Hey i fredags var jeg så nede og træne for første gang. Jeg trænede arme og tog 100 i hver arm med 7 kg i hver. lidt dumt fandt jeg ud af. da jeg var færdig og sad ude i omklædningsrummet havde jeg det faktisk godt. var så hjemme fredag kl. 14.30 og sov til klokken 18.00 og da jeg vågnede kunne jeg ikke strække begge mine arme ud kan jeg stadig ikke her Søndag aften det gør virkelig rigtig ondt. har fået en til at give noget massage på mine musker i armene, men kan ikke sidde stille fordi det gør så ondt. Skal siges jeg blev meldt ind Torsdag aften og ville så først få lavet et program imorgen aften. men fik af vide at jeg sagtens kunne køre ned fredag og snuse lidt til det som jeg så fik gjort haha ;)

Men er det normalt at have så ondt så man ikke kan strække armene ud har hørt man kan få betændelse i armene? er jo helt handicappet da jeg intet kan

sådan havde jeg det også efter første gang jeg var oppe og træne, og det gik over efter 3 dage så vidt jeg husker

Hvorfor tog du 100 rep pr arm?

Okay håber det er væk til imorgen så ;)


Fordi jeg synes det gik ret godt med at tage dem og sagde så til mig selv jeg ville tage 100 i hver. havde det også rigtigt godt efter, men da jeg vågnede var jeg helt færdig Skulle nok have ventet til imorgen til jeg fik et program

brug noget tid på at læse nogle artikler her på boardet. Du er nød til at få noget viden om træning, ellers får du minimale resultater!

100 reps af hvilken som helst øvelse er absurd

Ja Også derfor jeg så denne her hjemmeside og lavede så en bruger så jeg kan læse ting m.m. men får flere råd imorgen da jeg får lavet et program imorgen af en instruktør

Hehe, hvis du har trænet dem hårdt og du ikke er vandt til det, er det helt normalt. Kan huske den første gang jeg satte mine fødder i et træningslokale. Jeg var dernede sammen med nogle kammerater der kørte det onde disko bodybuilding og troede de havde styr på det hele. Vi kørte dropsets i DB curls hele vejen ned gennem racket, til jeg stod og kæmpede med 1kg håndvægte.
Det var komplet idiotisk og resulterede i at jeg ikke kunne strække mig arme fuldt ud i en uge, jo mindre jeg hjalp med den anden arm eller lå mig oven på armen og på den måde strakte den

moretti12 skrev:brug noget tid på at læse nogle artikler her på boardet. Du er nød til at få noget viden om træning, ellers får du minimale resultater!

100 reps af hvilken som helst øvelse er absurd

medmindre det er lagen gymnastik self...

Hahah okay tak for hjælpen Glæder mig til jeg får program imorgen jeg kan følge

moretti12 skrev:100 reps af hvilken som helst øvelse er absurd

Derfor jeg aldrig løber mere end 100 skridt i et stræk

Flyttet

Du kan ikke regne med, at den person der laver dit program i centeret, ved hvad han/hun taler om så giv den gas herinde, læs en masse og bliv klog! God træning

Moestrup87 skrev:Du kan ikke regne med, at den person der laver dit program i centeret, ved hvad han/hun taler om så giv den gas herinde, læs en masse og bliv klog! God træning

Ja, dette er meget rigtigt, kan godt huske da jeg fik lavet mit første program da jeg lige var blevet meldt ind..bestod af et fullbody program udelukkende af maskiner, ikke hvad jeg ville foreslå til en nybegynder

Barbellz skrev:

Moestrup87 skrev:Du kan ikke regne med, at den person der laver dit program i centeret, ved hvad han/hun taler om så giv den gas herinde, læs en masse og bliv klog! God træning

Ja, dette er meget rigtigt, kan godt huske da jeg fik lavet mit første program da jeg lige var blevet meldt ind..bestod af et fullbody program udelukkende af maskiner, ikke hvad jeg ville foreslå til en nybegynder

Jeg ved så også at mange som kommer i et motionscenter, og vil have lavet et program tit og ofte kommer efter en uge og spørger om ikke der kan blive lavet lidt om i det fordi det er ikke rigtigt noget for dem at skulle rende rundt og løfte stænger og håndvægte, de vil hellere have et program de hurtigt kan komme ned og køre igennem uden at skulle tænke på andet end hvilken maskine de skal sættes sig i. Og uanset hvad du forklare dem, så vil de have deres maskin træning. synd og skam.

MBang skrev:

Barbellz skrev:

Moestrup87 skrev:Du kan ikke regne med, at den person der laver dit program i centeret, ved hvad han/hun taler om så giv den gas herinde, læs en masse og bliv klog! God træning

Ja, dette er meget rigtigt, kan godt huske da jeg fik lavet mit første program da jeg lige var blevet meldt ind..bestod af et fullbody program udelukkende af maskiner, ikke hvad jeg ville foreslå til en nybegynder

Jeg ved så også at mange som kommer i et motionscenter, og vil have lavet et program tit og ofte kommer efter en uge og spørger om ikke der kan blive lavet lidt om i det fordi det er ikke rigtigt noget for dem at skulle rende rundt og løfte stænger og håndvægte, de vil hellere have et program de hurtigt kan komme ned og køre igennem uden at skulle tænke på andet end hvilken maskine de skal sættes sig i. Og uanset hvad du forklare dem, så vil de have deres maskin træning. synd og skam.

Ja, det er ærgerligt... Men det er nok også fordi de ikke ved bedre?

Jeg havde virkelig ondt, en uge efter min første træning... Men man vender sig hurtigt til det

100 reps... - det er alligevel imponerende. Og nu falder dine arme af, quelle surprise. Ingen arme, ingen kage. Spøg til side, du har klassiske begynder-DOMS: delayed onset muscle soreness. Det er helt normalt, det bedres med tiden - men du vil altid opleve det i et eller andet omfang ifbm. træning.


.. men hey, drop idéen om at få en eller anden sjollz af en instruktør til at sammensætte et program til dig, der alligevel bare ender med en tur i maskinparken. Få styr på basisøvelserne, squat, dødløft, bænkpres, rows og chins/pullups. Find, eller bed om, et enkelt og tungt fullbodyprogram baseret på basisøvelser med frivægte, der kan køres tre gange om ugen og få grundlagt en god form og en ordentlig teknik. Læs alt du kan her på siden, gå på skattejagt i artikelarkivet og læs også om kost og ernæring - det er mindst ligeså vigtigt som selve træningen.


Så er du godt sendt afsted.

jeg var dernede idag og jeg fik et program de fleste af øvelserne er på maskiner også sagde han at når jeg havde lavet øvelserne på maskinerne i et stykke tid så kan jeg komme ned også ville han hjælpe mig med at komme ud af maskinerne også gå i gang kun med vægte ;) Det er da fint nok er det ikke? til at starte med?

Blue-Kaoz skrev:jeg var dernede idag og jeg fik et program de fleste af øvelserne er på maskiner også sagde han at når jeg havde lavet øvelserne på maskinerne i et stykke tid så kan jeg komme ned også ville han hjælpe mig med at komme ud af maskinerne også gå i gang kun med vægte ;) Det er da fint nok er det ikke? til at starte med?

Syntes det er helt fint du starter med maskiner, så vender kroppen sig til belastningen, men lige så snart du er inde i det, vil jeg anbefale du bruger mere og mere fri vægte, det er en hel anden verden Men bare start med den han har givet dig, og få samlet en masse info, om træning, mad og restitution så skal det nok gå fremad.. held og lykke med det i hvert fald

Moestrup87 skrev:Du kan ikke regne med, at den person der laver dit program i centeret, ved hvad han/hun taler om så giv den gas herinde, læs en masse og bliv klog! God træning

...men du kan derimod regne med, at alle herinde ved hvad de taler om

haha Kan altså ikke lade vær med at forestille mig at du bare ser sådan her ud hele tiden:



Altså selvfølgelig med lidt mere masse og anden hårfarve måske

Blue-Kaoz skrev:jeg var dernede idag og jeg fik et program de fleste af øvelserne er på maskiner også sagde han at når jeg havde lavet øvelserne på maskinerne i et stykke tid så kan jeg komme ned også ville han hjælpe mig med at komme ud af maskinerne også gå i gang kun med vægte ;) Det er da fint nok er det ikke? til at starte med?

Nej det er et fejlagtigt indtryk at have. det er ikke nogen god ide, teknik træning er og vil blive teknik træning og det for du ikke ved at starte i maskiner.

abovling skrev:

Moestrup87 skrev:Du kan ikke regne med, at den person der laver dit program i centeret, ved hvad han/hun taler om så giv den gas herinde, læs en masse og bliv klog! God træning

...men du kan derimod regne med, at alle herinde ved hvad de taler om

Nej, bestemt ikke... Men der er masse dygtige folk her, som man kan lære en masse af!

Gonefishing: Naah jeg går med albuerne langs siden også armene lige ud i luften ;) men ellers tæt på d;

Okay jeg fortsætter lidt med maskine også skifter mere og mere til vægte

Blue-Kaoz skrev:jeg var dernede idag og jeg fik et program de fleste af øvelserne er på maskiner også sagde han at når jeg havde lavet øvelserne på maskinerne i et stykke tid så kan jeg komme ned også ville han hjælpe mig med at komme ud af maskinerne også gå i gang kun med vægte ;) Det er da fint nok er det ikke? til at starte med?

Nej. Fyren er en tåbe, og burde rulle sit instruktørbevis sammen og ryge det som en joint. Hvis du starter med maskintræning, så opbygger du styrke i låste bevægemønstre og tager dermed de mindre, stabiliserende muskler ud af ligningen - akkurat de muskler der er afgørende for løft med frie vægte, frie vægte som igen er langt, langt mere produktive ifht. både styrke og masse. Grundlægger du derimod din styrke på fornuftig træning med frivægte, så sikrer du dig imod allehånde dumme skader og slid. Maskiner kan være et hyggeligt supplement til frivægte, når man har fået grundformen på plads og måske har bevæget sig ud i de mere eksotiske og volumiøse programmer.. - men fundamentet for din træning, især nu i begynderfasen, bør fokuseres alene på flerledsøvelser med frivægte. Du gør ikke dig selv en tjeneste ved at starte din træningskarriere i maskiner, tværtimod. Du lægger i kakkelovnen til alle mulige åndssvage skader. Du undrer dig måske over hvorfor denne "instruktør" så vil have at du skal køre maskiner? Det er der en ganske logisk forklaring på: han er ludhamrende doven, og regner med at du dropper dit forehavende indenfor en overskuelig fremtid - og derfor gider han ikke (who knows? måske kan han ikke) coache dig i de teknisk krævende løft og teknikker. Men hvis du mener det alvorligt, og gerne vil have resultater og en sund og brugbar krop på længere sigt; så gør dig selv en tjeneste og få sammensat et enkelt, tungt fullbodyprogram med frivægtsøvelser. Jeg giver dig gerne et eksempel på opbygningen af et sådant, hvis du ønsker det, men alternativt kan du google Bill Star ell. Rippetoe og tjekke deres begynderprogrammer ud. Det er good shit, og det virker.

Blue-Kaoz skrev:jeg var dernede idag og jeg fik et program de fleste af øvelserne er på maskiner også sagde han at når jeg havde lavet øvelserne på maskinerne i et stykke tid så kan jeg komme ned også ville han hjælpe mig med at komme ud af maskinerne også gå i gang kun med vægte ;) Det er da fint nok er det ikke? til at starte med?

Masser galt i det, en masse af pointerne som a menace sagde, men udover det, når du så kommer og spørger efter dit program med frivægte, giver de dig det mest ubrugelige uden nogen compounds og med masser af curls, og mangel på træning af diverse muskelgrupper, ja har selv prøvet det, lige da jeg var begyndt.

Jeg har lidt samme problem. I skolen i torsdags skulle vi have idræt og vi blev delt ind i 2 mands grupper på nær mig og to andre. Vi var tre sammen. Vi skulle løfte en lang, tyk og meget tung massiv jern stang 50 gange, og derfor skulle vi være to sammen så vi kunne tælle for hinanden. I min gruppe var vi jo tre og vi besluttede os for at mig og en af mine veninder skulle gøre det på samme tid, det ville spare os for ventetid, så vi begyndte, men jeg fandt så ud af at hende den 3. talte i tempo med min veninde, jeg er meget stærkere end hende, så det gik til sidst meget hurtigt. Jeg tror jeg nåede op på 100 da hun var på 50, jeg fik ik talt men det passer meget godt. Da vi så stoppede fik jeg voldsomme kramper i begge arme. I 20 minutter kunne jeg ikke begæge mig pga smerten. Igår (fredag) begyndte jeg at have ret ondt i mine arme igen og når jeg strækkede dem gjorde det endnu mere ondt. Nu (lørdag) har jeg så ondt at jeg overhovedet ikke kan strække dem, heller ikke engang hvis jeg ligger mig på dem.

Kaldes det noget specielt? Er det noget der forsvinder helt af sig selv? Jeg håber ikke det tager lang tid fordi vi skal på lejrskole i over morgen;D Men jeg har lært min lektie....

Håber nogen kan sige hvad det er og tak på forhånd
Knus Isa

IsaFor skrev:Jeg har lidt samme problem. I skolen i torsdags skulle vi have idræt og vi blev delt ind i 2 mands grupper på nær mig og to andre. Vi var tre sammen. Vi skulle løfte en lang, tyk og meget tung massiv jern stang 50 gange, og derfor skulle vi være to sammen så vi kunne tælle for hinanden. I min gruppe var vi jo tre og vi besluttede os for at mig og en af mine veninder skulle gøre det på samme tid, det ville spare os for ventetid, så vi begyndte, men jeg fandt så ud af at hende den 3. talte i tempo med min veninde, jeg er meget stærkere end hende, så det gik til sidst meget hurtigt. Jeg tror jeg nåede op på 100 da hun var på 50, jeg fik ik talt men det passer meget godt. Da vi så stoppede fik jeg voldsomme kramper i begge arme. I 20 minutter kunne jeg ikke begæge mig pga smerten. Igår (fredag) begyndte jeg at have ret ondt i mine arme igen og når jeg strækkede dem gjorde det endnu mere ondt. Nu (lørdag) har jeg så ondt at jeg overhovedet ikke kan strække dem, heller ikke engang hvis jeg ligger mig på dem.

Kaldes det noget specielt? Er det noget der forsvinder helt af sig selv? Jeg håber ikke det tager lang tid fordi vi skal på lejrskole i over morgen;D Men jeg har lært min lektie....

Håber nogen kan sige hvad det er og tak på forhånd
Knus Isa

what is this I don't even

... du har straffet dine biceps lige hårdt nok, lillesøster, og har fået dig en mild overbelastning. Du skal nok komme dig over det uden mén, men det kræver at du giver dine arme ro. Og så lad være at lave det nummer en anden gang, spis dine gryn, drik din mælk og kør dine squats så du bliver den flotteste pige i klassen.

Og sov godt.