Kate Moestrup - SPH

Onsdag 13. november 2013

I fysisk skulle vi igennem en forhindringsbane i patruljebukser. Hårdt og varmt. Derefter direkte over i HSF, hvor den stod på:

Dyn. frontsquat
20 1x8
50 8x2

Dyn. smal bænk
20 1x8
50 8x2

Dødløft 3 sek. konc.
70 1x3
90 5x3
Pyh, det var svært...

Dips med band
3 x10

Bandpull
Lilla 3x12

Ab wheel
BW 3x12

Torsdag 14. november 2013

Jeg ville ikke træne alene i dag, og tog derfor den lange vej til Østerbronx og The Gym. Såååååååååååå hyggeligt!!!! Juice er yndig på en kondicykel, med pandebånd, fin movember-snegl og en strittende fuck-finger!! :-p

Squat
20 1x8
50 5x3

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x5
62,5 1x2
67,5 6x2
Det gik ganske godt

Dyn. dødløft
60 1x5
90 8x2

Pull-ups
Band 4x8+1x5

Seated rows
40 4x15

Planke
15 3x30 sek.

OG AAAAAALBORG I WEEKENDEN!!

"Den er ikke hård nok"

Lørdag 16. november 2013

Træning i gode gamle SPH. De ville alle sammen slås. Gorm trumfede ved at svirpe mig i øjet med et elastik lige inden jeg gik.

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x7
Titan knæbind
120 1x2
130 1x2 - langt over vandret
140 1x2 PR
150 1x2 PR+ 17,5 kg
120 1x2

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje Super Katana str. 38
80 1x2 kl. 2
90 1x2 kl. 2-1
100 1x1x2 kl. 2-1
105 1x1 kl. 1
110 1x1 kl. 1
115 1x1 kl. 1 =D>

Konv. dødløft
70 1x5
115 5x3

Proteinhesten
50 5x8

Pushdown
60 1x8
70 2x8
65 2x8

Lidt mavetræning...

Jeg får dig sgu nok aldrig overbevist om at det var et uheld :lol:

115 i bænk...
hvad f..... Er der lige sket?

Amazonen skrev:115 i bænk...
hvad f..... Er der lige sket?

It's on!

Amazonen skrev:115 i bænk...
hvad f..... Er der lige sket?

Tror jeg lavede 110 til klods 1 for to år siden, så det er jo egentligt meget lidt der er sket...

Jeg kommer til at have mareridt over din finger i mit ansigt, og din stemmer der siger "SKAL DU MOTIVERES!!!" :shock:

Tranex skrev:Jeg kommer til at have mareridt over din finger i mit ansigt, og din stemmer der siger "SKAL DU MOTIVERES!!!"

Undskyld søde Martin. Sov søde drømme om kage og lad være med at se porno

Mandag 18. november 2013

I dag skulle vi lære at dødløfte i skolen...... :thumpup:

Squat
20 1x8
60 1x5
100 5x3
Det spillede i dag

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x3
65 4x3

Konv. dødløft bredt greb
70 1x4
95 5x4

Reverse flyes
5,4 4x12

Russian twist
12,5 3x20

Trap 3
1,25 3x15

Moestrup87 skrev:I dag skulle vi lære at dødløfte i skolen......

Så grinte du, og kranede mere end alle andre?

Tranex skrev:
Moestrup87 skrev:I dag skulle vi lære at dødløfte i skolen......

Så grinte du, og kranede mere end alle andre?

Nej, hjalp med at undervise ;)

Moestrup87 skrev:
Tranex skrev:Jeg kommer til at have mareridt over din finger i mit ansigt, og din stemmer der siger "SKAL DU MOTIVERES!!!"

Undskyld søde Martin. Sov søde drømme om kage og lad være med at se porno

Bomberton skrev:
Moestrup87 skrev:
Tranex skrev:Jeg kommer til at have mareridt over din finger i mit ansigt, og din stemmer der siger "SKAL DU MOTIVERES!!!"

Undskyld søde Martin. Sov søde drømme om kage og lad være med at se porno

Du er i sandhed master of Paint!

Onsdag 20. november 2013

Jeg er træt for tiden.... Træt, træt, træt.. Og min nye lampe virker ikke!

Og jeg har købt en ny vægt. Og den virker fandeme heller ikke!! :shock:

Squat
20 1x8
70 1x4
Dragt - ny titan!
110 2x2
Knæbind
150 1x2
170 1x2
180 2x2

Video af sidste sæt:

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje super katana str. 38
80 1x2 til høj klods
90 1x1 til mindre klods
100 1x1 til bryst/mave :-S

Proteinhesten
50 4x8

Pushdown
35 1x6
30 4x8

Sit-ups
BW 4x12

I morgen skal jeg træne på skolen og så i noget spa-halløj. Det bliver satme godt for mig!

GODNAT!

Torsdag 21. november 2013

Dyn. frontsquat
20 1x8
50 1x5
70 8x2
Medførte instant doms....

Dyn. smal bænk
20 1x8
50 8x2

Dødløft 3 sek. konc.
70 x13
100 5x3

Inverted row
BW 1x25
15 1x5

Pull-ups
Band 5x8

Bandpull
Lilla 3x12

Planke
15 3x30 sek.

God fart i benene =D>

Du er ogsaa paen i en blaa squatdragt!

Hvordan synes du, at hhv. lang konc. og lang exc. fase fungerer for dig i doedloeft? Jeg har aldrig (bevidst) forsoegt mig med lang koncentrisk fase.

Friche skrev:God fart i benene

Bliver spændende til liga!!

Hoosier skrev:Du er ogsaa paen i en blaa squatdragt!

Hvordan synes du, at hhv. lang konc. og lang exc. fase fungerer for dig i doedloeft? Jeg har aldrig (bevidst) forsoegt mig med lang koncentrisk fase.

Mange tak! ;)

Hmm... Har kun prøvet den koncentriske version to gange, så synes det er lidt svært at sige allerede nu

Fredag 22. november 2013

Squat
20 1x8
50 5x3

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x2
65 1x2
70 5x2

Dyn. dødløft
70 1x5
90 8x2

Dips band
BW 3x12 - PR på reps :-p

T-bar rows
BB+20 4x15

Ab wheel
BW 3x12 - PR på reps

Mandag 25. november 2013

Ååååh mandage.......................

Squat
20 2x8
60 1x5
80 1x3
100 1x3
110 4x3 PR +5 kg!

Video af første sæt:

Bænk
20 1x8
40 1x5
62,5 1x2
72,5 1x2
70 2x2

Konv. dødløft bredt fat
70 1x5
115 1x3ish - Troede det var 105 - igen blev jeg narret af den inderste skive med 25 og ikke 20 ](*,)

Grebet kunne ikke holde den, så det var ikke godt..
110 1x4 - endnu ikke opdaget 25'erne
105 3x4 - så faldt brikkerne på plads

Reverse flyes
6 4x12

Mave+trap 3

Fandme stærkt gået, og der ser ud til at være overskud!

Nice med Marc Larsson som spot .. han er en af mine yndlingsløftere!

Nick9000 skrev:Fandme stærkt gået, og der ser ud til at være overskud!

Thx

Godt at der sker lidt

BigOzzy skrev:Nice med Marc Larsson som spot .. han er en af mine yndlingsløftere!

Det var Marcs vigtigste tjans i går

Han gjorde det godt!

Tirsdag 26. november 2013

Jeg vejer lidt for meget inden stævnet på lørdag, så det er ikke meget jeg får indenbords i disse dage. Er derfor træt og uduelig!

Dagens træning foregik på skolen:

Dyn. frontsquat
20 1x8
60 8x2

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
67,5 4x3

Dødløft 3 sek. konc.
70 1x3
110 5x3

One arm DB rows
20 3x8

Planke
15 3x30 sek.

I morgen har jeg to "eksaminer"...

Onsdag 27. november 2013

Bestod begge prøver i går. Det var rart. Derefter trænede jeg på skolen:

Squat
20 1x8
50 5x3

Dyn. smal bænk
20 1x8
50 8x2

Dyn. dødløft
70 1x5
90 8x2

Pull-ups
Band 3x10
Band 1x8
Derudover lidt uden band i bom og ringe

Bandpull
Lille 3x12

Bosa sit-ups
10 4x10

Selvom vægten langsomt faldt, så står den i dag på 83,7, hvilket er 3,8 kg mindre end for 12 dage side :dope:

Så ser ud til at jeg kan spise normalt op til på lørdag, så jeg forhåbentlig får et godt stævne

Glæder mig helt vildt!
I aften skal jeg høre (se???) opera. Total meget bonus på kulturel-kontoen. Tvivler på at jeg holder hele forestillingen ud #-o