I morgen bliver der trænet ryg i Target med Bubbah og naturligvis i selskab med det nye BB.dk crew i Target. Det bliver lækkert! Bagefter står den på bruger med burger.

Cool lige at hilse på, dit kæmpe skur!

Cali -> Ja, det var fedt lige at møde jer allesammen.





Ryg

Bubbah og jeg havde lagt vejen forbi Target for at tage en omgang ryg og biceps inden vi skulle mødes med fysserne og spise burger. Bubbah kom som vanligt for sent, så jeg kunne lige få en snak med Risum om hans situation. Og så fik jeg æren af at møde det nye BB.dk team i Target med Benjamin, Funken og Caliwali, og Bone-14 og Xiva nåede jeg også at hilse på, så alt i alt stor succes! Dejligt der igen er kommet et BB.dk team i Target til at sætte alle rockerne på plads.

OH Yates row
10x20kg
10x60kg
10x90kg
10x120kg
10x140kg
10x140kg
8x140kg

PL high row
20x30kg
15x70kg
12x110kg
12x130kg
10x130kg + 7x110kg + 8x70kg + 10x30kg
30x70kg

Halvvejs fik Bubbah det dårligt, så jeg bad ham om at gå ud og knække sig, så vi kunne komme videre.

WG Pulldowns
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
30x40kg

Seated row
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Fint pump på ryggen.

Barbell curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

because strong is sexy

PL preacher curl
8x35kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Done. Bubbah havde i øvrigt ikke trænet i 14 dage op til i dag, men for Bubbah er det åbenbart lige meget, om han træner eller ej. Formen og styrken er den samme. Efter træning hyggesnakkede vi med Herman, og jeg fik overbevist ham om, at Beklovn-fitness er en joke, som han skal holde sig fra.

Barbell curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

because strong is sexy

<3 <3 <3

Hyggeligt lige at støde ind i dig, dit skur

Massivt Hyggeligt at sige daufs!
- Håber De får tid til at kigge forbi engang imellem...

Gunse -> Og jeg har doms i biceps i dag.

Xiva -> Det var også fedt lige at rende ind i en af de gode gamle, nu hvor jeg troede, jeg 'bare' skulle møde alle de nye. Du så også ud til at have fået pakket god størrelse på!

Fishermann -> I lige måde bro, det var fedt. Jeg prøver altid at komme derud så ofte som muligt. Det er nu et hyggeligt sted, og Herman er rar.




Ben

Sidste dag inden diætstart, så det er blevet fejret med ulækker mad og en bonusbendag, der ellers skulle have været en offdag. Morgenvægten sagde 106,0 her ved diætstart.

OL Squat skive under hælen
4 sekunders ecc
10x60kg
10x60kg
8x100kg
5x140kg
4x160kg
4x165kg
4x165kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Hacksquat
10x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg extensions
15x50kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Liggende benpres
30x100kg
30x120kg
28x120kg

av

PL leg curls
15x35kg
15x35kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg

1-legged leg curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Rope crunches
15x50kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Og så fik vi sladret en masse om tidens begivenheder indenfor det danske BB-miljø.

The Grind has begun!

It sure has!


Jeg skulle egentlig (igen) ikke træne i dag, men jeg havde 2 behandlinger i centeret, så jeg kunne ligeså godt tage en hurtig omgang.

Skulder

Standing db skulderpres SS lateral raise
12x15kg + 12x10kg
12x25kg + 12x10kg
10x35kg + 10x10kg
10x35kg + 10x10kg
10x35kg + 10x10kg
10x35kg + 10x10kg

Reverse peck deck SS Shrugs i maskine
12x45kg + 10x100kg
12x45kg + 10x100kg
12x45kg + 10x100kg
12x45kg + 10x100kg
12x45kg + 10x100kg
12x45kg + 10x100kg

Bryst & triceps

Jævnt fesen træning i dag, men mit højre håndled brokkede sig lidt, så jeg holdt mig fra håndvægtene i dag, og om ikke andet fik jeg da et udmærket pump. Derudover lader det åbenbart til, at Gym4U er en børnehave indtil kl. 12, hvorefter det så skifter til træningscenter.


Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

izi

PL lying incline pres
15x70kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

PL seated incline pres
20x40kg
20x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Cable fly
20x22kg
20x22kg
20x22kg
20x22kg
20x22kg

Rope pushdown
12x50kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Overhead v-bar extensions
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

10 minutter på stairmaster
30 minutter på crosstrainer

Ryg

Mange mennesker i centeret i dag, men jeg fik lov til at køre min træning uden forstyrrelser.

OH Yates row
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

CS WG T-bar row
12x60kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Shovel grip pulldown
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

PL UH Pulldown
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Seated row
28x50kg
22x50kg
18x50kg
15x50kg

Rope straight arm pulldown
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Og nu går turen op til kongrescenteret for at høre på Kai Greene og tage billeder af indvejningen ved Loaded Cup.

Tung overkrop

Tilbage til træningen efter en en weekend i Loaded Cups tegn.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

Standing db skulderpres
10x20kg
8x30kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg

WG Pulldown
10x60kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg

CS T-bar row
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Db hammer curl
8x15kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lying db extensions
8x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BB Power shrugs
12x60kg
12x100kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Ingen kontakt til trapz, men det er da meget sjovt.

Tung underkrop

jebus hvor jeg hader at træne ben, når det er 100 grader varmt.

OL Squat skive under hælen
10x60kg
10x60kg
10x100kg
6x140kg
5x160kg
5x180kg
5x190kg

Op til og med 180 var flot og let. 190 var røvgrimt og pikketungt.

Rumænsk DL
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Benpres
10x250kg
10x300kg
10x340kg
8x390kg
8x390kg
8x390kg
8x390kg

PL Leg curl
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable crunch
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

busted

Du er den eneste på bb.dk der opdaterer sin styrkeliste.

God dag.

Det er for at holde moralen oppe, nu hvor jeg snart bliver slap af at være på diæt. Så kan jeg altid kigge ude i siden og tænke "nå ja, i det mindste har jeg da været en stærk en gang". Ellers ender man med at glemme det og blive deprimeret over at man nu bare er tynd og slap.

Ryg


Udmærket træning med god kontakt og fint selskab. Vægten er begyndt at falde stille og roligt, så alt er jo som det skal være. Halvvejs i træningen kom Ali med en kasse MAG-pulldown grips i alle størrelser. Jeg er fan. Udover at give god kontakt gør det også ens øvelsesnavne endnu mere street.




Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

OH Yates row
15x20kg
12x60kg
12x100kg
10x120kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg

CS WG T-bar row
15x40kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

PL UH Pulldown
15x40kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

MAG CG UH Pulldown
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated row
20x50kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg

Rope straight arm pulldowns
15x22kg
15x22kg
15x22kg

Efterfølgende brændte bussen mig af, så jeg måtte gå tilbage til stationen for at tage toget hjem. Sådan en dag går der 3 timer og 15 minutter fra jeg tager hjemmefra, til jeg er hjemme igen, og min træning varede lidt over 1 time. Selvom jeg elsker Gym4U, bliver det nu alligevel rart, at få noget tættere på.

Bryst og biceps

Udmærket træning. Ikke det helt store at skyde med, men godt pump og ingen forstyrrelser i løbet af træningen. Håndleddet havde det også noget bedre, så jeg kunne gå tilbage og køre med håndvægte.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
6x90kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Db incline bænkpres
15x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db bænkpres
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

PL lying incline pres
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Cable fly
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Ez curl
15xez
12x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Preacher curl i maskine
12x35kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Rope curls
25x40kg
25x40kg
25x40kg
25x40kg

I går var off som blev suppleret med en times cardio. Når Liverpool har smækket Chelsea om nogle timer står den på ben. I morgen skal jeg have oplæring i IT-systemet i vores nye center i Ringsted.

Morgenvægten sagde 104,3kg.

TheCzech skrev:I går var off som blev suppleret med en times cardio. Når Liverpool har smækket Chelsea om nogle timer står den på ben. I morgen skal jeg have oplæring i IT-systemet i vores nye center i Ringsted.

Morgenvægten sagde 104,3kg.

Undskyld, men hvem var det der fik smæk ?

Ja, det var godt nok noget pis. Nu må vi bare vinde de sidste to med 7-8 mål. Jeg måtte lige sove på kampen, så dagens træning blev lidt sen.



Ben

OL Squat skive under hælen
4 sekunders ecc
10x60kg
10x60kg
8x100kg
5x140kg
4x150kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Reverse hacksquat
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Benpres
12x300kg
12x300kg
12x300kg
12x300kg
12x300kg
12x300kg

Rumænsk DL
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

PL Leg curls
15x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg

Leg extensions
40x50kg
30x50kg
20x50kg

Benene var pæne efterfølgende.

Captain fantastic gjorde det da også meget godt i dag. Liverpool smider det igen i år og Gerrard kommer aldrig til, at stå med pokalen over hovedet ;)

Assault skrev:Captain fantastic gjorde det da også meget godt i dag. Liverpool smider det igen i år og Gerrard kommer aldrig til, at stå med pokalen over hovedet ;)

Hvilket ville være ærgerligt. Gerrard er en fremragende fodboldspiller og jeg ser ham som værende utrolig sympatisk. Så selvom det ville gøre ondt, at Liverpool skulle vinde #19, så ville jeg egentlig kunne leve med det, hvis det betød at Gerrard endelig fik den PrL titel.

Jeg så også gerne Gerrard fik lov til at få et mesterskab med inden han skal på pension, men mindst ligeså meget Daniel Agger, der har været fantastisk loyal i alle sine gode år, og nu hvor det ser ud til, at hans tid på dette plan er være at udtjent, ville det være cool, hvis han endelig fik en stor titel med sig. En mickey mouse-cup, en FA-cup og en community shield er ikke meget at have med i bagagen efter 8 år i trøjen.



Skulder & triceps

Fin tidlig træning på en dag uden den store action i centeret. Masser af pump og ikke noget tungt.

HD go home.

Military press
20x20kg
20x60kg
20x60kg
15x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg



Db lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Reverse peckdeck
15x25kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Skulderpres i maskine
50x40kg
25x60kg
15x60kg

Laterals i maskine
20x15kg
20x15kg

Fransk pres
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Rope extensions
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
50x20kg

Shrugs i maskine
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

100 % enig med dig i forhold til Liverpool, Gerrard og Agger.

Jeg kneb en tåre, da vi tabte i går. Nu er det op til Everton at sikre os mesterskabet

Agger har jeg ikke meget tilovers for. Jeg synes han er svært overvurderet. Fysisk kan han IMO simpelthen ikke være med.

Agger har længe levet på sin fantastiske fightervilje og gode boldkontrol. Han har aldrig været den største, stærkeste eller hurtigste, men han har i mange sæsoner været fantastisk for Liverpool på trods af sine skadesperioder, da alt andet sejlede efter salget af Alonso. Han har desværre mistet meget af sit drive, og er blevet langsommere på banen, og med Rodgers filosofi er der ikke brug for Aggers evner med bolden. Han havde dog alle muligheder for at stikke af, da det så sort ud, og han var et af de få lyspunkter på Anfield, men det gjorde han ikke. Jeg har kæmpe respekt for Aggers arbejde i Liverpool, også selvom han ikke længere er god nok til at spille på det niveau.

Jeg er enig i at han var og til dels stadig er fremragende med bolden, men hvad endnu vigtigere er, så er vi enige om, at han ikke har niveauet længere. Jeg tror dog stadig han har bejlere, såfremt han vælger at skifte.

Tung overkrop


Første og sidste træning i det snart forhenværende Enjoy Fitness og kommende Bodyfactory. Det bliver en spændende weekend.


Bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x155kg

Prøvede mig lidt frem, da jeg altid sutter, når jeg skal bænke i et nyt rack. Det gik dog fint.

Standing db overhead press
10x20kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

OH Yates row
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg

Måske lidt gavmildt nok at kalde det tung ryg, men jeg manglede en CS row i dag, og jeg ville ikke brænde lænden af inden squat i morgen.

Db laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Rope extensions
20x26kg
12x33kg
10x40kg
10x45kg

Db curls
10x12,5kg
10x15kg
8x20kg
8x25kg
6x25kg

Hej TheCzech, jeg synes aldrig rigtigt at jeg har læst i din log at du tænker over TUT og når du nu ikke gør det, så kan du jo ligeså godt smide dit træningsprogram ud og gå igang med noget tilfældigt vægtflytteri.

Bare en tanke

Mvh

Poul Haacker