Justin Bieber is back

Flot og massivt.

Jeg takker og bukker

Overkrop

Decline bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg

Military press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dips
50xbw
40xbw
20xbw
20xbw

Pullups
20xbw
6xbw
6xbw
6xbw

2-arm bent over db row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

CG MAG Pulldown
10x15
10x15
10x15

DB Hammer curls SS V-grip pushdown
8x18kg + 10x30kg
8x18kg + 10x30kg
8x18kg + 10x30kg

Underkrop

Box squat
10x60kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Trapbar DL
8x110kg
8x150kg
5x170kg
5x190kg
5x190kg

Hacksquat
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Lying leg curls
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Seated calf press
8x145kg
8x155kg
8x165kg
8x165kg
8x165kg

I dag er off med lidt cardio.

Du har den vildeste styrke!!!! Er mirinx100 :afraid:

Thanks, bro!

Hvilke dage træner du i Gym4U den kommende uge? Og hvilket tidspunkt typisk? Jeg kigger forbi en af dagene.

Overkrop - let

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Military press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Pendlay rows
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lateral raise
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Db hammer curl
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg
8x15kg

12 minutters HIIT.

Hansen1402 skrev:Super log. Fed form.

Jeg tænkte om du kunne sige noget om dine 'lette' dage. Det ser ud til du kører forholdsvis tungt i hoved øvelsen, dog nedsat volume? Du kører dem ikke decideret dynamisk vel?

Mit program under diæten er udsprunget af PHAT, så der har været 2 korte power dage og 4 længere hypertrofidage. På powerdagene kører jeg typisk 2 øvelser til bagkæde og 2 til forkæde når det er underkrop, og 2 til forside, 2 til bagside og lidt diskoværk på underkrop. På hypertrofidagene kører jeg lettere men til gengæld ~10 sæt til små muskelgrupper og 20-30 til store. Strukturen blev dog lidt udvasket de sidste uger af diæten hvor styrken stille og roligt forsvandt, hvorfor jeg begyndte at køre mindre tungt og mere dynamisk på mine powerdage.

Underkrop

Let og dynamisk omgang. Morgenvægten ligger og svinger mellem 91 og 92 for tiden.

OL Squat
10x60kg
10x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Stødhiv fra knæ
6x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Bulgarsk split squat eleveret fod
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Seated leg curls
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Crunchmaskine
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Eccentric only dragon flags
6xbw
6xbw
6xbw

Stødhiv fra knæ
6x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

.......

Og det bliver endnu vildere!

Overkrop

90,4kg

Bænkpres
10x60kg
10x60kg
3x100kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg

Db bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Military press
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Pendlay rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg

MAG CG Pulldown
10x14
10x14
10x14
10x14

V-grip pushdown SS Barbell curls
15x10 + 8x40kg
12x14 + 8x40kg
10x16 + 8x40kg
10x16 + 8x40kg

20 minutters intervaller på romaskinen i går aftes.

Underkrop

90,3kg. Jeg havde ellers high carb i går, så jeg havde regnet med mere.

OL Squat
8x60kg
8x60kg
5x100kg
5x130kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg

Rumænsk DL
10x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bulgarsk split squat forreste fod løftet
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Lying leg curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Læg og mave senere.

Hvad ligger dit daglige indtag på?

Gennemsnitligt ligger jeg på 3300 om dagen pt.

Cardio, abs & læg

30 minutters LISS.

Crunch i maskine
15x39kg
15x39kg
15x39kg
15x39kg
15x39kg

Pallof press
10x3
10x3
10x3

Cable crunch
15x10
12x14
12x14
12x14

Calfpress
12x145kg
12x145kg
12x145kg
12x145kg
12x145kg

Seated calf raise
30x20kg
30x20kg
30x20kg
30x20kg
30x20kg

Overkrop

90,4kg

Ikke så eksplosiv som ønsket i dag.

Bænkpres
8x60kg
8x60kg
5x100kg
3x120kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg

Db bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Military press
8x20kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pullups
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

CS T-bar row
10x40kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

PL Seated row
12x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Er der en lille Shawn Rhoden gemt i dig, siden du står med lidt hældning på kroppen ? :king:

TheCzech skrev:Gennemsnitligt ligger jeg på 3300 om dagen pt.

- Er ikke helt opdateret i den log TC, men hvad er formålet med 3300? Udmiddelbart virker det ret lav for dig, hvis målet er at gaine?

Haha ja, det kan man godt sige

Jeg synes generelt de let twistede poses passer mig rigtig godt, og jeg leger en del med, hvordan jeg får bedst fremhæver mine stærke sider og skjuler de svage.

Jeg har skruet stille og roligt op for kalorierne efter jeg officielt stoppede min diæt. Jeg var nede omkring 2600 kalorier den sidste uge, så det ville ikke give mening pludselig at springe op på 4000 kalorier. Derudover vejer jeg jo sølle 90kg pt, så så meget mad skal der heller ikke. De 3300 kalorier er nok lige omkring mit ligevægtsindtag og så supplerer jeg 2-3 high carb dage ind om ugen, hvor jeg skruer lidt yderligere op.

I'm diamond hard, lad.

TheCzech skrev:Haha ja, det kan man godt sige Jeg synes generelt de let twistede poses passer mig rigtig godt, og jeg leger en del med, hvordan jeg får bedst fremhæver mine stærke sider og skjuler de svage.

Jeg har skruet stille og roligt op for kalorierne efter jeg officielt stoppede min diæt. Jeg var nede omkring 2600 kalorier den sidste uge, så det ville ikke give mening pludselig at springe op på 4000 kalorier. Derudover vejer jeg jo sølle 90kg pt, så så meget mad skal der heller ikke. De 3300 kalorier er nok lige omkring mit ligevægtsindtag og så supplerer jeg 2-3 high carb dage ind om ugen, hvor jeg skruer lidt yderligere op.

Fornuftig og struktureret som altid:-) hvor meget skruer du så op på en high carb dag?

Fed form du render rundt med! Er planen så et lean bulk, op på en vægt der hedder 100+, eller hvad er planen pt?

Taekwondo -> Jeg ligger ca. 500 kalorier højere, men skruer til gengæld lidt ned for mit normale fedtindtag, så carbindtaget ligger ca. 200g højere end på 'almindelige' dage.

Toto -> Jo, tak

Nu vil det jo tage godt et år at bulke op til 100kg, så i første omgang er planen at smide ca. 5kg på over det kommende halve år og så evaluere på hvad der skal ske der fra.

7km powerwalk i går aftes.

Her til morgen;

Underkrop

Jeg fik fyldt godt på med carbs i går, og havde også rigtig god fylde på kroppen i dag. Desværre er min vægt gået død for batteri, og hvor fanden finder man et CR202036 batteri?

OL Squat
8x60kg
8x60kg
5x100kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Rumænsk DL
8x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bulgarsk split squat
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

80' Benpres
15x120kg
12x120kg
12x120kg

Lying leg curls
6x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Tiger har faktisk et stort udvalg af batterier, måske du kunne finde dem der

snus skrev:Tiger har faktisk et stort udvalg af batterier, måske du kunne finde dem der

Pokker det ser godt ud. Super Best der køber jeg mine

SuperBest har jeg ikke lige i nærheden, men jeg må lige tjekke Tiger.

Cardio, abs & læg

15 minutters HIIT.

Crunch maskine SS Caflpress
15x39kg + 8x155kg
15x39kg + 8x165kg
12x39kg + 8x175kg
12x39kg + 8x175kg
12x39kg + 8x175kg

Cable crunch SS PL Seated calf raise
10x8 blokke + 12x50kg
10x8 blokke + 12x50kg
10x8 blokke + 12x50kg
10x8 blokke + 12x50kg

Hanging hip raises
15xbw
15xbw
15xbw

Overkrop

Incline bænkpres (80kg) SS Chinups (bw) Så mange reps som muligt på 10 minutter

Db skulderpres (20kg) SS CS T-bar row (40kg) Så mange reps som muligt på 10 minutter

Ez curl (25kg) SS V-grip pushdown (6) Så mange reps som muligt på 10 minutter

Lateral raise SS CS Shrugs
12x8kg + 12x40kg
12x8kg + 12x40kg
12x8kg + 12x40kg

Db flies SS Bent over rear delt rows
12x12kg + 15x12kg
12x12kg + 15x12kg
12x12kg + 15x12kg

Jeg har aldrig haft specielt gode gener for pæne guns, men i det mindste havde jeg et dejligt pump i dag.

Til gengæld er de smadder stærke!

Manse_O skrev:Til gengæld er de smadder stærke!

Hov hov du.

Justin Bieber is back

Brugere online