Jeres ryg øvelser?

Mangler lige noget inspiration til at lave mit ryg program om. Hvilke øvelser har i til ryg?
Jeg kører 2-split og plejer at træne: Wide-grip pulldown, close-grip pulldown, dumbbell row.
Nu vil jeg godt skrue lidt op, så jeg kører 4 øvelser. Har været meget glad for BOR og kunne jeg godt finde på at tage med igen, men wide-grip pulldown er helt sikkert også en vinder for mig.
Men skriv lige jeres ryg øvelser? Så kan det være jeg kan få lidt inspiration

Hvorfor 4 ryg øvelser i et 2-split? Har du så også 4 ben øvelser?

Deadlifts
Pullups
Barbell Rows

Så har du ramt hele ryggen.

Moqensen skrev:Hvorfor 4 ryg øvelser i et 2-split? Har du så også 4 ben øvelser?

Deadlifts
Pullups
Barbell Rows

Så har du ramt hele ryggen.

Samme her. Dog er jeg også glad for db rows, så nogle gange kører jeg den istedet for bb rows.

Bnaz skrev:
Moqensen skrev:Hvorfor 4 ryg øvelser i et 2-split? Har du så også 4 ben øvelser?

Deadlifts
Pullups
Barbell Rows

Så har du ramt hele ryggen.

Samme her. Dog er jeg også glad for db rows, så nogle gange kører jeg den istedet for bb rows.

Bryder mig ikke om db rows. Men det er stadig en god øvelse (:

Plejer at køre Dødløft, Pullups, BOR, Corner rows og Yates rows. Men min ryg skal også have godt tæsk før der sker noget.

Db rows, pull-ups, rack-pulls, shrugs

Veksler mellem to former for rows eller to former for vertikale træk. så det feks er

BOR
Chin ups
DB BOR

Eller

Pull Ups
BOR
Chin Ups

Dødløft
DB rows/BB rows
Pullups(evt. negatives)/pulldowns
Shrugs

Mine 5 faste øvelser på mine ryg-dage, i rækkefølge:
Deadlift
Pull-Ups
Pulldowns
T-Bar Rows
Bend Over Rows

Moqensen skrev:Hvorfor 4 ryg øvelser i et 2-split? Har du så også 4 ben øvelser?

Deadlifts
Pullups
Barbell Rows

Så har du ramt hele ryggen.

Fordi jeg har kørt 3 øvelser til ryg, 3 øvelser til bryst, 3 øvelser til skulder osv... Men smed en ekstra øvelse på bryst og det gav rigtig rigtig meget. Så nu vil jeg lave 4 øvelser til alt. Ja har også 4 øvelser til ben.

:strong:

Inden min skulderskade kørte jeg Dødløft, Chinups, BOR/Yates row/onearm row (skiftede lidt)

Jeg mener at 3 øvelser er nok, men hvis du absolut vil køre 4 øvelser - vil jeg foreslå: Dødløft, Chinups, Yates row og one arm row.

Favoritter:

BOR
Rack pulls
Dødløft
WG lat pull down
T-bar row
Chins (er den bedste for mig til at ramme lats, hader dog selve udførslen :wink:

)

Til variation:

Yates row
Spider bench row
DB rows
Diverse maskiner og kabeljox til noget pump

Hvad er spider bench row linealba? Jeg har søgt lidt (youtube og google) og fandt ingen video af udførslen.

EmilB skrev:Hvad er spider bench row linealba? Jeg har søgt lidt (youtube og google) og fandt ingen video af udførslen.

Jeg kan desværre ikke finde et godt billed, kun det her, hvor pigen laver curls:

Bænken kommer i forskellige grader hældning og så ligger man på mave med stangen racked under sig. Så gælder det bare om at trække den op imod dit bryst. Jeg synes at den rammer min bagskulder, mine trapz og rhomboidéer rigtigt godt. Og jeg kan bedst lide de bænke hvor man ligger helt horisontalt.

Så det er lidt som et 90 graders BOR, blot med chestsupport?

EmilB skrev:Så det er lidt som et 90 graders BOR, blot med chestsupport?

Ja

evt. som en WG 90 graders BOR.

Har hørt alle mulige navne for den, bl a netop "chest supported prone row" og lignende.

EmilB skrev:Så det er lidt som et 90 graders BOR, blot med chestsupport?

Ja den kaldes også Incline Chest-Supported Barbell Rows

Tak tak, kunne være det var noget man skulle prøve.

Det viser også bare hvor lam træningsindustrien er. En spider bench med en cambered stang så man kan få fuld ROM er enkelt at kontruere, koster ikke en skid og virker bedre end 99% af alle rygmaskiner. Man kan ikke finde en spider bench nogen steder dog... Lam verden.

Barbell rows
Deadlift
1-arm rows
Yates row
Pulldown
Chinups, supinated/pronated

Det er hvad jeg variere imellem.

OH chins/front pull-down
Yates
Seated pulleye-row
Standing back cable-fly

Malke skrev:OH chins/front pull-down
Yates
Seated pulleye-row
Standing back cable-fly

pullEYE ligefrem :hihi:

Her er mine

Stifflegged Deadlift, kun pga mit knæ ellers deadlift/rackpulls
Pullups med håndfladerne mod hinanden, skulderbredde
Rows
Pulldowns, af og til

Gad godt DB Row men vi har ik tungere end 32,5

en der gider smide et link eller noget youtube til en vidoe hvor der køres yates med go form

thx

Pullups
Cable strait pulls

en horisontalt og en vandret

Der er ingen tvivl om Yates Rows er effektive, men for mit vedkommende er jeg glad for jeg undlod at lave dem. Der var et tidspunkt i 2007 hvor jeg konstant kørte Yates Rows; med rigtig god form, indtil jeg kunne mærke min biceps var ved at give efter. Det blev efterfulgt med en forfærdelig prikkende smerte, hvilket resulterede i jeg aldrig har brugt underhåndsgreb siden.

manonfire skrev:en der gider smide et link eller noget youtube til en vidoe hvor der køres yates med go form

thx

ved ik lige hvor god form den video er. Man skal gerne længere ned med overkroppen så det rygmusklerne der bliver aktiveret og ikke nakken. Mange står for oprejst

Hvad foretrækker i - Yates vs. BOR?

Basis:

Dødløft
Chin-ups
Barbell Rows

Variation:

Rack Pulls
Pull-ups / Pull-downs
T-Bar Rows / One Arm Rows

Foretrækker yates hvis jeg primært skal ramme Teres major og BOR hvis jeg skal ramme latissimius.

Jeres ryg øvelser?

Brugere online