Kæreste par mangler hjælp!

Kaffebøffer skrev:
Pind skrev:
Kaffebøffer skrev:Tror også leanbulk er bedre for os til at starte med

Hvad siger i til denne omgang mad: mand
Morgen: 100 g havregryn
Frokost: 200 gram kød 125 gram grønt 100 gram kulhydrater
Aften: 250 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrater
Mellemmåltid 1 og 2: shakes med mælk og en frugt
Aften guf: nødder men hvor mange gram?

Kvinde:
Morgen: yoghurt 200 gram med 30-40 gram havregryn.
Frokost: 125 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Aften: 150 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Mellemmåltider: mangler stadig forslag (en frugt)
Aften guf: nødder, men hvor mange gram?

Hvordan lyder det? Vi er så nye i gamet vi bliver nød til at have sådan ret faste rammer. Og så kan vi altid bygge på

Brug kostplansfunktionen. Det der er for uoverskueligt.

Ummiddelbart vil jeg dog sige at morgenmaden for begge parter er en OM'er.

kvark

Okay.... Hvad vil du så forslå? Grunden er at det er nemt og billigt. Vi er begge studerende. Og vi er forældre..

J.M.H skrev:
Kaffebøffer skrev:
Pind skrev:
Kaffebøffer skrev:Tror også leanbulk er bedre for os til at starte med

Hvad siger i til denne omgang mad: mand
Morgen: 100 g havregryn
Frokost: 200 gram kød 125 gram grønt 100 gram kulhydrater
Aften: 250 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrater
Mellemmåltid 1 og 2: shakes med mælk og en frugt
Aften guf: nødder men hvor mange gram?

Kvinde:
Morgen: yoghurt 200 gram med 30-40 gram havregryn.
Frokost: 125 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Aften: 150 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Mellemmåltider: mangler stadig forslag (en frugt)
Aften guf: nødder, men hvor mange gram?

Hvordan lyder det? Vi er så nye i gamet vi bliver nød til at have sådan ret faste rammer. Og så kan vi altid bygge på

Brug kostplansfunktionen. Det der er for uoverskueligt.

Ummiddelbart vil jeg dog sige at morgenmaden for begge parter er en OM'er.

Okay.... Hvad vil du så forslå? Grunden er at det er nemt og billigt. Vi er begge studerende. Og vi er forældre..

Det lyder til du får en ufattelig tør omgang morgenmad . Men som andre siger så sæt det ind i kostplan funktionen her på siden. Det gør det lettere for jer at se hvor mange kcal. der er på, og hvor mange gram nødder der fx er plads til.

Har altid spist havergryn

så for mig er det god morgenmad.. Der kommer self mælk på . Eller så laver jeg havergrød..

Jeg mente mere der manglede noget væske ;) Havregryn er godt.

Så har jeg sat ind hvad jeg ca. Ville spise.. Self supplere med fisk osv.
Begynder med fiskeolie og vitaminer

Har ikke lige sat det ind. Nogle der kan se hvad jeg skal skrue på?

Kaffebøffer skrev:Nogle der kan se hvad jeg skal skrue på?

Mere mad. Du får slet ikke nok kcal til at opbygge muskelmasse.

Jeg ville nok smide 1-2 liter sød/letmælk ind i planen, og supplere med 50-75 gram nødder om dagen. Men igen, det ville være nemmere hvis du smed det hele ind i kostplansfunktionen her på sitet, så vi, uden hovedregning, kan se præcist hvor det er din kost mangler noget

Thegame skrev:
Kaffebøffer skrev:Nogle der kan se hvad jeg skal skrue på?

Mere mad. Du får slet ikke nok kcal til at opbygge muskelmasse.

Sidder og kigger på artiklen "kosten fra A til Å" overvejer at spise som ham.. Det er 3200 kalorier. Og så skære den ned til 2900

Kaffebøffer skrev:
Thegame skrev:
Kaffebøffer skrev:Nogle der kan se hvad jeg skal skrue på?

Mere mad. Du får slet ikke nok kcal til at opbygge muskelmasse.

Sidder og kigger på artiklen "kosten fra A til Å" overvejer at spise som ham.. Det er 3200 kalorier. Og så skære den ned til 2900

God idé, så kan du altid skrue lidt op, hvis du ikke tager på :wink:

trænings råd:

Mand:

hvis du har trænet før er b2b et godt program, men da du skriver at du vil være mere fit ville jeg også tilføje LIDT kondition / cardio.
husk det er noget der tager langtid at opnå som man så smukt siger træning er ikke en sprint men en maraton.

du kommer aldrig til at ligne ham på billedet fordi vi er allesammen forskellige.

Kvinde:

hvis du ikke har trænet før vil jeg anbefale et fullbody 3 gange om ugen + kondition / cardio.

øvelses valg

bænk press
side laterals
Row-variant
pulldown
squat
dødløft variant
eventuel noget valgfri mave.

eksempel på hvordan du kunne køre ved de store øvelser ville være noget 5X5 / 6X6 du har ikke brug for progresion foreløbig hvis du er nybegynder og ved de små øvelser noget fx 3X8.

måske kommer jeg også med kostråd senere.

håber jeg kunne hjælpe

mati96 skrev:trænings råd:

Mand:

hvis du har trænet før er b2b et godt program, men da du skriver at du vil være mere fit ville jeg også tilføje LIDT kondition / cardio.
husk det er noget der tager langtid at opnå som man så smukt siger træning er ikke en sprint men en maraton.

du kommer aldrig til at ligne ham på billedet fordi vi er allesammen forskellige.

Kvinde:

hvis du ikke har trænet før vil jeg anbefale et fullbody 3 gange om ugen + kondition / cardio.

øvelses valg

bænk press
side laterals
Row-variant
pulldown
squat
dødløft variant
eventuel noget valgfri mave.

eksempel på hvordan du kunne køre ved de store øvelser ville være noget 5X5 / 6X6 du har ikke brug for progresion foreløbig hvis du er nybegynder og ved de små øvelser noget fx 3X8.

måske kommer jeg også med kostråd senere.

håber jeg kunne hjælpe

Mange tak.. Hun har trænet før og træner også nu..

hun skal bare til at træne med mig. Da vi gerne vil træne sammen beære vi samme program ca. Jeg har tænkt mig at supplere med crosstrainng i fitness World(dvs ingen løft kun cardio) og ellers løb osv..

Er helt klar over jeg ikke kan ligne ham... Det var nu bare for at vise hvilken retning jeg ville. At det ikke er BB jeg har i tankerne men at være fit

Hun er vandt til dødløft squat osv. Men skal lige øves med lidt tungere vægt,

Kaffebøffer skrev:
Er helt klar over jeg ikke kan ligne ham... Det var nu bare for at vise hvilken retning jeg ville. At det ikke er BB jeg har i tankerne men at være fit

I forhold til dit mål, vil bodybuilding være vejen frem. Du bliver ikke et stort massemonster på 2 måneder

Selvom du laver hård hypertrofitræning og passer din kost 100%, går der nok minimum 4 år før du kommer i nærheden af ham der :wink:

Nyt spørgsmål :
Jeg vil bulke (manden). Vejer pt 84 kilo.. Som i kan se ikke særlig flotte 84 kilo.. Hvad ville i sige mit bukling vægt skal være før jeg cutter ned? Sådan ca? Ligger ca. 200-300 i overskud om dagen.
Går rigtig godt med det nye mad ! Men man spiser hele tiden !!!!!

Har hørt det er dumt at bulke for længe? En sagde noget med 3 mdr bulk før cutter ned. Er det helt galt ?
Det var ham der fra sixpack shortcuts

Kaffebøffer skrev:Nyt spørgsmål :
Jeg vil bulke (manden). Vejer pt 84 kilo.. Som i kan se ikke særlig flotte 84 kilo.. Hvad ville i sige mit bukling vægt skal være før jeg cutter ned? Sådan ca? Ligger ca. 200-300 i overskud om dagen.
Går rigtig godt med det nye mad ! Men man spiser hele tiden !!!!!

Har hørt det er dumt at bulke for længe? En sagde noget med 3 mdr bulk før cutter ned. Er det helt galt ?
Det var ham der fra sixpack shortcuts

Lad være at sigte efter at ramme en vægt, men kig derimod efter, hvad spejlet fortæller dig. Der er ikke noget galt i at bulke længe, især ikke hvis man har en lean bulk-tilgang.

ang. din kost, så tjek lige den app der hedder "shape up club" (de har også en hjemmeside, som man kan synkronisere sin mobilprofil med)...

har brugt app'en en uge, til at tælle kalorier, og det spiller bare...

awesome skrev:ang. din kost, så tjek lige den app der hedder "shape up club" (de har også en hjemmeside, som man kan synkronisere sin mobilprofil med)...

har brugt app'en en uge, til at tælle kalorier, og det spiller bare...

Takker

har brugt den app i meget lang tid. Super fed og nem at scanne

den vil bare have jeg kun skal have 90 g protein.. Der er jeg over når jeg har ramt min frokost

men ellers er den god fin ! Har mad plan så jeg rammer det jeg skal

Kaffebøffer skrev:
awesome skrev:ang. din kost, så tjek lige den app der hedder "shape up club" (de har også en hjemmeside, som man kan synkronisere sin mobilprofil med)...

har brugt app'en en uge, til at tælle kalorier, og det spiller bare...

Takker har brugt den app i meget lang tid. Super fed og nem at scanne den vil bare have jeg kun skal have 90 g protein.. Der er jeg over når jeg har ramt min frokost men ellers er den god fin ! Har mad plan så jeg rammer det jeg skal

Ja jeg når også noget højere op i protein, hver dag, en den synes...men ignorerer det bare, da jeg pt. kun kigger på kalorieindtaget...:-)

den har dog en fejl i havregryn, hvor den angiver et noget lavere antal kulhydrater end der egentlig er, i den som ligger på i forvejen, men så er der jo scanneren eller onlinedatabasen...:-)

Ville lige give en lille update til folket.

Indtil videre går det super godt, og vi har virkelig brugt meget tid i køkkenet !
Ville lige sige tak til alle herinde som hjalp os i den rigtige retning. Har det bedre end jeg længe har haft det ! Mæt, men godt!

Nu har vi leget lidt med en kostplan.
Ville gerne bede om lidt feedback på dem.

Skal siges vi begge drikker mere mælk udover det der står i planen. Vides bare ikke lige hvor meget. Derudover putter vi ketchup på diverse retter for det ikke er så tørt ! Dette er selvfølgelig kun en vejledende kostplan .. Men det bliver noget i den dur vi køre.

Kvindens: 2300+ (57 kg , 171 høj, 27 år)

kostplan

Mandens: 2800+ (85 kg , 183 høj, 26 år)

kostplan

Alt feedback kan bruges !! Og lad være med at sige, for lidt protein eller for meget fedt.. Gerne "for meget fedt til frokost, måske i kunne bruge ..... istedet" . ville være rart.

I bør måske få et overblik over jeres ketchup og mælkeforbrug.

R.L. skrev:I bør måske få et overblik over jeres ketchup og mælkeforbrug.

okay, tilføjer jeg lige så

***EDIT*** Det er nu tilføjet... Vi drikker omkring en liter skummemælk hver om dagen.

*** EDIT EDIT*** Manden mig, overvejer at skifte til letmælk for at få lidt mere fedt.

Hvor blev de sidste 2 indlæg af ?

Toto_gamer, jeg har tilføjet letmælk og tilføjet 30 g mandler til morgenmaden.

Jeg ville skære ned på kartoflerne og skifte ud med grøntsager samt putte noget olie ind i det måltid, fx ved at lave oksekødet til kødsauce med olie og hakket tomat.

fedania skrev:Jeg ville skære ned på kartoflerne og skifte ud med grøntsager samt putte noget olie ind i det måltid, fx ved at lave oksekødet til kødsauce med olie og hakket tomat.

Hvis vi skære ned på det rammer vi ikke vores kcal indtag.. Så skal vi spise 3kg grønsager hver til aften for at ramme samme kcal :/
Vi laver også ris eller pasta og andet end hakket oksekød, lasagne osv. Men med det antal grønsager og kcal i kulhydrater som der står.

Vi bruger meget lidt olie til at stege i, men har jeg altså ikke tilføjet.

Kaffebøffer skrev:Alt feedback kan bruges !! Og lad være med at sige, for lidt protein eller for meget fedt.. Gerne "for meget fedt til frokost, måske i kunne bruge ..... istedet" . ville være rart.

Ja for så slipper du for at tænke selv jo.. C'mon.. ](*,)

Kaffebøffer skrev:Hvis vi skære ned på det rammer vi ikke vores kcal indtag.. Så skal vi spise 3kg grønsager hver til aften for at ramme samme kcal :/

Det skal I da ikke? Hvis du læser hvad der bliver skrevet, så bliver der også forslået at øge indtaget af fedt, ved at tilsætte det til kødsaucen.

Kaffebøffer skrev:
fedania skrev:Jeg ville skære ned på kartoflerne og skifte ud med grøntsager samt putte noget olie ind i det måltid, fx ved at lave oksekødet til kødsauce med olie og hakket tomat.

Hvis vi skære ned på det rammer vi ikke vores kcal indtag.. Så skal vi spise 3kg grønsager hver til aften for at ramme samme kcal :/

Nu skriver jeg jo ikke "tage fuldstændig ud" eller "erstatte kalorierne 1:1 med grøntsager" men derimod at erstatte NOGLE af kartoflerne med grøntsager OG fedt. Hvis I smider 25g olie i (og gør nu lige jer selv den tjeneste, næste gang I laver mad, at veje hvor meget olie I rent faktisk bruger; det er energitungt som bare fanden og selv hvad der ligner "stort set ingenting" kan sagtens være 100 kcal), så er det 225kcal eller hvad der svarer til godt 250g kartoffel.

Vi er begyndt at log vores træning

par-log-train-eat-sleep-repeat-t72812.html

Kæreste par mangler hjælp!

Brugere online