C2W1D3 - LOWER/SQUAT



A) SQUAT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x72, 5x83, +5x94)
5 x 70 kg
5 x 83 kg
5 x 94 kg
-
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Jeg valgte bare at tage minimum antal reps i topsættet da jeg ikke var på toppen.

B1) HACK SQUAT: T:30X0
8 x 60 kg + slæde PR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Tredje og fjerde sæt var rimelig hårde, det tredje fordi Dingse og MadPanda forsøgte, at sarbotere mit sæt, og det fjerde bare fordi det var hårdt.

B2) LYING LEG CURL: T:30X0
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

C1) WALKING LUNGES:
10+10 x 10 kg (pr hånd)
10+10 x 10 kg
10+10 x 10 kg
Laver udenfor - HarDc0RE!!

C2) 0° BACK EXTENSIONS:
15 x bw+15 kg
15 x bw+15 kg
15 x bw+15 kg

+ CALVES OF PEACE

Der var proppet med mennesker og bros mand. Alle mulige. Jeg var stadig ikke helt på toppen, hvorfor jeg bøssede den i squatten. Det går nok, mand. På det eneste er det som at jeg virkelig er begyndt at opfører mig mærkelig til træning, det er sgu noget værre noget. Efter træning var jeg med MadPanda i Scan til et eller andet fashion udsalg, vi gik af sommerruten hugge hugge. Selve udsalget var ikke noget at skrive hjem om. MadPanda var lige ved at købe et par røde jeans med malingpletter på. Så tog vi i føtex hvor jeg købte nogle jordbær som var nedsatte da de var blev at blive dårlige, faktisk så viste det sig at de allerede var dårlige, så jeg fik en ny bakke. Så tog vi bussen hjem, mand.

I morgen bliver der smedet UPPER BÅDDY, jeg skal blandt andet bænke. HUSK AT SE VUELTA I DAG, MAND!

C2W1D4 - UPPER/MILITARY PRESS



A1) BENCH PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan:5x53, 5x61, 5x69)
5 x 53 kg
5 x 61 kg
15 x 69 kg
-
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Stille og roligt topsæt og backoff sæt, jeg er fortsat ikke helt på toppen, hvorfor der ikke er nogen grundt til at smadre igennem. Derudover er denne lette uge idiotisk.

A2) PULLUPS: R:90
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

B1) SEATED DB. PRESS:
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
Fine press, mand. Tror måske det er PR. De tre ekstra var fordi Thomas-BB ville hugge lidt.

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: R:90
6 x 87 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg

C1) INCLINE DB. CURL:
8 x 16,5 kg
8 x 16,5 kg
8 x 16,5 kg
8 x 16,5 kg
8 x 16,5 kg

C2) STARIGHT BAR PUSHDOWN: R:60
8 x 30 kg+skive
8 x 30 kg+skive
8 x 30 kg+skive
8 x 30 kg+skive
8 x 30 kg+skive

D1) SEATED LATERAL RAISE:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

D2) FACEPULLS:
12 x "13"
12 x "13"
12 x "13"
10 x "13"
10 x "13"

Fin træning, i et mere eller mindre tomt center. I går var der både proppet med mennesker og bros, og i dag var der næsten ingen, wtf. Thomas-BB, Blokhus og Thor var der dog, og så kom Quadmus og SUAREN da jeg var færdig. Alt sygdom og dårligdom er ved, at være ude af kroppen, efter morgendagens offdag regner jeg med at være 100% back in da game! Nu går jeg også ind i anden uge af wendler, der bliver mere spændende en den her kedelige første uge. Efter træning tog jeg i Føtex, hvor jeg købte billig kød og faxe kondi free dødlækkert mand!

Nu må jeg hellere se på lektier, thi jeg skal se VUELTA afslutning i aften. I morgen er altså off, i stedet skal jeg være en helt masse i skole.

Den her sang er simpelthen så død lækker, mand.

C2W2D1 - LOWER/DEADLIFT



A) DEADLIFT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x91, 3x104 +3x117)
5 x 90 kg
3 x 100 kg
10 x 117 kg
-
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Topsættet kørt "let" dvs. jeg bare tog ti reps og stoppede. ThomasBjørn sagde at de var hurtige, det har han ret i.

B) BACK SQUAT:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

SÅ VILLE JEG KØRE HACK SQUAT, MEN DEN VAR OPTAGET I LANG TID. DET GIDER VI IKKE VENTE PÅ, VENNER.

C1) FFE SPLIT SQUAT: T:30X0
10+10 x 10 kg (pr hånd)
10+10 x 10 kg
10+10 x 10 kg

C2) LYING LEG CURL: T:30X0
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

D) HIP THRUSTER:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Kørt med Advokaten. Godt med squeeze selvfølgelig.

+ CALVES

Det var dagens træning, venner. Ikke just dagens gode gerning, men sådan er det nogle gange. Jeg havde også været i skole i 7 timer forinden, hvilket ikke er godt for min træning, tiden gik dog hurtigt hvilket er godt formin hjerne. I morgen har jeg sikkert ondt i numzen. Mig og Kasper gjorde Maria lidt sur/trist, hvilket gjorde mig helt ked af det I morgen skal jeg ikke være i skole særlig meget, hvorfor jeg træner omkring kl 12 JAAAAAAAAAAAAAA MAAAAAAAAAAAAND.

askjdlaskd klasdjasldkj lkasdæklaksda klads!!!!!!!1111one1!!

C2W2D2 - UPPER/MILITARY



A1) MILITARY PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x40, 3x46, +3x52)
5 x 40 kg
3 x 46 kg
8 x 52 kg
-
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

A2)UH GRIP PULLDOWN:
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg

B1) FLAT DB. PRESS:
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
7 x 87 kg
7 x 87 kg
7 x 87 kg
7 x 87 kg

C1) INCLINE DB. CURL:
9 x 16,5 kg
9 x 16,5 kg
9 x 16,5 kg
9 x 16,5 kg

C2) STARIGHT BAR PUSHDOWN:
12 x "26"
12 x "26"
12 x "26"
12 x "26"
Andet tårn end sædvanligt..

D1) FACEPULLS:
12 x "13"
12 x "13"
12 x "13"
12 x "13"

D2) LATERAL RAISE:
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Fin fin træning denne formiddag. Jeg havde blot to moduler (Kommunikation) inden jeg havde fri i dag, vores lærer er en cool ældre herre som jeg godt kan lidt. Godt. Derudover gav han os endnu engang tidligt fri. Ligeledes Godt. Derefter tog jeg til træning, for trænes det skulle der! I bussen var der en mand med cowboyhat, camouflage bukser, sleveless t-shirt og gameboy. Cool man. Til træning ankom jeg nøjagtig samtidig med Jewboi, derudover var Pikken, Daniel$an, Mathias og Henning i kan med at muskulere. Sidstnævnte svedte utrolig meget, faktisk blev han bedt forlade receptionen da der var en mindre sø af sved under hans stol, lol. Rube kom også da jeg var færdig. Dingse kom ca. en time efter jeg var færdig, det ved jeg fordi der han jeg nemlig en aftale med ham :i Efter træning var jeg i Netto, hvor jeg mødte Mathias igen, det eneste han skulle have var frugt/figenstænger, tænk at spise sådan noget frivilligt som 25-26 årig? Derudover smager de jo af fæces for at sige det mildt. Selv købte jeg tortillas og hvidløgsdressing, det er derimod fucking delish mand!

Det føltes desuden som om det var en evighed siden jeg havde kørt military press, hvad fanden foregår der? Men det gik jo fint nok. De spiste to reps var dog lidt grimme.

I morgen har jeg fri, hvorfor jeg træner kl 11 med blandt andet Dingse samt formentlig Pikken og Jewboii :weeeeeeeeeeee: Lysten til at logge er desuden ikke så stor for tiden, men hvad fanden skulle jeg eller lave?

Spille Travian med mig.

C2W2D3 - LOWER/SQUAT


Unge blonde numzer<3

A) BACK SQUAT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 3x78, 3x89, +3x100)
3 x 80 kg
3 x 90 kg
9 x 100 kg PR
-
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Fint topsæt med en i tanken.

B1) HACK SQUAT: T:30X0
8 x 60 kg + slæde
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

B2) LYING LEG CURL: T:30X0
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Så lavede jeg lidt RDL's men synes ikke helt det fungerede.

C) 0° BACK EXTENSIONS:
15 x bw+21 kg PR
15 x bw+21 kg
12 x bw+21 kg
12 x bw+21 kg
20 x bw
20 x bw

Kørt med dumbell i hånden. Jeg fik et helt forfærdeligt erector pump og kramper i hams. Fint.

+ CALVES

yoyoyo king of bulking is back mayn. yoyoyoyo. Jeg trænede fanme helt alene i dag :i Jeg skulle jo eller have træne med Dingse, Pikken og Jewbo:i, men Dingse bailede allerede i går da han åbenbart hellere ville træne med TEAM LOArt og Pikken sov længe og kom derfor sent. Yderligere hørt vi noget forfærdeligt narko musik, hvorfor jeg gik rundt med min egen musik i ørene. Jeg svedte meget til træning og stank derfor en del. Da jeg var færdig kom DatingDaniel formerly known as Daniel$an, han svedte næsten mere end mig og han skulle først til at i gang, sådan er det at være ma$$ive.

Jeg spiser fucking mange ærter for tiden. Der er sgu ikke så meget pis med ærter, de skal evt. bare tøes op og så kan man ellers æde dem. Gulerødder spiser jeg ligeledes mange af. Det her er desuden fucking lol. I morgen skulle jeg egenligt have off, men tror jeg træner her fredag, lørdag, søndag. I'm not a off-day kind of guy, man. Derfor kommer jeg nok og kører Wendler bænk i morgen kl 12-ish. Så tag lige og kom i morgen kl 12-ish venner, jeg får de dårligt at træne alene hele tiden

Nu skal jeg have sengetøj/betræk på, jeg har nemlig sovet uden i 5-6 dage fordi jeg er fucking doven og/eller idiot. Sådan er det. I denne uge har min gennemsnit vægt været 83,35 kg til dem der interessere sig for den slags.

Jeg er desuden valgt at banne mig selv fra t0t0_gaymers log, han vil nemlig gerne være fri for kritik og helst bare have klap på skuldren og kommentarer som "Du gør det godt nok". Han er desuden også banned fra min log, noget man altid kan følge med i på side 1.

MadPanda skrev:Spille Travian med mig.

Så hellere lave lektier!

Du er go' nok, katouler.

Reps til dig, for at banned toto fra din log.

Godt at se damerne er tilbage.

Reps til dwellengers

Jeg lavede et TOTO_GAYM3R approved sæt i dag i bænkpres<3 det gav sandsynligvist helt det samme, som hvis det var kørt efter Boris' angivelser.

Vi ses i morgen, ven. Jeg kan fortælle dig, at vores gode ven Maria samt The Hong joiner KLUBBEN.

Team LOArt<3

C2W2D3 - UPPER/BÆNKPRESS



A1) BENCH PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 3x57kg, 3x65kg, +3x73kg)
5 x 60 kg
3 x 65 kg
14 x 73 kg
-
10 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg

Ok topsæt, måtte få lille spot på nr. 15 :i Backoff 8'eren skyldes desuden at MadPanda fik mig til at grine, hihihi.

Jeg smider fem kilogram på i næste cyklus, jeg gider ikke det her highrep fis.

A2) UH GRIP PULLDOWN:
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg

B1) SEATED DB. PRESS:
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
De var sgu okay, mand!

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
Her blev jeg udsat for et helt forfærdeligt tyveri af "mit" udstyr, endda af en PT'er. Det er okay folk kører i mellem, hvis de spørg, man at tage det udstyr jeg er brug og nærmest står og læner mig op ad, omfg.. Derfor opførte jeg mig som en idiot. Altså lidt mere end jeg plejer.

C1) INCLINE DB. CURL:
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
8 x 16,5 kg

C2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
10 x "28"
10 x "28"
10 x "28"
10 x "28"

D1) SEATED LATERAL RAISE:
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

D2) FACEPULLS:
12 x "13"
12 x "13"
12 x "13"
12 x "13"

Det var sgu egenligt en helt okay træning, mand! Da jeg ankom lå Pikken, R.L., Panda og Jewboi og rullede så sagde jeg "HEJ VENNER" uden at nogen af dem svarede, jeg var dog med det samme klar over at de havde rottet sig sammen og ville ignorere mig, så derfor kaldte jeg dem for IDIOTER. Så grinte de HAHAHAHAHaheheheheh. Bagefter bænkede Pikken, Panda og undertegnede. Bænkpres er sådan en rigtig mande øvelse "HVOR MEGET KAN DU BÆNKE?". Jeg hader bænk, men fik kæmpet mig igennem. Så lollede vi lidt mere resten af træningen. Heste-Kristian, Quadmus, Maria og The Hong var også til træning. Efter træning drak Jewboi, Panda og undertegnede shake sammen i receptionen, men Jewboi fortalt om dengang han delte en team box på Maccen med Lasse Schulz. Derefter snakkede vi grimt til hinanden, tonen blandt os friends er på det seneste blev utrolig grim, men sådan er det, jeg synes det er huggeligt. Bagefter tog Pandafriend og undertegnede ind til byen, vi var dog nød til lige at gå tilbage til PG da jeg havde glemt min telefon hihi. Så var vi i Magasin hvor friend Panda spurgte mig om en masse ligegyldigt "Er den her ikke lækker? Den kost kun tre tusinde" "Er det her ikke et lækkert materiale?" Så gik vi op i bogafdelingen hvor jeg købte i gave til min far, thi han havde fødselsdag for to måneder siden. Så kom min søster og vi tog alle sammen bussen hjem, slut prut. Friend Panda købte desuden en Faxe Kondi free til min, han er true friend.

I dag var jeg "kun" i skole i to moduler, hvilket er lidt over tre timer, vi havde international markedsføring, det var liiidt kedeligt. En fra min klasse havde smagsprøver på noget tyrkisk brød med. Det havde han fordi han har sit eget brødfirma og mente vi skulle smage det han snakker så meget om. Det smagte meget lækkert, lidt sødt, ligesom mig lol. Det var fyldt med vindruesirup og sesam. Nok om brød, man dør af det skidt. Derudover lavede vi - eller dvs. jeg lavede - noget gruppearbejde der skulle fremlægges senere, de resterende gruppemedlemmer er dog ikke særlig skarpe, hvorfor jeg bare fixede det, vores lærer valgte dog at trække lod om hvilke gruppemedlemmer der skulle fremlægge, hvilket selvfølgelig skabte lidt panik i de resterende gruppemedlemmer. Så spurgte jeg om de var for dumme til at læse op af et papir, det synes de var sjovt, jeg mente dog rent faktisk mit spørgsmål. Det endte med at pigen i gruppen (som Dingse kender) og jer skulle fremlægge, fint fint.

Når men i morgen skal jeg træne LOWER BOOTY OF PEACE, jeg har dog fået et eller andet i den ene balde ;( Efter træning skal jeg passe Berta og min fætter resten af dagen.

Daniel$an skrev:Du er go' nok, katouler.

Jeg er en goodguy.

CaliWali skrev:Reps til dig, for at banned toto fra din log.

Jeg gør bare det jeg er nød til at gøre. Jeg vil selvfølgelig opfordre jer andre til at gøre det samme, det er faktisk jeres pligt. Pligt, mand.

dwellengers skrev:Godt at se damerne er tilbage.

Anders for fanden din gamle swinger

katouler skrev:Her blev jeg udsat for et helt forfærdeligt tyveri af "mit" udstyr, endda af en PT'er. Det er okay folk kører i mellem, hvis de spørg, man at tage det udstyr jeg er brug og nærmest står og læner mig op ad, omfg.. Derfor opførte jeg mig som en idiot. Altså lidt mere end jeg plejer.

hvem var synderen?

toostie skrev:

katouler skrev:Her blev jeg udsat for et helt forfærdeligt tyveri af "mit" udstyr, endda af en PT'er. Det er okay folk kører i mellem, hvis de spørg, man at tage det udstyr jeg er brug og nærmest står og læner mig op ad, omfg.. Derfor opførte jeg mig som en idiot. Altså lidt mere end jeg plejer.

hvem var synderen?

JEG VED DET... Episoden efterfølgende var 100 gange bedre og sjovere<3 Du er bare så sjov, Madskinen. Det er nærmest lige så sjovt, som da du skrev med hvid i Rubes log. HÆHÆ.

A) BACK SQUAT:
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Lette <3

B) DEADLIFT:
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

C) BACK SQUAT:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Det var hårdt :i

0° BACK EXTENSIONS:
15 x bw+21 kg
15 x bw+21 kg
15 x bw+21 kg
15 x bw+21 kg
15 x bw+21 kg
15 x bw+21 kg

+ STEP UPS

Jeg blev vækket i morges af at Berta hoppede rundt i min seng mens min søster og fætter stod og gloede på min nøgne krop. Når men så til træning, hvor der endnu engang var mange mennesker, det er ikke særlig rart, yderligere var det min "ekstra" dag dvs. ikke en wendler dag, hvorfor jeg ikke rigtig vidste hvad jeg ville lave. Jeg kan sgu ikke finde du af bare at tage ned og lave et eller anden random mere, så må hellere få skrevet ned hvad jeg vil lave på disse "ekstra" dage. Der var dog en del bros til træning blandt andet Tunen, RoidRage, Pikken, Dingse, Rube, Thor og SUAREN. Dingse ville på et tidspunkt lave noget gymnastik og fik som konsekvens ind i en skammel. Karma. Jeg kom også til at tage en 15'er ned over Dinges tå, det var dog et uheld. Da jeg skulle hjem sagde Tunen "opfør dig ordenligt", det skal han naturligvis ikke bestemme hvilket jeg så forklarede ham. En fra min klasse var desuden og i PG i dag, det var dog ikke noget jeg vidste på forhånd, ser man det...

Nu har jeg lige spillet Gæt hvem og Kalaha. Resten af dagen skal jeg passe min fætter og Berta. I morgen står på UPPER BÅDY. Jeg er lidt træt, fordi jeg burde have holdt off fredag :ii Jeg skal desuden dø en dag i nær fremtid venner, hvornår ved jeg dog ikke. I skal ligeledes dø.

katouler skrev:A) BACK SQUAT:
.....

Jeg blev vækket i morges af at Berta hoppede rundt i min seng mens min søster og fætter stod og gloede på min nøgne krop..

Du ville gøre det godt i Tønder, ven.

A1) SEATED DB. PRESS:
7 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
Gode press, mand! De første par sæt var endda lette.

A2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg

B1) FLAT DB. PRESS:
9 x 31 kg
9 x 31 kg
9 x 31 kg
9 x 31 kg
9 x 31 kg

Flere af sættene var kørt synkront med STURE SUAREN og Thomas-BB

B2) UH PULLDOWN:
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg

C1) INCLINE DB. CURL:
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
Nem, mand!

C2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
12 x "28"
12 x "28"
12 x "28"
12 x "28"
12 x "28"

D1) SEATED LATERAL RAISE::
13 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg

D2) FACEPULLS:
12 x "13"
12 x "13"
12 x "13"
12 x "13"

Helt ok træning med Jewboiii, STURE SUAREN, Thomas-BB og Blokhus. Min morgenmad inden træning var to frikadeller og en kvart chokolade kage. Hmmm. I går passede jeg som sagt min fætter og dennes hund Berta, det var huggeligt men også lidt kedeligt, vi så blandt andet en del af det der synkroniserede Hanna Montana lort. Min søster holdte fødselsdag for seks veninder. På et tidspunkt blev jeg bedt følge en af veninderne til bussen, så kunne jeg samtidig gå tur med Berta, fint fint. Efterfølgende havde veninden skrevet til min søster at jeg var flink, lol. Selvfølgelig er jeg flink. Her den anden dag hjalp jeg faktisk Jewboiii med at få sin våde t-shirt af. Hold kæft jeg er flink. Flink, flink, flink. Lidt senere skal jeg ned til min far og spise, jeg håber vi skal indtage kinesisk buffet<3

I morgen er tiltræning off og den eneste hårde skoledag, derudover har jeg fødselsdag jeg bliver 14½ hurra hurra, nu skal jeg til at være voksen.

Tillykke med dagen, møgdyr

Du må gerne få et lykønskningshåndtryk af mig i morgen, såfremt du er i PG ved 12-tiden, kammi

toostie skrev:Tillykke med dagen, møgdyr

Tak SUAREN, din fucking idiot<3 Hvorfor fanden er vi ikke venner på facebook?

flamingopikken skrev:Du må gerne få et lykønskningshåndtryk af mig i morgen, såfremt du er i PG ved 12-tiden, kammi

Eiij det vil jeg glæde mig til, jeg kommer nemlig kl 12, formentlig sammen med friend Kazpar. :weeeeeeeeeeee: lykønskningshåndtryk. #voksenlivet

C2W3D1 - LOWER/DEADLIFT



A) DEADLIFT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x98kg, 3x111kg, +1x124kg)
5 x 100 kg
3 x 110 kg
10 x 124 kg
-
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

B) BACK SQUAT:
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

C1) HACK SQUAT: T:30X0
8 x 60 kg+slæde
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C2) LYING LEG CURL: T:30X0
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg

D) FFE SPLIT SQUAT: T:30X0
6+6 x 13,5 kg (pr. hånd)
6+6 x 13,5 kg
6+6 x 13,5 kg

Fin nok træning denne eftermiddag. Da jeg ankom var friend Kaspar netop gået i gang, Jewboi var ved at være færdig, Pikken var desværre allerede gået, så ingen lykønskningshåndtryk til mig. Kort efter kom EREL som igen er begyndt at squatte med en decent vægt, i dag var det 110 kg. Jeg huggede således med friend Kaspar og EREL hele træning. Hugge hugge. Efter træning tog mig og friend Kaspar ind til Vesterbro torv, hvor vi gik i SUPER BRUGSEN, friend Kaspar skulle nemlig købe ind til en Asian dish aka WOK. Han kunne dog ikke finde en eller anden vigtig ingrediens som han ydermere ikke kunne forklarer hvad var. Så hjem og spise tortillas. Inden træning havde jeg været i skole, hvor jeg havde haft to kommunikations moduler, hvilket var helt okay. OK OK. Derefter skulle vi åbenbart lave noget gruppearbejde, jeg fik dog hurtigt forklaret at det var lettest hvis vi bare gik hjem, thi de andre er semi-fatsvage.

I går var jeg også i skole, hvilket fandt sted i tidsrummet 8-15, det var en lang dag venner. Derudover var det også min fødselsdag, fint fint. I morgen har jeg fri :weeeeeeee: så der træner jeg kl 11-ish, hvorfor jeg håber på ar se f.eks. Pikken, Jewboi, og hvem ved måske Dingse? Nu har jeg lidt hovedpine, fuck mand.

Må desværre skuffe dig, ven. Har latterlig meget undervisning den her uge

C2W3D3 - UPPER/MILITARY



A1) MILITARY PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x43, 3x49, +1x55kg)
5 x 43 kg
3 x 49 kg
6 x 55 kg
-
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Topsættet sejlede lidt, men var fint alligevel. EREL lavede 6 x 60 efterfølgende :i

A2) UH PULLDOWN:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

B1) FLAT DB. PRESS:
11 x 31 kg ups..
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
8 x 31 kg

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
9 x 87 kg
9 x 87 kg
7 x 87 kg
7 x 87 kg

De var tunge og ikke særlig pæne, tror måske jeg skifter til en eller anden form unilateral rows inden så længe.

C1) INCLINE DB. CURL:
9 x 17 kg
9 x 17 kg
9 x 17 kg
9 x 17 kg

C2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
15 x "28"
13 x "28"
13 x "28"
13 x "28"

D1) SEATED LATERAL RAISE:
14 x 9 kg
14 x 9 kg
14 x 9 kg
14 x 9 kg

D2) FACEPULLS:
Dunno, fire sæt i forskellige tårne med forskellig belastning.

Fin nok træning her til middag, der var søde ironbroz tilstede: R.L., Rube, Pikken, Jewboi, Advokaten og Blokhus som fik taget billeder af han klamme muskler. Jeg huggede mig. I har jeg som sagt fri, og efter at have været vågen i 7-8 timer har jeg nu som det eneste fået trænet, wow jeg er effektiv. Efter træning spiste jeg TRE torillas og en masse veggies. Jeg indtog også FANTA ZERO, oralt og ikke f.eks. analt. Koppel var også til træning, han var bare færdig da jeg kom.

I går aftes da jeg skulle sove gik der lidt panik i mig, min Iphone gad nemlig ikke oplade, så jeg prøvede at skifte oplader, skifte stik, lade op via computer, støvsuge telefonen osv. Til sidst virkede det :i Nu vil jeg lave noget gruppe arbejde som vi skal lave efter skole i morgen, det vil jeg meget gerne undgå, omend jeg holder off i morgen. Fredag har jeg fri og skal træne lowerbooty.

Det her er en rar sang, den kan jeg lide:

> Katouler har opdateret loggen
> YES, ass'n'titties-billeder
> Ingen ass'n'titties, men en fucking Niarn sang i stedet.

Jesus christ, KABROULER!

flamingopikken skrev:> Katouler har opdateret loggen
> YES, ass'n'titties-billeder
> Ingen ass'n'titties, men en fucking Niarn sang i stedet.

Jesus christ, KABROULER!

Slap sgu da af mand. Det er rettet nu.

Stay on the path my friend - loggen var lige kommet på rette vej igen

I går spiste jeg fem tortillas.

I dag blev jeg spurgt af en klassekammerat, hvad jeg squattede, da han kunne jeg at mine quads var enorme. Eller dvs. han kunne se mine ben var store grundet min stramme jeans.

Jeg har lige bestilt et GoPro lignende kamera, så nu skal jeg fanme til at optage video fra min eventyrlige hverdag.

I morgen træner jeg vist omkring kl. 11 med friend Kazpar.

katouler skrev:I går spiste jeg fem tortillas.

I dag blev jeg spurgt af en klassekammerat, hvad jeg squattede, da han kunne jeg at mine quads var enorme. Eller dvs. han kunne se mine ben var store grundet min stramme jeans.

Jeg har lige bestilt et GoPro lignende kamera, så nu skal jeg fanme til at optage video fra min eventyrlige hverdag.

I morgen træner jeg vist omkring kl. 11 med friend Kazpar.

Hvad squatter du egentlig?

C2W3D3 - LOWER/SQUAT



A) BACK SQUAT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x83kg, 3x94kg, +1x105kg)
5 x 82,5 kg
3 x 94 kg
8 x 105 kg PR
-
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

B1) HACK SQUAT: T:30X0
8 x 62,5 kg + slæde PR
5 x 82,5 kg PR*
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

MadPanda proppede en ekstra 20'er på og sagde jeg skulle løfte den :i

B2) LYING LEG CURL: T:30X0
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

C1) F.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0
6+6 x 16 kg (pr hånd)
6+6 x 16 kg

C2) 0° BACK EXTENSIONS:
15 x bw+23,5 kg PR
15 x bw+23,5 kg

Jeg blev helt forfærdelig svimmel efter begge sæt, hvorfor jeg valgte at stoppe imsoweak.jpg

+ CALVES

Jeg havde fri fra skole i dag, venner. Derfor trænede jeg med min friend Kazpar. R.L. og DatingDaniel var der også. Alle trænede numze #datingprep101. Kazpar og jeg lukkede udtrolig meget lort ud (af munden altså). Bagefter tog vi bussen ind til byen, hvor vi snakkede om at have fæces i tarmene. Derudover var vi i føtex, hvor Kaspar købte græsk gyros. Bagefter tog vi hjem til vores respektive adresser, dette foregik med bus 13. Jeg fik efterfølgende utrolig ondt i maven, jeg frygtede derfor hurtigt at mine organer var ved at slå ud grundet mit tortillasmisbrug, det vist sig dog at jeg vist bare skulle lave pølser. Puha. Bagefter spiste jeg tortillas. Inden jeg tog til træning lavede jeg desuden noget gruppearbejde om ECCO, eller dvs. jeg lavede det alene.

I dag har jeg desuden fået en bibloteksbøde på 20(!!!) kroner, venner Jeg er fanme en idiot. Jeg blev desuden ansøgt om venskab på facebook af en pige fra min klasse, dette skete kl 4:57, hvad fanden bilder hun sig ind? Hun er fra Randers. Hvis det ikke var fordi hun ser godt ud, så havde jeg muligvis takket nej.

Jussefar skrev:
Hvad squatter du egentlig?

For lidt. Et mere præcist bud vil være 8 x 105, som jeg f.eks lavede i dag. I følge diverse 1rm beregnere svarer det til 129 kilogram. Jeg håber at se dig til træning i weekenden, friend.

Hold da fast!! Pr i både hack squat og back extensions! Jeg er rystet, det jo sindsygt!


PS. Fint skvattet!