Mix grip pullup for max social awkwardness.

I dag stod den på en SandyFrink Circuit Training.

DB Alt Curls
8 x 20 kg
DB Overhead Extensions
10 x 25 kg
Speciel Bar Pushdowns
6 x "6"
Rope Pushdowns
30 x "2"
Barbell Curls
15 x 30 kg

DB Alt Curls
5 x 22½ kg
DB Overhead Extensions
10 x 25 kg
Speciel Bar Pushdowns
6 x "6"
Rope Pushdowns
30 x "2"
Barbell Curls
15 x 30 kg

DB Alt Curls
5 x 20 kg
DB Overhead Extensions
10 x 25 kg
Speciel Bar Pushdowns
6 x "5"
Rope Pushdowns
30 x "2"
Barbell Curls
15 x 25 kg

DB Alt Curls
8 x 15 kg
DB Overhead Extensions
10 x 25 kg
Speciel Bar Pushdowns
6 x "5"
Rope Pushdowns
30 x "2"
Barbell Curls
12 x 25 kg

Hemmelig skulder/rotator cuff
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
- Jeg må lige få en af Vl´erne til at give denne øvelse et navn.

Y-Raises
12 x 2 kg
12 x 2 kg

Forskellige udstræk, samt lige glute bridges.

Næste gang du kører sådan en omgang GUNS ! syntes jeg du skal prøve og måle før og efter, for at se hvor meget pump du opnår ;)

Tænker at du kommer til at gå fra



til



BIG GUNS BABY !

Hvis jeg kommer tirsdag, kl 18.. hvordan passer det for dig ?

Det kommer an på hvor du kommer hen?

Lækker træning igår Friend. Der går ej længe før du er back ON top.

Idag, Friend, der træner vi. BINGO! Uhhhh (:

Dagen startede med at jeg var på en vidunderlig togtur, for at hente alle mine supps som jeg havde stående derhjemme. Det drejer sig om en 7-8 forskellige. Det er rart at være i gang med det hele igen. I sær smagen af HMB har været savnet.
Hvad der også var savnet i dag var Jennifer, som ikke kunne være med til træningen i dag. Til gengæld har jeg aftalt med ham at vi skal fodre ænder sammen efter en træning - Et sted hvor jeg ofte som lille fodrede ænder. Det glæder jeg mig til.
ALV var netop hjemvendt for DM i BB og var imponeret og virkelig i historiefortællings humør. Jeg tror også han var glad for at se mig. Under træning målte vi hans arme til 45cm.
Jeg trænede med Casper.S i dag. Denne dumme copycat/abe. Han er dog efterhånden blevet okay stærk i diverse øvelse. Det kan man ej benægte, uanset om man hedder Dolle eller ej. Nu har jeg grundet den interne krig mellem Dolle og Casper.S ikke nævnt det, men jeg bryder mig meget om Dolle´s log - altid god for et grin eller to.
Efter min træning ankom en ven som har fået den åndsvage idé at stille op til BB næste år på trods af at han size wise ligner en konfirmand. Han går dog meget godt frem ikke destro mindre.

Jeg er allerede ved at brække mig over det udstrækningshjemmehyggeprogram min PT har lavet.

Wide Grip Pullups
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
4 x Bw

Shovel Grip Pulldowns
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg

Bench Rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DB Chest Supported Rows
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Da jeg for ved at forklare Casper et eller andet ved forberedelse til et af disse sæt, var jeg ved at vælte ned fra bænken.

Rear Laterals
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Første reelle træning med det nye ben program - sikke spændende det er. Jennifer, som har ondt i sin lænd, valgte at køre med.

Goblet Squat
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

Squat to Box
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Glute Bridges
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
- Efter sættene spurgte Jennifer om ikke vi ikke også skulle have nogle worksets - det skulle vi ikke.

DB Incline Presses
10 x 12½ kg
12 x 25 kg
13 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Slight Decline Presses
20 x 17½ kg
20 x 17½ kg
15 x 17½ kg
15 x 17½ kg

Rigtig dejlig træning med Jennifer. Jennifer er min bedste træningsmakker.

DB Overhead Extensions
22 x 30 kg
16 x 30 kg
15 x 30 kg
14 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

Barbell Curls
15 x 35 kg
superset:
Speciel-Bar Pushdowns
8 x "6"
superset:
Rope Pushdowns
20 x "4"

Barbell Curls
15 x 35 kg
superset:
Speciel-Bar Pushdowns
10 x "6"
superset:
Rope Pushdowns
20 x "1"

Barbell Curls
15 x 35 kg
superset:
Speciel-Bar Pushdowns
10 x "6"
superset:
Rope Pushdowns
15 x "1"

Barbell Curls
12 x 35 kg
superset:
Speciel-Bar Pushdowns
6 x "6"
superset:
Rope Pushdowns
15 x "1"

Jeg har besluttet mig for at begynde at strejke! Jeg ser det som sidste udvej for at få ALV tilbage til BB.dk. Jeg vil derfor ikke træne indtil ALV igen begynder at logge træner i hans log.

Edit: Jeg fik 6.

Abe, hvad fik du i retstavning i folkeskolen?

I dont think its gonna happen madsen

Dødløft:
10 x 100 kg
10 x 120 kg
08 x 140 kg
05 x 160 kg
02 x 180 kg - 8 x 180 kg shrugs

T-Bar Rows:
20 x 80 kg
10 x 120 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg
07 x 130 kg
barbell medregnet.

One Arm Machine Rows:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
22 x 60 kg

Rope Straight Arm Pulldowns:
20 x "60"
12 x "70"
12 x "70"
12 x "70"
12 x "70"

Barbell Shrugs:
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 130 kg
08 x 140 kg
06 x 150 kg

Hold da op for en træning :0)

Hvorfor poster du den ikke i din egen træningslog?

Jeg er forresten stadig tvivlende for at dette vil medføre en regelmæssig logsning. Derfor vil jeg for hver ALV logning af trænings, selv foretage en lognings af trænings.

Jeg tager op og træner nu......................................

Hans knæ falder ind.

Træning, med Jennifer.

Goblet Squat
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Squat til Box
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Glute Bridges
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Nej, de bliver bevidst trukket ind. Dumme Abe.

Helt anstændig gang boxsquats, når du nu har haft en længere pause med træningen. Hvad siger glutes til sådan en omgang?

Lærling skrev:Helt anstændig gang boxsquats, når du nu har haft en længere pause med træningen. Hvad siger glutes til sådan en omgang?

Hej Lærling, godt at se du stadig er med i loggen.

Glutes siger faktisk ikke så meget - hele problemet er at jeg ikke har en god nok kontakt til glutes. Til gengæld mærker jeg den rigtig meget i quads. Bemærk at det ikke er traditionel box squat, idet jeg ikke sætter mig særlig langt tilbage på boxen, men blot laver et normalt "OL" Squat til boxen.

Ironisk nok er jeg slappere i box squat til en højere box end jeg er i fri squat, da jeg ved box squat ikke i samme grad som i fri squat har mulighed for at bruge lænd og baglår.

Jeg følger skam med, så keep it up!

Det, du beskriver, er vist ret typisk. Nu kan jeg se, du havde en ret hidsig progression fra sidst, men det var måske første træning i lang tid, eller skal du fortsætte med at smide 10 kg på pr træning?

Lærling skrev:Jeg følger skam med, så keep it up!

Det, du beskriver, er vist ret typisk. Nu kan jeg se, du havde en ret hidsig progression fra sidst, men det var måske første træning i lang tid, eller skal du fortsætte med at smide 10 kg på pr træning?

Sættene fra sidste træning føltes tungere på systemet end denne gang, og det på trods af at jeg lige har ligget 3 dage syg hvor jeg ikke har lavet end at sove, se film, tage mine supps, spise og have ondt af mig selv.

Næste gang er ikke til at spå om, i og med at min coach skal se mig over skulderen, så det er hermed grunden til at jeg muligvis kører med 50 kg næste gang.

Wide Grip Pullups
6 reps
5 reps
5 reps

Uh Chinups
6 reps
6 reps
6 reps

Wide Grip Pulldowns
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Close Grip PulldownRows
20 x 8
15 x 10
12 x 12
12 x 8
8 x 8
8 x 8
Tre sidste sæt med ekstra stress på den excentriske fase.

Wide Grip Bench Rows
15 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Chest Supported DB Rows
9 x 17½ kg + 4 x 10 kg
6 x 15 kg + 6 x 10 kg
8 x 15 kg + 4 x 10 kg

DB Incline Presses
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

DB High Incline Presses
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg

DB Incline Flyers
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Inc presses var noget tungt lort i dag.

Du bliver stærkere dag for dag!

P.S. Pigeshop-AMOK i morgen inden træning? <3

Sikke en rar træning idag, Friend.

I går havde jeg min PT med ude i klubben, hvor vi testede lidt hist og her. Og squattede lidt, intet tungt, bare masser af stræk og set osv. Jeg tror vist det var gået frem af, der er om ikke andet blevet skruet op for intensiteten på de skræk jeg skal lave.

I dag trænede jeg arme med Casper.s og Jennifer. Fik sat navn på en anden bb´er, He-Man, som også træner i Thor.

DB Overhead Extensions
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
25 x 27½ kg
- 40 kg føltes tungere end hvad jeg synes 40 kg burde føles som. Jeg var dog stadig doms ramt fra sidste uges eskapader.

DB Alt Curls - Cheat
5 x 25 kg
5 x 25 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

supersættet med:

Pushdowns - Speciel bar
8 x 7
8 x 7
8 x 7
6 x 7

supersættet med:

Pushdowns - Rope
15 x 3
15 x 3
15 x 3
15 x 2

One Arm Preacher Curls
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 12½ kg
10 x 12½ kg
Masser af self-assist