En stor dejlig numse, jeg forestiller mig at PERFORMANCE GYM AARHUS' pæneste receptionist også kendt som Pikken her på sitet approver.

AM

A) BACK SQUAT: T:30X0 R:120
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
MadPanda callede 4 sekunder på de fleste af repsne, hellere for meget end for lidt. Derudover mente han jeg bøssede den og råbte på en femmer hver gang, sandheden er dog at der ikke var til fem, og så bøssede han den selv utrolig meget.

B) WEIGHTED 0° BACK EXTENSIONS: T:4010 R:90
3 x bw+20 kg
5 x bw+12 kg
5 x bw+12 kg
5 x bw+13,5 kg
5 x bw+13,5 kg
5 x bw+13,5 kg
Første sæt kørt med BARBELL BEHIND THE NECK, det fungerede ikke fantastisk, så prøvede jeg med en EZ-BAR, heller ikke fantastisk, sidst men ikke mindst prøvede jeg med en DUMBELL holdt tæt til brystet, det fungerede egenligt fint. Dejligt træk i hams.

+ CALVES

Det var det. Både undertegnede og MadPanda var utrolig flotte i dag, faktisk de pæneste i PERFORMANCE GYM AARHUS, på trods af at det var fyldt med numse piger. Selv sportede jeg et look bestående af ternet grøn og hvis skovmandsskjorte, nyt grønt hjemmelavet pandebånd, og sorte tights. FLOT VAR DET. MadPanda var iført gul ternet skovmandsskjorte og Stars 'N Stripes tights. Ligeledes UTROLIG flot. Vi målte også numser, hvilket gjorde nogle af bikinipiger fucking mirin. Senere kom Swolendorph som sagde utrolig kloge ting om idioter der siger de er stolte af at komme fra et givent land. Han sagde desuden at han ville begynde at sige mindst en klog ting hver dag. Approved.

Så i skole, denne gang med bus. Gab der var kedeligt. Da jeg på et tidspunkt skulle samle min vandflaske op, som var faldet på jorden, revnede mine bukser. Ak ja. Vi fik 15-20 minutter før fri, det gjorde mig glad. Så tilbage i PERFORMANCE GYM AARHUS.

PM

A1) BACK SQUAT: T:20X0
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Sved.

A2) LYING LEG CURL: T:40X0 R:120
12 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Sved overalt.

B1) F.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x 7 kg hver hånd naturligvis...
10 x 7 kg
10 x 7 kg

B2) GLUTE HAM RAISE: T:30X0 R:90
10 x bw
10 x bw
10 x bw

+ CALVES

WEEEEEEEEEEEEEEEE. Igen sportede jeg samme outfit, nogle vil sige det er en anelse klamt jeg synes dog det giver et ekstra krydderi at man allerede har svedt i tøjet. Da jeg kom var JUSSEFAR i gang, han smeder guns som aldrig før, det klæder ham. Senere kom THOMAS FUCKING BB som også havde skovmandsskjorte med, først troede han at han havde den samme med som mig, men det havde han desværre ikke. Det kunne ellers være et rigtig lækkert syn forestiller jeg mig. Jeg svedte fucking meget. Så skyndte jeg mig hjem, ikke så meget snak, jeg skulle nemlig lave spaghetti kødsovs til la famlia!

I morgen har jeg fri, WEEEEEEEEEEEEEEEEE, det viste sig nemlig at jeg har fri hver torsdag, så dont worry friends jeg var ikke blev holdt helt for nar. Jeg har dog også off i morgen hvilket selvfølgelig er uheldigt, først tænkte jeg at jeg ville sprænge denne off dag over, men jeg er lige nu simpelheden så træt, så det bliver umiddelbart ikke aktuelt. I stedet tager jeg nok ned og laver ABS(!!!) og ruller rundt, derefter skal jeg vist i byen med MadPanda for blandt andet at bytte julegaver.

Nu står den på sødmælk.

Utrolig lækker og afslappende nummer som jeg vil anbefale jer lige at give en chance.

Haha, du kender mig for godt. Jeg er solgt! Solgt til stanglakrids med fuld mast og det hele!

AM

A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
3 x 36 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg (foced af MadPanda på 4. rep)
3 x 33,5 kg
Pressede dem selv op fra bunden, dette rep er dog ikke talt med. Femte sæt lyttede jeg til MadPanda for første og sidste gang, da han callede et rep mere, det endte selvfølgelig med fail.

A2) PULLUPS: T:30X0 R:60
5 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+5 kg
3 x bw+5 kg

B) DB. ROWS: T:30X0 R:90
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

Hyggelig træning med hvor Pikken, R.L. og Jewboi til min store overraskelse og begejstring var tilstede, min begrjstring kom blandt andet til glæde ved at jeg stak min finger op numsen på Pikken under RDL's, jeg prøvede også at presse Jewboi gennem nogle PREACHER CURLS, men han gad tydeligvis ikke have store arme. MadPanda var der naturligvis også. Vi tog efterfølgende i Super Brugsen, sikke noget lort. Derefter i Kiwi hvor MadPanda - som tidligere havde sagt at jeg lever af affald - købte en Jolly Cola, hvilket han selv efter at have smagt indrømmede var der pureste lort. Så tog jeg hjem og spiste en masse og indtog sødmælk via drop.

Pikken roste også mine arme i dag, det er der flere der har gjorde den seneste tid, MadPanda synes de er blevet for store og at jeg skal stoppe med at træne dem. Hahaha.

PM

A1) INCLINE DB. PRESS: T:30X0
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
Bedre end sidst.

A2) BAND ASSISTED PULLUPS: T:30X0 R:90
10 x blå
8 x blå
7 x blå
10 x grøn
8 x grøn
7 x grøn
6 x grøn
6 x grøn
Ved sgu ikke helt hvad jeg skal sige. 1. det gjorde fucking ondt da elastikken rev i mine behårede skinneben, av. 2. Mit greb var lidt en hindring, og jeg fik et helt forfærdeligt pump i underarmene.

B1) FLAT DB. FLIES: T:30X0
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

B2) NEUTRAL CG PULLEY ROWS: T:22X0 R:60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Det var godt i for min ryg.

Denne træning var ligeledes med min friend/idiot MadPanda, Thomas FUCKING BB var desværre færdig da vi kom, tilgengæld var Hr. og Fru Hest i gang med en hidsig omgang ben.

Ak ja venner, i dag pjækkede jeg, ikke engang en uge skulle der gå fra jeg startede til denne dag kom. Jeg føler mig dog undskyldt da jeg skulle ned til min var for at bytte biler (han havde vores og vi havde hans). Når men hva fanden det går nok. Nu er jeg fanme træt. I morgen regner jeg dog med at kigge forbi PERFORMANCE GYM AARHUS og træne abs og calves, mest for hyggens skyld.

katouler skrev:Derefter i Kiwi hvor MadPanda - som tidligere havde sagt at jeg lever af affald - købte en Jolly Cola, hvilket han selv efter at have smagt indrømmede var der pureste lort. Så tog jeg hjem og spiste en masse og indtog sødmælk via drop.

Pikken roste også mine arme i dag, det er der flere der har gjorde den seneste tid, MadPanda synes de er blevet for store og at jeg skal stoppe med at træne dem. Hahaha.

Ak ja venner, i dag pjækkede jeg, ikke engang en uge skulle der gå fra jeg startede til denne dag kom. Jeg føler mig dog undskyldt da jeg skulle ned til min var for at bytte biler (han havde vores og vi havde hans).

1. Jolly cola er ikke lort. Pull that statement back.
2. Mere ben, mindre arme.
3. Tag dig sammen i skolen.

Jussefar skrev:

katouler skrev:Derefter i Kiwi hvor MadPanda - som tidligere havde sagt at jeg lever af affald - købte en Jolly Cola, hvilket han selv efter at have smagt indrømmede var der pureste lort. Så tog jeg hjem og spiste en masse og indtog sødmælk via drop.

Pikken roste også mine arme i dag, det er der flere der har gjorde den seneste tid, MadPanda synes de er blevet for store og at jeg skal stoppe med at træne dem. Hahaha.

Ak ja venner, i dag pjækkede jeg, ikke engang en uge skulle der gå fra jeg startede til denne dag kom. Jeg føler mig dog undskyldt da jeg skulle ned til min var for at bytte biler (han havde vores og vi havde hans).

1. Jolly cola er ikke lort. Pull that statement back.
2. Mere ben, mindre arme.
3. Tag dig sammen i skolen.

+1 Jussefar, rammer virkelig hovedet på sømmet!

Ud over nummer 2.

Sikke kloge i alle sammen er i min log, var venner?

1. Jeg drikker slet ikke det lort, men mindes, at Jolly cola, smager som en cola der har stået natten over uden låg.

2. Jeg træner lige meget ben og arme. Begge dele er små.

3. Ja, i har ret.

Jeg købte 3.6 kilo magert og delvis økologisk hakket oksekød i NETTO for under 90 kroner. Det tog dog også sin tid.

AM

A1) DIPS: T:4010
5 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg

A2) INCLINE DB. CURL: T:30X0 R:90
4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg

B1) EZ-BAR CURLS: T:30X0
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

B2) EZ-BAR SKULL CRUNCHES: T:4010 R:60
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
4 x 27,5 kg

C) MILITARY PRESS:
4 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 40 kg
3 x 40 kg

Hurtig træning denne morgen, da jeg var færdig kom Garik som skulle lave fødselsdags-GUNS, YEAH! Efterfølgende mødte jeg BIG RSH som var ved, at åbne JYSK. Han forsøgte naturligvis at få mig til at købe dyner og jeg ved fanme ikke hvad, dog uden held.

PM

A1) INCLINE DB. CURL: T:30X0
12 x 11 kg
11 x 11 kg
11 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

A2) DECLINE CLOSE-GRIP BENCH PRESS: T:4010 R:90
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

B1) B.O. LATERAL RAISE: T:20X0
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

B2) SEATED FACEPULL: T:20X0 R:90
12 x 12
12 x 12
10 x 12

C1) SEATED LATERAL RAISE: T:20X0
15 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

C2) CABLE UPRIGHT ROW: T:20X0 R:90
10 x 11
10 x 8
10 x 8

Lige da jeg kom var Pikken, R.L. og THOMAS FUCKING BB blevet færdig og på vej hjem. Jeg nåede dog lige at sammenligne quads med THOMAS FUCKING BB som lige havde trænet ben, Pikken sagde at mine var størst og så smækkede R.L. mig i numsen, sikke en dejlig start på træningen. Til selve træning var blandt andet MadPanda (som stillede sig i vejen og snakkede til mig under sæts), Quadmus og Jøden (Som dog gik hurtigt da han skulle ud i byen og være Jøde, i form af at samle flasker og samle tyggegummi fra borde og bænke).

Derefter i NETTO med MadPanda, han købte kun lort og jeg forærede man et gratis bland så han kunne udvide sin horisont. Og sørme om vi så ikke mødte BIG RSH igen, han havde nu endelig fået fri.

I går spiste jeg vinbjergsnegle, hummersuppe og steaks. I morgen skal jeg bygge LEGZORZ hhv. kl 10-ish og 16:30-ish, come join the club niggas! MadPanda, BIG RSH m.fk. kommer kl 10. Dresscode: Skovmandsskjorte! Og så må jeg jo hellere tage i skole..

AM

A) BACK SQUAT: T:30X0 R:120
3 x 100 kg PR
3 x 95 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Hold kæft jeg er svag. BIG Rube har video, måske den bliver uploadet.

B) 0° BACK EXTENSIONS: T:4010 R:90
5 x bw+16 kg
5 x bw+18,5 kg
5 x bw+18,5 kg
5 x bw+18,5 kg
5 x bw+18,5 kg
5 x bw+18,5 kg
Rev godt i hamssSSsSssSSS

+ CALVES

Ganske hyggelig træning med MadPanda og BIG Rube - den bandit. Der var forholdsvis koldt da der blev skiftet nogle store vinduer i PG, jeg var dog fornuftig og flot klædt i tights, skovmandsskjorte og hue. Jeg gav BIG Rube spots og forced hist og her. Goodguy behaviour. Så spiste jeg et måltid som gav mig kvalme mens BIG Rube fortalte mig og MadPanda og hans unge år. Så i skole, hvor jeg fik ondt i rygge da jeg ikke kunne finde en ordenlig måde at sidde på. Der er desuden blevet oprettet en fælles gruppe for vores hold hvor vores ene lærer endda er blevet medlem og skriver lektierne ind. Akavet. Men ok eftersom jeg pt. ikke kan komme ind på den hjemmeside hvor lektier og afleveringer bliver skrevet op. Lidt før fri, jeg skulle dog vente på en lorte bus fordi det nu sneede som bare fanden, men så kom jeg endelig til træning. WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE. Jeg havde forresten også skovmandsskjorte på i skole - en anden end den jeg trænede i dog. Skovmandsskjorte all day baby!

PM

A1) BACK SQUAT: T:20X0-ish
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
Mange flere reps end sidste gang, og to kilo mere. HOLD DA OP VAR?!?!

A2) LYING LEG CURL: T:40X0 R:120
12 x 48 kg
11 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
9 x 41 kg omg

Pikken smækkede mig i numsen under TO af sættene, han var der endda i sin funktion som receptionist. Service.

B1) F.F.E SPLIT SQUAT: T:30X0
12 x 7 kg pr. hånd naturligvis..
10 x 7 kg

B2) GLUTE HAM RAISE: T:30X0 R:90
10 x MIG
10 x MIG

Så fik jeg hovedpine.

+ CALVES.

Sikke en hyggelig og hård omgang, Pikken bag disken, ThomasNielsen var back in business, Ratz pressede, Garik var ALL RED og så var der Thomas-BB, ak ja, han drillede mig meget da han mente jeg bøssede den, dog havde han i baghovedet at jeg har 5 cm(!!!) større ben end ham. Mine ben er faktisk 62,5 venner, det er OK. Han var dog ganske flot klædt ligesom mig. Garik sagde også at jeg havde gainet da jeg smed trøjen i omklædningen, han er nu er god dreng. BIG dwellenger var også til træning, da jeg sagde farvel sagde han at jeg skulle passe min skole, hvad fanden bilder han sig ind.

Så hjem hvor vi åbenbart skulle have kartoffel porre suppe, hvilket jo egenligt er lækkert nok, jeg var bare ikke lige i humør til det, specielt ikke post wo. Når ja, og så har jeg fået et Bygkorn under øjet, hvad fanden er det for noget lort?!?

I morgen er FUCKING OFF MAND. Jeg skal dog i skole - jeg bør i hvert fald tage af sted - jeg har dog mest lyst til at ligge i min seng hele dagen og slappe af. Gud hvor kunne det være dejligt.

Du har flotte store ben og ja jeg er død misundelig ven!

Næste gang skal du klemme 5 på de hundrede. Det kan du nemt, hvis blot du gad at tage dog sammen.

Boom

AM

A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
4 x 36 kg
3 x 36 kg
4 x 33,5 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
4 x 31 kg
Ganz gut.

A2) PULLUPS: T:30X0 R:60
4 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg
4 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
5 x bw+7,5 kg
5 x bw+7,5 kg

B) DB. ROWS: T:30X0 R:90
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg

Glimrende omgang, jeg kan bedst lide få reps når jeg træner back og pecs. Garik og Mathias var der fra start, MadPanda kom for sent og lavede næsten ingenting, og til sidst kom Pikken, R.L. og JØDEDRENGEN. Hygge hygge, så blev jeg og nød min mad, inden jeg mod min vilje så mig nødsaget til at tage i skole. Og hold nu kæft hvor var der kedeligt i skolen endnu engang, puha. Der er desuden noget fredag-med-øl-tam-tam under opsejling, det kommer dog til at foregå lige efter skole og skal ikke fører til en bytur. Jeg er ikke fan. Jeg gider ikke sidde og 'nyde' en øl en eftermiddag for så at tage hjem bagefter. Først og fremmest fordi jeg hader øl, dernæst fordi jeg er typen der enten drikker mig ned eller lader være. Ak ja, så træning igen.

PM

A1) INCLINE DB. PRESS: T:30X0
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
Ikke videre god styrke.

A2) BAND ASSISTED PULLUPS: T:30X0 R:90
10 x blå
8 x blå
8 x blå
7 x blå
7 x blå
7 x blå
6 x blå
6 x blå
Fint, bedre end sidst.

B1) FLAT DB. FLIES: T:30X0
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:22X0 R:60
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Ok træning, der var da også et par goodguys. MadPanda kom dog aldrig, trods han havde sagt han ville. Efterfølgende indtog jeg kødsovs og ost. Nu indtager jeg sødmælk. I morgen har jeg fri og samtidig off, sikke noget pjat. Jeg har dog tænkt mig at besøge børnehaven for at aflevere en nøgle, hente min anbefalning og måske hygge med nogle af de børn jeg savner. Jeg bør nok også snart få byttet de julegaver jeg ikke har i sinde at beholde.

Den anden dag opdagede jeg desuden at selveste LASSE SCHULZ går på min skole, jeg har set ham flere gange før i bybusser mm. men denne gang så hans ekstra grov ud, da han gik rundt med hættetrøje og flere sportstasker. Kan i ha' det godt venner, vi ses fredag!

RSH87 skrev:Boom

Hold da op de ser lette ud, det irriterede mig faktisk lidt jeg ikke forsøgte med endnu en. MadPanda viser desuden hvilket idiot han er ved at hive ud i min skjorte, blot for at irritere mig.

AM

A1) DIPS: T:4010
4 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
4 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
5 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
Godt!

A2) INCLINE DB. CURL: T:30X0 R:90
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
Også godt!

B1) EZ-BAR CURLS: T:30X0
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

B2) EZ-BAR SKULL CRUNCHES: T:4010 R:60
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

C) MILITARY PRESS: T:30X0 R:90
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Måske et sæt mere, jeg gad ikke rigtig MILITARY PRESS da jeg var nødsaget til at køre den fra jerk blokkene, som er alt for lave til undertegnede.

Sikke en hyggelig træning, der var proppet med goodguys på trods af det var tidlig fredag morgen, Koppel var back og roste mine guns, Garik spurgte hvor meget de målte og var mirin, Ratz havde røde bukser på, MadPanda dippede tung, ThomasNielsen dødløftede tung og JØDEN lallede rundt. Efter træning kom der en masse lækkert udstyr fra WATSON som jeg hjalp med at slæbe ind og sætte på plads, det betød dog desværre at jeg ikke kunne nå i skole Derefter blev jeg og lollede en masse med MadPanda, efter tre timer tog jeg dog hjem..

PM

A1) INCLINE DB. CURL: T:30X0
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
11 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

A2) DECLINE CG BENCH PRESS: T:4010 R:90
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B1) B.O. LATERAL RAISE: T:20X0
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

B2) SEATED FACEPULL: T:20X0 R:90
12 x 12
10 x 12
10 x 12

C1) SEATED LATERAL RAISE: T:20X0
15 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

C2) CABLE UPRIGHT ROWS: T:20X0 R:90
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Sidste gang guns inden en lille fem dages deload. Igen var der søde mennesker tilstede; Jussefar, Thomas-BB, Receptionist Garik m.fl. Derefter hjem og spise bøffer. God damn hvor har det bare været lorte vejr hele dagen. På vej til dagens anden træning, var soltaget i bussen fanme åbent således at det sneede ind, jeg gad dog ikke sige noget da jeg kun skulle 4-5 stop.

I morgen skal jeg træne LEGZORZ, og jeg overvejer om jeg skal prøve kræfter med den nye HACK SQUAT, det bliver dog minimalt, derimod er jeg næsten sikkert på at jeg smider den med i den næste og sidste twice-a-day block inden min diæt som begynder i midten af februar. HUSK SKOVMANDSSKJORTE I MORGEN FRIENDS!

Det var tidligt du skulle på diæt :-) Skal du være shred?

ThomasNielsen skrev:Det var tidligt du skulle på diæt :-) Skal du være shred?

Ja. Ellers var han nok ikke startet så tidligt, vel?

Diæt? Vil du ikke være stærk?

MadPanda skrev:

ThomasNielsen skrev:Det var tidligt du skulle på diæt :-) Skal du være shred?

Ja. Ellers var han nok ikke startet så tidligt, vel?

Haha, kunne jo godt være han bare ville lidt ned i fedtprocent igen, for så at kunne gaine over sommermånederne. Eks. til en fedtprocent på ~10. Man behøver ikke at shredde sig fuldstændig ned jo, men det kunne selvfølgelig godt være tilfældet her, nu han starter midt i februar.

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:

ThomasNielsen skrev:Det var tidligt du skulle på diæt :-) Skal du være shred?

Ja. Ellers var han nok ikke startet så tidligt, vel?

Haha, kunne jo godt være han bare ville lidt ned i fedtprocent igen, for så at kunne gaine over sommermånederne. Eks. til en fedtprocent på ~10. Man behøver ikke at shredde sig fuldstændig ned jo, men det kunne selvfølgelig godt være tilfældet her, nu han starter midt i februar.

Du har helt ret Jeg tillader mig dog at svare for Katouler, idet at jeg er hans træner. Manden skal være shredded, akkurat som hans træner.

AM

A) BACK SQUAT: T:30X0 R:120
4 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
Lige et enkelt sæt på 105 inden, det gik ikke som forventet.

B1) 0° BACK EXTENSIONS: T:4010
5 x bw+18,5 kg
5 x bw+18,5 kg
5 x bw+18,5 kg
5 x bw+18,5 kg
5 x bw+18,5 kg

B2) HACK SQUAT: T:2-30X0 R:90
10 x 35 kg + slæden
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Bare fordi jeg ikke komme lade den stå..

+ CALVES

Tidlig træning, faktisk var jeg i PG 15-20 minutter før de reelt åbnede, heldigvis var personaler i gang således, at jeg ikke skulle stå i sne og slud, i mit i forvejen drivvåde tøj. I løbet af træningen var der en hel del goodguys; Garik, Jussefar, BIG Rube, Thomas-BB m.fl. Kæft jeg var træt til dagens omgang, godt der ligger en DELOAD og venter efter på mandag.

PM

A1) BACK SQUAT: T:20X0
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

A2) LYING LEG CURL: T:40X0 R:90
12 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Pauserne svingede lidt da jeg kørte mellem Ida i le SQUAT og vi var fire der kørte på skift i le LEG CURL..

B1) F.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0
8 x bw+10 kg hver hånd naturligvis..
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg

B2) GLUTE HAM RAISE: T:30X0 R:90
10 x bw
10 x bw
10 x bw

+ CALVES

Endnu engang ankom jeg komplet gennemblødt, fy for fanden. Igen var der massere af goodguys; Pikken, JØDEN, BIG Thor x 2, Ratz, Garik (igen!). Efterfølgende Kørte BIG Thor mig hjem :WEEEEEEEEEEEEEE: Det var så sidste bentræning inden DELOADEN, som jeg faktisk ser frem til.. I morgen skal jeg under ingen omstændigheder træne, jeg kommer dog MÅSKE ned for at rulle og hygge.

Den anden dag var jeg forresten forbi børnehaven for at aflevere en nøgle og sige hej, det var dejligt at se børnene. Mange af dem krammede mig, og andre slog mig i skridtet. Sikke dejligt det var. Derefter var jeg afsted for at bytte en bog jeg havde fået i julegave, jeg tænkte dog "hvad fanden skal jeg med en bog?" "Ingenting" kom jeg ret hurtigt frem til, så jeg byttede den. Da jeg kom hjem sagde min mor at hun havde bestilt tid til kæbekirurg for at få fjernet mine visdomstænder :/

Da jeg jo er lidt af en scorekonge, har jeg bestemt mig for, at dele lidt ud af min abnorme viden. Jeg vil derfor dele en klasse åbner man som bodybuilder kan bruge:

Min bedste åbner:
Mig: Jeg tror at vi kommer til at have sex i aften.
Hende: Hvorfor tror du det?
Mig: Fordi at jeg er stærkere end dig!

MadPanda, ThomasNielsen ogThomas-BB skrev:

Det bunde lidt i flere ting venner, jeg har efterhånden gainet 10 kilo siden sommer, hvor jeg ikke havde noget videre godt udgangspunkt. Altså er jeg fat. Derudover vil jeg naturligvis gerne være shedded. Når det så er sagt så er det ikke sikkert jeg jeg går på diæt der, alt efter hvordan det ser ud, så kan det være jeg taget en twice-a-day blok mere inden cut, altså blive det udskudt 20-25 dage.

Du ved godt at efter du har været til kæbekirurg så skal hele hovedet i gips og du må ikke træne noget som helst i 6 måneder. Trodser du det kan såret i munden springe op og så vil du drukne i dit eget blod i løbet af fem minutter.

Jeg vil gerne opfordre dig til at træne twice måneden ud. Om ikke andet så bare med lavt blus, så du ikke dør. Jeg gør det, og håber du vil være mit selskab. Derudover synes jeg du skal komme i morgen ved en 12 tiden, for der kommer jeg og bootybuilder min booty.

Jeg vil lige lynhurtigt indskyde at mig, thomas og benjamin er der 9.20 ca ;)

ThomasNielsen skrev:Du ved godt at efter du har været til kæbekirurg så skal hele hovedet i gips og du må ikke træne noget som helst i 6 måneder. Trodser du det kan såret i munden springe op og så vil du drukne i dit eget blod i løbet af fem minutter.

http://www.youtube.com/watch?v=a_B6ZhCTjcQ

MadPanda skrev:Jeg vil gerne opfordre dig til at træne twice måneden ud. Om ikke andet så bare med lavt blus, så du ikke dør. Jeg gør det, og håber du vil være mit selskab. Derudover synes jeg du skal komme i morgen ved en 12 tiden, for der kommer jeg og bootybuilder min booty.

Jeg træner twice mandag (d. 20) og holder så deload fra tirsdag (d.21) til lørdag (d. 25) og starter så op på twice igen fra dagen efter. Haha der kommer aldrig to gange, enten blæser det lidt ellers så er du træt Jeg kommer muligvis i morgen, hvor vides ikke, når jeg engang er vågnet og har spist og stenet lidt.

RSH87 skrev:Jeg vil lige lynhurtigt indskyde at mig, thomas og benjamin er der 9.20 ca ;)

Det er til gengæld næsten stensikkert, at jeg ikke kommer så tidligt. Jeg har jo alligevel off.

Jeg kan hurtigt indskyde, at Thomas ikke var der 11.30, og at Rune og Benjamin ikke var gået klokken 13

Garik skrev:Jeg kan hurtigt indskyde, at Thomas ikke var der 11.30, og at Rune og Benjamin ikke var gået klokken 13

Jeg gik kl. 10.40. :-).

sød :i

AM

A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
3 x 36 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 31 kg
4 x 31 kg

A2) PULLUPS: T:30X0 R:60
4 x bw+12,5 kg
4 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg
4 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg

B) DB. ROWS: T:30X0 R:90
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
- fint.

Jeg vågnede til en besked fra min lærer om at hendes barn var syg eller et noget ligegyldigt, derfor havde jeg fri og trænede lidt senere end normalt. Træning var med MadPanda, BIG Rube - verdens mest uheldige cykelejer - som var der indledningsvis. Dwellenger var der også han VL'ede den, og efterfølgende vrøvlede han en masse med mig og MadPanda, vi snakkede om alt fra yoga, stråling og muskelsvind, MadPanda havde dog ikke meget at bidrage med da han er en uvidende idiot.Så kom JØDEN, men mig og MadPanda skulle i NETTO, hvor vi endnu engang lollede og en speciel kasseekspedient, og derefter tilbage i PG, hvor Koppel og Mathias var kommer. Så lavede jeg ny PR i teh classic bench press unden opvarmning og iført jakke, JA JA. Og Koppel dippede tung. Inden vi gik kom R.L., Pikken og RatZZZ.

PM

A1) INCLINE DB. PRESS: T:30X0
12 x 21 kg
11 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
MadPanda kørte med og opførte sig idiotisk.

A2) BAND ASSISTED PULLUPS: T:30X0 R:90
10 x blå
8 x blå
7 x blå
7 x blå
7 x blå
6 x blå
6 x blå
5 x blå

B1) FLAT DB. FLIES: T:30X0
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
13,5'erne var optaget.

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:22X0 R:60
12 x 40
10 x 40
10 x 40

Fuark der var mange mennesker PM, hvad fanden laver folk der kl 17-18 stykker. Jeg trænede igen med MadPanda hvilket var lidt af en prøvelse, ThomasNielsen kom også. Til sidst kom GARIK også. Så hjem og ÆDE! Det var sidste twice-a-day for en kort bemærkning, nu står den på fem dages deload, hvor jeg ikke rigtig ved og jeg logger. HACK SQUATTEN er desuden formentlig ikke rigtig noget for mig alligevel, mine knæ har i hvert fald været rigtig ramte efter sidste bentræning

I går bestilte jeg en masse flotte hovedbeklædninger som kommer til at matche mine tights - som jeg glæder mig udtrolig meget til at modtage - herunder fire bandanaer og en hue. Uhhh. Kan i ha' det!

Du, MTR93 og RSH87, må hellere få lært at hacksquatte. Den er gal med jer alle sammen.

Ratz skrev:Du, MTR93 og RSH87, må hellere få lært at hacksquatte. Den er gal med jer alle sammen.

+1 coach. Den rammer jo for sindsygt quads!

Hack Squat = Big Cock