Kate Moestrup - SPH

Overload skrev:Tilløk med det vesteuropæiske verdensmesterskab!

Tak Morten. Den titel er meget flottere ;)

Moestrup87 skrev:
Overload skrev:Tilløk med det vesteuropæiske verdensmesterskab!

Tak Morten. Den titel er meget flottere ;)

Hehe ja det lyder ret godt

Moestrup87 skrev:
Nick9000 skrev:Ja ja, det er alt sammen rigtig flot, men du glemmer jo helt at berette om det allervigtigste:

HVAD MÅLTE DINE LÅR OG GUNS?

Jamen mine gunz målte 37, og mine stakkels lår var skrumpet til sølle 65 og 64 cm!

Så er de lige så små som mine

Bare rolig, de skal nok vokse.
Hvad sker der for spotteren i bænken - skal han til at køre rows?

Og vigtigst af alt: Du har taget Nettos skyr-forbandelse med fra København! DAMMIT

Nick9000 skrev:
Moestrup87 skrev:
Nick9000 skrev:Ja ja, det er alt sammen rigtig flot, men du glemmer jo helt at berette om det allervigtigste:

HVAD MÅLTE DINE LÅR OG GUNS?

Jamen mine gunz målte 37, og mine stakkels lår var skrumpet til sølle 65 og 64 cm!

Så er de lige så små som mine Bare rolig, de skal nok vokse.
Hvad sker der for spotteren i bænken - skal han til at køre rows?

Og vigtigst af alt: Du har taget Nettos skyr-forbandelse med fra København! DAMMIT

Han laver udløft inden jeg giver ham lov... Og så magtede jeg ikke lige at snakke engelsk til ham. De andre udløft var ganske fine

Nej, den forbandelse er stadig i Kbh. Måtte 3 steder hen i går!

JEG HAR FÅET MIN BAGAGE IGEN!!!! Eller den er fundet, men jeg får den!!!!

Tirsdag 17. september 2013

Der er dømt fri leg i denne uge. Ryggen har det overraskende godt, men jeg skal ikke lave noget ukontrolleret i squatten...

Squat
20 1x8
50 1x6
70 5x3

Pull-ups bom
BW 2x4 PR+2 reps! Wooooop!

BW 2x3

DB bænk
20 3x8

SLDL
70 4x8

En arm stem
10 4x10

Planke
25 3x30 sek.

Onsdag 18. september 2013

Træning i The Gym. De burde flytte centeret til Brøndby....

Pænt mange doms fra i går - især i lats!

Dødløft
50 1x5
90 5x5
Ganske let med fokus på teknik. Forsøgte med dobbelt overhånd på de sidste par sæt :dope:

Bænk
20 1x6
50 4x8
Forsøgte at have fødderne 20-30 cm tættere på racket. Synes det fungerede rigtig godt. Det må der eksperimenteres lidt mere med!

Lateral pulldown
40 3x10

Lateral raise
8 3x10

Pushdown tov
50 3x10
HEJ SYRE!!!!

Seated row underhånds
40 3x10

Bandpull
3x12

2000m roning: 7:39 - PR -19 sek!

Forsøgte at slå Makkers rekord på de 1000m. Var kun 47 sek fra! Haha :roll:

Moestrup87 skrev:
2000m roning: 7:39 - PR -19 sek!

Forsøgte at slå Makkers rekord på de 1000m. Var kun 47 sek fra! Haha

WTF? Er det der roning det nye?
Vi har slet ikke en ro
maskine i klubben!
Men tillykke med PR

DannyP skrev:
Moestrup87 skrev:
2000m roning: 7:39 - PR -19 sek!

Forsøgte at slå Makkers rekord på de 1000m. Var kun 47 sek fra! Haha

WTF? Er det der roning det nye?
Vi har slet ikke en ro
maskine i klubben!
Men tillykke med PR

Det er fordi vi skal ro på skolen. Skal ro under 7:50 for at få 12 ;)

Fredag 20. september 2013

Skønt med en weekend uden de store planer - kun masser af mad og en smule træning!

Squat
20 1x8
60 1x5
80 5x3

Bænk
20 1x6
40 1x5
60 5x2
Prøvede igen med fodstilling tættere på racket. Vældig godt, synes jeg

Leg curl
50 3x8

DB curl
10,5 3x10

SS:

Decl. crunch
10,5 3x10

Og så hjem til hjemmelavet pulled pork burger! HAAAAAAPS!

Lørdag 21. september 2013

Aldrig har jeg set så meget kage på samme tid i SPH Gym :-p

Squat
20 1x8
60 1x5
90 1x2
100 1x2
50 5x5
Ryggen havde det fint og arbejdede med teknik på de 50.

Bænk
20 1x6
50 5x5
50 1x5 2 cm air
Igen teknik. Fint med ny fodstilling!

Leg extension+band 2 sek. pause i toppen
100 1x8
80 1x8
60 2x8

Leg curl
100 1x10
140 3x10

Seated row UH
49 4x8

Pushdown
60-50-40-30 4x10
60-55-50-45-40-30-20 6x5+1x20
SYYYYYYYYRE!!!!! GunZ voksede til 38,5

Sikke en kort vandring du har i bænk :wub:

'Dem cupcakes :drink:

tak for kage!

bahar skrev:Sikke en kort vandring du har i bænk

Hvis så jeg ikke kunne ligge sådan med trøjen!

Bomberton skrev:'Dem cupcakes tak for kage!

Selv tak. Var ikke selv helt tilfreds med dem. De plejer at være bedre..

Moestrup87 skrev:
bahar skrev:Sikke en kort vandring du har i bænk

Hvis så jeg ikke kunne ligge sådan med trøjen!

Hvorfor kan du ikke det?

bahar skrev:
Moestrup87 skrev:
bahar skrev:Sikke en kort vandring du har i bænk

Hvis så jeg ikke kunne ligge sådan med trøjen!

Hvorfor kan du ikke det?

Retter lige mig selv der: "Hvis jeg så BARE kunne ligge sådan med trøjen..." Er vist træt på sådan en søndag...

Mandag 23. september 2013

Skøøøøøøøøønneste weekend. Tror jeg har taget 2 kg på. Føles deeeeejligt

Masser af kød og kage! Denne uge skal vi køre en masse bil. Det er nice med nice på!

Dagens træning i The Gym:

Frontsquat
20 1x8
55 5x5

Bænk 3 sek. pause
20 1x5
50 6x3

SLDL
50 6x6

BOR
50 2x8

Reverse flyes
5 2x12

Ab wheel
BW 2x8

Onsdag 25. september 2013

Dagens træning i The Gym:

Squat
20 1x8
60 1x5
70 1x5
60 5x5
Fokus på teknik. Det fleste sæt foregik ret langsomt. Blev nogenlunde nydeligt til sidst

Dyn. smal bænk
20 1x8
40 8x2

Dødløft 3 sek. ecc.
60 1x3
80 7x3

Pushdown+band
30 1x12
45 2x12

Lateral pulldown
45 2x12

Sideplanken
BW 2x30 sek til hver side
Det var markant hårdere at ligge på højre side :-k

Og så lidt udstrækning af stængerne og glutes. I morgen skal jeg en tur forbi Fardan

Fredag 27. september 2013

It's FlexFriday!! Woooop....

Squat
20 1x8
50 1x5
50 4x3
Så vist udmærket ud

Incl. bænk
20 1x8
40 5x8
LOOOOL! Det skulle jeg godt nok lige lære igen...

Konv. dødløft
60 1x6
90 5x6

Pull-ups bom
BW 1x3
BW 1x4
BW 3x2

Bandpull
3x12

Og så lidt ro-teknik supervised af Makker... Og så fik jeg en challenge at ro 1000m på under 3:40. Det gik således:

Moestrup87 skrev:It's FlexFriday!! Woooop....

Hvor er curlsne så?

Weinke skrev:
Moestrup87 skrev:It's FlexFriday!! Woooop....

Hvor er curlsne så?

De er først i lørdagsprogrammet....... :-k

Men vi flexede

Now THAT's what I'm talking 'bout

Moestrup87 skrev:Og så lidt ro-teknik supervised af Makker... Og så fik jeg en challenge at ro 1000m på under 3:40.

Tak Mark

Lørdag 28. september 2013

Morgentræning i et nærmest tomt The Gym..

Boxsquat
20 1x8
50 1x5
70 6x5

Bænk
20 1x8
50 5x5

Dyn. dødløft
60 1x6
90 8x2

Proteinhesten
20 1x8
40 1x8
50 1x8

DB curls
10,5 2x8

Crunch
13,5 2x8

I aften skal jeg vist ha kigget på det københavnske natteliv, so help me God ;)

Mandag 30. september 2013

Endnu en måned er gået. Jesus, tiden går stærkt!!!

I dag skulle vi i skolen lege lidt med en forhindringsbane. Kondien blev sat på prøve (Ja, den er stadig dårlig), men klarede den da under tidskravet - også uden problemer

Men benene var lidt trætte da jeg kom ud til The Gym og skulle i gang med at løfte lidt kg.

Frontsquat
20 1x8
50 1x5
65 5x5

Bænk 3. sek pause
20 1x6
40 1x3
55 6x3

...muligvis nogle lidt korte sekunder

SLDL
60 6x6

BOR
50 2x8

Reverse flyes
5 2x12

Eleiko twist
20 3x20

Og efter alt det forhindringsbane-halløj kom jeg til at tænke på hvor højt jeg egentlig kan hoppe.... Og så stod der lige nogle kasser og så så indbydende ud.... Og så 97 cm....:

Hvad siger alle drengene på politiskolen til sådan en stærk pige som dig? Du er vel blandt de 10 stærkeste på skolen af begge køn?

Armstrong-Lance skrev:Hvad siger alle drengene på politiskolen til sådan en stærk pige som dig? Du er vel blandt de 10 stærkeste på skolen af begge køn?

Aaah, det tror jeg nu ikke jeg er

Jeg ved ikke hvad de siger. Dem i klassen har kun været positive omkring det.

Godt pose til sidst :lol:

Godt hoppet idag !

Weinke skrev:Godt pose til sidst

I'm the pose-master.. Eller nåed...

BigOzzy skrev:Godt hoppet idag !

Merci. Kunne ikke ha gjort det uden dig ;)

Kate Moestrup - SPH

Brugere online