Jagten på model drømmen

BRYST

DB BENCH PRESS
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
22 x 30 kg

DB INCLINE PRESSES
15 x 27½ kg
13 x 27½ kg
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg

DB DECLINE PRESSES
12 x 25 kg
10 x 25 kg
13 x 22½ kg
10 x 22½ kg
15 x 17½ kg
13 x 17 ½ kg
12 x 17½ kg
10 x 17½ kg

CABLE CROSSOVER Bork Inspired
15 x 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4
- Minimal pause mellem sets.

Madsen.Vol2 skrev:
CABLE CROSSOVER Bork Inspired
15 x 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4
- Minimal pause mellem sets.

[/size]

Jeg er stolt. Prøv næste gang at køre det samme (5-7 set m. korte pauser) men så imellem pauserne laver du shoulder dislocations. Pumpet er totalt åndsvagt, plus får du ordnet noget flexibilitet. Win win.

Bork skrev:
Madsen.Vol2 skrev:
CABLE CROSSOVER Bork Inspired
15 x 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4
- Minimal pause mellem sets.

[/size]

Jeg er stolt. Prøv næste gang at køre det samme (5-7 set m. korte pauser) men så imellem pauserne laver du shoulder dislocations. Pumpet er totalt åndsvagt, plus får du ordnet noget flexibilitet. Win win.

Det lyder som noget fjol, det prøver jeg :0)
Jeg er stadig ikke sikker på om jeg foretrækker de helt korte pauser, eller lidt længere pauser (1min or so)

jeg tager din nye logtitel meget personligt.

Madsen.Vol2 skrev:
Bork skrev:
Madsen.Vol2 skrev:
CABLE CROSSOVER Bork Inspired
15 x 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4
- Minimal pause mellem sets.

[/size]

Jeg er stolt. Prøv næste gang at køre det samme (5-7 set m. korte pauser) men så imellem pauserne laver du shoulder dislocations. Pumpet er totalt åndsvagt, plus får du ordnet noget flexibilitet. Win win.

Det lyder som noget fjol, det prøver jeg :0)
Jeg er stadig ikke sikker på om jeg foretrækker de helt korte pauser, eller lidt længere pauser (1min or so)

Lidt af hver verden syntes jeg hører med.

Totalt fjollet, men træning skal også være lidt fjollet! men pumpet er fuldstændig vanvittigt. Jeg bruger kun kosteskaft til det, så skal ikke sige om elastikker føltes ligeså godt. Ser frem til at høre om du syntes om det når du får prøvet det.

Lidt blandet omgang i dag. Squatten kørte ikke super,. men vi håber jeg får store ben alligevel.

Lidt Worksets optil:
4 x 127½ kg

Ny avatar?

En lidt blandet gun-WO.

Bar præg af at det ikke er muligt at konstruere et ordenligt setup til Overhead Extensions. Dernæst fandt jeg, sammen med BB-Jonas, det bagved liggende problem mht. til nakken.

Der blev curlet lidt og jeg bruge tid på at finde nogle lækre triceps øvelser til erstatning for OH EXT.

Der blev lavet:

JM Presses
Cali Presses
Two DB Extensions

Efter træning målte højre arm 44,7-8 cm. Venstre er lidt mindre.

Madsen.Vol2 skrev:Efter træning målte højre arm 44,7-8 cm. Venstre er lidt mindre.

HOLD DA HELT OP

TAK, WWW.

Lørdags hygge i Thor, i selskab med He-Man.

GOODMORNINGS
15 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

LEG CURLS 5.0.1
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

AB-WHEEL ROLLOUTS
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
Omkring 6 sekunders excentrisk fase.

Der blev derudover lavet masser af lower rhomboids work.

Jeg kan godt lide du laver Leg curls med langsom koncentrisk

Men nu skal jeg lade være med at hate så meget.

Gode guns, ses vi i swingerklubben i aften?

Bone-14 skrev:Jeg kan godt lide du laver Leg curls med langsom koncentrisk

Men nu skal jeg lade være med at hate så meget.

Gode guns, ses vi i swingerklubben i aften?

Det er med langsom excentrisk, din dumme abe.

Madsen.Vol2 skrev:Efter træning målte højre arm 44,7-8 cm. Venstre er lidt mindre.

Impressive.

ThePhoenix skrev:
Madsen.Vol2 skrev:Efter træning målte højre arm 44,7-8 cm. Venstre er lidt mindre.

Impressive.

Nah, det er jo med pump.

Jeg glæder mig til at se hvad der sker med styrken når jeg får styr på venstre skulderblad. Og det gør jeg, inden så længe.

Madsen.Vol2 skrev:
Bone-14 skrev:Jeg kan godt lide du laver Leg curls med langsom koncentrisk

Men nu skal jeg lade være med at hate så meget.

Gode guns, ses vi i swingerklubben i aften?

Det er med langsom excentrisk, din dumme abe.

Så burde du nok skrive 1-0-5-0 istedet for omvendt ikke abe.

Lidt sen træning i dag, da jeg først stod op klokken 14.00. Det skal jeg generelt holde op med.

I dag trænede jeg lidt ryg og pecs.

"lidt ryg", da fokus var på at få venstre rhomboid til at virke. Det lykkes.

Jeg havde doms i triceps - WWW syndrome.

DB CHEST SUPPORTED ROWS
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg

alt.

DB SLIGHT DEC PRESSES
6 x 42½ kg
6 x 42½ kg
6 x 42½ kg
5 x 42½ kg

DB ROWS
15 x 30 kg
12 x 30 kg

alt.

DB INCLINE FLYERS
15 x 22½ kg
13 x 22½ kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
20 x 8
15 x 14

CABLE CROSSOVER
15 x 6
10 x 6
15 x 5
10 x 5
20 x 4
16 x 4
15 x 4.

Alle sæt ryg kørt strict.

Fra 2.00

Loggen er midlertidigt lukket grundet hærværk.

RYG!

WIDE GRIP CABLE ROWS
15 x 8
15 x 12
10 x 14
8 x 15
8 x 16
7 x 17
15 x 14
15 x 14
15 x 14
21 x 13
27 x 12

CHIN-UPS
6 reps
6 reps
5 reps
5 reps

DB MOGENSEN ROWS
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg

CG PULLDOWN-ROWS
8 x 14
12 x 14
9 x 14
12 x 13

DBCSR
12 x 15 kg
11 x 15 kg
10 x 15 kg

du imponerer mig gang på gang!

CHEST

DB BENCH PRESS
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB INCLINE PRESSES
14 x 30 kg
13 x 30 kg
11 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Der var ikke meget at skubbe med i dag, så lav intensitet.

Madsen.Vol2 skrev:DB MOGENSEN ROWS
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg

Lol wut

ThePhoenix skrev:
Madsen.Vol2 skrev:DB MOGENSEN ROWS
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg

Lol wut

DB Mogensen RowsTM, the opposite of DB Kroc Rows.

Madsen.Vol2 skrev:
ThePhoenix skrev:
Madsen.Vol2 skrev:DB MOGENSEN ROWS
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg

Lol wut

DB Mogensen RowsTM, the opposite of DB Kroc Rows.

Mogensen rows: CHEST-SUPPORTED - PRONATED GRIP - ELBOWS OUT

ThePhoenix skrev:
Madsen.Vol2 skrev:
ThePhoenix skrev:
Madsen.Vol2 skrev:DB MOGENSEN ROWS
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg

Lol wut

DB Mogensen RowsTM, the opposite of DB Kroc Rows.

Mogensen rows: CHEST-SUPPORTED - PRONATED GRIP - ELBOWS OUT

Dog ikke, Mogensen Rows er bare super stricte db rows.

Madsen.Vol2 skrev:
ThePhoenix skrev:
Madsen.Vol2 skrev:
ThePhoenix skrev:
Madsen.Vol2 skrev:DB MOGENSEN ROWS
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg

Lol wut

DB Mogensen RowsTM, the opposite of DB Kroc Rows.

Mogensen rows: CHEST-SUPPORTED - PRONATED GRIP - ELBOWS OUT

Dog ikke, Mogensen Rows er bare super stricte db rows.

Det er ikke rigtige "Mogensen rows", hvis du ikke fik en skade efterfølgende.

Jagten på model drømmen

Brugere online