Er det Mågens, der filmer? Jeg synes næsten, jeg kan genkende hans dejlige stemme. Søde Ginger Mågens. Han er en keeper.

Men det er jo ikke det væsentligste - stærk dødløft, Karim!

Det er korrekt Jobs, Mågens is the man behind the lens, han er en af the good guys!

05/10-2012

Bench:
6x127,5

DB Bench:
3x10x46

DB Mili:
3x10x26

Pull upsz:
3x10xBW

Yates:
5x10x100

Dips:
3x10xBW

Laterals:
3x10x20

Pushdåwns:
3x10x65lbs

I dag bænk, det gik fint, jeg glemte at filme, mindre fint... Der var en fin fredag i centret og i morgen skal jeg lave ben omkring kl 12-13 stykker, Særlingen kommer også siges det, it's gonna be good times.. Jeg har hele dagen haft en syg craving for kartofler, så nu er them babies i ovnen sammen med en hel kylling, Umnomnomnomnom.

Sød sød musik:

Kylling og kartofler. Et fremragende eksempel på, at old school er good school. Hygge omgang igen i dag

Karim, min ven.

Lørdagstræninger er som vi snakkede om Søren altid ret chilleren rent mentalt, så må vi bare leve med at de ødelægger lørdagen lidt rent planlægningsmæssigt. Jeg spiste forresten HELE kyllingen, det var ret lækkert, der er noget smukt ved at spise et helt dyr selv.

Michel, du er sgu sød!

__________________________________________________________________________________________
07/10-2012

OH! Squats:
3x5x40

Squat:
7x175

RDL:
5x10x150

Hack:
3x10x40

Leg ext.:
3x10x95

Ewul Wræl:
3x10

EZ Curls:
3x10x50

Dragons:
3x5

Jeg var egentlig ikke sådan helt oppe at ringe da jeg hen omkring kl 13 tøffede til træning, men i takt med at jeg fik varmet op kom der ligesom lidt mere ild i benene og det endte med at blive okay.

Goddreng Mark på som spotter mens jeg squatter og kigger ned i jorden:


Jeg ser ud til at have passet okay på mig selv i denne uge, jeg havde selvfølgelig lidt træthed efter DL'en men jeg følte mig frisk på bænk og squat dagene, så jeg mener at have fået sovet og spist det min krop har haft brug for, selvom man jo altid kan sove lidt mere.

Apropos søvn, så skylder mine naboer mig et kæmpe tak for at redde deres her til aften. På god gammel Odense vest facon bad jeg nogle unge mennesker, der råbte og skreg helt vildt her kl. 23ish, om at dæmpe sig lidt. Det foregik ved at åbne køkkenvinduet, pifte ned i gårde, pege på dem og råbe 'nu holder i fandme jeres kæft' - det virkede fint. Der har været en del larm i min ellers rolige gård denne uge. I mandags var det en håndværker der kom vadende ind i gården kl. 5:40 mens han talte i telefon, hvorpå højtalerne var sat til, det var belastende, men jeg gad ikke gøre noget ved det. Det var ren cost-benefit fra min side, for ligemeget hvad ville jeg få ødelagt min morgen mest ved at stå op og reagere. Morgenen efter kl lidt over 4 blev jeg vækket af en kvinde som græd helt vildt, her stod jeg godt nok op, for det kunne jo være noget seriøst, det viste sig hun sad inde i en af lejlighederne og at der sad en mand og talte med hende, han lød meget rolig og hun lød ikke særlig bange for ham, hun var bare meget ulykkelig. Hun græd seriøst on/off i 1½ time, what-the-fuck... props for ham gutten at han sad og snakkede med hende så længe uden at miste besindelsen.

Nåh lige noget musik, det er jo lørdag (nat).

White man hiphop:


Dubstep, den dropper sjovt nok lige omkring de 55 secs:



Kender i det når folk medbringer venner som normalt ikke træner til én træningssession? Det sker egentlig ret tit, og næsten hver gang så vælger ham som træner til daglig, at smadre ham den nye fuldstændigt, ofte med noget helt og aldeles tildøden kinda træning. Jeg forstår det ikke, når jeg har nye folk med så gør jeg altid det samme, jeg viser dem de 3 store (squat, bænk, dl) og får dem til at køre 3-5x10 med en overkommelig vægt og så fin form vi nu kan opnå på dagen. Herefter lidt mave og så måske lidt mere ben. Så ender det ofte med at de insisterer på at køre lidt guns inden de går, hvilket er fint med mig. Denne procedure plejer at give nye folk helt fantastiske jeg-kan-ikke-rejse-mig-dagen-efter doms, brug den i stedet folkens, det er jo meningen at i skal lære jeres venner at træne, ikke være idioter. Desuden er chancerne for skader enorme ved at sætte newbies til at køre øvelser til døden, det har alle dage været tåbeligt, ligesom crossfit workouts.

Jeg gjorde mig just en morsom opdagelse. Der er visse logs herinde, hvor jeg konsekvent hører den musik de linker til (Bob Harris fx), vel vidende at de har fantastisk musiksmag og derfor har noget at tilbyde mig - og i øvrigt sjældent læser det sludder de skriver. Med din log er det modsat. Der morsomme er, at du med mellemrum faktisk poster virkelig god musik, men din forkærlighed for dubsted mv. gør, at jeg automatisk tuner ud på din musik. Det er sikkert en skam, men jeg kan simpelthen ikke få mig selv til at lytte til det crap du poster.

Jeg drømmer i øvrigt om at få lov at spotte et af dine selvmorderiske "hey-hvor-meget-skal-der-til-før-jeg-frakterer-en-nakkevirvel" squatforsøg. Der er noget fascinerende over at se en skabning af din størrelse flytte tunge vægte, og noget endnu mere fascinerende over at være en del ad det.

Hej Michel, og tak for den nuancerede feedback. Du kunne evt. høre Bob's, som i first-mover Bob Harris', musik i baggrunden mens du ikke-læser hans log og læser i min? Det er synd du kategorisk hopper _alt_ musikken over pga. dubsteppen, der er ellers en masse andet du sikkert heller ikke kan lide imellem, dog intet "jeg-er-ked-af-min-over-middel-klasse-kaukasiske-opvækst"-metal, sorry!

Jeg kan ikke helt se hvordan det kan være et "hey-hvor-meget-skal-der-til-før-jeg-frakterer-en-nakkevirvel"-squat, that's pretty far-fetched. Det er selvfølgelig klart at en ret nakke giver en mere ret ryg, og at det at kigge op gør at man er mindre tilbøjelig til at bukke forover. Dog ville jeg mene at der skulle noget andet til for at forsage et decideret knoglebrud på en nakkevirvel, måske hvis jeg kørte extreme highbar så stangen lå PÅ nakken, eller hvis jeg hang nogle kg rundt om hovedet.

Nok nærmere...

Karim skrev:måske hvis jeg kørte extreme highbar så stangen lå PÅ nakken, eller hvis jeg hang nogle kg rundt om hovedet.

Vil du gøre det for os? Vil du Karim? Hva'?

mic skrev:

Karim skrev:måske hvis jeg kørte extreme highbar så stangen lå PÅ nakken, eller hvis jeg hang nogle kg rundt om hovedet.

Vil du gøre det for os? Vil du Karim? Hva'?

NEJ mic! NEJ! det er jo PISSE farligt det der!

08/10-2012

Mili:
3x90

DB Bench:
3x10x46

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xBW

DB Rows:
3x10x61

Lat pulls:
3x10x90

Dips:
3x10xBW

Push:
3x10x65lbs

God styrke i dag hvilket også gav sig til kende med en 3'er i mili. På et eller andet tidspunkt bliver jeg nok nødt til at kigge på det tekniske element ved dette løft, det bliver dog ikke lige nu



Der var virkelig mange mennesker i The Gym i dag, ikke sådan at det blev umuligt at komme til, det var bare awsome, og varmt, men jeg havde også trøje på i dag, fordi jeg er ved at dø af kulde, jeg har det ikke så godt med kulde, jeg har det faktisk overhovedet ikke godt med kulde. Jeg kan nu egentlig ret godt lide sne, det er mere alt det vejr der ligger i mellem solskin+varme og snevejr+kulde jeg har det svært med, dvs. størstedelen af det vejr vi har herhjemme, nice!

Jeg tog lige et snapshot af vægtrummet, good times, good times.

Self lige lidt musak:


Nu vil jeg spise risengrød, jeg har hørt at det er sundt at fylde sig med sådan noget her lige inden sengetid!

Karim jeg overvejer at ansætte dig som fast fotograf under mine træninger. Du har fanget the epic squat breath face

@Christoffer: Som sagt, jeg havde taget 2 billeder, og det andet var langt værre

____________________________________________________________________________________________________
9/10-2012

Dagens træning er dedikeret til en ven som ikke længere er hos os. De sidste par måneder har jeg haft den fornøjelse af et rødt egern som legede i en nåleskov jeg dagligt kører forbi. Her til morgen da jeg så kører forbi ser jeg til min rædsel at egernet ligger dødt ude på vejbanen, dette gjorde mig helt oprigtigt lidt trist til mode.


Det lille egern legede ofte ude på vejbanen og det var nærmest reglen frem for undtagelsen at det løb over vejen når der kom en bil, dit fjollede dumme egern, hvorfor skulle du lege sådan med ilden. Jeg bilder mig selv ind at der er tale om flere egern og at det blot er et ud af mange som er dødt.


DL:
5x290

Glute hams m. blue band:
3x10

Squat:
5x10x100

Side bends:
3x10x58,5

Hammers:
3x10x30

Jeg kom lidt senere op til træning end ønsket i dag grundet work, god damn work! Der var dog fyldt med good guys da jeg ankom og Troels var lige forbi og sige hej, han fik selvfølgelig en kæmpe krammer fordi han havde været så pokkers dygtig til DM.

Så skulle jeg dødløfte, hvor jeg lavede mit nok bedste sæt ever, b.u.m! (DET GRATIS!!)


Bagefter rendte jeg rundt i vanlig stil og nossede mig gennem resten af træningen.

Den kommercialiserede del af det mexicanske køkken er forresten en fucking joke. Jeg tror seriøst det er en statshemmelighed hver gang de opfinder en ny majs- eller kornbaseret wrap af en eller anden art. "No no ese, this is not a boerito, no not a tortilla, nono not taco, this a whole new thing, with the same spicy shit in it!", shiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit............

Musica!

Det' flot!

To ting jeg godt kan lide ved dig, Karim .. Eller det passer ikke - der er mange ting jeg godt kan lide ved dig - men to af dem er at du;

1. Er rigtigt dygtigt til at trække tunge vægte fra gulvet af.
2. Altid spørger efter assistance på kameraret netop som jeg har afsluttet en muskelgruppe, og har tid. Det er helt utroligt så god din timing er. Jeg føler lidt vi er in sync når det kommer til netop dette.

Mågens skrev:To ting jeg godt kan lide ved dig, Karim .. Eller det passer ikke - der er mange ting jeg godt kan lide ved dig - men to af dem er at du;

1. Er rigtigt dygtigt til at trække tunge vægte fra gulvet af.
2. Altid spørger efter assistance på kameraret netop som jeg har afsluttet en muskelgruppe, og har tid. Det er helt utroligt så god din timing er. Jeg føler lidt vi er in sync når det kommer til netop dette.

Pkt. 2 kan jeg ikke udtale mig om, men pkt. 1 er jeg 100% enig i.

Det smerter mig at læse om det egern, også selvom jeg aldrig fik lov til at lære det at kende

5x290 kg iført røv og nøgler... for helvede hvor er det stærkt.


(det har garanteret været et helt andet egern)

Tak folkens! Intet egern i dag... men jeg fangede et firben!

Jeg vil altså være stærk som dig!

12/10-2012

Bench:
4x135

+ assist.

Efter en alt for lang dag fik jeg scramblet mig op i Le Gym og fik kørt upper og lidt bænk. Jeg var fuldstændigt smadret i hovedet og det blev ikke en mindeværdig omgang, andet end at jeg vil huske den fordi det var så fucking sent på dagen jeg trænede og at jeg overhovedet ikke kunne lide det. På trods af den lange dag gik bænken fint nok:



____________________________________________________________________________________________

13/10-2012

Squat:
4x187,5

Jeg skulle til Odense så jeg var oppe tidligt for at køre ben. Det er aldrig rart at køre ben tidligt, og da slet ikke på en lørdag. Jeg squattede og snakkede lidt med Bertel og så var det ellers ud af døren. Jeg nåede slet ikke at hygge med Dixen som også havde fundet sig vej ned i TG tidligt. Styrken var okay, men der var ingen intentioner fra min side om at prøve at presse citronen, jeg skulle bare have 3+ intet mere.


____________________________________________________________________________________________

15/10-2012

Mili:
0x95

+ assistance

Dårlig omgang. Jeg havde det ikke super godt da jeg vågnede mandag morgen, men besluttede at smutte op og smede den alligevel for at holde systemet igang. Jeg kom til at loade stangen med 105 i topsættet af mili og jeg fandt først ud af at der var for meget på da jeg havde prøvet at presse den over hovedet 2 gange, så da der kom 95 på var der ikke det store at skyde med.
____________________________________________________________________________________________

16/10-2012

DL:
2x307,5

Glute hams m. blue band:
3x10

Leg curls:
3x10x40

Squat:
5x10x100

Godt fuel'et af irritationen fra den miserable omgang i mili dagen før, var jeg opsat på at have mig en god dag på kontoret. Det blev det heldigvis også. Der var masser af sovs i mullerne og jeg kunne tælle kg på stangen og alt muligt, store sager. Der var fyldt med good guys i The Gym denne aften, og det satte en perfekt stemning for at lave noget spændende. Oprindeligt skulle det kun have været en 1'er, men så var der mere at skyde med, og nu var jeg jo igang (det er ca. det jeg når at tænke i toppen efter første rep).


Jeg droppede mave og guns til sidst da jeg var fuldstændigt ristet. Bertel fik også filmet og lagde det på The Gym siden.

Jeg var glad da jeg gik hjem fra træning.

Vanvittig dødløft, Karim!

Vild dødløft, igen

Stærk

Det giver jo ikke mindre lyst til at prøve din dødløftskabelon af at se dig rive svinagtige PRs afsted uge efter uge - og det er jo ikke fordi du ikke må arbejde for det - du skal jo flytte vægten et pænt stykke vej

Congrats mr Deadlift

Th0mas og jeg blev enige om, du sagtens kunne have lavet flere. Du er et bæst, Karim!

Garik skrev:Th0mas og jeg blev enige om, du sagtens kunne have lavet flere. Du er et bæst, Karim!

Jeg var der og der kunne snildt have været til en til. Men Karim snakkede om at han kunne mærke sine indvolde - eller noget i den dur - så på sigt var det måske en fin løsning med en stille og rolig 2'er !

Damn, brutal dødløft du holder dig. Beast!