Du skal have rettet dine løft i signaturen unge dame.

Nick9000 skrev:Du skal have rettet dine løft i signaturen unge dame.

Således...

Onsdag 10. juli 2013

Var til fys i dag... Har gav mig nogle stabilitetsøvelser.....

Boxsquat+kæder
60+ca. 50 3x3

Bænk 3 sek. pause
50 3x3

Proteinhesten
40 3x12

Pushdown
50 3x12

Planke
25 2x30 sek

Skulderstabilitet...

I dag har jeg fået massage. Er total mørbanket. Tror det var tiltrængt!! Især efter den smukke dødløft i mandags!

Fredag 12. juli 2013

Smal bænk+band
Blå+20 1x5
Blå+50 1x1 - Jesus, alt for tungt!
Blå+40 3x4

Military
20 1x6
35 3x6

Pull-ups
Rød 3x8

Bandpull
3x12

+fys-øvelser!

Så håber jeg satme jeg er stærk i morgen, så der er til lidt PR

Lørdag 13. juli 2013

Dagen for PR. Følte mig træt og uoplagt, men vågnede da op undervejs ;)

Squat
20 1x8
60 1x5
90 1x2
105 1x2
115 1x2 - PR +2,5 kg
117,5 1x1 - PR +5 kg Selvom jeg fejlede på 2. rep... Overvejede endda 120.. Hmm

2x115:


1x117,5:



Bænk
20 1x6
50 1x4
60 1x2
72,5 1x1 - fejlede på 2. rep
75 1x0 - LÅÅÅÅÅÅÅÅRD!!!!!!!
Så blev jeg pylrerøv Skal jeg snart til at stoppe med...

Dødløft
60 1x5
100 1x3
120 1x3
135 1x3
145 1x3 - PR +7,5 kg



Legcurl
40 2x8
45 1x8

Triceps roll press
10,5 3x12

Crunch 3 sek.
10,5 3x10

og så min sidste vagt i lufthavnen. Skulle ha haft fri kl. 22, men pga. forsinket fly fik jeg først fri 0.15. Jeg skal ALDRIG til Færøerne. Det er altid det fly der er forsinket. Dette skulle være fløjet i går. CHRIST!! GODNAT!

Voldsomt at din squat raw 1rm er ca. 120, men dit udstyrsmax er 215!

andreas7074 skrev:Voldsomt at din squat raw 1rm er ca. 120, men dit udstyrsmax er 215!

Ja, får et par kg eller ti ud af udstyret i squatten ;)

Mandag 15. juli 2013

Aldrig har jeg haft knæbind på så tidligt om morgenen.. Jesus!!

Squat knæbind
60 1x3
100 5x3



Bænk+band
Blå+20 1x4
Blå+45 5x3

Dyn. konv. dødløft på 5 cm klods
60 1x4
80 7x2

Chin-ups
Rød 3x8

Lateral pull
49 1x10
42 2x10

Facepull
15 3x12

Ab wheel
BW 3x6

Og så 11 timer på job... Og morgentræning igen i morgen

Moestrup?

Glæder mig til de fremtidige træninger!
Vi skal hygge med Friche!

jeg holder mig desuden fra alt der hedder morgen træning!

Lentz skrev:Moestrup?

Glæder mig til de fremtidige træninger!
Vi skal hygge med Friche!

jeg holder mig desuden fra alt der hedder morgen træning!

Det gør jeg også, hvis jeg kan undgå det, men lidt svært når jeg skal arbejde 12-23

Tirsdag 16. juli 2013

SOMMERFERIE!!!!!!

Trækhiv
35 1x3
45 1x3
55 4x3

Dyn. smal bænk
20 1x5
40 7x2

Military
20 1x6
40 2x6
40 1x4

Pull-ups
Rød 3x8

Bandpull
3x12

I morgen står den på bænk i trøje og dødløft i dragt. Så må jeg hellere gøre mig tynd, hvis jeg skal komme i den...

Moestrup87 skrev:

Lentz skrev:Moestrup?

Glæder mig til de fremtidige træninger!
Vi skal hygge med Friche!

jeg holder mig desuden fra alt der hedder morgen træning!

Det gør jeg også, hvis jeg kan undgå det, men lidt svært når jeg skal arbejde 12-23

Nicki har talt og du arbejder vel ikke færdig i det tidsrum? Hygges, det skal der!

Friche skrev:

Moestrup87 skrev:

Lentz skrev:Moestrup?

Glæder mig til de fremtidige træninger!
Vi skal hygge med Friche!

jeg holder mig desuden fra alt der hedder morgen træning!

Det gør jeg også, hvis jeg kan undgå det, men lidt svært når jeg skal arbejde 12-23

Nicki har talt og du arbejder vel ikke færdig i det tidsrum? Hygges, det skal der!

JEG HAR FERIE NU!!! Eller er vel i princippet arbejdsløs, så slut med det morgentræningspjat! HYG HYG HYG! Og prutte-apps!!

Glimrende! Så starter vi i dag!

Hvorfor skrev jeg iøvrigt "færdig" istedet for "altid"?

Friche skrev:Glimrende! Så starter vi i dag!

Hvorfor skrev jeg iøvrigt "færdig" istedet for "altid"?

Jeg har stået i køkkenet og bagt siden kl. 10, så mega meget hygge senere!

Jeg ved det ikke.. Men forstod hvad du mente!

Moestrup87 skrev:

Friche skrev:Glimrende! Så starter vi i dag!

Hvorfor skrev jeg iøvrigt "færdig" istedet for "altid"?

Jeg har stået i køkkenet og bagt siden kl. 10, så mega meget hygge senere!

Jeg ved det ikke.. Men forstod hvad du mente!

Du er en god kvinde!

Tak, min hjerne må have været på vildspor

god fightet på den DL pr.. den sidste rep så lidt ..tung...ud

Blackmoore skrev:god fightet på den DL pr.. den sidste rep så lidt ..tung...ud

Det er jo heller ikke meningen man skal reppe så mange gange :-p Hehe

Gunshot!

Onsdag 17. juli 2013

Det meste af formiddagen blev brugt på kagebagning til træning Guf guf guf!



Dyn. squat
20 1x8
60 1x3
70 7x2
Synes selv der var ganske god fart i...

Bænk
20 1x5
50 1x5
60 1x2
Trøje Katana str. 38
80 1x2 kl. 5-4
90 1x2 kl. 3
100 1x2 kl. 3
105 2x1 kl. 3
110 1x1 kl. 3 - video
115 2x1 kl. 3 - video af sidste sæt

Godt nok længe siden jeg har været i katanaen.. Skulle lige huske det, men efter et par sæt gik det bedre Næste uge skal den til lavere klods. Tror faktisk aldrig jeg har trykket 115...




Dødløft
60 1x5
Halvdragt str. 48
100 1x3
120 4x3
Skulle egentlig ha været i den nye dragt, men den er stadig ikke udvidet nok. Må prøve igen næste uge.

BOR
40 3x10

Tate press
13,5 3x10

Woodchop
20 3x10

Moestrup87 skrev:Onsdag 17. juli 2013

Det meste af formiddagen blev brugt på kagebagning til træning Guf guf guf!

Nøj, jeg vil gerne træne sammen med dig :O

Weinke skrev:

Moestrup87 skrev:Onsdag 17. juli 2013

Det meste af formiddagen blev brugt på kagebagning til træning Guf guf guf!

Nøj, jeg vil gerne træne sammen med dig :O

De smagte virkelig også godt. Især jordbærtærten! OMG!

Torsdag 18. juli 2013

Endnu en morgentræning....

Squat
20 1x8
70 1x3
Halvdragt
70 1x2
Knæbind
120 1x2
150 4x2

SLUT! NU: FERIE. Næste træning kommer vist til at foregå i Gråsten og så besøger jeg The Gym på tirsdag. Wuhuu

Lørdag 20. juli 2013

Træning i Gråsten Fitness. Desværre var H.K.H. Prins Henrik ikke til stede...

Startede med lidt let squat for at få gang i benene.

Bænk
ELENDIG bænk, som kun havde én højde (alt for høj), så kunne ikke lave ordentligt opspænd. Til gengæld var stangen mega glat, så mine hænder gled. Forstår pludselig hvorfor nogle vælger at træne med handsker...
20 1x6
52,5 6x6
Tvivler desuden på at stangen rent faktisk vejede 20 kg som de påstod. Nok nærmere 15...

Dødløft
For små skiver, så måtte blokke det op. Ikke optimalt..
60 1x5
100 5x4

Tate press
14 2x12
14 1x10

Crunch på bold
10 3x10

Skulle også ha' haft GHR, men var ikke en mulighed og deres leg curl var lig med knæskade...

Tirsdag 23. juli 2013

Træning i The Gym

Squat
20 1x8
60 1x5
Knæbind
100 1x3
115 3x3

Bænk
20 1x6
50 1x4
60 1x2
Trøje Super Katana str. 38
80 1x2 kl. 3
90 1x2 kl. 3
100 1x2 kl. 2
105 1x2 kl. 2
110 2x2 kl. 2
Very nice!

Dyn. konv. dødløft på 5 cm klods
60 1x4
80 7x2

Pull-ups
Rød 3x8

Lateral pull
40 3x12

Facepull
10 3x12

Ab whell
BW 3x6

Onsdag 24. juli 2013

Endnu en træning i The Gym efter 4 timer ved Islands Brygge = rød og varm Kate

Dyn. squat
20 1x6
60 1x4
80 7x2

Bænk+band
Blå+20 1x3
Blå+50 5x3
Skal være mere tålmodig i nedtagningen, for så går det meget bedre!

Dødløft
60 1x5
100 1x4
110 3x4

BOR
40 3x10

Tate press
13,5ish 3x10

Wood chop
20 3x10

DB press
5 3x15

I morgen tidlig går turen tilbage til Jylland

Fredag 26. juli 2013

Fredag formiddag bød på et opkald fra politiets rekruttering, der ville høre om jeg kunne tænke mig at starte på politiskolen på mandag! PÅ FUCKING MANDAG!!! JUHUUUUUUUUUUU!!!!! Så nu mangler jeg et sted at bo i Kbh. Og skal finde et nyt sted at træne og skal ha' styr på evigt mange ting. Stress inde i mit hoved. Desuden skal jeg også i bedre form og lære at bruge en romaskine.

Dagens træning var præget af at alting kørte rundt inde i hovedet....

Trækhiv
35 1x3
45 1x3
55 4x3

Dyn. smal bænk
20 1x8
40 7x2

Military
20 1x6
40 3x6

Chin-ups
Rød 3x8

Bandpull
3x12

Lørdag 27. juli 2013

Squat
20 1x8
60 1x5
Halvdragt
100 1x2
Knæbind
140 1x2
150 1x2
160 1x2
160 1x1 - Stangen gled i mit rygsved, så missede 2'eren...
160 1x2

Bænk
20 1x5
57,5 5x6

Dødløft
Gammel halvdragt - kan stadig ikke få den nye på!
90 1x3
120 1x3
130 3x3

Leg curl
45 3x8
Skulle ha kørt GHR, men JEG KAN IKKE!

Tate press
13,5 3x10

SS:

Crunch bold
10 3x10

Og nu står den på indisk mad!

Prøverumsbelysning <3

Moestrup87 skrev:

Du glemte det vigtigste - opskrifter, tak! Det ser dælme lækkert ud

fedania skrev:

Moestrup87 skrev:

Du glemte det vigtigste - opskrifter, tak! Det ser dælme lækkert ud

Jordbærtærten:
http://lillehyggekokken.blogspot.dk/201 ... rtrte.html

"Cupcakes" er brødrene Prices version af Mississippi Mudpie, bare lavet som cupcakes..