Abs & cardio

Rope crunches
20x10 bokke
12x15 blokke
12x15 blokke
12x15 blokke
12x15 blokke

Lying hip raises
10xbw
10xbw
10xbw

Swiss ball crunches
15
15
15

20 minutters HIIT på crosstrainer. Eller et forsøg på det. Benene var jævnt flade i slutningen af de sidste intervaller.

Gode Swiss ball crunches!

Man kan godt se på dine utallige arto billeder at du er god til mave-træning.

HAHAHAHA Genialt lavet JMT!

Haha verdens klasse

Fantastisk



ThePhoenix - > Mine abs er også rigtig flotte for tiden.

Bryst & læg

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x90kg
8x110kg
8x110kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg

PL Brystpres
12x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Press to flies
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg

Handle pushups SS Cably fly
30 + 12x3
25 + 12x2
20 + 10x2
20 + 10x2

I morgen skal vi i gang med at rive køkken ned i lejligheden. Det skal nok gøre den næste uge spændende.

Ryg

Dejlig træning i dag, selvom det blev sent, da vi har revet køkken ned. Energien var god, pumpet var godt, centeret var tomt og jeg smækkede metal på anlægget og fyrede op. Derudover var jeg virkelig flot i dag.

Sådan her ser mit køkken ud nu:



Pullups 3 sekunders ecc
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

OH Yates row
12x20kg
12x60kg
10x100kg
8x120kg
6x130kg
6x140kg

CS Db rows
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

MAG Seated row
12x12
10x15
10x17
10x17

CG Pulldown
12x15
12x15
12x15
12x15 + 8x11 + 8x7

PL Pulldown
8x90kg
8x90kg
8x90kg
15x50kg + 6x50kg +5x50kg

Derefter rendt jeg ind i en fyr i centeret der holdt ramadan, der ville have nogle råd om træning, så jeg bad ham give mig 1000kr, gav ham nogle skøre alternative øvelser, sagde han skulle køre med 4 sekunders excentrisk fase i dem alle samt spise efter en kombination af paleo og IF.

Sødmælk er vel også en slags paleo food. God intervention!

Derefter rendt jeg ind i en fyr i centeret der holdt ramadan, der ville have nogle råd om træning, så jeg bad ham give mig 1000kr, gav ham nogle skøre alternative øvelser, sagde han skulle køre med 4 sekunders excentrisk fase i dem alle samt spise efter en kombination af paleo og IF.

Personlig træner <3

Skulder & arme

Operation Kitchen Demolition fortsætter. Derudover har jeg været en tur i Loaded og lave en optaktsvideo til Newcomers med Emil Frederiksen og Anders Trust. De fik lavet super godt interview, hvor der blev snakket om nogle, i mine øjne, vigtige aspekter omkring træning. Derefter hjem og have lidt mad inden turen gik til træning. Jeg hilste på Summerman i starten af træningen, og senere kom Båttibilter også forbi.


Laterals i maskine
15x5
15x5
15x5

Db skulderpres
10x25kg
10x35kg
8x45kg
8x50kg

tunge

Db laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg + 8x8kg +8x4kg + 15xbw

CG Bænkpres SS Db hammer curls
10x60kg + 10x12,5kg
10x80kg + 10x15kg
8x100kg + 8x17,5kg
6x110kg + 8x20kg
6x110kg + 8x20kg

Lying db extensions SS Ez curl
15x12kg + 10x40kg
15x12kg + 10x40kg
12x12kg + 8x40kg
12x12kg + 8x40kg

Rope extensions SS Cable curl
20x8 + 20x6
15x12 + 12x8
12x14 + 10x10
12x14 + 10x10

Rope crunches
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

Haney shrugs
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg


45 minutters cardio mens jeg så 2. halvleg af VM finalen. Da jeg var færdig med cardio var den forlængede spilletid lige startet, så jeg blev nødt til at blive i centeret og se resten af kampen. Jeg endte med at gå fra centeret omkring kl. 24

Jeg stemmer for, at du optager en video af dine BW lateral raises, og poster dem i loggen

Heeej!
Jeg mindes at du har brugt disse stasebånd til okklusionstræning http://www.savinglives.dk/da/praehospit ... t-021.html . Mine knee wraps som jeg bruger til okklusion er så småt ved at falde fra hinanden, så skal have noget nyt! Overvejer at købe stasebåndende da de alt andet lige passer bedre til formålet. Me kan de holde til det pres okklusionstræning sætter på dem?

rba > Jeg har brugt dem der, men min erfaring er, at det ikke kan betale sig at købe for billigt, når det gælder stasebånd. De springer for let op. Jeg foretrækker dog klart stasebånd over knæbind.


I dag var off med 40 minutters cardio.

Til ære for min gode ven, ThePhoenix, kommer her artobilledet over dem alle:



I morgen er ben.

TheCzech skrev:rba > Jeg har brugt dem der, men min erfaring er, at det ikke kan betale sig at købe for billigt, når det gælder stasebånd. De springer for let op. Jeg foretrækker dog klart stasebånd over knæbind.

.

Men er de stasebånd "for billige" ? Har du kæbt nogle andre? Har ikke rigtig kunne finde andet end dem

Kæft en stor røv

Ben


OL squat skive under hælen
10x60kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg

Herefter var min lænd for træt til trapbar dl.

Rumænsk dl
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Goodmornings
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Hacksquat
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Standing 1-legged leg curl
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

4½ times arbejde.

40 minutters cardio.

Jeg sover i øvrigt godt for tiden.

rba skrev:

TheCzech skrev:rba > Jeg har brugt dem der, men min erfaring er, at det ikke kan betale sig at købe for billigt, når det gælder stasebånd. De springer for let op. Jeg foretrækker dog klart stasebånd over knæbind.

.

Men er de stasebånd "for billige" ? Har du kæbt nogle andre? Har ikke rigtig kunne finde andet end dem

Ja, de er desværre for billige. Den har jeg i hvert fald haft problemer med gik op, da den blev lidt slidt. Alere.dk har nogle gode.

Jeg nærmer mig kongen.

Hey HULK!. Hvad koster en prøvetime jeres center :-)?

Det koster gratis, så du kommer bare :-D

Fedest :-)). Jeg finder lige ud af hvornår det passer, så giver jeg en besked :-). Kan være jeg tager Nick Larsen min gode kammerat med, du lavede en optakt video med ham forrig år :-).

Det kunne være hyggeligt. Han er også ved at være en stor dreng.

Det må man sige ja til. Der er blevet pakket noget kvalitets masse på stellet :-)

Overkrop

I dag kunne jeg godt mærke, at jeg efterhånden har været på diæt i 13 uger.

Bænkpres
10x60kg
10x60kg
8x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Db bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Seated front press
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

UH Yates row
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

WG CS T-bar row
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

WG MAG Pulldown
10x14
8x16
8x18
6x20
6x22

Db curl
10x12kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Fransk pres
6x35kg
6x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Bent arm laterals
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg

20 minutters HIIT

flad. Derudover kører jeg nu på 5. dag uden køkken. oh teh horror.

Hvor opbevarer du så din sødmælks youghurt og kyllingepølser henne?

Det ser virkelig godt ud, Kenni!

Det ser rigtig godt ud det hele broseph. Keep going!

Gldæer mig til at se, hvordan det hele spiller om små 7 uger! Du bliver leeee' at se på, er jeg sikker på Keep grinding!

ThePhoenix -> Jeg lejer en plads i køleskabet hos svigerforældrene. INGEN kan overleve uden sødmælk og kyllingepølser.

Mette & Troels -> Tusinde tak Det bliver godt at få fundet de sidste streger frem.

Bork -> Fint besøg i loggen

Rammer du stadig vægtene? Den gamle video vi lavede med dig kører i øvrigt på skærmene oppe i Bodyfactory hvor jeg træner. Det gør videoen med Troels forresten også. I er celebrities i Ringsted nu.



I dag 45 minutters cardio.
I morgen ben.