede efter det - nogle gange betaler dovenskab sig

Jeg træner et to-split 5 gange om ugen nu og det ser nogenlunde sådan her ud:

Mandag - Tunge ben, tung pat og let ryg
Tirsdag - tunge skuldre, arme, læg og mave
Onsdag - lette ben, let pat og tung ryg
Fredag - lette skuldre, arme, læg og mave
Lørdag - Tunge ben, tung pat og let ryg

Øvelser bliver varieret efter behov, men de store er dog for det meste med i de tunge kropsdele (squat, DL, Dec. BP etc.).

Det er for at få lidt mere fokus på ben og patter og så må vi se, hvordan det virker her i off-season. Det kan være jeg laver det om så det fokuserer på ben og ryg næste gang.

Aha

Overvejer selv noget mere frekvent end 4-split. Så tak for svaret

Into the swoleness and beyond

Brugere online