Fik også minestrone supper igen idag. Skovlede 300 g kødboller i og fik pandekager til dessert:-)

Nååmse træning



A1) SAFETY-BAR SQUAT: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
easy

A2) LYING LEG CURL: R:90
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg

B1) 0° BACK EXTENSION
15 x bw
15 x bw
15 x bw

B2) HYPER EXTENSIONS:
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

C1) SEATED CALF RAISE:
4 sæt

C2) DONKEY CALF RAISE: R:60
4 sæt

Sen træning, men dog naturligvis stadig i godt selvskab. Grunden til den sene træning var at jeg i dag skulle lukke i børnehaven for første gang, det var let og kedeligt, det skal jeg hver torsdag fremover. I dag har vi desuden været på tur il musikhuset for at se teater, det er altid sjovt at være på tur, det kan jeg godt lide.

I går åbnede jeg, hvor jeg for en gang skyld var nogenlunde udhvilet, dejligt. Jeg havde desuden tidligt fri, hvilket jeg brugte til blandt andet at se det sidste afsnit af breaking bad, sweet jesus det var godt og samtidig trist.

I morgen skulle jeg egenligt kun arbejde fra 11-16, men da der endnu engang er teater i musikhuset er jeg blevet overtalt til at komme kl 8:30 og tage med på tur. Ja, ja. Efter arbejde står den på upper :weeeeeeeeeeh:

Koppel skrev:

katouler skrev:[...] Og så havde jeg tre af drenge på lynvisit hjemme ved mig selv, vi hentede lige en kæmpe sommerfugl jeg har i en ramme, de fik også en slikpose så flink er jeg.

Får børnene bare lov til at komme med en pædagogmedhjælper hjem? (Så vidt jeg husker skrev du også noget om, at de ikke har bedt om børneattest endnu?)

Vh. En bekymret (børnehave-om-et-år-)far

Vi gik bare forbi mit hus, så fik de lige lov til at stå og vente fem minutter i gangen mens jeg hentede sommerfuglen.. Men når det så er sagt så virker den børnehave jeg arbejde i totalt ligeglade med alt sådan noget, den første uge fik jeg blot af vide at jeg ikke måtte være alene med børnene i kælderen aka. puderummet, mest for min egen sikkerhedsskyld. Her 1½ måned efte jeg startede har jeg fået af vide at jeg bare kan tage dem jeg vil med på tur alene, og jeg er tit alene med bare 2-3 stykker i kælderen flere timer af gange. Såfremt jeg havde intentioner om pædofili (hvilket jeg naturligvis ikke har) ville det være lettere end at klø mig selv i numsen.

Så vidt jeg ved skal jeg skrive under på at de må indhente en børneattest, hvilket jeg ikke har, så tror endnu ikke de har indhentet sådan en.

Hvor vidt det er generelt for børnehaver eller dette er et enkelt tilfælde ved jeg ikke, du kan jo evt. forhører dig ved Ratz.

dwellengers skrev:Fik også minestrone supper igen idag. Skovlede 300 g kødboller i og fik pandekager til dessert:-)

I vores var der noget nær 125 gram bacon til en gryde med 10 liter suppe. Ikke approved.

UPPER BODY



A1) MILITJÆR PRESS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 52,5 kg PR
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Generelt tamt omgang, PR'en er da også virkelig tam taget min 4'er på 50 sidste uge i mente.

A2) PULLUPS: T:80X0 R:120
5 x bw uden tempo
5 x bw uden tempo
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

B1) CS DB. ROWS:
12 x 23,5 kg PR
12 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

B2) TRAP 3 RAISE: R:90
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg

C1) LATERAL RAISE:
15 x 9 kg
15 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

C2) ½ LATERAL RAISE: R:60
8 x 13,5 kg PR
8 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
Hold nu kæft jeg får store delts!

+ THE GUNS SHOW!

Ganske udmærket omgang i dag, hyggeligt var det også, der gik da også næsten tre timer fra jeg ramte PG til jeg var hjemme. Hygge efter træning og et lift til MadPanda har dog også en del af skylden. I dag mødte jeg desuden 8:20 i stedet for 11, da vi for anden dag træk skulle på tur nærmere bestemt til musikhuset og se børneteater, hyggeligt. Vi kørte forbi Ida i bussen og mig og alle børnene vinkede, det samme gjorde Ida naturligvis. Ydermere var jeg ekstra tidligt oppe da jeg i går havde glemt at jeg skulle stå for fredasgs guf til personalet i dag, hvorfor jeg lige måtte forbi den lokale bager hvor jeg brugte +80 kroner (!!!) på kage og kakaomælk til mine tykke kollegaer, og så gik jeg ikke engang selv noget, havde eller håber det var noget tilbage som jeg kunne medbringe i PG.

I dag viste Ida desuden mig og MadPanda hendes pirat ar, fucking sejt! Og så spurgte jeg en dreng der hedder Ahmed hvad han skulle i weekenden, han svarede promte "lave lort".

I morgen står den på lower body kl 11 som sædvanlig. God fredag, bøsser.

Det var virkelig en sjov dag i PG og Ida var en fandens goodgirl i dag.

Tak for liftet, bro. DSB var naturligvis 10 minutter forsinket, og vil du høre noget endnu værre? Jeg fik smadret min iPhone skærm i det fkn tog. Jeg havde lagt min telefon på bordet og så laver den en eller anden mindre opbremsning, så min telefon glider ned og rammer en metal radiator. #fuckmitliv #fuckDSB #fuck #fucknederen #fuckalt

Jeg er faktisk ikke helt klar over, hvornår jeg rammer PG i morgen. Det kommer an på, hvornår jeg får nosset mig sammen til at tage til Århus.

LOWER BODY



A1) SATEFY-BAR SQUAT:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Sædvanlig tempo fis.

A2) LYING LEG CURL: R:90
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg

Valget stod i dag mellem at lave progression ved at smide flere kilo på stangen eller smide et rep mere på. Det blev sidste nævnte, det vil jeg formentlig blive ved med til jeg rammer 10 reps. Time will tell.

B1) 0° BACK EXTENSION
15 x bw
15 x bw
15 x bw

B2) HYPER EXTENSIONS:
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

C1) SEATED CALF RAISE:
4-5 sæt

C2) DONKEY CALF RAISE:
4-5 sæt

Ok træning, lidt senere end sædvanlig da MadPanda skrev til mig og meldte sin ankomst et par timer senere end sædvanlig. Dette betød blandt andet at de tre musketerer var på vej hjem da jeg kom, dog var blandt andet en lidt slatten Thomas-BB tilstede, og så kom MadPanda selvfølgelig, han squattede og forsøgte senere at dødløfte 200.

Nu har jeg lige fundet den fartbøde jeg fik for alt for lang tid siden på mit skrivebord, det fremgår desværre på den at jeg skulle have betalt den senest i onsdags.. Så nu kommer jeg sikkert i fængsel, jeg har derfor bestemt mig for at begynde på gear af frygt for at blive voldtaget i fællesbaddet. Min første kur startede dermed i dag med én liter mælk (minimælk, sry bros ) Når men jeg betaler bøden mandag hvis jeg eller når det og så krydser vi fingre.

I morges skrev hende bitchen fra sidst weekend desuden om jeg havde lyst til at ses igen, det har jeg ikke umildbart udelukkende af den årsag at jeg ved hun vil have gang i noget mere seriøst. En anden jeg til gengæld gerne vil til at se lidt igen, er min nu tidligere klassekammerats søster som jeg tidligere har rodet rundt med, hun snappede mig i nat og var tydeligvis ON! Vi får se..

Min mor er desuden sur, næsten alle vores skeer er nemlig forsvundet, fordi jeg glemmer at tage dem med hjem fra børnehaven Og så har min mor smadret vores badevægt, hun påstår dog at det ikke skete ved at hun stilte sig på den.

I morgen UPPER :weeeeeeeeeh:

UPPER BODY


Gammel video - som jeg vist tidligere har postet - den er dog død lækker.

A1) FLAT DB. PRESS:
opv.
0 x 38,5 kg*
0 x 38,5 kg**
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
* Thomas-BB pressede mig ud i denne omgang, jeg skulle egenligt 'bare' have presset 36'erne for reps, men som han siger "bare tag den næste i rækken". Det endte med at jeg fik den smadre ned i mine små pecs

** Gik også galt af en eller anden årsag. Allerede da jeg satte mig for at skulle køre, svimlede det for mine øjne, jeg gjorde det dog som sagt alligevel.

Der var dog fremgang i backoff sættene. Overvejer bare at kører 10'ere fremover.

A2) CG NEUTRAL PULLDOWN: R:120
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg

Ligeledes fremgang.

B) DB. ROWS: R:90
10 x 31 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

C1) LATERAL RAISE:
20 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

C2) ½ LATERAL RAISE: R:60
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg

+ GUNS

Så bød Thomas-BB op til dans i form af underarms træning, jeg måtte dog springe alt for hurtigt fra, delvis fordi jeg var slap og delvis fordi mit ene håndled brokkede sig. Når men det var rigtig hyggeligt i dag, Pikken stod bag disken, Thomas-BB, Tuna, Jewboi m.fl. trænede. Jeg endte da også med at være i PG næsten tre timer, jeg var dog forholdsvis koncentreret mens jeg trænede, så blev jeg bagefter og så DM og snakkede. Pikken havde glemt bestik til hans mad, hvorfor hans blandt andet forsøgte at spise med en scoop til proteinpulver, jeg tror dog Thomas-BB løste situationen.

Jeg har desuden fucking ondt i halsen, jeg frygter virkelig at være syg i morgen. Nu tror vil jeg starte på Banshee, og så står den på LOWER i morgen efter arbejde.

Du skal ikke køre 10'ere på 26 kg. Husk, min padawan, alt over 5 reps er cardio og man kan altid klemme en 5'er.

MadPanda skrev:Du skal ikke køre 10'ere på 26 kg. Husk, min padawan, alt over 5 reps er cardio og man kan altid klemme en 5'er.

Præcis Panda. Dejligt og se du har hørt efter. ;-)

LOWER BODY



A1) SAFETY-BAR SQUAT: R:10
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg

A2) LYING LEG CURL: R:90
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg

+ MEGET LIDT CALVES.

Halv fesen træning i dag, jeg har ej heller lige in the zone. Undervejs i træningen satte jeg mig ud i mine korte pauser, hvorfor Ida spurgte om jeg var ude for at sunde mig, det var dog ikke tilfældet, det var derimod fordi jeg skulle prutte. Når men selve træningen - ikke calve delen - varede vel 35-40 minutter, hvorefter jeg blev og hyggede lidt.
Til træning var desuden MadPanda som kaldte mig homoseksuel, Ida som jeg først kaldte klam fordi hun svedte og senere sagde lignede et progeriabarn - Quadmus var enig. Inden da var ThomasNielsen, han var dog færdig med at smede den og så kom Jussefader da jeg var færdig hans guns og quads så store ud skal jeg hilse og sige!

Når men jeg fik ikke trænet i går fordi jeg kort inden jeg fik fri, fik af vide at der var personalemøde fra 17-20 jesus christ. Jeg var ved at gå amok under hele mødes, som sædvanligvis var totalt ligegyldig. De næste tre dage bliver også hårde arbejdsmæssigt: i morgen åbne + tur, torsdag lukke + tur, fredag åbne. Nu går jeg i seng, srs. UPPER på et givent tidspunkt i morgen.

UPPER BODY


Jeg fandt ovenstående billede frækt.

A) INCLINE DB. PRESS: Mekanisk dropset (#4 #2 #0) T:20X0 R:120
6, 3, 3 x 28,5 kg
6, 3, 3 x 26 kg
6, 3, 3 x 23,5 kg
7, 4, 3 x 21 kg
7, 4, 3 x 21 kg

B1) CS DB. ROWS: EO
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg VOLUME PR
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg

B2) TRAP 3 RAISE: R:90
10 x 3 kg PR
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
Går tilbage til 2'erne, der var bedre squeeze og kontakt.

C1) PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C2) WIDE GRIP PULLDOWN: slow ecc. R:120
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

D1) LATERAL RAISE:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

D2) ½ LATERAL RAISE: R:60
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

+ GUNS

Ok omgang taget i betragtning at jeg åbnede i børnehave og i går og i morges følte mig mere død end levende (læs: var snottet, havde feber og ondt i halsen) Jeg fik det dog løbende bedre i løbet af dagen og valgte derfor at tage til træning, hvilket var godt da der var et glimrende fremmøde og god stemning. MadPanda brillerede ved at squatte med bukserne nede om anklerne og senere gøgle med muslceups og leg i gymnastikringe. ThomasNielsen, Hesten og Quadmus squattede også alle sammen - flot naturligvis. Garik lavede også et eller andet, og dwellenger VL'ede naturligvis.

Efter træning vrøvlede MadPanda noget om at jeg burde tage med ham ind til byen, jeg var dog ikke meget for det, med gjorde det dog og tog derefter hjem til ham og hyggede med spaghetti kødsovs, on the side gik jeg en liter mælk og MadPanda fik diabetes. Så spillede han en del guitar for mig - meget romantisk. Så mudrede jeg på hans toilet og blev hentet af min søster. Good times.

I morgen skal jeg fucking lukke i børnehaven, hvilket betyder jeg kommer sent til træning, ret neder da jeg skal åbne igen fredag og derfor gerne vil i seng tidligt, men mon ikke det går. Nu bad -> mad -> i seng.

Pisse lækker video du har postet. Kun 200 views, der må da være noget galt?
Jeg har fulgt med i din log i lang tid, thumbs up for den

LOWER BODY fra i går.



A1) SAFETY-BAR SQUAT:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg

A2) LYING LEG CURL: R:90
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg

Så tog jeg hjem, uden at træne læg. Jeg skulle nemlig hurtig i seng og desuden var begge læg maskiner optaget. Træningen foregik desuden sent da jeg havde lukke vagt, og ville som sagt gerne tidligt i seng da jeg skulle åbne dagen efter.

UPPER BODY i dag



A1) MILITARY PRESS:
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

A2) PULLUPS: T:80X0 R:120
5 x bw u. tempo
5 x bw u. tempo
5 x bw u. tempo
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

B1) LATERAL RAISE:
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

B2) ½ LATERAL RAISE: R:60
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

C) CABLE ROWS: R:60
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

+ GUNS OG SNAK

Lidt tidligere træning end sædvanlig, det endte dog med at jeg var i PG næsten tre timer, der var nemlig massere af flotte og søde mennesker. I dag skulle jeg så åbne børnehave endnu engang, dog en ekstra hård omgang da jeg også skulle lukke i går. Jeg kom dog i seng i fornuftig tid og fik således en god sjat søvn, og var derfor nogenlunde frisk - nice. Jeg mødte således og begyndte at gøre mine pligter alene, men ventede at der skulle komme en anden da man altid åbner to, der kom dog aldrig nogle og jeg tjekkede skemaet hvor der stod af jeg ganske rigtig skulle åbne alene - wtf. Så fik jeg eller fucking travlt og glemt da også et par ting, børnene og forældrene tog det dog pænt, de andre pædagoger var dog meget skræmte/imponerede over at jeg havde åbnet selv, det må man nemlig ikke ligegyldig erfaring. Når når, jeg havde en fin da g anyway, dagen gik rimelig hurtigt da der altid sker en del sjove ting om fredagen.

I dag fortalte en af mine kollegaer med udenlandsk oprindelse at hendes mand havde være til et eller andet møde med en masse andre udlændinge - primært somaliere - hvor de andre højlydt og åbent havde snakke om hvordan de snød og kunne snyde systemet, alt lige fra at få stillet sygdomme som krigstraumer, snyde i boligstøtte og hvad fanden ved jeg, både mig og min kollega blev selvsagt rasende, hold nu kæft nogle idioter.

Her den anden dag viste en kollega mig desuden en billede fra hendes facebook og spurgte mig og jeg ikke synes det var for meget og klamt, det viste sig så at være Line fra PG, lol.

Inden så længe skal jeg suge for første gang i 3 måneder(?), det er næsten dømt til at gå galt. I morgen var der vist noget fællestræning kl 11.

bestwr96 skrev:Pisse lækker video du har postet. Kun 200 views, der må da være noget galt?
Jeg har fulgt med i din log i lang tid, thumbs up for den

Her er en mere:

De har tidligere været på youtube, men er blevet slettet.

Thanks.

UPPER BODY



A1) FLAT DB. PRESS:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

A2) CG NEUTRAL PULLDOWN: R:120
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg PR
8 x 87 kg

B1) CABLE ROW:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

B2) DECLINE BB BENCH PRESS: T:30X0 R:120
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

C1) SEATED LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

C2) PLATE FRONT RAISE: R:60
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

+ GUNS

Ok træning i et faktisk ellers lidt tomt og kedeligt PG, der var ikke rigtig nogle af de sædvanlige goodguys som plejer at være der kl 11. Jeg hyggede dog alligevel da Ida stod bag disken og tømmermænds ramte MadPanda senere kom - han skulle dog ikke træne.
Efter træning kørte jeg MadPanda til byen og købte derefter ind, et kg cashwenødder, mælk, kød, æg, skyr osv.

I går "trænede" jeg også 15 sæt calves og abs. Jeg gad ikke rigtig træne da jeg havde været i byen dagen forinden med en masse goodguys fra PG samt Ida. En våd aften jeg ikke har tænkt mig at give en længere beretning fra, jeg kan dog nævne at jeg i går kom i tanke om at jeg i et stivtøjeblik pisse ud af Pikken's altan, og af frygt for at naboerne kom og brokkede sig tog jeg røret af dørtelefonen. Lol, sorry Pikken.

I morgen LOWER BODY corporate.

katouler skrev:En våd aften jeg ikke har tænkt mig at give en længere beretning fra, jeg kan dog nævne at jeg i går kom i tanke om at jeg i et stivtøjeblik pisse ud af Pikken's altan, og af frygt for at naboerne kom og brokkede sig tog jeg røret af dørtelefonen. Lol, sorry Pikken.

HAHA, så griner. Elsker du lige tænke "vi gider ikke døje med naboerne så tager lige røret af". Det er sku gennem tænkt!

Thomas-B skrev:

katouler skrev:En våd aften jeg ikke har tænkt mig at give en længere beretning fra, jeg kan dog nævne at jeg i går kom i tanke om at jeg i et stivtøjeblik pisse ud af Pikken's altan, og af frygt for at naboerne kom og brokkede sig tog jeg røret af dørtelefonen. Lol, sorry Pikken.

HAHA, så griner. Elsker du lige tænke "vi gider ikke døje med naboerne så tager lige røret af". Det er sku gennem tænkt!

hahahaha det fanme sjaew!

LOWER BOOTY



SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0
Op til: 1 x 95 kg PR
Spots af Jussefar og film af MadPanda, jeg ved dog ikke om jeg smider den op.

TRAP BAR DL: første gang evah!
Op til: 5 x 100 kg, hvilket naturligvis var let.
Med udgangspunkt i at stangen vejer 20 kg, hvilket der dog var lidt forvirring om.

R.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0 R:60
10 x bw
10 x bw
10 x bw

+ HAMMIES OG CALVES.

Endnu en virkelig hyggelig træning i dag, ganske udmærket træningsmæssigt var de faktisk også. Lavede lidt andre ting end jeg plejede, da jeg har tænkt mig at strukturere mine bentræninger lidt anderledes fra næste gang den står på LOWER. Dagens selvskab var desuden helt fantastisk: Pikke stod bag disken, ThomasNielsen og Hesten smuttede lige da jeg kom, MadPanda og Jussefar hyggede jeg med på platformen, Garik trænede seriøst men snakkede lort senere #atlet, og til sidst kom der VL'ere i form af Thor og dwellenger. Efter træning kørte jeg MadPanda halvt hjem, fordi jeg i dag kun var halvt flink, han skal hellere ikke tro jeg er hans bitch.

I dag på arbejde var der en blanding af kaos, kedsomhed og hygge, da det er efterårsferie og mange børn derfor ikke er der, der var dog selvfølgelig en del irriterende proletar børn, som irriterede mig. Heldigvis var der også nogle søde børn tilstede.

I går så jeg desuden Thomas Skovs sportsprogram om AF med min søster mens vi spiste burgere. Approved. I morgen skal jeg dælme træne UPPER, endnu engang i godt selvskab.

RSH87 skrev:

Thomas-B skrev:

katouler skrev:En våd aften jeg ikke har tænkt mig at give en længere beretning fra, jeg kan dog nævne at jeg i går kom i tanke om at jeg i et stivtøjeblik pisse ud af Pikken's altan, og af frygt for at naboerne kom og brokkede sig tog jeg røret af dørtelefonen. Lol, sorry Pikken.

HAHA, så griner. Elsker du lige tænke "vi gider ikke døje med naboerne så tager lige røret af". Det er sku gennem tænkt!

hahahaha det fanme sjaew!

Hahaha, jeg er sgu en idiot

Watson trapbar i den version vi har vejer 15kg. Hele dit indlæg er en løgn. Slet det.

ThomasNielsen skrev:Watson trapbar i den version vi har vejer 15kg. Hele dit indlæg er en løgn. Slet det.

Nu skal du ikke spille smart, bare fordi du snart er advokat!

---------------------------------------------------


Video fra i går, den ser jo egenligt let nok ud.

Den ser da røv let ud :-) hvad sagde knæet?

Mig bekendt vejer TB'en 20kg.

Den var nem. Det dummeste i går var, at du ikke gad at gå længere op, fordi en pige spurgte ind til, hvornår du var færdig. Altså spurgte ind til, hvornår du var færdig med at squatte i squatstativet.

Katouler, nu skal du snart tage sammen, og lade være med at være så 'gentlemanish'.

Kærlig hilsen
David K
Mode Ekspert og ejer af Herrenes Magasin, København.

MadPanda skrev:Mig bekendt vejer TB'en 20kg.

The Watson Dual Grip Shrug Bar is great for deadlifts, shrugs, bent-over rows, stiff-legged deadlift, shoulder presses, etc.

This Olympic version of the bar is designed to take Olympic (50mm) plates. The bar weighs 15 Kg and will handle over 400 Kg. The 25mm and 50mm diameter gripping handles are 25″ apart (centre to centre).
http://watsongym.co.uk/product/dual-grip-shrug-bar/

Men de laver faktisk et par andre versioner, hvoraf den ene vejer 20kg, og den anden 30kg. Jeg er dog 95% på at det er den almindelige vi har.

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Mig bekendt vejer TB'en 20kg.

The Watson Dual Grip Shrug Bar is great for deadlifts, shrugs, bent-over rows, stiff-legged deadlift, shoulder presses, etc.

This Olympic version of the bar is designed to take Olympic (50mm) plates. The bar weighs 15 Kg and will handle over 400 Kg. The 25mm and 50mm diameter gripping handles are 25″ apart (centre to centre).
http://watsongym.co.uk/product/dual-grip-shrug-bar/

Men de laver faktisk et par andre versioner, hvoraf den ene vejer 20kg, og den anden 30kg. Jeg er dog 95% på at det er den almindelige vi har.

Sorry. Det ligner jo den du har linket til på prik, så du har sgu nok ret. Men så har jeg sgu også noteret 5kg for meget de gange jeg har kørt den. Husker bare det var en fandens klog mand der har fortalt mig det - jeg fristes til at sige Pikken, men kan sgu ikke huske det. Det er jo også ret ligegyldigt, nu hvor du har fundet ud af hvad den vejer

UPPER BODY



A) INCLINE DB. PRESS: Mekanisk dropset (#4 #2 #0) T:20X0 R:120
8, 3, 3 x 28,5 kg PR
6, 3, 3 x 26 kg
6, 3, 3 x 23,5 kg
7, 4, 4 x 21 kg
7, 3, 4 x 21 kg

B1) PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B2) WIDE GRIP PULLDOWN: slow ecc. R:120
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

C1) CS DB. ROWS:
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg

C2) TRAP 3 RAISE: R:90
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg

+ Lidt kærlighed til armåårn..

Faktisk ganske udmærket træning i dag, dog et lidt skuffende selvskab, blandt andet Ida og Pikken havde lovet at komme men kom aldrig, faktisk var det kun MadPanda som var der gennem hele træningen og præsterede faktisk en ok omgang, Hesten var der til at starte, Garik lavede et eller andet man ikke får store muskler af, og Jussefar og Thomas-BB kom først til sidst. Når jo så var Quadmus der faktisk også - hele tiden - men han er der jo fanme hele tiden.

Nå men på arbejde blev jeg mødt af en kollega som sagde "gud hvor er det godt du kommer", det viste sig dog at være ren sjov og ballade, der var nemlig kun kommet et barn fra børnehaven og to fra vuggestuen og vi var allerede fire voksne, dette skyldes en blanding af Eid og efterårsferie, det endte dog med at vi var hele femten børn til fem eller seks voksne. Det var nu hyggeligt nok alligevel på trods af at flere af de børn der nu engang var der er pisse irriterende.

Jeg er forresten gået i gang med et nyt perleplade projekt, det bliver awesome kan jeg godt afsløre. Derudover er min nyeste kreation blevet sat op i receptionen i PG, billede følger nederst.

I morgen skulle jeg egenligt have off, men MadPanda har presset mig til at tage off torsdag i stedet, så den står på lower i morgen corporate.

ThomasNielsen skrev:Den ser da røv let ud :-) hvad sagde knæet?

Ja den ser faktisk overraskende let ud. Knæet sagde ikke rigtig noget, til gengæld er jeg ramt af DOMS i dag :weeeeeeeh:

MadPanda skrev:Den var nem. Det dummeste i går var, at du ikke gad at gå længere op, fordi en pige spurgte ind til, hvornår du var færdig. Altså spurgte ind til, hvornår du var færdig med at squatte i squatstativet.

Katouler, nu skal du snart tage sammen, og lade være med at være så 'gentlemanish'.

Havde faktisk besluttet mig på forhånd, jeg overvejer dog at sætte mit max til 100 kg. Det værste er faktisk: 1. det er et squatrack, og er dermed ikke beregnet til at bænk (hvilket hun ikke forstod da du jokede med det) 2. Hun har temlig store pecs i forvejen.

Mass, jeg overvejer alligvel at holde off i morgen og komme torsdag + fredag, som iøvrigt er min fødselsdag.

Hvem har store pecs? Altså af damer'n?

Upper body i morgen. Og i overmorgen. Selvfølgelig.

LOWER BODY



A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0 R:120
opv.
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

B1) BULGARIAN SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Hvad er forskellen på R.F.E og BULGARIAN split squat egenligt?

B2) LYING LEG CURL: T:20X0 R:90
10 x 41 kg + 2 lodder
10 x 41 kg + 2 lodder
10 x 41 kg + 2 lodder
10 x 41 kg + 2 lodder
10 x 41 kg + 2 lodder

C1) 0° BACK EXTENSION
15 x bw
15 x bw
15 x bw

C2) HYPER EXTENSIONS: R:60
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
Shiiiit der var oprigtig bål og brænd i mine hams.

+ CALVES

Planerne for hvor vidt jeg skulle træne i dag, i morgen eller hvad fanden der skulle foregå blev rykket en del gange både i går og i løbet af dagen, det endte dog men denne ok omgang. Tilstede var Gariksan, Hesten, Thomas-BB, Thor, Ida m.fl.

Arbejdsdagen var desuden usædvanlig kedelig, der var en anelse flere børn end i går, de kollegaer der var på arbejde er dog de mest grå og kedelige man overhovedet kan forestille sig. Puha, specielt en der hedder Karin, som jeg tilfældigvis skulle lukke med, hun lod mig dog smutte en halv time før, hvilket naturligvis gav et plus i min bog, omend det sikkert er fordi hun ikke bryder sig om at gå rundt alene med mig, specielt fordi hun intet siger, og altid kigger ned i jorden. En af - de ellers unge - pædagoger fandt desuden noget sølvpapir med noget fedtet stas i på legepladsen, hvilket hun viste mig og spurgte om jeg troede det var hash, det var det tydeligvis ikke, det var nemlig vandpibetobak, hun virkede lidt skræmt da jeg sagde at jeg kunne garantere for at det ikke var hash. hmm..

Når men i morgen kommer jeg ned og tæsker calves og måske abs, derefter går jeg hjem og på hovedet i seng, jeg skal nemlig åbne fredag. Min søster snakkede i midlertid om at vi i morgen skal have pulled pork, såfremt det er tilfældet er jeg nød til at træne upper, da jeg selvsagt skal have t ordenligt feast. Vi får se...

OFF + Fri leg med MadPanda



A) DEADLIFT
opv.
1 x 130,5 kg

+ Seated calf raise og kabel-trækkeri.

I dag var off, så lavede bare lidt foamroll og hygge løft. Skulle i dagens anledning lige vise Suzanne Svanevik, at jeg kan løfte mere end hende i dødløft. Jeg gjorde det dog med straps - bare fordi jeg kan og fordi jeg ikke vil køre med mixed i fare for at få en biceps tear. Efter træning hyggede jeg med MadPanda som faktisk svinede mig til, fordi jeg lod det varme vand i PG, løbe direkte ned i kloaksystemet.

Efter træning var jeg dog en goodguy og kørte MadPanda hjem. Bare fordi jeg er en goodguy.

Utrolig lækkert at komme hjem til en gang gæstelogning, endda uden at have set det komme.

Jeg vil dog gerne lige tilføje et par ting:

1. Jeg lavede 10-15 sæt seated calf raise efterfulgt af 4 sæt donkey calf raise.

2. Jeg trænede også decline crunches noget ala 5 x 20-25 x bw.

3. Jeg fik løn for at se fedtmule i 1½ time, men jeg spiste popcorn med søde børn i går.

Tranining incomming!

UPPER BODY



A1) MILITARY PRESS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Målet næste gang 5 x 5 x 45 kg.

A2) PULLUPS: T:80X0 R:120
5 x bw u. tempo
5 x bw u. tempo
5 x bw u. tempo
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

B1) CS DB ROWS:
8 x 26 kg PR
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

B2) TRAP 3 RAISE: R:90
12 x 2 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg

C1) LATERAL RAISE:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

C2) ½ LATERAL RAISE:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
En del ekstra sæt da jeg ventede på decline bænken.

D) DECLINE BB BENCH PRESS: T:30X0 R:60-ish
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Da decline bænken endelig blev fri, var der nogle andre der påstod at de havde ventet 40 minutter på at få den, jeg lod mig så overtale til at de fik den, og jeg lavede i stedet et setup i powerracket. Lidt for mange sæt, da jeg hyggede mig.

+ THE GUN SHOW!

Som MadPanda så fint fik logget trænede jeg en let og hurtig omgang i går, dette vil jeg lade være min offdag. Dette skete da jeg skulle hurtigt hjem og i seng, da jeg i dag skulle åbne i børnehaven i dag, jeg gik derfor i seng kl 20(!!!) og sov til omkring kl 22, hvorefter jeg var vågen on and off resten af natten Jeg var naturligvis derfor ikke særlig frisk her til morgen men der gik. Selve arbejdsdagen var desuden pisse kedelig, tidligt fri og så hjem.

Efter nogle timers afslapning og noget mad skulle jeg så træne :weeeeeeeeh: forinden indtog jeg for første gang beta alanin, hvilket var en HELT FORFÆRDELIG kløe første halvdel af træningen, det håber jeg virkelig går over eller bliver mildere efter et par dage. Dagens træning var endnu engang i glimrende selvskab Garik gav den virkelig gas, Thomas-BB trænede ligeledes, og så kom Ida slændrende til sidst, hun havde bailet MadPanda på deres fødselsdagsdate, hvilket naturligvis er fuldstændig utilgiveligt! Det er desuden anden gang på en uge hun bailer, hun lovede dog at det var sidste gang og at hun virkelig ville stramme op, senere sagde hun dog at hun vil stoppe med at træne arme da de var blevet for store. Sikke en gang vrøvl. Jeg mistænker hende for at indtage euforiserende stoffer. Nok om det..

På vej hjem missede jeg bussen med ca. 1 min, så måtte jeg lige vente 15 minutter på en ny, så endte jeg til gengæld med at køre i bus med en sød pige fra børnehaven ved navn Z, hun driller mig tit blandt andet ved at bide i min jakke, hænge om mit ben eller slå mig utallige gange. Jeg har desuden fået fortalt at hun muligvis bliver slået derhjemme, det er tilsyneladende ikke unormalt blandt børnene med udenlandske rødder i følge de andre pædagoger. Trist.

I morgen ved jeg ikke lige hvornår jeg træner, et sted i mellem 11 og 14, både Thomas-BB og Ida callede nemlig sen træning, men de sædvanlige idioter kommer nok lidt tidligere, time will tell.

Tricket med beta alanin er at indtage det over flere gange (så kan du nøjes med 2-3 gram ad gangen)