Hvor trænes der så nu?

Lærling skrev:Hvor trænes der så nu?

Vi har en god jernhule på arbejdet faktisk, sådan håndvægte op til 50, et godt sumo-cage og andet gammelt gedigen håndværk. Derudover har jeg et medlemskab i ft.dk hvor jeg oftest træner med min søster, som forøvrigt let sætter ol squat på 60.

Når det så er sagt, så kunne jeg godt tænke mig et ordentligt default gym. Ved godt du har længere end mig til thegym, men hvis jeg ikke flytter tættere på, er det simpelthen for tidskrævende med transport hvis jeg træner 5 gange om ugen.

Quads!

Ol squat
12x60
10x80
20x100
15x100
15x100
12x100
12x100
25x75
25x70
Bom

OH kettlebell lunges
4x30m med 24 kg kb

leg ext
15x70
20x60
20x55
20x50
20x45

DONE.

Ad for en gang quads. Nu ved jeg ikke helt præcist, hvor god din styrke er, men det der må have været ubehageligt. Kudos.

Lærling skrev:Ad for en gang quads. Nu ved jeg ikke helt præcist, hvor god din styrke er, men det der må have været ubehageligt. Kudos.

Jo tak, jeg er egentligt ikke så stærk, men på de rigtige dage kan jeg reppe som ind i helvede

Bagkæde igår

RL dl
15x60
10x80
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

hip thrusters
12x80
12x80
12x60
12x60
12x60
15x60
10x60

Søndag ryg træning, mandag bryst og idag:

Bagkæde & skulder

RLDL
15x60
10x100
10x120
8x140
8x140
7x140
6x140
6x140
12x120
12x120

db skulderpres
12x25
5x35
5x35
5x35
8x30
7x30

kb oh lunges
20mx24
20mx24
20mx24

hip thrusters
15x50
15x50
15x50
12x50
12x50

military press
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

& 15 min CARDIO!!!!

8 x 140 kg RDL er godkendt!

Ja god RDL.


Det er længe siden, at jeg flyttede meget tættere på gym. Før supplerede jeg jo også med gym på studiet OG/eller lige hvor jeg boede. Så det forstår jeg ganske udmærket,.

Tak drenge, jeg har fået væsentligt stærkere glutes og erector, det afspejler sig fint med lidt ekstra kg på stangen

Juleaftensdag var der juleløft med min trænignsmakker

Pull-ups wg, 4 sek excentrisk
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

t bar, eksl stang
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
15x60
15x60

machine rows, supineret
20x80
20x80
20x80
20x80
20x70
20x70

face pulls
25x20
25x20
25x20

preacher curls
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Ben idag

OL squat
10x60
5x90
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

hip thrusters
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

kb oh lunges
20mx24
20mx24
20mx24

D'herrer. En update på dagsformen, rammer stadig stålet 4-5 gange ugentligt, men har lidt travlt for tiden:

Holy-cluster-fuck. Jeg har alle dage envy'et din fysik.

JBTN skrev:Holy-cluster-fuck. Jeg har alle dage envy'et din fysik.

Mange tak, fra tid til anden føles det bare som om den ligger stille i månedsvis

Bøffede bryst og triceps igår

DB 45 inc
15x20
10x30
10x37,5
10x37,5
9x37,5
10x35
10x35
9x35

60 inc
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25

15 inc
20x20
16x20
15x18
15x18

db oh triceps ext
15x30
12x35
12x35
12x35
12x35
10x35

dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

kv dl
10x60
10x100
5x130
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
15x110
15x110
25x110

hip thrusters, squeeze i toppen
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

db walking lunges h&v skridt
15x8
15x8
15x8
15x8

25 x 110 kg er serious business gætter på dejlige doms i dine erectors.

Nders skrev:25 x 110 kg er serious business gætter på dejlige doms i dine erectors.

Det værste er at det primært er glutes og trapz der har været ramt. Derfor nappede jeg også quads idag

OL squat
10x60
10x80
10x110
10x110
8x110
8x110
8x110
10x100
10x100

a1 cg bænk
15x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

a2 pull-ups, wg
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

noget evil wheel

Jeg synes, du er stærk, Moody. Og så er det godt, du stadig logger fra tid til anden

Garik skrev:Jeg synes, du er stærk, Moody. Og så er det godt, du stadig logger fra tid til anden

Dejligt der stadig er nogle der følger min gang i jerngamet Min styrke er hvad jeg vil betegne som okay, min højde og vægt taget in mente. Vil lige for sjov skyld liste de løft jeg igennem tiden har været mest stolte af (også som benchmark, jeg går over til at køre styrkeprogrammer i efteråret).
20x110 i squatten & 4x132,5 (begge uden bælte)
5x75 i military
4x110 i bænken
12x155 i dødløft (uden bælte)
5x70 GM's 5-0-5 tempo
8x95 cg bænk
6x95 inc bb bænk
6x48 db oh ext
5x100 front squat
5x38 db skulderpres
8xbw+40 chin ups
4xbw+60 dips
6x20x42 h&v bench supported one arm db rows

Der er uden tvivl en del jeg har glemt, men meget sjovt at tænke tilbage på. Mange af sættene kan jeg huske præcist hvordan forløb, hvorhenne og hvordan

Nice. Hvad siger vægten samt højden?

Moody skrev:

Garik skrev:Jeg synes, du er stærk, Moody. Og så er det godt, du stadig logger fra tid til anden

Dejligt der stadig er nogle der følger min gang i jerngamet

Jeg følger din log Moody. Fast. Dine tips til København var en kort fornøjelse?

Haha, jeg er en meget følsom fyr faktisk. Udover når jeg er en kold skid, det klæder mig heller ikke så godt, men jeg bliver bare så ufatteligt ligeglad nogle gange. Mediterer faktisk periodisk

Det starter vi op med igen så, jeg har massere af tips til københavn og verdenen (det var jo ikke specifikt om københavn). Men her kommer et om kbh.

Dagens tip #6
Boligmarkedet i københavn er fuldstændigt smadret, hvilket er en effekt af mange års lovgivningsmæsigt makværk, bankers dårlige risikostyring, stigende urbanisering og spekulation i ejendomsmarkedet. Men hvad betyder det for unge provinsdansker med ønske om en bolig i den store hovedstad?

Jeg vil i de næste par dagens tip (inden jeg tager på ferie i 2 uger fra tirsdag) kort forklare lidt om de forskellige muligheder.

Lejeboligmarkedet:
Man kan groft skitsere lejeboligmarkedet i 3 kategorier; privat udleje, alment boligbyggeri og "kende nogen der kender nogen"/beskyttede boligmarked. Privat udleje foregår ofte via websites som boligportalen, og her bliver du med et garanti ripped helt off. Dit tungeste modskyt er huslejenævnet og boligretten, som kan nedsætte din husleje med tilbagevirkende kraft, samt ophæve tidsbegrænsningen i næsten alle tilfælde. Glem alt om 2 års begrænsningen, det er formentlig det mest misforståede stykke lovværk, det drejer sig om retten til at fremleje ikke udleje. Nedsættelse af huslejen kan være meget beskidt, og vi snakker ofte 5-800 pr m/årligt, hvilket svarer ca. til 1/3 af hvad lejl ellers bliver lejet ud til. Privat udleje er et meget meget dårligt onde, men du kan flippe det til din fordel hvis du er lidt kynisk.

Alment boligbyggeri er noget rigtigt juks, de fleste byggerier indenfor broerne har +10 års venteliste, så glem det medmindre du er skrevet op som barn, eller har en ven der er. Derudover er de sjældent særligt favorabelt prissat. Beliggenheden af almen boliger er hovedsageligt ydre nørrebro, ydre østerbro, 2000 frederiksberg og uden for broerne. Der ligger et enkelt almenbyggeri i vesterbro og vidst 2 i frb. c. Man kan dog være heldig hvis man skriver sig på venteliste på nybyggeri, men her er prisen næsten som ved privat udleje.

Kender en der kender en er sjovt nok at foretrække, men ikke rigtigt en mulighed du kan opsøge selv, og dog. Få pitchet løs til alle venner og bekendte, især lidt ældre studerende/nylige graduates som sjældent står i samme akutte boligmangel som dine jævnaldrende. Derudover forhør dig hos advokatkontorer, ejendomsmæglere, developere, ejendomsinvesteringsselskaber og bankers ejendomsdivisioner. Rigtigt mange af dem har kæææmpe ejendomsporteføljer hvor afkastgraden er af mindre vigtighed end salgsprisen. Især meget af nybyggeriet i ørestaden, vanløse, ydre frederiksberg, nv, sydhavnen mv. kan lejes til rigtigt fair priser. Vær opmærksom på klausuler vedr. aflevering af det lejedes stand, derudover er du godt beskyttet af lejeloven (som for det mestes vedkommende er præceptiv/ufravigelig).

Brf kredit lavede en oversigt over boligmarkedet i kbh her i januar, der viste at det i snit kostede ~330 kr dagligt at sidde i en lejebolig i kbh. Modsat førhen er det altså væsentligt dyrere at leje, fremfor at købe. Mere om det imorgen.

Fedt. Særdeles nyttig gennemgang for en provinsdansker som mig I mine "venneflok" er det normalt at lave et billede med oplysninger som folk så kan dele på FB. Det har kastet flere boligmuligheder af sig. Noget af det, der skræmmer mig mest ved at skulle rykke til KBH er faktisk at finde en bolig

Ja det ser jeg også ofte, men primært hos venner som er oppe i 20'erne. Sjældent dem der står i akut boligmangel

Bryst

bb bænk
10x60
5x80
10x90
6x95
6x95
6x95
6x95
5x95
5x95
6x90

db 45 inc
12x30
12x30
12x30
12x30
10x30
10x30
9x30

db 30 inc
20x25
20x25
15x25
15x25
12x25
12x25

db flad
20x20
20x17,5
20x17,5

military
10x45
10x45
10x45
10x45
10x35

herefter ind og måle mine volumniøse guns til 41,5

Dagens tip #7
Andelsboligmarkedet i københavn er om muligt mere ødelagt end lejeboligmarkedet. Dette kan til dels tilskrives en fejlfundering i delelementer af konstruktionen til at starte med, men ligeså meget manglende indblik for købere, sælgere og ret beset foreningen selv.

Kort fortalt er andelsboligforeninger en forening stiftet med henblik på at erhverve en investeringsejendom i fællesskab ved belåning, og udstede andelsbeviser til foreningens medlemmer. Man "ejer" således ikke ejendom, men blot retten til at bo i en (eller flere) af foreningens lejligheder. Dette betyder også at man ikke kan optage realkreditlån, og må nøjes med de dyrere banklån. Dog blev loven for andelsboliger ændret tilbage i 2005, så man nu kan tinglyse pant i andelsbeviset og dermed give banken sikkerhed. Den stadig eksisterende renteforskel skal findes i fundingen af lånet, i og med banken ikke kan udstede obligationer, må de ud på cibor/libor markedet, hvor der hentes kapital uden sikkerhedsstillelse. Dette betaler du som kunde naturligvis for.

Fordelen ved andelsboliger ktr ejerlejligheder er prisen, som følger af at investeringsejendomme bliver handlet på baggrund af afkastgrad og dermed væsentligt lavere end ejerlejligheder, gerne 12-14t pr meter indenfor broerne. Vi snakker minimum 30-40 % mindre pr/m.

Andelslejligheder har historisk set været umulige at få fat i, og der blev givet store summer "under bordet" for at komme ind i disse attraktive boliger. Andelsboliger er prismaksimeret efter det man betegner som andelskronen, som førhen var meget lave, grundet de gunstigt lave vurderingsgrundlag (der findes 3 forskellige metoder for ansættelse af andelskronen/prisen på lejlighederne). I midten af 00'erne besluttede skat sig for kraftigt at hæve vurderingerne af investeringsejendomme i københavn, og mange foreninger valgte at beregne andelskronen på baggrund af de forhøjede vurderinger, for at indkassere de medfølgende højere lejlighedspriser. Dengang var det ikke noget problem at låne penge i banken til andelslejligheder til lave variable renter, og andelslejligheder var til trods for de høje priser, billigere end ejerlejligheder. Dette qua disses skyhøje meterpriser, de nyligt opståede muligheder for afdragsfrihed samt andre strukturerede produkter, og de knap så lave renter dengang.

Generelt skal man vide hvad man laver når man køber andelsboliger, men gør man det er der omvendt mulighed for at gøre en ekstremt god handel. Rådet om blot at kigge efter lav boligydelse er ikke længere bredt applicerbart, i og med at det ved de fleste efterhånden og at det hermed er indkalkuleret i prisen. Min lillesøster har netop købt en lejlighed med negativ egenkapital grundet et løbsk renteswap-arrangement, alligevel er det en helt hjernedød god handel.

Bed altid om følgende dokumenter(hvis muligt), og få kyndig hjælp til at gennemgå dem: Årsrapport, vurderingsrapport, budget for kommende år, vedtægter, lånedokumenter, byfornyelseskontrakter, vedligeholdelsesplan, markedsværdi af evt. finansielle instrumenter, referat af generelforsamling samt indkaldelse til samme.

Andelsboliger er i snit knap 40 % dyrere end ejerlejligheder at sidde i, til gengæld er der væsentligt lavere handelsomkostninger i og med der ingen stempelafgift er af skødet, lavere tinglysningsafgift grundet de lavere købspriser samt generelt mindre mæglersalær.

En lille sidebemærkning er at man skal være meget opmærksom på kvadratmeteropgørelsen. Den er ikke synderlig objektiv, og man skal som tommelfingerrel fraregne ca. 33 % ifht. indre mål af lejligheden og op til ~50%. Der er ikke noget odiøst eller ulovlig ved det, men måske lidt betænkeligt.

Fortsæt endelig med dagens tip, Moody. Du har dog glemt tip #5.

Fed form

Ratz> Jeg skal sørge for at der kommer lidt fra tid til anden, så længe du ikke flueknepper evt. fejl

Jeks> Thx man!

Træning fra d. 5/02, kom hjem igår, har både trænet der og idag.

Bagkæde & Triceps

Trapbar dl (vægt 27,6 kg)
10x47,6
10x87,6
10x137,6
10x137,6
8x137,6
8x137,6
8x137,6
8x137,6
8x117,6
8x117,6
8x117,6
8x117,6

cg bænk
10x60
10x80
6x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

gm high bar, 5-0-5 tempo
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Gud hvor er hende italieneren i godfather 1 smuk, det glemmer jeg hver gang.

Dagens tip #8
Hermed en afrunding af boligtippene. Der syntes at være efterspørgsel efter afklaringer af forskellige hverdagsområder både rent juridisk og praktisk, så det vil jeg fra tid til anden gøre.

Ejerboligmarkedet i københavn er naturligt nok domineret af lejligheder, det vil være ret irrelevant at tale om den relativt beskedne mængde en-familiehuse der er indenfor broerne. Klientellet til dem er næppe på dette site.

Ganske kort om ejerlejligheder så er de modsat en-familiehuse ikke en selvstændig matrikel, og man betaler således grundskyld (ejendomsskat) brøkmæssigt efter sin ejerandel af ejendommen. Derudover betales ejendomsværdiskat til staten, hvilket er 0,1 % af den offentlige vurdering (op til 3 mio om ikke andet, derefter kan regnestykket blive kompliceret). Er der tale om nybyggeri skønsmæssigt fastsætter SKAT nu, modsat førhen, normværdien som så træder istedet for den offentlige vurdering. Derudover betaler man 1500 kr + 0,6 % af handelssummen for at tinglyse dit skøde ved overdragelse.

Gæld til ejerboligforeningen har fortrinsret i gældsrækkefølgen, og man hæfter solidarisk for enhver gæld i ejendommen. Derfor er det altid vigtigt at bede om generalforsamlingsreferater/indkaldelse, byfornyelseskontrakter, årsrapport og vedligeholdelsesplan.

Finansieringen kan op til 80 % foregå ved realkredit, hvor der stilles sikkerhed i lejligheden ved at tinglyse enten et sælgerpantebrev eller ejerpantebreve. Det koster en tinglysningsafgift på 1500 + 1,5 % af handelssummen. Sidstnævnte type pantebrev har den fordel at der kan belånes i friværdien i pantebrevet, uden at skulle betale tinglysningsafgift igen(hvis man har afdraget på hovedstolen). Renten på realkreditlån er afhængig af den underliggende kuponrente på de udstedte obligationer. Derudover betaler man en præmie for realkreditsinstituttets varetagelse af lånet (bidragssats), et kursstab ved undertegning samt evt. fastlæggelse af renten i lang tid, samt man må udholde et kursstab grundet din mulighed for at indfri lånet til hver en tid. Den resterende del af finansieringen foregår normalt ved et banklån, hvoraf de sidste 5 % er udbetalingen som man normalt deponerer hos mægler indenfor 7 dage af handelens gennemførelse.

Mht. lånetyper er det helt overordnet set to typer; variable og fastforrentede. Derudover er der de sidste år skudt en lang række strukturerede produkter op, som mange helt ærligt skulle holde sig fra i første omgang, medmindre man reelt forstår implikationerne ved at vælge dem. Amortisationen af et lån vedrører sig tilbagebetalingen og kan foregå ved et annuitetslån, serielån eller stående lån, hhv. fast ydelse, fast afdrag eller fuld tilbagebetaling ved lånets udløb.

Lidt praktiske råd hvis ovenstående blev for tungt til at være applicerbart. De fleste realkreditinstitutter/banker opererer med det man kalder gældsfaktoren, som er hvor dyr din bolig må være ifht. til hustandsindkomst, f.eks. betyder en gældsfaktor på 3 at du må gange din årsindkomst med 3. Den har historisk set været 3-4, men er for tiden nede på 1,5-2 stykker.
Handelsomkostningerne ved ejerlejligheder bliver snildt 200 t, så derfor er et meget generelt råd at man kun skal købe, hvis man ser sig selv bo der i +5 år. Avance ved salg af lejligheder er skattefrie hvis boligen har været benyttet til beboelse; køb af lejlighed til f.eks. dine børn vil prisstigninger altså kapitalbeskattes.
Man har 7 dages fortrydelsesret ved køb (nb. gælder også andelsbolig), men dette koster et gebyr på 1 % af handelssummen. Har man tegnet advokat- eller bankforbehold, er det almindelig aftaleretlige principper der gør sig gældende, og det er således ikke fortrydelsesretten der spiller ind.
En 1/4 af renterne er fradragsberettiget, hvilket udmunder sig i en forskel på det man betegner som bruttoydelsen og nettoydelsen.

Næste gang bliver dagens tip vedr. ekvipering, nærmere betegnet det rigtige jakkesæt. The do's and dont's.

Jeg ser meget frem til næste tip

Trapbar DL er vist ny på programmet - du kører umiddelbart meget efter KISS-princippet i dine træninger og jeg kan lide det!

Jeg er stadig fan af de tips !

Ja, det er sgu en vinder. Specielt de her om boligmarkedet, jeg kan godt selv finde ud af at klæde mig på

Lærling skrev:Ja, det er sgu en vinder. Specielt de her om boligmarkedet, jeg kan godt selv finde ud af at klæde mig på

Jeg har også beklædning på hver morgen når jeg går ud af døren - det dog (endnu) sjældent et jakkesæt