Jeg vil egentlig gerne være mindre

Hej BB'ere,

Jeg er en ret seriøs fyr, der altid har gået op i fitness og kost. Jeg har i løbet af de seneste 5-6 år testet min krop med forskellige programmer, kostplaner osv osv. Jeg har vejet alt lige fra 75-92 kg, som et led i mine "forsøg" på egen fysik. Jeg har altid været helt vildt glad for at løfte vægte! Pt. står jeg et sted hvor jeg gerne vil være mindre, hvor mærkeligt det end lyder for nogen herinde, men jeg ved i har kompetencen til at hjælpe!!!

Jeg er 26 år, 182 cm og vejer 76 kg. Jeg har altid haft ret god genetik når det kom til muskelopbygning, og har altid haft et solidt bryst, og nogle gode overarme. Mange i min omgangskreds mener jeg er stor, hvilket jeg jo ikke er, hvis man ser på mine stats. Jeg er bare hakket nok til at jeg ser "stor" us, i den gennemsnitlige danskers optik. ANYWAY. Jeg vil gerne være mindre. Jeg vil gerne forblive hakket, men med lidt mindre muskler. Jeg lever stort set af kylling og bønner, men det er som om min krop forbliver samme størrelse, så længe jeg løfter vægte. Jeg er begyndt at dyrke en del cardio. Mit spørgsmål er simpelt. Hvis jeg smider vægtene og ligger mere fokus på cardio. Både HITT og LISS. Kan jeg så bevare lav fedtprocent, samtidig med at mine muskler (forhåbentlig) bliver mindre, eller vil jeg blive slasket? Har i forslag til hvordan jeg kan gøre det. Et kropsideal for mig er danske Tobias Sørensen.

Med al respekt, så skal der mindre til vedligeholdelse af den mængde muskelmasse du har end man umiddelbart skulle tro. Variablen du bør skrue på er kosten, træner du mere ineffektivt ud fra et hypertrofi-perspektiv, vil resultatet ikke være ligeså æstetisk tilfredsstillende.

Moody skrev:Med al respekt, så skal der mindre til vedligeholdelse af den mængde muskelmasse du har end man umiddelbart skulle tro. Variablen du bør skrue på er kosten, træner du mere ineffektivt ud fra et hypertrofi-perspektiv, vil resultatet ikke være ligeså æstetisk tilfredsstillende.

Så hvis du skulle give dit konkrete forslag til selve træningsmetoderne (tobias sørensen fysikken i mente), hvad ville du så gøre?

Astono skrev:
Moody skrev:Med al respekt, så skal der mindre til vedligeholdelse af den mængde muskelmasse du har end man umiddelbart skulle tro. Variablen du bør skrue på er kosten, træner du mere ineffektivt ud fra et hypertrofi-perspektiv, vil resultatet ikke være ligeså æstetisk tilfredsstillende.

Så hvis du skulle give dit konkrete forslag til selve træningsmetoderne (tobias sørensen fysikken i mente), hvad ville du så gøre?

Jeg kunne forestille mig at Moody vil sige (undskyld hvis jeg tager fejl Moody, du må rette mig hvis det er tilfældet), at hvis du vil være mindre er løsningen blot at spise mindre, uden at ændre på din måde at træne på.

Astono skrev:
Moody skrev:Med al respekt, så skal der mindre til vedligeholdelse af den mængde muskelmasse du har end man umiddelbart skulle tro. Variablen du bør skrue på er kosten, træner du mere ineffektivt ud fra et hypertrofi-perspektiv, vil resultatet ikke være ligeså æstetisk tilfredsstillende.

Så hvis du skulle give dit konkrete forslag til selve træningsmetoderne (tobias sørensen fysikken i mente), hvad ville du så gøre?

76 kg ??? Tvivler på du er stor. Smid billeder op. Vil du veje mindre, bliver du jo tyndere end de fleste piger.

vil da være sørgeligt. ?

Træn fullbody et par gange om ugen og lig lidt under dit ligevægtsindtag kaloriemæssigt indtil du rammer den ønskede form.

Liverpool skrev:
Astono skrev:
Moody skrev:Med al respekt, så skal der mindre til vedligeholdelse af den mængde muskelmasse du har end man umiddelbart skulle tro. Variablen du bør skrue på er kosten, træner du mere ineffektivt ud fra et hypertrofi-perspektiv, vil resultatet ikke være ligeså æstetisk tilfredsstillende.

Så hvis du skulle give dit konkrete forslag til selve træningsmetoderne (tobias sørensen fysikken i mente), hvad ville du så gøre?

76 kg ??? Tvivler på du er stor. Smid billeder op. Vil du veje mindre, bliver du jo tyndere end de fleste piger.

vil da være sørgeligt. ?

Som jeg skriver, er jeg ikke stor! Det er ikke mit eget billede...

Hvis du alligevel vil være mindre, så synes jeg, at det er lidt fjollet ikke også at kigge på, hvordan du træner. At træne hypertrofi-orienteret harmonerer temmelig dårligt med at ville af med sin muskelmasse.

Mao: skift til crossfit.

The Juice skrev:Hvis du alligevel vil være mindre, så synes jeg, at det er lidt fjollet ikke også at kigge på, hvordan du træner. At træne hypertrofi-orienteret harmonerer temmelig dårligt med at ville af med sin muskelmasse.

Mao: skift til crossfit.

Kunne man ikke også have fordel af at træne med så lave gentagelser, at der er et meget ringe hypertrofi potentiale, og dermed måske øge sin styrke samtidig med at man bliver mindre?

Jo, det er bestemt også en mulighed - men at dømme efter TS' indlæg, så tyder det ikke rigtig på, at han går nævneværdigt op i at være stærk.

The Juice skrev:Jo, det er bestemt også en mulighed - men at dømme efter TS' indlæg, så tyder det ikke rigtig på, at han går nævneværdigt op i at være stærk.

Okay det har du nok ret i ;)

den dag jeg startede med at træne indså jeg at jeg aldrig ville være stor nok i mine egne øjne, det betød naturligvis ikke at jeg kunne (måtte) slå mig til tåls med lidt mindre (noget mindre) end en frank mcgrath-ish stor fysik. jeg kan simpelthen ikke forstå hvordan nogle seriøst trænende kan synes de er blevet for store !?

anyway, det er vel bare at gå i et kcal underskud og fortsætte træningen som nu, du vil sandsynligvis blive endnu mere lean, men noget muskelmasse vil der vel også ryge...?

En tråd om at mindske sin muskelmasse på et BB-forum? For stor? Blasfemi! Hvorfor er tråden ikke blevet flyttet til skraldespanden endnu? Som jeg ser det er der tre muligheder her:
1. Der må være et veganerforum et sted hvor sådanne tråde kan postes.
2. En konsultation hos en ekspert for et tjek af hovedet.
3. Kontakt til DRs programansvarlige. Jeg er sikker på at de gerne vil filme og dokumentere din åbenbare transformation fra mand til kvinde.

Astono skrev: Hvis jeg smider vægtene og ligger mere fokus på cardio. Både HITT og LISS. Kan jeg så bevare lav fedtprocent, samtidig med at mine muskler (forhåbentlig) bliver mindre, eller vil jeg blive slasket? Har i forslag til hvordan jeg kan gøre det. Et kropsideal for mig er danske Tobias Sørensen.

Nej!
Fortsæt med styrketræningen men skær mængden ned. Drop isolations-øvelser og træn med lidt lavere vægte end nu.
Cardio kan du fint kombinere med dette.

Bret Contreras har skrevet en super artikel til kvinder, der IKKE ønsker et meget trænet / muskuløst look. Tænker du måske kan bruge noget fra den - selvom du er en mand :wink:

http://bretcontreras.com/how-to-attain- ... e-saldana/

Har prøvet at google Tobias Sørensen, anede ikke hvem det var. Men ham jeg får frem er i hvert fald ikke rippet, bare slank, så synes ikke du skal ændre dit energi-indtag i første omgang, hvis du selv er mega rippet som udgangspunkt.

Astono skrev:Hej BB'ere,
Pt. står jeg et sted hvor jeg gerne vil være mindre

Cykling må være svaret, da du allerede lyder til at være rimelig spinkel, må svaret være cykling eller marathon løber

ThomasNielsen skrev:En tråd om at mindske sin muskelmasse på et BB-forum? For stor? Blasfemi! Hvorfor er tråden ikke blevet flyttet til skraldespanden endnu? Som jeg ser det er der tre muligheder her:
1. Der må være et veganerforum et sted hvor sådanne tråde kan postes.
2. En konsultation hos en ekspert for et tjek af hovedet.
3. Kontakt til DRs programansvarlige. Jeg er sikker på at de gerne vil filme og dokumentere din åbenbare transformation fra mand til kvinde.

Jeg tænker lige over hvad jeg skal svare til det her.... Okay, jeg er klar... Først og fremmest: Hvorfor kommenterer du overhovedet på det, hvis ikke du kan hjælpe? Dernæst: Hvis jeg skal have tjekket hovedet, så skal du også. Den er tydeligvis gal med selvværdet, hvis du har brug for at kommentere som du gør, for på den måde at fremstå som en "rigtig" mand.

Derudover er det fede ved bodybuilding jo, at man kan forme sin krop som man har lyst, eller har jeg misforstået konceptet fuldstændig.

Det du snakker om har absolut intet med bodybuilding at gøre, hvilket også er hvorfor du nok får det svar som Thomas kommer med. Som forøvrigt var ret skægt.

Du skriver, du altid har været helt vildt glad for at løfte vægt, men nu ønsker at blive mindre. I så fald ville jeg også gå efter nedestående løsning, evt. kombineret med først et kalorieunderskud og senere omkring ligevægtsindtaget - så burde der i hvert fald ikke komme den vilde masse på, men du kunne stadig udfordre dig selv til træning.

darkthrone skrev: Kunne man ikke også have fordel af at træne med så lave gentagelser, at der er et meget ringe hypertrofi potentiale, og dermed måske øge sin styrke samtidig med at man bliver mindre?

Der er en ting, jeg ikke forstår, hvorfor er det, at du ønsker at blive mindre? Jeg forstår, at dit ideal er Tobias Sørensen, og at din vennekreds synes, du er stor, men hvorfor ellers? Du siger jo selv, at du ikke er stor, hvis man ser på dine stats.

Jeg er heller ikke sikker på jeg forstår det.

Men er det ikke bare cut-amok? Synes ikke det lyder som raketvidenskab.

Dine stats peger ikke i retning af at du er for stor - overhovedet. Vær sikker på at det ikke er din selvopfattelse der er hel skæv. Det burde være ligegyldigt hvad dine venner mener. Du kan altid lægge et par fotos op her for at få ordentlig feedback.

Med al respekt for dit mål må du ikke undervurdere den glæde du finder i styrketræning. Hvad er vigtigst for dig? Ligne en voksen Justin Bieber (no offence TC), eller gøre noget du holder af og som gør gode ting for din krop.

Hvis din fedt % i forvejen er meget lav, tror jeg iøvrigt ikke vejen til dit idols krop er langt væk (med mindre dine ben halter efter).

PS. Ellers er løsningen nem. Cut, reducer styrketræningen og dyrk mere cardio.

SoS skrev:Dine stats peger ikke i retning af at du er for stor - overhovedet. Vær sikker på at det ikke er din selvopfattelse der er hel skæv. Det burde være ligegyldigt hvad dine venner mener. Du kan altid lægge et par fotos op her for at få ordentlig feedback.

Ja mand, fuck dog hvad ens omgivelser mener, så længe man kan blive bekræftet af en flok socialt akavede enspændere på internettet.

SoS skrev:
Med al respekt for dit mål må du ikke undervurdere den glæde du finder i styrketræning. Hvad er vigtigst for dig? Ligne en voksen Justin Bieber (no offence TC), eller gøre noget du holder af og som gør gode ting for din krop.

Advarsel givet.

The Juice skrev:
SoS skrev:Dine stats peger ikke i retning af at du er for stor - overhovedet. Vær sikker på at det ikke er din selvopfattelse der er hel skæv. Det burde være ligegyldigt hvad dine venner mener. Du kan altid lægge et par fotos op her for at få ordentlig feedback.

Ja mand, fuck dog hvad ens omgivelser mener, så længe man kan blive bekræftet af en flok socialt akavede enspændere på internettet.

Skulle vi nu ikke lige... Er udmærket klar over at hans venners holdning betyder noget. Det er åbenlyst og banalt. Tænker bare der burde være plads til lidt variation fra det ideal han præsenterer. At finde støtte og support på en online forum er vel ikke så skidt.

182 og 76kg for stor? Lad dog manden træne i fred, gøre det han finder glæde i og bære det han har opnået med stolthed.

SoS skrev:Lad dog manden træne i fred

Det er ikke mig, der har travlt med at fortælle folk, at de har skæv selvopfattelse :wink:

Jeg søgte egentlig bare noget hjælp herinde. Det er ikke alle som har være lige slemme, men BB miljøet, og dette forum specielt, er tydeligvis ikke klar til at hjælpe andre end folk der vil være så store som muligt.

www.bodybuilding.dk har følgende slogan: "shape your body". Måske man skulle revurdere det....

Astono skrev:
ThomasNielsen skrev:En tråd om at mindske sin muskelmasse på et BB-forum? For stor? Blasfemi! Hvorfor er tråden ikke blevet flyttet til skraldespanden endnu? Som jeg ser det er der tre muligheder her:
1. Der må være et veganerforum et sted hvor sådanne tråde kan postes.
2. En konsultation hos en ekspert for et tjek af hovedet.
3. Kontakt til DRs programansvarlige. Jeg er sikker på at de gerne vil filme og dokumentere din åbenbare transformation fra mand til kvinde.

Jeg tænker lige over hvad jeg skal svare til det her.... Okay, jeg er klar... Først og fremmest: Hvorfor kommenterer du overhovedet på det, hvis ikke du kan hjælpe? Dernæst: Hvis jeg skal have tjekket hovedet, så skal du også. Den er tydeligvis gal med selvværdet, hvis du har brug for at kommentere som du gør, for på den måde at fremstå som en "rigtig" mand.

Derudover er det fede ved bodybuilding jo, at man kan forme sin krop som man har lyst, eller har jeg misforstået konceptet fuldstændig.

Det var ment som et sjovt/pjattet indslag, mere var der ikke i det. :-) Der var skam intet ondt ment i det, hvilket jeg faktisk også troede ville skinne igennem via min skrivemåde. Der var (og er) allerede nævnt adskillige udmærkede fremgangsmåder til hvordan at du kan reducere din muskelmasse, så jeg tænker ikke at der er behov for at jeg laver papegøjen og byder ind med noget lignende i tråden på nuværende tidspunkt.

The Juice skrev:
SoS skrev:Lad dog manden træne i fred

Det er ikke mig, der har travlt med at fortælle folk, at de har skæv selvopfattelse

Point taken :oops:

Lod mig rive med af at man det overhovedet er nødvendigt at forholde sig til udsagn som "for stor".

Hvis ideel grænsen for størrelse er sat af Tobias Sørensen (og man overskrider denne med ~2-5 kg) mener jeg dog stadig man burde fokusere på om denne spejling i idealet er rimelig. Og udfordre OT på det synspunkt. Han er ikke 'for stor'. Er han ripped på sine 76kg er jeg sikker på han står blændende. Wear that shit.

Se iøvrigt http://70sbig.com/blog/2012/09/the-revolutionary-guide-to-manly-short-shorts/, for et humoristisk indslag i debatten om kropsideal.

Det er sjældent at folk rent faktisk søger råd til hvordan man MISTER noget af det muskelmasse, som man hårdt har tilkæmpet sig over en længerevarende periode. Gotta laugh. This shit is weird :whistle:

Astono skrev:Jeg søgte egentlig bare noget hjælp herinde. Det er ikke alle som har være lige slemme, men BB miljøet, og dette forum specielt, er tydeligvis ikke klar til at hjælpe andre end folk der vil være så store som muligt.

http://www.bodybuilding.dk har følgende slogan: "shape your body". Måske man skulle revurdere det....

Har du ikke også fået hjælp? Inden for de første få svar, har både Moody (og jeg gentog hvad jeg mente han skrev, blot med nogle andre ord) og TheCzech har givet dig nogle, i mine øjne, brugbare svar. Darkthrone og Thejuice kom vist frem til at du kunne ændre din træningsfokus til styrke, eller noget andet, der ikke var hypertrofi.

Som jeg ser det, har du fået svar på det du spurgte om?
Når jeg underviser har jeg en sætning jeg tit bruger, når jeg føler at dem jeg underviser, ikke helt har forstået det budskab jeg har. Sætningen hedder "kig indad", jeg siger den til mig selv, og prøver så at omformulere mig, i et forsøg på at gøre mig selv tydeligere. Hvis du ikke føler du har fået god nok hjælp, kan du jo prøve at gøre dig tydeligere, og se om det føder nogle andre svar

Jeg vil egentlig gerne være mindre

Brugere online