I skal vide venner at jeg overvejer at slette jeres indlæg. Derudover overvejer jeg at fejre side 60 med 60 musiknumre på autoplay - samtidig!



A) BARBELL SEAL ROWS: R~90
5 x 5 x 50 kg
lette

B) MILITARY PRESS: R:~90
5 x 5 x 40 kg
lette

C1) BARBELL BENCH PRESS: T:40X0
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

C2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:20X2 R:90
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

D1) INCLINE DB CURL: T:30X0
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

D2) FAT V-BAR PUSHDOWNS: R:60
15 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

E1) FACEPULLS: T:20X1
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

E2) SEATED LATERAL RAISE: T:1010 R:60
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Pisse kedelig og ligegyldig træning, jeg har allerede nu besluttet at droppe upper/lower og i stedet køre guns/delts, legs, chest/back, off, repeat. Jeg overvejer og lave A og B dag, som hhv. tung dag og giantset dag, men jeg ved ikke om det bliver for crazZy!

Inden træning var jeg forbi min gamle arbejdsplads aka børnehaven efter den anbefaling, som jeg blev lovet for otte måneder siden. Jeg forlod stedet uden nogen anbefaling, sådan. På vej hjem fra træning mødte jeg en bekendt som hedder Lean eller Leon, jeg ved det faktisk ikke. Jeg sagde "Pænt goddag" og han sagde "Hejsa" og smilte.

Jeg ved sgu ikke om jeg holder off i morgen, for derefter at begynde på mit nye split, alternativt så træner jeg legs. Jeg sov forresten ~10½ time i nat, fint fint.

EDIT: Ny side til alle jer haterz!

Du skal fucking tale pænt om mit favorit split.

Du burde træne i morgen kl. ~17!

Hvornår begynder du at træne seriøst som eksempelvis mig?

Ratz skrev:Du skal fucking tale pænt om mit favorit split.

Det kunne muligvis godt fungere, jeg har dog svært ved at begrænse mig.

MadPanda skrev:Hvornår begynder du at træne seriøst som eksempelvis mig?

Du mener hvornår jeg begynder at drikke rødvin og ryge smøger en almindelig tirsdag?

Thomas-B skrev:Du burde træne i morgen kl. ~17!

Jeg tror jeg kommer 16:30-ish, hvis ikke jeg ombestemmer mig og holder off.

A) BACK SQUAT:
Op til:
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg PR
1 x 120 kg PR
lol, det hele føltes i øvrigt alt sammen som noget værre lort (:

Derefter: RDL, HACK SQUAT, OL STANDING LEG CURL, SEATED CALF RAISE OG STEP UPS.

Alle øvelser var lavet feat. Thomas-BB. Sture Sueran og MadPanda (ham fra Travian) var der også. I morgen er off, og tbh så føler jeg at jeg træner til noget deload.

Hvorfor fanden kører du ikke noget vertikalt træk på din overkropsdag? Er du bange for at blive stærk? Jeg læser kun seal- og pulley-rows. Det er desuden et glimrende split.

A1) V-BAR DIPS: T:30X0 R:60
6 x bw+35 kg
4 x bw+35 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+25 kg

A2) INCLINE DB. CURL: T:30X0 R:60
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg

Så lavede jeg noget andet f.eks. mere træning, det blev dog noget værre rod. Der var flere venner tilstede, hugge. Det kom mig desuden for ører at DJINGSIT har fødselsdag i dag. Rube var til træning, han rev en tot hår af mit ene ben

I går var jeg desuden forbi børnehaven, hvor jeg langt om længe min anbefaling, altså efter at have ventet 2 timer, hugge. På mandag skal jeg starte i skole, hvilket jeg muligvis benytter til at kører en lille gang deload.

I er alle sammen nogle fucking idioter.

Mvh

PYRROS DIMAS<3

Hans hår fra 1992-2000<3

A1) FRONT SQUAT: T:30X0 R:90
3 x 3 x 90 kg

A2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:90
4 x 75 kg
2 x 3 x 75 kg

B1) RDL: T:30X0
3 x 6 x 60 kg

B2) WALKING LUNGES: T:20X0 R:90
3 x 10 x 8 kg (pr hånd)

Så trænede jeg lidt calves og en masse step ups :numze:

Deload is deload. Jeg er stadig træt, og holdte derfor i går off, og lavede minimalt til dagens træning. I morgen tror jeg ligeledes jeg vil holde off, tirsdag håber jeg dog at kunne give den gas igen. Der var mange friends til træning, det var huggeligt. Efter træning tog jeg med MadPanda i Føtex, hvor jeg købte 8 liter økologisk sødmælk og en passe tortillas. Derefter cyklede jeg hjem i et helt forfærdeligt skybrud, not cool. Det er heldigvis slut med at kører på cykel i morgen, for der har jeg buskort. "Hey hva så bitches, vil i se mit buskoooooooaaat?"

I morgen skal jeg desuden starte i skole, eller dvs. sådan et matematikkursus som opstart til den rigtige skolestart på næste mandag. Det er altså rigtig spændendedededededede, ja ja ja ja. Ellers så har i det godt? I behøver ikke svarer for jeg er egenligt pisse ligeglad.

Nu vil jeg se tynde mænd rende i cirkel og tykke kvinder kaste med støbejern.

KÆRE LOGBOG...

Jeg er netop hjemvendt fra første dag på det der matematikkursus, det var selvsagt pisse kedeligt. I dag havde vi om brøker og procentregning zzZzZ. Ingen af de to mandlige undervisere havde skyggen af glutes, nøjagtig ligesom DJINGSIT. Apropos glutes så opdagede jeg i går aftes at jeg har fået strækmærker under begge mine glutes :i Jeg ved sgu ikke om det er godt eller skidt? Store glutes er godt, strækmærker er IKKE godt. Det er nu slut med at få og flashe numzetatovering :i

I morgen starter jeg nyt program, jeg har besluttet mig for at køre 2+3 split med - hold nu fast - WENDLER. Nu må vi se hvordan det går, dødløften bliver i starten (jeg ved ikke hvor længe) kørt med lette vægte og uden vanvittige repouts, så jeg lige kan få kørt teknikken ind. Lad os krydse fingre for, at det hele kommer til, at gå bedre end det gjorde for Rube.

Nu har jeg lige spist to torillas og drukket sødmælk. I morgen bliver så upper/military.

FARVEL LOGBOG...

Var der nogle flotte kvinder med ditto glutez?

Jeg spår en bedre succes end Big RUBE

Jeg ved det ikke er pænt mod Rune, men jeg er sikker på at han var retarderet mens han kørte Wendler.

Jeg synes FERRARI RUNE er sød!

Hvor længe har du tænkt dig at køre Wendler? Det er jo et program der bør køres i temmelig lang tid, hvis man skal have noget ud af progressionen

Vi skal så meget træne Wendler sammen, når jeg er tilbage i Århus om en lille uge. Så kan du lære mig at få store glutes og jeg kan lære dig alt andet.

Mvh. Nicklas Nobel

Rube er i den grad sød.

Såfremt jeg kan lide det - hvilket jeg finder hurtigt ud af - kører jeg det minimum frem til februar, hvor jeg går på diæt, jeg ser dog umiddelbart ingen grund til at stoppe det pga. diæten.

Hvorfor fanden er du egenligt stadig i Tønder, DJINGSIT? Er din far kommet til at skifte glidecremen ud med superlim?

Jeg har desuden fået mail, om at jeg skal på introtur dagen efter jeg starter i skole, vi skal være der fra tirsdag morgen til torsdag eftermiddag. Omfg det er lang tid, specielt hvis man kaster op hele tiden. Derudover skal jeg have alverdens lort med: Alt muligt praktisk, sportstøj, løbesko, badtøj(?!?!?), festtøj mm. Jeg skal i det mindste ikke have min cykel med ligesom Rube skal

katouler skrev:Rube er i den grad sød.

Såfremt jeg kan lide det - hvilket jeg finder hurtigt ud af - kører jeg det minimum frem til februar, hvor jeg går på diæt, jeg ser dog umiddelbart ingen grund til at stoppe det pga. diæten.

Hvorfor fanden er du egenligt stadig i Tønder, DJINGSIT? Er din far kommet til at skifte glidecremen ud med superlim?

Jeg har desuden fået mail, om at jeg skal på introtur dagen efter jeg starter i skole, vi skal være der fra tirsdag morgen til torsdag eftermiddag. Omfg det er lang tid, specielt hvis man kaster op hele tiden. Derudover skal jeg have alverdens lort med: Alt muligt praktisk, sportstøj, løbesko, badtøj(?!?!?), festtøj mm. Jeg skal i det mindste ikke have min cykel med ligesom Rube skal

Du er den mand i verdenen, der laver de bedste Tønder-Jokes.

C1W1D1 - UPPER BODY/MILITARY

A) MILITARY PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x35, 5x40, +5x45)
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
10 x 45 kg
+ 3 x 5 x 30 kg
Fin første dag, ingen bros til at råbe e.l.

B1) CG NEUTRAL PULLEY ROWS T:20X2
10 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

B2) INCLINE DB. PRESS: T:30X0 R:90
7 x 28,5 kg
7 x 26 kg
7 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg

C1) DIPS: T:30X0
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

C2) CG NEUTRAL PULLDOWN: T:30X1 R:60
8 x 67 kg
6 x 67 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg

D1) SEATED LATERAL RAISE: T:20X1
10 x 6 kg
10 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

D2) FACEPULLS: T:20X1 R:60
10 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Det var en fin nok træning mere eller mindre alene. Ingen snak, i stedet hørte jeg min egen musik. Det gik som sagt fint med wendler, det var dog lang tid siden jeg har presset med stang over hovedet, faktisk var sidst jeg kørt det frekvent inden jul. I forhold til assistance øvelser er det endnu ikke helt på plads. I denne uge bliver programmet desuden ikke helt overhold, da jeg jo som sagt skal på introtur, og derfor er nødsaget til, at holde off tirsdag og onsdag næste uge.

I dag var derudover også i skole, det var kedeligt (: Jeg har fået besked om hvilken klasse/hold jeg skal gå på, og har fundet ud af, at en dem jeg har arbejdet sammen med på matematikkurset også skal gå i klasse. Derudover har jeg set vores skema, hvilket bliver lækkert, fri hver torsdag (og nogle gange andre dage) samt senest fri kl 14. Måske jeg vælger at træne twice igen? I morgen skal jeg lave matematik igen, og så træner jeg med friend Kasper kl 16:30-ish.

Jeg tog desuden to billeder af min ryg i dag:

Stor og flot ryg Mads. Man kan tydeligt se at Wendler har fungeret!!

katouler skrev:
Hvorfor fanden er du egenligt stadig i Tønder, DJINGSIT? Er din far kommet til at skifte glidecremen ud med superlim?

hahahahahahahaha

toostie skrev:

katouler skrev:
Hvorfor fanden er du egenligt stadig i Tønder, DJINGSIT? Er din far kommet til at skifte glidecremen ud med superlim?

hahahahahahahaha

Styr dit grin.

C1W1D2 - LOWER/DEADLIFT



A) DEADLIFT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x70kg, 5x80kg, +5x90kg)
opv
5 x 5 x 90 kg

B1) BACK SQUAT: T:30X0
6 x 8 x 70 kg

B2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:90
1 x 9 x 41 kg*
5 x 8 x 41 kg
*kom til at lave et rep for meget i forhold til planlagt.

C1) WALKING LUNGES: T:20X0
3 x 10+10 x 10 kg (pr hånd)

C2) GLUTE HAM RAISE: T:30X1 R:60
2 x 10 x bw
1 x 8 x bw

+ CALVES & STEP UPS

Fin træning som dog kom til at varer lige længe nok, først lidt hugge og drillerier med BIG Rube. Så kom friend Kasper som jeg trænede med, og efterfølgende snakkede vi med Garik. Der var også en SL'er fra Nordland på besøg som jeg snakkede lidt med.

Wendler bliver som sagt ikke kørt som normal wendler her i starten, først og fremmest har jeg sat max 30 eller 40 kilo under hvad jeg egenligt har løftet (sidste maxløft var uden opvarmning og iført VL-sko engang i vinter, lol). Vægten er derfor let og jeg kører lidt flere sæt for at lærer at løft stangen igen.

Derudover har jeg jo været på kursus igen i dag, pisse kedeligt og endda lidt svært :i Bagefter tog jeg hjem og spiste tre tortillas med massere af kød, kål, ærter, peberfrugt mm. dertil en halv liter sødmælk :numze: I morgen skal jeg træne arme og skuldre, det bliver selvsagt dejligt.

ThomasNielsen skrev:Stor og flot ryg Mads. Man kan tydeligt se at Wendler har fungeret!!

Tak Thomas, lad os håbe jeg bliver flot af Wendler<3

Rigtig fin ryg, der er sket meget og dejligt lys!

Hvorfor skal jeg ingen credits have, for at rette dine lidt grimme squirts?

I dag stod jeg tidligt op og gjorde mine ting.. ligesom jeg har gjorde den første halvdel af denne uge. Så skulle jeg mod bussen for at komme til matematik kursus. Det er faktisk blevet rimelig koldt udenfor om morgenen, faktisk så koldt, at jeg kun har haft shorts på én gang i denne uge - noget jeg eller holder meget af. Hen til bussen og sidde med en masse ildelugtende indere som er bosat omkring Gellerup. Så var bussen pludseligt ved skolen, hvorfor jeg stod af og gik det sidste stykke på mine ben indtil jeg sad i klasselokalet på skolens ganske elendige stole. I dag havde i om tre emner, selvom vi kun skulle være det i 3½ time inkl. en halv times pause. Noget af det var svært, og det hele var utrolig kedeligt. Hvorfor fanden gider en som Madskulin formerly known as MamboMads læse matematik, jeg fatter det simpelthen ikke oppe i min hjerne. Når men pludseligt havde tiden gået og jeg tog med bussen hjem.

Da jeg kom var der første jeg gjorde at få ind og tænde komfuret, jeg tog ikke engang mine sko af. Så lavede jeg en blanding af finthakket spidskål og æret, som jeg senere mixede med krydret hakket kyllingekød i mine tortillas. Ketchup proppede jeg også i. Jeg proppede ikke SWEET BABY RAYS BBQ SAUCE som jeg gjorde i går, vi havde nemlig ikke mere. Ketchup var dog fint. Dertil indtog jeg en halv liter økologisk sødmælk. Jeg indtog alt dette mens jeg lavede et eller andet på INTERNETTET.

Så tog jeg til træning, dette foregik ligeledes med bus. Forledes da så jeg en fuldvoksen mand der formentlig havde OCD, han nemlig og trykkede på samtlige stopknapper mens han gik ned gennem bussen. Så var jeg pludselig til træning. Ikke mange mennesker var tilstede, Daniel$an var der dog, vi snakkede og grinte blandt andet af t0t0_g4mer og Androide, efterfølgende havde vi det godt med os selv. Så trænede jeg arme og lidt delts. Først ville jeg have lavet SINDSSYGE DIPS og INCLINE DB CURLS, men mit foretrukne sted at lave SINDSSYGE DIPS var optaget. I stedet lavede jeg CLOSE-GRIP BENCH PRESS og FATBAR PREACHER CURLS, førstenævnte var LORT. Derefter lavede jeg KNAP SÅ SINDSSYGE DIPS og INCLINE DB CURLS. Så lavede jeg nogle andre øvelser. Derefter tog jeg hjem med bus!

I morgen skal jeg endnu engang forsøge, at lære matematik og så holde off, sikke en kedeligt dag det bliver.

katouler skrev:Noget af det var svært, og det hele var utrolig kedeligt. Hvorfor fanden gider en som Madskulin formerly known as MamboMads læse matematik, jeg fatter det simpelthen ikke oppe i min hjerne. .

Jeg læser nu ikke ren matematik, men årsagen til mit valg af studium er udelukkende pga. den uendelige mængde tissekone og penge man får ved at læse noget (delvist) naturvidenskabeligt. Min drøm har altid været at være ligesom sorte rappere i musikvideoer. Bare uden stort set det hele og så med noget helt andet i stedet for.

Kan man ikke lide matematik er man bøsse.

Der kommer en ny billede serie i den kommende tid.

A) BACK SQUAT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x70kg, 5x80kg, +5x90kg)
5 x 70 kg
5 x 80 kg
10 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Fint topsæt, det bliver formenlig/forhåbentlig endnu bedre den kommende tid, når jeg lige vender mig til at kører uden tempo, hvilket jeg eller har gjort i ALT benarbejde cirka det sidste år.

B1) HACK SQUAT: T:30X0
4 x 10 x 40 kg+slæde
Gik lige i mine vmo, faktisk så krampede mine vmo mens jeg efterfølgende lavede LYING LEG CURL.

B2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:90
4 x 9 x 41 kg

C1) FFE SPLIT SQUAT: T:30X0
2 x 8+8 x 8 kg pr hånd

C2) HYPER EXTENSIONS: T:2-30X0 R:60
2 x 10 x 10 kg
Jeg blev simpelthen så utrolig svimmel efter begge sæt, at jeg bare stoppede efter andet sæt.

+ CALVES & STEPUPS

Der var fyldt med bros til træning, faktisk så var der bare fyldt med mennesker. Hugge. Jeg delte rack med Jewboi og Mathias det var ligeledes hugge. Mathias squattede faktisk nogle fornuftige kilogram i modsætning til hvad han plejer, jeg tror også snart jeg bliver ramt af grå stær eller lignende, hvis ikke han var stoppet med, at squatte fucking 40 kilo hver gang. BIG Rube kiggede desuden utrolig meget på min penis i dag, hvor jeg besluttede mig for, at forkæle ham lidt ved at gnide den op af ham mens han lavede cable rows. RART. Mine ben var egenligt store i dag, eller de så i hvert fald store ud.

I går spiste jeg desuden på Al Meza på Frederiks Allé, det var faktisk utrolig lækkert. Først spiste jeg noget krondyr og senere noget mørbrad med massere af sovs. Nu har jeg lige spist tre tortillas og drukket lækker sødmælk. I morgen skal jeg træne Wendler bænkpres/upper body, 10hi f9z.

I morgen bliver det spændende, hvorvidt om du kan bænke mere end Totototototo-gaymer. I så fald du ikke kan, så mister du selvfølgelig retten til at snakke dårligt om hans træninger.

A1) BARBELL BENCH PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x50kg, 5x60kg, +5x70kg)
5 x 50 kg
5 x 60 kg
14 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Topsættet med en i tanken, og backoff sættene var nok egenligt for lette.

A2) PULLUPS: T:30X1
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
De var faktisk hårde/tunge :i

B1) SEATED DB. PRESS:
8 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg

C1) INCLINE DB. CURLS:
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

C2) STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

D1) SEATED LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

D2) FACEPULLS:
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Det var sgu en fin og ikke mindst huggelig træning. Først huggede jeg med Jewboi, Pikken og BIG Rube. Jeg spottede Jewboi i INCLINE BB BENCH PRESS, hvilket mindede utrolig meget, at se JOJ og Branch Warren gøre det samme i Metroflex gym, lige indtil Jewboi failede så var vi pludseligt os selv PERFORMANCE GYM. Jeg vil desuden give mig selv kredit for mere eller mindre, at have helbredt BIG Rubes knæ for pest. Sådan er jeg - pisseflink! Senere kom Thomas-BB og Koppel. Til sidst kom Sara, The HONG og Jussefar. Måske jeg egenligt lavede lidt for meget til træning, men det tog faktisk kun ~1,5 time, derudover har jeg i overmorgen to(!!!) offdage i træk.

Efter træning var jeg inde i byen hvor jeg skulle købe en helt almindelig grå sweatshirt med lynlås, jeg endte dog med at købe en t-shirt. Sikke noget. Jeg FUCKING hader shopping, måske fordi jeg hader steder med mange mennesker? Jeg gik heldigvis rundt med musik i ørerne, hvor jeg slap for at blive kontakt af alle de ansatte med påtager høflighed. Thank god for internet shopping<3 Så hjem og spise tortillas, det har jeg gjort hver gang i den her uge, jeg tror jeg har spist 16 tortillas i dag.

Jeg har forresten helt forfærdelige doms i quads og ikke mindst glutes, puha. Når men resten af dagen vil jeg se VUELTA. I morgen har jeg første rigtige skoledag, det bliver helt sikkert rigtig spændendendendendendende, efterfølgende skal jeg træne lower booty.