Så er der billede - tilfreds?

Garik skrev:Så er der billede - tilfreds?

Ja da, det er slet ikke dumt

Nders skrev:Aha

Overvejer selv noget mere frekvent end 4-split. Så tak for svaret

Det synes jeg da næsten du skal overveje, nu har du jo også kørt det 4-split i et pænt stykke tid, ikke?

Træning i dag, igen alene, dog med nogle dejlige drenge som opbakning til min DL! Pat-kas og SLmads var på pletten og senere joinede The Juice og Mambomads.

Lækker træning i dag!

Tung ryg, let pat, let ben

DL m/stop

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 140
1 x 3 @ 180
1 x 1 @ 200
1 x 2 @ 210 - PR, da det var min gamle 1RM. Det var her det var godt at have Patkas og SLMads
1 x 2 @ 200
1 x 7 @ 180 - kun fordi Patkas råber - OG SÅ EEEEEENNNNN TIL!! Var rimelig færdig efter de tunge sæt
2 x 6 @ 140 - speed og teknik løft

Chins

1 x 10 @ bw
1 x 8 @ + 15 kg
3 x 5 @ + 30 kg
2 x 12-15 @ bw

ss.

BB BP m/stop

1 x 20 @ 60
4 x 10 @ 90

UH rows

4 x 12 @ 200

ss.

Cable crossovers

3 x 20 @ 30

Hack squat i FM

1 x 50 @ 200 - 20 @ smal 15 @ medium 15 @ wide - damn the burn!
2 x 20 @ 200 - smal stand

DB SL DL

1 x 15 @ 31
3 x 12 @ 41

Done for the day! I morgen off og på igen fredag eftermiddag!

NBM skrev:

Garik skrev:Så er der billede - tilfreds?

Ja da, det er slet ikke dumt

Nders skrev:Aha

Overvejer selv noget mere frekvent end 4-split. Så tak for svaret

Det synes jeg da næsten du skal overveje, nu har du jo også kørt det 4-split i et pænt stykke tid, ikke?

Alt for lang tid. Er virkelig en sucker for høj volume.

Vil køre noget lign. dit program under cut

Tillykke med din PR. Du er stærk

MPB skrev:Tillykke med din PR. Du er stærk

Tak, min ariske ven

STÆRKE MAND!

Nu er du snart lige så stærk som du er flot!

Captain Kirk skrev:STÆRKE MAND!

Nu er du snart lige så stærk som du er flot!

Tak, min fellow BB/SL'er

Ja, men også kun næsten. Det pryder mig mere at være flot i øjeblikket, men jeg skal nok også blive stærk på et tidspunkt

BB i dag med Bigboy, Prospekt, Juice, NicMO, Biiver, Erdahl, Corn, Soffy, dixen, and the legendary!

Skuldre, arme, læg og mave

BTN pres

1 x 15 @ 40
1 x 15 @ 50
3 x 8 @ 60
3 x 12 @ 50

DB front raises

1 x 15 @ 16
2 x 10 @ 21

LR from side

3 x 15 @ 16 --> 3 x 15 @ 13,5
1 x 20 @ 13,5

facepulls

4 x 15 @ 50

DB curls

1 x 10 @ 21
1 x 8 @ 26
2 x 6 @ 31
1 x 8 @ 26
1 x 10 @ 21

ss.

Dips

1 x 20 @ bw
1 x 12 @ + 15
3 x 6 @ + 40
1 x 12 @ + 15
1 x 20 @ bw

Preachers

2 x 10 + 10 @ 13,5

ss.

OAOHDBEXT

2 x 10 +10 @ 13,5

EZ curls

3 x 15 @ 40

ss.

OA triceps ext.

3 x 15-12 @ 50

Ab work

5 x 15 @ bw

ss.

Calf raise

5 x 10 @ 200-280

Done for the day!

Træning i forgårs med Prossy.

Ben, Bryst, ryg

Squat kontrolleret nedgang

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 6 @ 120
1 x 3 @ 140
3 x 3 @ 160 - den var alt for pisse tung
3 x 6 @ 140 - lidt bedre
2 x 12 @ 120 - langt bedre pres

Squat til box under vandret

2 x 10 @ 100 - langsom exc.
2 x 10 @ 100

GHR

1 x 12 @ bw
3 x 6 @ bw
1 x 12 @ bw

ss.

DB BP

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 10 @ 41
3 x 7-8 @ 51
2 x 12 @ 41

Chins

5 x 10-20 @ bw

ss.

Incl. DB BP

3 x 8-10 @ 41
1 x 12 @ 31

Meadow rows

1 x 15 @ 40
3 x 10 @ 60

ss.

Neutral incl. DB pres

Den kører jeg nu heller ikke mere, da den ødelagde min pec

3 x 12 @ 31

Done! I dag regner jeg med at træne med brødrene kl. 1800 i TG! Den står på præcis det samme som denne træning!

Hmm, det er ikke helt gode takter at bænk med neutralt greb også irriterer din pec-scene. Jeg ordinerer banded push-ups og one-arm alternating db presses indtil pec'en er i orden igen.

essensen skrev:Hmm, det er ikke helt gode takter at bænk med neutralt greb også irriterer din pec-scene. Jeg ordinerer banded push-ups og one-arm alternating db presses indtil pec'en er i orden igen.

Det lyder som en god idé faktisk! Havde egentlig tænkt mig at holde ret meget igen med pec-træningen, men det kunne da nok være hensigtsmæssigt at køre noget 'hab træning. Det det jeg gør Mr. Esse

Træning i dag i et PAKKET TG! Det var fremragende i squatten i dag, mens pec'en ikke havde det helt lige så godt Rehab'en er igang.

Ben, bryst og ryg

Squat m/ langsom excentrisk(3-4 sek.) og 3 sek. pause i bunden

Opv. alm squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 120

Herfra med pause

2 x 3 @ 135
1 x 3 @ 140

Squat med kontrolleret excentrisk

3 x 6 @ 145

Squat

2 x 12 @ 125
1 x 18 @ 130 - så røg stangen sgu ned af ryggen og mit udrep stoppede her. Det var dog rigtig god stil og masser af fart helt til sidst!

Så var jeg til gengæld træt!

Push ups vs. blåt band

6 x 12 @ bw + blåt band

ss.

Chins CG

2 x 10 @ bw - det kunne jeg ikke lave, da min pec-sene blev irriteret!!!!!

derfor

One arm cable rows

3 x 10 + 5 + 5 @ 160

One arm DB pres

7 x 15-20 @ 21

ss.

Shrugs

5 x 15 @ 51

TA DB rows

1 x 20 @ 21
2 x 15 @ 31

Og så var denne marathon træning slut! Jeg er dog til gengæld igang igen i morgen med Bigboy - regner jeg med - kl. 1600-1630 efter golf på Amager

Træning med de to brødre og en masse good guys! Ulle var der - lang tid siden og Løren Særling var kommet hjem fra Afrikas land - godt at se ham igen Derudover havde vi Biiiver, Saltyness etc.

Skuldre, arme og læg

OA skulder pres

1 x 20 @ 21
4 x 10 @ 31
1 x 25 @ 21

Kneeling OA cable LR

3 x 12 @ 20
1 x 15 @ 15

ss.

BTN pres

4 x 12-15 @ 40

Face pulls

3 x 15 @ 55

DB preacher curls

4 x 10-12 @ 16

ss.

Rope pushdowns

4 x 15 @ 60

BB curls

3 x 12 @ 40

ss.

OH EZ ext.

3 x 12 @ 30

Hammer curls

1 x 10 @ 23,5
2 x 10 @ 21

ss.

OAOHDBEXT

3 x 10 @ 13,5

Calf raise

6 x out @ 240

Roning

1000 m stille og rolig - 3:28

Done for the day! Kl 1800 i morgen med Makker Mark!

Tak for en kvalitets træning idag !

Lækker omgang squat 18 x 130 avavav

ChristofferOzzy skrev:Tak for en kvalitets træning idag !

Selv mange gange tak! Det var jo en rigtig fin omgang!

Equus skrev:Lækker omgang squat 18 x 130 avavav

Takker Equus! Det var dog ikke en omgang all-out. Der skulle være god fart og god stil. Og så efter de første 10 sæt Næste mandag/onsdag skal det nok blive tungere!

Vanvittig form, det der giver virkelig motivation og mod på bare at klø på med sin træning. Hvor høj er du?

Tak for dropset i dag. Mine ben har det stadig ikke helt godt.

DjingsIt skrev::shock: Vanvittig form, det der giver virkelig motivation og mod på bare at klø på med sin træning. Hvor høj er du?

Tak! Det er da dejligt at høre, at jeg kan være lidt motiverende for andre..

Jeg er 188cm.

salt skrev:Tak for dropset i dag. Mine ben har det stadig ikke helt godt.

Selv tak! Det var lækkert at se dig lide lidt!

Træning i dag med Makker MPB og CristofferOzzy! Awesome træning i godt selskab. Der var også godt pakket med dejlige gutter!

Tung ryg, ben go bryst

DL m/stop

1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 3 @ 140
1 x 1 @ 180
1 x 0 @ 210 - kunne mærke den ikke var der i dag
4 x 3 @ 180
1 x 6 @ 180

T-bar row

1 x 15 @ 80
1 x 12 @ 100
2 x 10 @ 120
1 x 10 @ 100 --> 8 @ 90--> 6 @ 80 --> 8 @ 70 --> 12 @ 60

UH rows

4 x 12 @ 200

DB shrugs feat dixen-noncheat

1 x 15 @ 51
1 x 15 @ 61
1 x 10 @ 71

Pushup vs. band

2 x 15 @ bw
2 x 12 @ bw
2 x 10 @ bw

ss.

Lunges

2 x 20 @ 21 kg DB's

ss.

Leg ext.

3 x 12 @ 100

OA DB pres

3 x 20 @ 21
3 x 15 @ 21

Det var den omgang!

Jeg trænede en omgang skulder og arme med BigBoy i går. Der var ømhed overalt, så det blev ikke til det helt vilde.

Skuldre, arme, læg og mave

BB SP

1 x 15 @ 50
1 x 12 @ 60
5 x 6 @ 70

BTN pres stående

1 x 8 @ 50
4 x 10 @ 50

LR uni

3 x 15 @ 16 - fra den ene hånd til den anden indtil slut

Kneeling LR cable

3 x 15 @ 15 - samme som ovenfor

Stiff arm kickbacks

3 x 12 @ 10 kg - samme som ovenfor

CS BB curls

1 x 15 @ 30
3 x 15 @ 35

ss.

CG BB BP til 3 klods

1 x 15 @ 60
4 x 10 @ 90

Drag curls

3 x 15 @ 35

ss.

TPD

3 x 18 @ 140

DB curls

3 x 12 @ 16

ss.

OA TPD

3 x 15 @ 25

Læg

4 x out @ 200

ss.

Leg raises

4 x 15 @ bw

Done for the day! - lyn omgang. Nu skal jeg snart til påskefrokost med studiet og så står den på squat i morgen!

Lørdag kl 18!

Legend skrev:Lørdag kl 18!

Det skal ikke lade være sig en umulighed, men ville dog gerne lidt tidligere?

NBM skrev:

Legend skrev:Lørdag kl 18!

Det skal ikke lade være sig en umulighed, men ville dog gerne lidt tidligere?

Jeg er ligeglad med hvad du gerne vil, du gør bare som du får besked på.

Legend skrev:

NBM skrev:

Legend skrev:Lørdag kl 18!

Det skal ikke lade være sig en umulighed, men ville dog gerne lidt tidligere?

Jeg er ligeglad med hvad du gerne vil, du gør bare som du får besked på.

Smæk en "fair tid" op, så ser vi på det Duche!

18.15 er fair

Christoffer, der er ikke nogen der gider træner med dig kl. 18. Find dig i det og tal pænt.

Legend skrev:18.15 er fair

Enig med Juice!

Jeg har, sammen med tre andre venner fra studiet, nu besluttet mig for at tage 7 dage til Alanya og slappe af i solen! BB og strand under varmere himmelstrøg end herhjemme, er nok lige hvad jeg har brug for Jeg er derfor også startet lidt tidligere på min nye diæt, da jeg jo ikke har lyst til at være helt i off-mode, når jeg skal ned og ramme stranden!

Der bliver trænet senere i dag og skal ned og ramme stylterne og patterne - hvis patterne da ikke er helt til hundene stadig