har læst at man kun for større muskler hvis man har et klaorieoverskud på omkring de 250-500 men hvor mange kalorier skal man så have hver dag?

Det afhænger jo af hvor meget din krop forbrænder.

Bay skrev:Det afhænger jo af hvor meget din krop forbrænder.

hvordan finder jeg ud af det ?

Bay skrev:Det afhænger jo af hvor meget din krop forbrænder.

hvor mange kalorier forbrænder du om dagen ?

prøv fx:

1 - vej dig en mandag morgen før du spiser morgenmad
2 - indtag 3500kcal hver dag i 14 dage
3 - vej dig igen om morgenen 14 dage efter

Alt efter om du vejer mindre/mere, så juster dit kcal indtag!

Malke skrev:prøv fx:

1 - vej dig en mandag morgen før du spiser morgenmad
2 - indtag 3500kcal hver dag i 14 dage
3 - vej dig igen om morgenen 14 dage efter

Alt efter om du vejer mindre/mere, så juster dit kcal indtag!

3500 :O
ved ikke om vægt spiller en rolle med hensyn til kalorier men vejer altså kun 55kg så er 3500kcal ikke lige i overkanten.?

thiel skrev:

Malke skrev:prøv fx:

1 - vej dig en mandag morgen før du spiser morgenmad
2 - indtag 3500kcal hver dag i 14 dage
3 - vej dig igen om morgenen 14 dage efter

Alt efter om du vejer mindre/mere, så juster dit kcal indtag!

3500 :O
ved ikke om vægt spiller en rolle med hensyn til kalorier men vejer altså kun 55kg så er 3500kcal ikke lige i overkanten.?

Du kan jo prøve?

thiel skrev:

Malke skrev:prøv fx:

1 - vej dig en mandag morgen før du spiser morgenmad
2 - indtag 3500kcal hver dag i 14 dage
3 - vej dig igen om morgenen 14 dage efter

Alt efter om du vejer mindre/mere, så juster dit kcal indtag!

3500 :O
ved ikke om vægt spiller en rolle med hensyn til kalorier men vejer altså kun 55kg så er 3500kcal ikke lige i overkanten.?

Tror det er meget i overkanten ;)
Men er ikke noget man kan sige præcis, for kommer jo an på hvor meget du laver ellers. motion osv.

Hvor høj er du og hvad vejer du?

Bay skrev:Hvor høj er du og hvad vejer du?

Nej nej, bay! du er alt for flink

hvorfor laver du ikke bare en regl der hedder spis hver 2. time, og spis et måltid så du ikke ærger dig over du spiste for lidt. Hvis du kun vejer 55 kg, så kan for meget mad ikke gøre skade kun for lidt. så vejer du dig hver 2. morgen fx. og skriver dit resultat ned (husk: væske i kroppen kan gøre vægten svinger meget) og du finder hurtigt ud af om du tager på, det tager ikke meget mere end en lille uges tid .

Malke skrev:

Bay skrev:Hvor høj er du og hvad vejer du?

Nej nej, bay! du er alt for flink

Jeg kender heller ikke svaret - men jeg kan da komme med et forslag på hvor højt/lavt han skal starte sit indtag.

Du kunne starte med at prøve Harris-Benedict:
http://www-users.med.cornell.edu/~spon/picu/calc/beecalc.htm

Når du har fundet dit BEE/BMR så ganger du med en aktivitetsfaktor(PAL-værdi). Prøv med 1,4 / 1,5

minimee skrev:

thiel skrev:

Malke skrev:prøv fx:

1 - vej dig en mandag morgen før du spiser morgenmad
2 - indtag 3500kcal hver dag i 14 dage
3 - vej dig igen om morgenen 14 dage efter

Alt efter om du vejer mindre/mere, så juster dit kcal indtag!

3500 :O
ved ikke om vægt spiller en rolle med hensyn til kalorier men vejer altså kun 55kg så er 3500kcal ikke lige i overkanten.?

Tror det er meget i overkanten ;)
Men er ikke noget man kan sige præcis, for kommer jo an på hvor meget du laver ellers. motion osv.

okay, hvis du siger det

Bay skrev:Hvor høj er du og hvad vejer du?

vejer 55kg og er nok 1meter og 76

Så prøv med omkring 2000-2500 kcal i en uge og se, hvad din vægt siger til det. Det er nok ikke helt urealistisk..

thiel skrev:

minimee skrev:

thiel skrev:

Malke skrev:prøv fx:

1 - vej dig en mandag morgen før du spiser morgenmad
2 - indtag 3500kcal hver dag i 14 dage
3 - vej dig igen om morgenen 14 dage efter

Alt efter om du vejer mindre/mere, så juster dit kcal indtag!

3500 :O
ved ikke om vægt spiller en rolle med hensyn til kalorier men vejer altså kun 55kg så er 3500kcal ikke lige i overkanten.?

Tror det er meget i overkanten ;)
Men er ikke noget man kan sige præcis, for kommer jo an på hvor meget du laver ellers. motion osv.

okay, hvis du siger det

Wopper skrev:Så prøv med omkring 2000-2500 kcal i en uge og se, hvad din vægt siger til det. Det er nok ikke helt urealistisk..

Undskyld mig, men nu må I satme stoppe! en alm dame forbrænder ca 2000kcal dagligt, så skal en ung mand der gerne vil gaine muskler sgu da ikke indtage 2000-2500kcal.

Sgu da klart at folk kun tuller rundt og bænker 70kg hvis man indtager så lidt.

Vor herre bevares!

Dette var så min bøvs!

Malke skrev:

thiel skrev:

minimee skrev:

thiel skrev:

Malke skrev:prøv fx:

1 - vej dig en mandag morgen før du spiser morgenmad
2 - indtag 3500kcal hver dag i 14 dage
3 - vej dig igen om morgenen 14 dage efter

Alt efter om du vejer mindre/mere, så juster dit kcal indtag!

3500 :O
ved ikke om vægt spiller en rolle med hensyn til kalorier men vejer altså kun 55kg så er 3500kcal ikke lige i overkanten.?

Tror det er meget i overkanten ;)
Men er ikke noget man kan sige præcis, for kommer jo an på hvor meget du laver ellers. motion osv.

okay, hvis du siger det

Wopper skrev:Så prøv med omkring 2000-2500 kcal i en uge og se, hvad din vægt siger til det. Det er nok ikke helt urealistisk..

Undskyld mig, men nu må I satme stoppe! en alm dame forbrænder ca 2000kcal dagligt, så skal en ung mand der gerne vil gaine muskler sgu da ikke indtage 2000-2500kcal.

Sgu da klart at folk kun tuller rundt og bænker 70kg hvis man indtager så lidt.

Vor herre bevares!

Dette var så min bøvs!

tak for kaffe...

Hvor meget indtager du når du bulker, med dine 98 kg?
du har vel ikke tænkt at man skal indtage det samme, når man er på "sølle" 55kg :O - så sætter alt sig jo som fedt :S

Malke skrev:Sgu da klart at folk kun tuller rundt og bænker 70kg hvis man indtager så lidt.

Vor herre bevares!

Jeg bænker også 70 kg .. I hver arm

minimee skrev:tak for kaffe...

Hvor meget indtager du når du bulker, med dine 98 kg?
du har vel ikke tænkt at man skal indtage det samme, når man er på "sølle" 55kg :O - så sætter alt sig jo som fedt :S

Omkring mindst 4000kcal. Hvor mange kcal indtager du!? Hvad vejer du? Hvor høj er du? Hvor længe har du trænet? Hvor stærk er du?

Jeg foreslog han kunne starte med 3500kcal. Man skal jo virkelig spise meget hvis man gerne vil være stor og stærk

Hvis man vejer 55kg, så gør 5-10kg fedt heller ingenting IMO.

<-- DET ER DA DEN FEDESTE SMILY EVER HAHA !

Malke skrev:

minimee skrev:tak for kaffe...

Hvor meget indtager du når du bulker, med dine 98 kg?
du har vel ikke tænkt at man skal indtage det samme, når man er på "sølle" 55kg :O - så sætter alt sig jo som fedt :S

Omkring mindst 4000kcal. Hvor mange kcal indtager du!? Hvad vejer du? Hvor høj er du? Hvor længe har du trænet? Hvor stærk er du?

Jeg foreslog han kunne starte med 3500kcal. Man skal jo virkelig spise meget hvis man gerne vil være stor og stærk

Hvis man vejer 55kg, så gør 5-10kg fedt heller ingenting IMO.

<-- DET ER DA DEN FEDESTE SMILY EVER HAHA !

Det er muligt, at 5-10 kg fedt ikke betyder noget for dig, men du kender jo ikke trådstarterens mål. Der er ingen grund til at starte ud med 3500 kcal, og så finde ud af, at man på en uge har gainet et kg fedt, hvis ens ligevægtsindtag i virkeligheden er på 2000 kcal.

Vi snakker altså om en fyr, der vejer 55 kg. Jeg tror du overestimerer hans basalstofskifter ekstremt. Det kommer selvfølgelig an på, hvor aktiv han er, men hvis han går i skole, så er jeg sikker på, at hans ligevægtsindtag ikke er højere end 2500 kcal. (:

Jeg går i skole, og mit ligevægtsindtag ligger på en 2700-2800 kcal om dagen.

Malke skrev:

minimee skrev:tak for kaffe...

Hvor meget indtager du når du bulker, med dine 98 kg?
du har vel ikke tænkt at man skal indtage det samme, når man er på "sølle" 55kg :O - så sætter alt sig jo som fedt :S

Omkring mindst 4000kcal. Hvor mange kcal indtager du!? Hvad vejer du? Hvor høj er du? Hvor længe har du trænet? Hvor stærk er du?

Jeg foreslog han kunne starte med 3500kcal. Man skal jo virkelig spise meget hvis man gerne vil være stor og stærk

Hvis man vejer 55kg, så gør 5-10kg fedt heller ingenting IMO.

<-- DET ER DA DEN FEDESTE SMILY EVER HAHA !

vejer 56kg - og er 165 høj .
Og der skal i hvert fald tages nogle kg på !

ja der skal spises. men kan ik se ideen med at få 5-10kg fedt, som bare skal cuttes væk på et tidspunkt :S og desuden er 5-10kg fedt ekstra meget hvis man ik vejer så meget. ;)

Jeg er ca. 1.76 og vejede 56 kg da jeg startede med at træne. Jeg ved ikke hvor meget jeg spiste i starten for at tage på, men jeg lå nok omkring 3000+ kcal.

Der er et startbilled af mig øverst her..
artikler/diverse/optakten-til-en-ny-tid.php

thiel skrev:har læst at man kun for større muskler hvis man har et klaorieoverskud på omkring de 250-500 men hvor mange kalorier skal man så have hver dag?

vil sige som malke at du skal indtage (dog ikke 3500) men bare start med 3000 kcal, og så efter 14 dage kan du tage og veje dig, og hvis du ikke tage på så bare smid nogle flere kcal ind i kosten, og sådan finder du ud af hvad der passer dig bedst!

Jamen så prøv 3000kcal dagligt, jeg er fløjtende ligeglad.. du kan også prøve 1500kcal?
Men du må snart igang, ellers bliver det jo ikke til noget hvis du bare sætter spørgsmålstegn hele tiden...
...sagen er også den at vores kroppe er meget forskellige, så du må prøve dig frem

Du kan bruge Krop&Kost excel til at udregne dit calorie underskud, kan dog ikke lige finde linket

Moqensen skrev:

Malke skrev:Sgu da klart at folk kun tuller rundt og bænker 70kg hvis man indtager så lidt.

Vor herre bevares!

Jeg bænker også 70 kg .. I hver arm

Eller som Ronnie der bænker 200lbs i hver hånd, gange 12 reps