Ja, det er meget spændende, venner.

15 minutters HIIT i går aftes.


Uge 1, Dag 2 - Store patter med Dr. Muskel

Ca. 1kg væske mindre end i går, men stadig lidt for meget specielt på maven og armene. Benene var dog pæne, og der var stadig virkelig god fylde på overkroppen.

Db incline bænkpres
10x20kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Dips
10xbw
10xbw+45kg
10xbw+45kg
10xbw+45kg

SL DL
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Standing calf press SS Hyperextensions
10x150kg + 10xbw+20kg
10x150kg + 10xbw+20kg
10x150kg + 10xbw+20kg
10x150kg + 10xbw+20kg
10x150kg + 10xbw+20kg

92,7kg

Så er jeg ved at være tilbage på en mere normal vægt

Uge 1, Dag 3 - Store patter med Dr. Muskel


Barbell curl eccentric only
6x20kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x50kg

65 var for tungt i dag.

Fransk pres eccentric only
6x40kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

OL Squat
8x60kg
8x80kg
4x100kg
4x120kg
8x142,kg + 8x132,5kg + 7x125kg

Tak, Anders. Sikke en dejlig måde at starte dagen på. Især med doms i haserne.

Hacksquat
10x100kg
12x130kg + 12x122,5kg + 12x1155kg

Seated calf raise
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Hvordan bærer du dig ad med kun at udføre den excentriske del af bevægelsen i BB curls?

Det gør jeg sådan helt konkret heller ikke, men jeg powercleaner den mere eller mindre op og sænker så langsomt.

Lige et klassisk 'hotel room' billede fra weekenden

Så du holder også et overkrop/underkropsspslit på dine hypertrofidage (modsat Nortons tanke om underkrop/overkrop powerdage og så 3 dage med ryg/skulder, ben og chest/guns).

Jeg var faktisk selv ud i noget med at skære lidt øvelserne og så blot gå lidt ned i vægt/op i reps i f.eks. bænk, squat osv., men skal muligvis til at teste en app og der er programmet vist pre-defineret. Så det bliver lidt interessant at prøve.

Hvad laver du af prehab for at holde din aldrende krop sund og medgørlig? Evt. behandlinger?

Nej nej, jeg kører:

Underkrop power
Overkrop power
Off
Bryst
Ryg
Ben
Skulder & Arme
off

Jeg foretrækker i hvert fald at holde det simpelt på en powerdag og fokusere på at forbedre mig i de store basisøvelser. Hvis jeg skulle lave en masse øvelser efterfølgende, ville det alligevel blive halvhjertet.

Udover at lave en fornuftig opvarmning inden alle træningspas og generelt lytte til min krop og justere tingene, hvis jeg oplever problemer, gør jeg ikke det store. Jeg går ikke til nogen former for behandling.

Det store sødmælksmisbrug igennem hele Tjekkens liv har sine fordele.

Som man siger. Doping giver fordele resten af livet.

Mågens skrev:Det store sødmælksmisbrug igennem hele Tjekkens liv har sine fordele.

Som man siger. Doping giver fordele resten af livet.

Det tænkte jeg var implicit, således at 88 spurgte om, hvad jeg gjorde udover dette.

Skulle vi aldrig træne i TarGet på Onsdag? Manse er KLAR (!).

Jeg har faktisk næsten planer om at skulle til Target onsdag i forvejen. Det må jo næsten være meant to be!

3 morgentræninger i streg? Du er ved at blive voksen

Smid mig lige en besked herinde med dit mobil-nummer. Prøvede at ringe til dig i dag, men fik fat i en Charlotte så har lidt på fornemmelsen det er det forkerte nummer jeg har fået tastet ind.

Fontana skrev: fik fat i en Charlotte så har lidt på fornemmelsen det er det forkerte nummer jeg har fået tastet ind.

Faktisk har jeg hørt rygter om, at Tjekken går under navnet Charlotte von Busty i weekenderne. Vi skal jo alle tjene til dagen og vejen.

Fontana -> Hey hey, alle mine træninger i hverdagene har ligget ved 6-7 tiden de seneste 3 uger. Du har PM.

Og Charlotte kunne ikke hjælpe?

Snus -> Det var dog utroligt, som alle mine hemmeligheder skal afsløres på nettet for tiden. Hvorfor afslører I ikke bare hvem min sødmælkspusher er med det samme? Og hvor jeg injicerer min sødmælk?




92,2kg

Uge 1, Dag 4 - Store patter med Dr. Muskel

En ældre herre ville have mig til at skrue ned for musikken. lol

Db incline bænkpres langsom ecc
10x20kg
10x20kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg

Dips langsom ecc
10xbw
8xbw+50kg
8xbw+50kg
8xbw+40kg
8xbw+40kg

Måtte skrue ned for vægten. De 50 blev for tunge til 4x8 af de langsomme.

MAG WG Pulldown
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105

Db rows
6x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Bent over laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Ekstern rotation
3x10

Hvor langsom ecc går du efter på dine eccentric only?

VENLIG HILSEN,

MANSE

TheCzech skrev:Og Charlotte kunne ikke hjælpe?


En ældre herre ville have mig til at skrue ned for musikken. lol

Charlotte lød sur og tvær ven. Hun får for lidt sødmælk og erotik i guess.

Man kan altid høre når du ankommer i centeret. Det sædvanlige lort der bliver spillet bliver lige pludselig skruet godt op, så går der 5-10 sekunder, og det sædvanlige lort bliver erstattet med højlydt Volbeat eller Rammstein. Hvis den gamle mand har høreapparat kan jeg kun have lidt medlidenhed med ham Not that i care. Volbeat iz me drug yo.

Gunse_O -> 5 sekunder

Fontana -> Det kan være, jeg lige skal have fat i hende Charlotte. Det er ikke i orden, at hun besvarer mine opkald med sådan en tone.


Uge 1, Dag 5 - Store patter med Dr. Muskel

Db incline bænkpres endnu langsommere ecc
10x20kg
10x20kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg

Dips endnu langsommere ecc
10xbw
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Mit chestpumpz er fantastisk for tiden.

Rackpulls fra midt på skinneben
10x60kg
6x100kg
6x140kg
6x160kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Leg curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Hyperextensions SS Standing calf raise
10xbw +30kg + 10x150kg
10xbw +30kg + 10x150kg
10xbw +30kg + 10x150kg
10xbw +30kg + 10x150kg
10xbw +30kg + 10x150kg

Jeg er i øvrigt lige blevet forhåndsgodkendt til optagelse på kandidaten i idræt og sundhed på SDU til start næste år. Så er det på plads.

Tillykke med det! Og samtidig har du indtaget titlen som mest swole studerende.

TheCzech skrev:Jeg er i øvrigt lige blevet forhåndsgodkendt til optagelse på kandidaten i idræt og sundhed på SDU til start næste år. Så er det på plads.

Tillykke!

Grats! Det kører for dig for tiden

Hvornår kan du sige noget definitivt om Target?

TheCzech skrev:Jeg er i øvrigt lige blevet forhåndsgodkendt til optagelse på kandidaten i idræt og sundhed på SDU til start næste år. Så er det på plads.

Spændende! Jeg har selv overvejet at studere idræt men er meget i tvivl om hvad man konkret kan arbejde som udover underviser - hvad regner/håber du på at studiet fører til?

TheCzech skrev:Jeg er i øvrigt lige blevet forhåndsgodkendt til optagelse på kandidaten i idræt og sundhed på SDU til start næste år. Så er det på plads.

Tillykke

TheCzech skrev:Jeg er i øvrigt lige blevet forhåndsgodkendt til optagelse på kandidaten i idræt og sundhed på SDU til start næste år. Så er det på plads.

Spændende! Har du nogle ideer om, hvad du vil med det på sigt?

Gunse_O -> Pas. Jeg venter på svar fra Mads Erenskjold med hensyn til hvor og hvornår vi skal filme.


Og mange tak til jer andre

Jeg ved ikke 100%, hvad jeg regner med at det fører til, men jeg vil gerne arbejde med og omkring træning, og med en bachelor i fysioterapi og en kandidat i idræt burde de fleste døre være åbne. På sigt er drømmen at have mit eget gym, men hvordan vejen dertil skal se ud er usikkert.



Uge 1, Dag 6 - Store patter med Dr. Muskel

Barbell curl ecc only
6x40kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x65kg

Fransk pres ecc only
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Bulgarsk split squat
8xbw
4xbw+5kg
4xbw+10kg
8xbw+20kg + 8xbw+15kg + 5xbw+10kg

OL Squat
5x60kg
5x60kg
5x100kg
12x130kg + 8x120kg + 8x110kg

Seated calf raise
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Uge 2, Dag 1 - Store patter med Dr. Muskel

Ugens letteste dag og det hele var dejligt overkommeligt.

Db incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Dips
12xbw
12xbw+45kg
12xbw+45kg

MAG WG Pulldown
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Db row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Rear laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

3 sæt ekstern skulderrotation.

Jeg har ikke så mange definitioner i overkroppen pt som tidligere, til gengæld har jeg rigtig fin fylde på. Benene er til gengæld stadig godt skarpe.

Hvordan ser fremtiden ud mht. konkurrence?

Alle tanker om konkurrence er lagt på hylden indtil videre.

Nu har jeg snakket om det siden 2011, uden det er blevet til noget, så måske er det bare ikke den vej, jeg skal gå. Det er ikke fordi jeg vil udelukke, det kan ske en dag, men det er ikke noget der er aktuelt pt.

TheCzech skrev:Alle tanker om konkurrence er lagt på hylden indtil videre.

Nu har jeg snakket om det siden 2011, uden det er blevet til noget, så måske er det bare ikke den vej, jeg skal gå. Det er ikke fordi jeg vil udelukke, det kan ske en dag, men det er ikke noget der er aktuelt pt.

Det kan jeg sagtens følge dig i. Jeg har jo egentlig været i samme båd, med "forsøg" i hhv. 2011 og 2013. De to gange var det i hvert fald ikke den vej, som jeg skulle gå. Det har begge gange været en hård erkendelse, men en vigtig læring. Måske tredje gang beslutningen tages er den rigtige. Jeg har i hvert fald blod på tanden, selvom det ikke blev fuldendt de sidste to gange. Hovedet skal være med, ligeså vel som formen

Du skal i hvert fald have held og lykke med målet så! Er det AF du skyder efter?




Uge 2, Dag 2 - Store patter med Dr. Muskel

Igen i dag ville den samme gamle mand have mig til at slukke musikken, og han mente jeg var en stor egoist, da jeg nægtede dette. Det gjorde mig ked af det.

Db incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Dips
10xbw
10xbw+50kg
10xbw+50kg
10xbw+50kg

SL DL
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Stående calf raise SS Hyperextensions
10x150kg + 10xbw +20kg
10x150kg + 10xbw +20kg
10x150kg + 10xbw +20kg
10x150kg + 10xbw +20kg
10x150kg + 10xbw +20kg



grow pecs, grow!