Kate Moestrup - SPH

Fredag 20. juni 2014

Sidste træning i Gymze for denne gang.. Altså altså...

Squat 4 sek. ecx.
20 1x5
40 1x4
50 1x3
60 4x3

Bænk løftet røv
20 1x5
40 1x4
50 1x3
60 1x3
72,5 3x3

Leg ext. T4041
20 4x12

SS:

Leg curl T4041
5 4x12

Cable curl T4041
10 4x12

SS:

Pushdown tov
45 4x12

Og så Aalborg i morgen aften!

Søndag 22. juni 2014

Efter 6 timer i tog:

Dødløft OH
70 1x5
90 1x4
105 1x3 - uden bælte
105 4x3 - med bælte, første gang med bælte siden jeg blev skadet...

Military
20 1x8
30 1x5
35 1x5
37,5 1x5
40 1x5 - Tangering af PR. Så må der være til PR i næste uge

Proteinhesten
50 4x8

Dips MED BAND
Lilla extra runde 5x5
Rykkede godt i skuldrene..

Bandpull
Lilla 3x12

Facepull hold i bund/top??
15 3x12

PR i military er næææsten ligeså godt som VL, så det må jeg jo nøjes med, nu hvor der ikke er mere VL.

Mandag 23. juni 2014

Squat
20 1x6
40 1x5
60 1x3
70 1x3 - Bælte herfra
80 1x3
85 1x3
90 1x3
92,5 1x3

DB Lunges
13,5 4x4

Bænk
20 1x6
40 1x5
50 1x5
55 1x3
60 1x3
65 4x3

Pull-ups
Rød 4x8!

Inck. DB pres
16 1x6
18,5 2x6

Pulldown T1120
14 4x8

LØB!!!!!

Tog en tur efter aftensmaden. 3,5 km på 20 min. Det er vist godkendt

Og nye compressionssokker skulle der til:

TheCzech skrev:PR i military er næææsten ligeså godt som VL, så det må jeg jo nøjes med, nu hvor der ikke er mere VL.

Savner faktisk også VL, men tror ikke det er så godt for ryggen at kaste mig ud i det endnu

Moestrup87 skrev:Og nye compressionssokker skulle der til:

Swole ben to da maaaax!! =D>

Okay….De her hedder godt nok ikke monster, men der er monstre på. Fuck det! De er mega gode!!! Her prøver jeg en appelsin og hindbær - lækker lækker!

MiaThimes skrev:Okay….De her hedder godt nok ikke monster, men der er monstre på. Fuck det! De er mega gode!!! Her prøver jeg en appelsin og hindbær - lækker lækker!
Image-1.jpg

Jeg må undersøge markedet nærmere!!

Tirsdag 24. juni 2014

Mine knæ hader mig i dag efter løbeturen... Eller jeg hader mine knæ? Oh well..

Konv. dødløft OH
70 1x5
80 5x3

Smal bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x3
60 4x3

Bulgarian DB split squat
13,5 4x6

Pull-ups
Rød 4x6

Facepull T1120
10 3x12

Trap 3 Tlangsom-ish
1 3x15

MiaThimes skrev:Okay….De her hedder godt nok ikke monster, men der er monstre på. Fuck det! De er mega gode!!! Her prøver jeg en appelsin og hindbær - lækker lækker!

Ork satme et godt billede af dig!

Onsdag 25. juni 2014

Startede dagen ud med en svømmetur og noget kulde-/varmerestitution. Derefter arbejde og så træning:

Squat 4 sek. exc.
20 1x5
40 1x4
50 1x3
60 1x3
65 1x3
65 2x3 - med bælte

Bænk røv løftet
20 1x6
40 1x5
60 1x3
70 1x3
77,5 3x3
Pyyh, sidste sæt var tungt!

Leg extension T4041 BILATERALT!!
20 4x12

SS:

Leg curl T4041 BILATERALT!!
15 4x12

Cable curl T4041
10 4x12

SS:

Pushdown tov
45 4x12

Efter aftensmaden og en godt afsnit De Unge Mødre blev det også til en løbetur på 4,5 km i tiden 26:39. Langsommere end i mandags, men det gik meget bedre og jeg kunne sagtens ha' løbet længere

Torsdag 26. juni 2014

Morgentræning i prægtigt selskab!

Dødløft OH
70 1x5
100 1x3
110 4x3

Video af 2. sæt på 110:

Military - TheCzech Tribute
20 1x9
40 1x5
42,5 1x5 PR
45 1x5 PR!!! :dance:

40 1x5

De 45 filmet af Timmy Pirat, Grrrrr!!!:

Proteinhesten
55 4x6

Dips MED BAND
Rød 5x5

Bandpull
Lilla 3x12

Facepull T1120
10 3x12

Og nu skal jeg til Kbh. og hente mine ting og så hedder den AAAAAAALBORG de næste 6,5 måned! :dope:

Så skal der krafteddeme bages og ædes kage!

Gormez skrev:Så skal der krafteddeme bages og ædes kage!

Det lyder sgu godt! Det må også snart være din tur :-p

Velkommen hjem Kække Kagekone =D>

Mandag 30. juni 2014

Første dag på job. En lang dag med en masse info. Vil gerne snart rigtig i gang!!

Men var træt til træning, og havde ikke fået meget indenbords i løbet af dagen....

Squat
20 1x6
50 1x4
70 1x3
80 1x3
90 1x3
97,5 1x3
90 1x3

Video af de 97,5:

KB Lunges
16 4x4

Bænk
20 1x8
50 1x5
55 1x3
60 1x3
65 1x3
67,5 3x3 - Første sæt var mega godt!! Andet sæt var lort, og tredje var noget bedre igen

Pull-ups
Rød 4x8

Incl. flyes
7 3x6

Bandpull
Lilla 3x12

Onsdag 2. juli 2014

Dødløft OH
70 1x5
100 1x3
115 4x3
Grebet begynder at svigte, men synes det er ganske godt holdt

Video af 2. og 3. sæt på 115:

Military
20 1x8
30 1x5
40 1x3
45 2x3
40 2x3
Lavede to mislykkede forsøg på både 50 og 47,5. Fesent!

Proteinhesten
50 1x5
60 2x5
55 1x5
60 1x5
PR! :-p

Dips band
Rød 5x5

Pulldown T1120
14 4x8

Facepull T1120
10 3x12

Hvem er pensionisten, som genoptræner i baggrunden?

Nick9000 skrev:Hvem er pensionisten, som genoptræner i baggrunden?

Jeg har ingen ide, men Friche var meget fascineret af ham

Torsdag 3. juli 2014

Squat 4 sek. exc.
20 1x5
50 1x3
60 1x3
65 3x3

Bænk røv løftet
20 1x6
50 1x3
60 1x3
70 1x3
77,5 2x3

Benpres
Slæde+90 1x8
Slæde+140 3x8

GHR
BW 4x5

Cable curl T4041
10 1x8
15 3x8

Pushdown
50 1x8
60 1x8
70 2x8

Moestrup87 skrev:
Nick9000 skrev:Hvem er pensionisten, som genoptræner i baggrunden?

Jeg har ingen ide, men Friche var meget fascineret af ham

*er

Friche skrev:
Moestrup87 skrev:
Nick9000 skrev:Hvem er pensionisten, som genoptræner i baggrunden?

Jeg har ingen ide, men Friche var meget fascineret af ham

*er

Han er fandme grim!

Overload skrev:
Friche skrev:
Moestrup87 skrev:
Nick9000 skrev:Hvem er pensionisten, som genoptræner i baggrunden?

Jeg har ingen ide, men Friche var meget fascineret af ham

*er

Han er fandme grim!

Men han har usandsynligt store lægge!!!! Tror han har lavet mange donkey raises med Odsbæstet!

Lørdag 5. juli 2014

Konv. dødløft
70 1x5
85 5x3

Smal bænk
20 1x6
50 1x3
60 4x3

Bulgarian DB split squat
13,5 4x6

Pull-ups band
Rød 4x6

Facepull T1120
10 3x12

Trap 3
1 3x15

Og så var Nick9mill mega kreativ på min SWOOOOOLE tris:

...han var dog ikke en særlig god fotograf

Stødte lige på lidt gamle billeder....

Og sammenlignede med nu....

Konklusion: Jeg er brunere i juli end januar....

Noget af en aggressiv hest.
Hvad er det teksten siger?

RussianBear skrev:Noget af en aggressiv hest.
Hvad er det teksten siger?

"Horze of Protein"

.....det er proteinhesten!

Løb, løb, løb:

Distance: 5 km! =D>

Tid: 28:13

Moestrup87 skrev:Stødte lige på lidt gamle billeder....

Og sammenlignede med nu....

Konklusion: Jeg er brunere i juli end januar....

Nøøøøj du flot! Much mirin :oops:

Weinke skrev:
Moestrup87 skrev:Stødte lige på lidt gamle billeder....

Og sammenlignede med nu....

Konklusion: Jeg er brunere i juli end januar....

Nøøøøj du flot! Much mirin

Taaark for deeet

Kate Moestrup - SPH

Brugere online